A limpeza muscular e a limpeza energética soam autoexplicativas. Um se concentra nos músculos. O outro se concentra no poder. Embora esta seja uma visão simplista, não está longe da verdade.
Tanto o muscle clean quanto o power clean são semelhantes no sentido de que ambos compartilham a mesma posição inicial e de recepção. No entanto, o muscle clean termina com as pernas esticadas, enquanto o power clean envolve dobrar novamente as pernas para a captura, resultando no power clean sendo mais rápido e poderoso.
Então, de que outra forma a técnica desses exercícios difere e por que você deve usar cada exercício?
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Técnica de Limpeza Muscular vs Limpeza Energética
A limpeza muscular é realizado de forma semelhante ao power clean, exceto que os pés não se dobram lateralmente e as pernas não dobram novamente ao pegar a barra. Isso significa que as pernas permanecerão retas quando ocorrer a extensão completa dos quadris, joelhos e tornozelos.
A poder limpo por outro lado, é executado de forma explosiva, com os pés movendo-se lateralmente e os joelhos dobrando novamente para pegar a barra em uma posição mais baixa. A posição mais baixa que a barra pode receber para ser considerada um power clean é logo acima das coxas, paralela ao chão.
Como você pode notar, a limpeza muscular é uma elevação muito mais lenta do que a limpeza energética. Além disso, a barra deve percorrer mais distância na limpeza muscular e há um pouco menos envolvimento das pernas, resultando na capacidade de levantar muito mais peso com a limpeza poderosa.
Além dessas diferenças, o muscle clean e o power clean têm o mesmo caminho da barra, posição inicial e segunda puxada.
Por que usar o Muscle Clean para levantamento de peso?
Existem três razões principais para realizar a limpeza muscular para levantamento de peso:
- Para aprender o movimento limpo como iniciante
- Para reforçar o caminho correto da barra para a limpeza
- Para fortalecer a parte superior do corpo para a limpeza
A limpeza muscular é um dos primeiros movimentos que um levantador de peso iniciante aprenderá antes de aprender a limpeza. Isso ocorre porque o movimento é mais lento e fácil para um iniciante coordenar antes de usar exercícios mais rápidos, como o power clean.
Levantadores de peso intermediários a avançados usarão a limpeza muscular para trabalhar no caminho da barra, de modo que ela seja transferida para a limpeza. Além disso, é um ótimo exercício para atingir a força específica da parte superior do corpo para a limpeza.
Como as pernas estão menos envolvidas do que outras variações limpas, a parte superior do corpo (especialmente as costas, ombros e braços) deve fornecer força para continuar puxando a barra do quadril para os ombros.
Por que usar o Power Clean para levantamento de peso?
Existem três razões principais para realizar o power clean para levantamento de peso:
- Desenvolva velocidade e potência para a limpeza
- Corrija o momento da captura
- Reforçar a extensão total da tração
O power clean é a mais rápida das variações de limpeza e gera mais energia. Ao melhorar sua velocidade e potência, você pode transferir isso para sua limpeza, melhorando potencialmente a velocidade de rotação e recepção do cotovelo.
Alguns levantadores de peso podem adquirir o hábito de a barra cair sobre eles no final da limpeza. Geralmente, esse é um problema de tempo que pode ser corrigido usando a limpeza energética. O power clean força você a se colocar rapidamente sob a barra e enfrentá-la.
Finalmente, o power clean garante que você alcance a extensão total no topo da tração. Alguns levantadores de peso podem encurtar a puxada durante a limpeza para mergulhar rapidamente sob a barra durante a limpeza. No entanto, isso irá prejudicá-los à medida que as cargas ficam mais pesadas.
Cortar a puxada power clean fará com que o levantador de peso pegue a barra muito baixo. Para conseguir um power clean com sucesso, toda a extensão deve ser alcançada para maximizar as contribuições das pernas.
(@poderosopretorius)Você deve usar o Muscle Clean ou o Power Clean?
A maior parte do seu tempo de treinamento deve ser usada para realizar a limpeza energética em vez da limpeza muscular. A limpeza muscular pode ser um ótimo exercício para usar no pós-competição, para dar uma pausa nas cargas pesadas e fornecer alguma variedade.
No entanto, melhorar seu poder de limpeza é o que será melhor transferido para melhorar seus números de limpeza.
