O desenvolvimento na postura dividida é um ótimo exercício para se fazer quando você ensina ao atleta onde seu corpo deve estar no idiota dividido dividindo o movimento em etapas. O atleta moverá os pés para a posição em que estará para o split jerk e fará um desenvolvimento estrito.
O atleta pode então sentir onde deveria estar a posição do seu corpo na abertura. Eles sentirão automaticamente que se seu peso estiver muito para frente, a barra se moverá para frente no desenvolvimento e vice-versa se o atleta estiver muito atrás na abertura.
O desenvolvimento na postura dividida é um ótimo movimento acessório para fazer no levantamento de peso para aumentar a força da parte superior do corpo e ensinar ao atleta as posições no jerk dividido, dividindo o movimento em fases. É apenas uma variação diferente de pressão, que você fará agora em posição dividida.
Conteúdo
O que é a imprensa dividida?
O desenvolvimento na abertura é um exercício específico do levantamento de peso que você fará para ajudar a melhorar a força dos ombros e treinar a posição de como os braços devem se mover na abertura. É um imprensa estrita movimento na postura dividida que você usará quando estiver na postura dividida, o mesmo que seu empurrão dividido.
Press In Split Muscles funcionou?
Os músculos trabalhados na imprensa dividida incluem quadríceps, isquiotibiais e glúteos para manter uma posição sólida junto com os músculos centrais. Ao realizar o desenvolvimento na abertura, eles irão aumentar esses músculos trabalhando os músculos dos ombros.
Benefícios da imprensa em Split
Aumenta a força da parte superior do corpo
A pressão na divisão é uma excelente variação da pressão geral estrita para aumentar a força da parte superior do corpo na parte de pressão do movimento.
Conscientiza
A pressão no split cria consciência de como o corpo deve ser posicionado no split jerk. Estar ciente da posição do seu corpo na divisão irá ajudá-lo a sentir quando o seu equilíbrio está perdido. Com a prensa dividida, você deve manter a posição dividida por vários segundos enquanto executa múltiplas prensas.
Construir força na divisão
Com a prensa na divisão, você deve essencialmente manter uma posição de divisão isométrica por vários segundos enquanto executa a prensa. Ao fazer isso, você poderá aumentar a força na posição dividida.
Aumenta a mobilidade dos ombros e quadris
Se você está lutando contra a mobilidade nos flexores do quadril, a abertura é uma ótima maneira de treinar as amplitudes de movimento enquanto mantém a posição de abertura por x período de tempo. Você não precisa dar uma investida profunda porque isso não beneficiará seu split jerk; no entanto, apenas manter a abertura onde você estaria na posição do split jerk pode ajudar na mobilidade dos flexores do quadril.
Assim como a mobilidade dos ombros, você pode praticar seu sobrecarga de mobilidade na imprensa com uma barra até ficar flexível o suficiente para adicionar algum peso ou executar o split jerk com facilidade.
Como pressionar em divisão
Posicão inicial
A barra começará na posição frontal com os cotovelos voltados ligeiramente para baixo, um pouco mais largos que os ombros (dependendo da sua mobilidade e comprimento do braço). Você então passará para uma postura dividida (a posição exata em que você faria um split jerk).
Certifique-se de que o corpo esteja equilibrado igualmente entre os pés dianteiros e traseiros. A perna de trás está ligeiramente flexionada e a canela do pé da frente tem um ângulo vertical para garantir que seu impulso não desvie para a frente.
Pressione e termine a posição
Depois de passar para a postura dividida, você manterá o núcleo tenso e pressionará a barra acima da cabeça, garantindo o equilíbrio. A perna de trás terá uma ligeira flexão e a canela do pé da frente ficará o mais vertical possível para garantir que você esteja em uma posição sólida para a pressão acima da cabeça.
Ao pressionar acima da cabeça, certifique-se de puxar levemente a cabeça para fora do caminho e pressione a barra atrás do pescoço, como faria em um split jerk tradicional. Certifique-se de travar os cotovelos.
Depois de travar os cotovelos, você trará a barra de volta à posição inicial do rack frontal na abertura e continuará o movimento dependendo de quantas repetições estiver fazendo.
Quão pesado você deve pressionar no Split?
A pressão na divisão será realizada com um peso semelhante ao da pressão estrita, que pode ser aproximadamente em torno 30-40% do seu split jerk de 1RM, dependendo de quão forte é o seu movimento acima da cabeça - executando em torno 3-5 séries de 3-5 repetições para aumentar a força.
A pressão na postura dividida também pode ser usada como parte do aquecimento com barra ou preparação antes de fazer empurrões divididos mais pesados. Quando você o usa como base, eu geralmente recomendo fazer menos do que você faria se tivesse que fazer isso como um exercício de fortalecimento de força pós-levantamento.
Resumo
A prensa dividida é uma ótima variação da prensa estrita tradicional, mas também pode ser usada como base para aquecer seus empurrões divididos. Não se pode pesar muito no exercício, mas ele traz grandes benefícios quando feito da maneira correta.