Strongman e Powerlifting são dois esportes de força populares. Você provavelmente reconhecerá o Strongman dos bons e velhos tempos da ESPN apresentando eventos do World's Strongest Man. Ao mesmo tempo, a popularidade do Powerlifting cresceu imensamente nas últimas duas décadas. Mas o que os torna tão diferentes?
A principal diferença entre Strongman e Powerlifting são os eventos competitivos. Competição de homem forte para máximo de repetições, peso ou tempo com eventos de sobrecarga, carga ou transporte. Powerlifters competem por uma repetição máxima para agachamento, supino e levantamento terra.
Mas essas não são as únicas diferenças. Você sabia que não há levantamentos de competição definidos em uma competição de Strongman? Muitas vezes, os atletas nem sabem quais são os eventos até a semana da competição!
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O que é homem forte?
Strongman é como as artes marciais mistas dos esportes de força. Abrange elementos do levantamento de peso, do levantamento de peso olímpico e dos Jogos das Terras Altas e os combina com seu próprio sabor.
É por isso que você obtém uma mistura de eventos de levantamento de peso, repetição máxima, arremesso, movimento e carregamento, todos reunidos em uma competição.
Quando o Strongman começou, não era um esporte para o qual você treinava. Era uma competição onde atletas de força de diferentes modalidades competiam para ver quem era o homem mais forte.
Na era moderna, os atletas dedicam suas habilidades ao esporte de treinamento de Strongman, especificamente para o esporte.
O que é levantamento de peso?
O powerlifting é disputado em três levantamentos: agachamento, supino e levantamento terra, também conhecidos como os três grandes. O levantador que levantar mais peso quando todos os três forem somados é o vencedor. O levantamento de peso é disputado em categorias de peso para manter um campo de jogo justo.
No entanto, um melhor levantador geral também é coroado pelo cálculo de uma pontuação de Wilks. Essencialmente, um cálculo de força em relação ao peso corporal.
O que você pode encontrar no Powerlifting é o grande número de pessoas que afirmam ser recordistas ou campeões mundiais.
A fratura do Powerlifting significa que não existe uma organização que realize competições. Muitas federações de Powerlifting têm suas próprias regras e registros, levando a vários “campeões”.
Você pode dividi-lo ainda mais em Powerlifting bruto e equipado. O Powerlifting bruto permite equipamento de assistência mínimo, enquanto o Powerlifting equipado permite trajes especiais que atuam como molas rígidas para ajudar o levantador a levantar mais peso.
Principais diferenças entre homem forte e levantamento de peso
Strongman e Powerlifting são esportes muito diferentes, embora muitas vezes compartilhem princípios de treinamento semelhantes. Vamos destacar essas diferenças principais.
Elevadores de competição
A diferença mais óbvia são os elevadores da competição. As competições de Strongman consistem em três categorias principais:
Você pode colocar os eventos mais comuns nessas categorias. Isso pode ser feito por repetições, tempo ou peso máximo. Os eventos nunca são os mesmos de competição para competição, então um Homem Forte deve ser bem equilibrado. Por outro lado, o Powerlifting é sempre disputado nos mesmos três levantamentos:
As competições são sempre realizadas na mesma ordem. Agache-se primeiro, depois faça supino e depois levante terra. Você tem nove tentativas no total (3 em cada levantamento). A única variação que você terá de competição para competição é o tempo de espera entre os exercícios. Isso vai depender do tamanho do voo dos atletas.
Embora os Strongmen também realizem agachamento e levantamento terra em competições, eles não têm regras sobre técnica. Os levantadores de peso devem ter a dobra do quadril abaixo do joelho ao agachar para fazer um bom levantamento. Você deve travar o levantamento terra sem "engatar" nas pernas.
Homens fortes não têm essas restrições. É aumentar o peso de qualquer maneira possível para que as repetições sejam contadas.
Requisitos físicos
Powerlifting é um esporte de pura força. Quanto peso você consegue levantar em uma repetição. Você tem 9 levantamentos em uma competição com bastante descanso entre eles. Não há exigência de resistência. Embora precise ser muito forte, o Strongman tem um requisito de alta resistência que precisa ser desenvolvido.
Podem ser medleys de um exercício semelhante (por exemplo, sobrecarga) ou corridas de carga. Essencialmente, você precisa da habilidade de carregar algo pesado repetidamente em alta velocidade. Isso faz do Strongman um esporte de força híbrido onde você deve treinar múltiplas qualidades para maximizar o desempenho.
