O power snatch e o muscle snatch são dois dos exercícios de snatch mais populares para atletas de nível iniciante a avançado. Ambos são exercícios acessórios de snatch, mas aquele é executado com força e velocidade. Em contraste, o outro é executado puramente com força.
A principal diferença entre o muscle snatch e o power snatch é a posição de captura quando você recebe a barra acima da cabeça. O power snatch é um movimento poderoso capturado com as pernas flexionadas, enquanto o muscle snatch será capturado e recebido com as pernas esticadas.
Mas as diferenças vão além da posição de captura. E ambos os exercícios são usados por diferentes razões relacionadas ao snatch.
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Muscle Snatch vs. Power Snatch: Qual é a diferença?
A arrebatamento muscular é exatamente o que o nome diz. Um exercício de fortalecimento muscular e de força que se concentra em elementos como completar a puxada, cotovelos altos, rotação rápida e permanência na barra. O objetivo é manter os pés apoiados no chão, sem movimentos explosivos sob a barra.
No entanto, a arrebatamento de poder também se concentra em completar a puxada e cotovelos altos na puxada. Ainda assim, você se puxará de forma agressiva e explosiva para baixo da barra com o power snatch enquanto salta com os pés.
Atletas de nível iniciante e de elite farão tanto o arrebatamento muscular quanto o arrebatamento poderoso.
O power snatch é uma ótima maneira de ensinar os iniciantes a completar a puxada e pousar em uma posição de força (coxas mais altas do que paralelas ao chão) sem agachar-se totalmente.
O arrancamento muscular será feito sem contato ou com contato nos quadris, mas você não estará puxando-se para baixo da barra. É por isso que o muscle snatch enfatiza a força em comparação com o power snatch.
Com o snatch muscular, você começará com os joelhos dobrados em sua posição inicial normal, como faria com um snatch; você também pode fazer isso sem empunhadura de gancho para um trabalho extra de força de preensão.
Você então enfia as pernas no chão. Depois que as pernas estão esticadas, não há movimento das pernas após a extensão, concentrando-se em uma puxada alta e cotovelos altos, giro rápido e um bloqueio sólido com os cotovelos.
Com o power snatch, você começará com os joelhos dobrados exatamente como o muscle snatch. No entanto, você estenderá a puxada e fará contato do quadril com a barra, depois se puxará agressivamente para baixo da barra, aterrissando em uma posição de força e bloqueando a barra acima da cabeça.
Muscle Snatch vs. Power Snatch Músculos trabalhados
Os músculos trabalhados no muscle snatch serão predominantemente a parte superior do corpo e, ainda mais especificamente, os braços. Os outros músculos trabalhados no arranco muscular incluem quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior e superior das costas.
Com o arrancamento muscular, você frequentemente fará esse movimento sem pegada sem gancho, o que significa que é um ótimo exercício para desenvolver força de preensão extra. Isso também significa que colocará muita ênfase na construção de músculos e força nos antebraços.
Os músculos predominantes trabalhados no power snatch são os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, braços, ombros e parte superior das costas.
Com um power snatch, você se puxará agressivamente para baixo da barra. Como você está bloqueando a barra acima da cabeça em uma postura de agachamento acima do paralelo, os glúteos, isquiotibiais e quadríceps precisam trabalhar juntos de forma explosiva para bloquear o peso na posição de força.
Embora você trabalhe mais a parte superior do corpo e a força no arranco muscular, você será capaz de ficar mais pesado no arranco poderoso do que no arranco muscular. O power snatch é um movimento explosivo. Com velocidade acelerada usando todo o corpo, você consegue gerar mais potência e força nesse movimento.
Benefícios do arrebatamento muscular
Reforce o caminho correto da barra
Um benefício do arrancamento muscular é trabalhar no caminho da barra e garantir que ela fique o mais próximo possível do corpo. Você pode fazer o arrancamento muscular com contato com o quadril ou sem contato com o quadril. Com ambas as variações de arranco muscular, você ainda trabalhará o caminho da barra e manterá a barra o mais próximo possível do corpo. O snatch muscular é uma ótima maneira de praticar a técnica antes de fazer os snatch clássicos.
Enfatizando cotovelos altos
O arrancamento muscular enfatiza cotovelos altos. Se você não estiver puxando a barra alto o suficiente ao estender a parte superior do puxão, isso ajudará a corrigi-la. Você sentirá isso muito rapidamente se deixar cair os cotovelos na extensão do movimento antes de esticar os braços e bloquear a barra acima da cabeça. Se você achar que seus cotovelos estão caindo no músculo e você não consegue manter os cotovelos altos, a melhor coisa a fazer é reduzir o peso e trabalhar mais leve até dominar a técnica.
Desenvolva a força do braço
Como não há movimento das pernas depois de atingir a extensão total na puxada do arrancamento muscular, é uma excelente maneira de desenvolver força e músculos nos braços. Você descobrirá que, ao fazer o arrebatamento muscular sem aderência e sem contato com o quadril, você desenvolverá maior força no braço.
Técnica
Suponha que você seja um levantador de peso iniciante aprendendo o movimento de arranco e as fases da técnica de arrebatamento. Nesse caso, o muscle snatch é uma ótima maneira de aprender os movimentos fundamentais antes de adicionar as outras partes, como o salto explosivo com os pés e a puxada por baixo da barra.
Benefícios do Power Snatch
Puxada agressiva sob a barra
Os benefícios do power snatch incluem trabalhar em uma puxada agressiva sob a barra. O power snatch é um movimento rápido e explosivo e uma ótima maneira de trabalhar a velocidade. A pegada de alta potência obriga você a puxar a barra para cima, praticando assim um giro agressivo na puxada com um bloqueio sólido acima da cabeça.
Completando a puxada
O power snatch é uma ótima maneira de ajudar a ensiná-lo a puxar completamente antes de passar por baixo da barra. Você pegará a barra em uma posição de poder. Você tem que puxar a barra o mais alto possível, certificando-se de alcançar a extensão tripla completa antes de se puxar agressivamente para baixo da barra.
Com o power snatch, você também trabalhará com um peso mais leve que o seu arrebatar. Portanto, é uma ótima maneira de enfatizar a técnica se você estiver lutando para completar a puxada com pesos mais pesados.
Desenvolva velocidade
O power snatch é um ótimo exercício para trabalhar velocidade. Assim como no seu snatch clássico, a paciência é fundamental para iniciar o seu pull. Em seguida, comece a acelerar sua puxada e a puxar-se agressivamente por baixo da barra, pegando a barra em uma posição de força enquanto trava os braços acima da cabeça.
Com um power snatch, você trabalhará com um peso mais leve do que o snatch clássico, o que significa que você pode enfatizar a velocidade ao mover a barra do solo para a posição acima da cabeça.
Você deve usar Muscle Snatch ou Power Snatch?
Dependendo do objetivo do exercício, os músculos e o power snatch são exercícios excelentes para ajudar no seu snatch. O muscle snatch e o power snatch têm objetivos diferentes em relação ao resultado.
Dependendo do seu programa de treinamento e de quão longe você está da competição determinará quando você usará o muscle snatch ou o power snatch no programa.
O muscle snatch e o power snatch são ótimos exercícios auxiliares. Ambos têm um horário e um lugar em seu programa de treinamento. Você pode usar o muscle snatch e o power snatch para atletas de nível iniciante a avançado ao trabalhar em aspectos técnicos específicos relacionados à força ou velocidade do movimento.