O desenvolvimento acima da cabeça, conhecido como desenvolvimento, costumava ser um movimento de competição no esporte do levantamento de peso olímpico até 1972. Desde então, não houve grande necessidade de enfatizar a força bruta do desenvolvimento acima da cabeça. Esta é parte da razão pela qual muitos levantadores de peso treinam o empurre a imprensa mais que a imprensa.
O push press envolve a contribuição das pernas, o que permite que mais peso seja levantado acima da cabeça, de maneira semelhante ao jerk, melhorando a força e a potência. O desenvolvimento acima da cabeça isola a parte superior do corpo visando força e hipertrofia dos ombros e tríceps.
Ambos os exercícios envolvem pressionar uma barra acima da cabeça. Mas o que os torna tão diferentes? E o que faria você escolher realizar um em vez do outro?
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Técnica Push Press versus Técnica de Pressão Aérea
O push press é realizado no exatamente o mesmo padrão de movimento do jerk. No entanto, as pernas não se dividem ou dobram sob a barra.
A imprensa, por outro lado, é realizada em pé com sem movimentação de perna tornando-o um exercício puro para a parte superior do corpo.
A principal diferença técnica óbvia entre o push press e pressao sobre a cabeça é o impulso de perna presente no push press. Ao usar as pernas, a barra é impulsionada acima da cabeça onde os braços empurram simultaneamente continuando o impulso para o bloqueio.
Além dessa diferença gritante, o press e o push press têm a exatamente o mesmo caminho da barra, posição inicial e posição final. Ou seja, ambos começam em uma posição frontal com os cotovelos ligeiramente para baixo, a barra se move perto do rosto e é travada diretamente acima da cabeça com a cabeça ligeiramente para a frente para criar uma posição estável acima da cabeça.
Por que usar a imprensa para levantamento de peso?
Como a imprensa não é mais um levantamento de competição no levantamento de peso olímpico, a imprensa é usada principalmente como exercício geral de força da parte superior do corpo para fortalecer os ombros e tríceps na posição acima da cabeça.
A parte mais difícil da pressão vai dos ombros até a testa, enquanto o bloqueio é a parte mais fácil do levantamento. Ao executar o jerk, você obtém impulso de perna suficiente para dar um soco sob a barra, que é a parte mais difícil do levantamento.
Como você pode notar, o A intenção da imprensa não combina bem com o idiota. Mas você não está usando a imprensa para aumentar seu empurrão. Tudo o que você precisa fazer é manter os ombros e tríceps saudáveis e fortes.
O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria Levantadores de peso iniciantes se beneficiam muito de usar a imprensa como uma regressão ao idiota. Ensina-lhes o caminho correto da barra e posição de travamento.
Além disso, desenvolve a força geral dos ombros e tríceps que eles precisarão quando começarem a puxar pesos mais pesados.
Por que usar o Push Press para levantamento de peso?
O push press fornece o mesmo padrão de movimento do jerk. Permite que o levantador reforçar o padrão de imersão e acionamento. Alguns levantadores podem interromper a fase de impulso no jerk, fazendo com que o pé da frente não caia o suficiente na frente.
O push press é uma maneira simples de fornecer feedback instantâneo para esse erro idiota. Se a fase de impulso for interrompida durante um push press, não há como o atleta empurrar qualquer peso apreciável.
As cargas podem mal excede sua pressão máxima o que é um sinal revelador de que o impulso das pernas é o fator limitante.
Além disso, o impulso das pernas impulsiona a barra além da cabeça, que sobrecarrega os tríceps e ombros em maior medida na amplitude final do movimento em comparação com a imprensa.
Este estímulo é altamente benéfico para o jerk, onde você está lidando com cargas mais pesadas do que o press e push press acima da cabeça.
Por causa dessas cargas mais pesadas, o push press é um grande construtor de força e massa quando executado para repetições altas o suficiente. E ser capaz de lidar com mais peso acima da cabeça no push press parece contribuir para o fortalecimento do seu press. Não parece funcionar ao contrário.
O Push Press está trapaceando?
Para a população de fitness em geral, pressionar pode parecer uma trapaça para colocar a barra acima da cabeça quando você deveria fazer o levantamento estritamente. O push press está longe de ser uma trapaça porque o o impulso gerado pelas pernas é um fator determinante para o sucesso no idiota.
Por esta razão, o push press deve ser usado por todos os levantadores de peso olímpicos para melhorar sua técnica de jerk, força e estabilidade acima da cabeça.
O Push Press constrói músculos?
O push press, quando realizado para repetições mais altas (4+), é ótimo para adicionar placas de músculos aos ombros e tríceps. Isso não quer dizer que a imprensa não seja uma ótima construtora de ombros e tríceps. O push press apenas permite utilizar cargas mais pesadas criando um efeito de sobrecarga maior.
Se você deseja adicionar alguns massa superior do corpo para o seu levantamento de peso, então você deve usar os dois exercícios de qualquer maneira.
Push Press ou Overhead Press para levantamento de peso?
Não há razão para que você não possa ou não deva realizar o push press e o press para levantamento de peso olímpico. Quando você estiver mais longe da competição, poderá pressionar algumas vezes por semana. À medida que você consegue mais perto da concorrência, você não poderá usar a imprensa.
Com o push press, você também pode usar isso longe da competição, bem como mais perto da competição, para obter trabalho extra que será transferido para o seu idiota. Especialmente se o seu idiota for o ponto fraco do seu limpo e idiota.
Como o levantamento de peso é um esporte específico, passe mais tempo praticando o push press do que o supino. Se você seguir esta regra geral, encontrará um melhor transferir para o seu levantamento de peso olímpico.