Por exemplo, uma corrida de trenó de 50 m tem demandas cardiovasculares semelhantes a um circuito de treinamento com pesos de 17 minutos, embora uma corrida de trenó de 50 m leve cerca de 1 minuto. [1].
Classes de peso
No nível mais alto, o Strongman não possui classes de peso. Infelizmente, se você for um ser humano pequeno, nunca chegará às grandes ligas. No entanto, muitas vezes existem classes de peso de nível inferior para trazer novos levantadores para o esporte. Você verá em uma competição local de Strongman abaixo de 90 kg, e 105 kg são categorias de peso típicas.
Powerlifting é um esporte de categoria de peso. Você pode alternar entre classes de peso ao longo de sua carreira à medida que fica maior e mais forte. Ou se você quiser aproveitar a redução de peso para ser uma pessoa maior em uma categoria de peso menor. Aqui estão as classes de peso de levantamento de peso para homens e mulheres:
Homem
Mulher
Equipamentos necessários
Raw Powerlifting tem regras de equipamento semelhantes às do Strongman. Mangas, bandagens e cintos são permitidos. Porém, o Strongman ganha um acessório extra para levantamento terra e pode usar cintas.
Powerlifters equipados usam trajes especiais que atuam como molas rígidas, permitindo-lhes levantar pesos muito mais pesados do que quando brutos. Algumas competições de Strongman permitem trajes de Powerlifting, mas não são um elemento básico entre todas as competições.
Em relação aos sapatos, os Powerlifters usarão sapatos baixos para levantamento terra como os de Chuck Taylor e Sapatos de levantamento de peso para agachamento (ou sapatos baixos dependendo de suas preferências). Homens fortes também costumam usar sapatos de levantamento de peso para eventos de carga e agachamento.
No entanto, os sapatos do Strongman mudam drasticamente quando se trata de eventos móveis. Por exemplo, o concorrente do Homem Mais Forte do Mundo recomenda calçados de escalada para eventos de movimento em concreto e botas de rugby para eventos de movimento na grama. Você pode ver este artigo para recomendações sobre os melhores sapatos Strongman.
Acessibilidade
O powerlifting é acessível ao levantador médio. Você pode fazer levantamento de peso em qualquer academia comercial ou criar sua academia doméstica com apenas uma barra, suporte de agachamento, anilhas e um banco. Strongman requer o mesmo equipamento, mas você precisa de espaço para guardar coisas como jugos, molduras, pedras e outros objetos estranhos para transportar e carregar.
Se você tiver uma academia Strongman por perto, está pronto para ir. Mas estes são raros. É mais provável que você tenha uma academia comercial na esquina do que uma academia Hardman Strongman. Além disso, se você está criando sua academia em casa, precisa de espaço para guardar e transportar esses implementos.
Training
Em algumas competições de Strongman, você não conhece os eventos até a semana da competição, tornando a preparação um desafio. No entanto, algumas competições liberarão os eventos com 6 a 8 semanas de antecedência ou antes. Mas isso não significa que esses serão seus eventos.
Muitas vezes eles podem mudar no dia da competição, tanto a nível profissional quanto local, então você deve estar preparado para tudo.
Como você conhece os eventos do Powerlifting, traçar um programa de treinamento é muito mais fácil. Você pode detalhar cada peça, desde a seleção do exercício, intensidade e volume até o pico de agachamento, supino e levantamento terra.
Os levantadores de peso normalmente terão de 3 a 4 dias por semana de treinamento com foco em um levantamento de competição específico - por exemplo, um dia de agachamento, supino e levantamento terra. Um quarto dia pode ser um dia com ênfase na sobrecarga para obter mais volume na parte superior do corpo. Os acessórios do estilo musculação são normalmente realizados após os levantamentos principais para desenvolver massa muscular e força sem o estresse de cargas pesadas.
A forma como os programas de treinamento são projetados para o Strongman na era moderna não é ótima. Geralmente são programas de Powerlifting de 3 dias com um dia de eventos no fim de semana.
Infelizmente, tem sido assim há pelo menos uma década e não mudou.
Como você pode não conhecer os eventos da competição, ou eles podem mudar, Treinamento de homem forte pode se concentrar nas três principais categorias de sobrecarga, carregamento e transporte e deve ser programado durante toda a semana de treinamento.
Por exemplo, você pode ter um ou dois dias de sobrecarga, um dia de levantamento terra envolvendo carregamento e um dia de agachamento envolvendo carregamento. Esta é uma maneira muito melhor de programar para o Strongman na minha experiência treinando Strongmen de nível nacional e na experiência de Colm Woulfe como competidor do World's Strongest Man.
Você pode ver isso em ação no Colm's Programa Strongman fora de temporada de 12 semanas, que usa essa mesma filosofia.
Físico
O powerlifting tem uma ampla variedade de físicos, desde o super musculoso até o forte levantador magro. Por outro lado, os Homens Fortes são humanos gigantescos e musculosos. Não há como confundir um Powerlifter com um Strongman e vice-versa.
Fora o debate farmacêutico, Strongman atrai humanos grandes, pois as cargas absolutas utilizadas na competição, e implementos grandes e grossos estão fora do alcance do indivíduo pequeno e magro. Homens fortes têm costas, ombros e pernas enormes para suportar os grandes pesos que levantam.
Os levantadores de peso também serão bem desenvolvidos nessas áreas. Ainda assim, como a força pura de uma repetição é altamente neural, você obtém uma gama mais ampla de físicos e atletas magros que você nunca imaginaria aguentando enormes pesos.
Taxas de lesões
Os esportes de força são considerados os esportes mais seguros para se praticar em relação a lesões. Por exemplo, a combinação de dados de lesões de 15 esportes da NCAA e a média das taxas de lesões ao longo de uma temporada inteira mostra uma taxa de lesões 9x maior por 1000 horas do que o Powerlifting e uma taxa de lesões 2x maior do que o Strongman. [2,3].
Strongman tem uma taxa de lesões muito maior do que Powerlifting de 5.5 por 1000 horas vs. 1 por 1000 horas de atividade [3]. Isto provavelmente se deve à natureza estranha do Strongman, onde implementos de formatos estranhos são pressionados, carregados e carregados.
O levantamento de peso é controlado e envolve mover a barra para cima e para baixo em um único movimento.
Homem forte vs. levantamento de peso: o que é melhor?
Não há melhor quando comparar o Strongman com o Powerlifting, especialmente se praticar qualquer um dos esportes for divertido. Como alguém que gosta de levantar pesos, não há razão para que você não possa praticar os dois esportes e competir em uma competição de Powerlifting e Strongman todos os anos.
Porém, se você deseja se tornar um competidor internacional, existe uma escolha melhor dependendo da sua genética. Se você tem mais de 6 metro de altura e é capaz de atingir um mínimo de 140 kg (aproximadamente 315 lbs) de peso corporal, então Strongman é uma excelente opção.
Se não há como alcançar essas características genéticas, então o Strongman altamente competitivo não é para você. Você terá mais chances de alcançar um alto nível no Powerlifting.
O levantamento de peso é transferido para o homem forte?
Powerlifting é transferido para Strongman. Ficar mais forte nos três grandes sempre o ajudará a aumentar seu potencial máximo de força. No entanto, você não pode confiar apenas no Powerlifting para se tornar um bom atleta Strongman.
Você precisa praticar os eventos com frequência, pois há um componente de habilidade, mesmo que pareçam exercícios de força bruta. Uma abordagem híbrida que implementa os princípios do Powerlifting dentro de um programa Strongman é como você obtém o máximo de transferência do Powerlifting para o Strongman.
Resumo
Embora compartilhem semelhanças de treinamento, Strongman e Powerlifting são dois esportes diferentes no dia da competição. A preparação deve refletir isso. As principais diferenças são os eventos competitivos, classes de peso e equipamentos utilizados, onde o Strongman tem mais margem de manobra.
O levantamento de peso é mais acessível para o levantador médio, pois tudo que você precisa é de uma barra, anilhas, um banco e um rack. Por outro lado, Strongman é muito mais difícil de reunir equipamentos. Especialmente ao adquirir cangas, pedras, molduras e implementos estranhos para carregar.
Referências
1. Woulfe, C., Harris, N., Keogh, J. e Wood, M. (2014). A fisiologia do treinamento de homem forte. Jornal de força e condicionamento, 36(6), 84-95.
2. Hootman, JM, Dick, R. e Agel, J. (2007). Epidemiologia de lesões universitárias em 15 esportes: resumo e recomendações para iniciativas de prevenção de lesões. Jornal de treinamento atlético, 42(2), 311.
3. Keogh, JW e Winwood, PW (2017). A epidemiologia das lesões nos esportes de musculação. Medicina esportiva, 47(3), 479-501.