Considero o remo uma das máquinas de cardio mais exigentes do ginásio. Ele trabalha quase todos os músculos do corpo, forçando os pulmões a gritar por oxigênio depois de apenas um minuto. Mas e os músculos posteriores? Remar trabalha os glúteos?
Remar não trabalha os glúteos de forma significativa. Você está sentado em flexão do quadril com pouca extensão do quadril, que é a função principal dos glúteos.
Mas esta não é a única razão pela qual você deve descer do remador em busca de um butim para encher seu jeans. E o que você deve fazer em vez disso?
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Remo trabalha os glúteos?
Estar sentado em flexão do quadril com pouca extensão do quadril significa que os glúteos têm envolvimento mínimo ao remar.
Junte-se ao fato de que a contribuição dos glúteos durante o exercício aumenta à medida que a carga aumenta, e ao direcionar os glúteos com exercícios de força, você normalmente deseja empurrar os calcanhares. O remo não alcança nenhum dos dois [1].
Por exemplo, um aumento de 33% na contribuição dos glúteos ao agachar 90% 1RM vs. 50% 1RM é visto com o mesmo aumento ao levantar terra 80% 1RM vs. [2][3]. Portanto, podemos inferir que o remo não trabalha os glúteos de forma significativa porque há carga mínima.
Além disso, ao direcionar os glúteos com exercícios, você obtém uma melhor conexão mente-músculo ao empurrar os calcanhares. Por exemplo, quando impulso de quadril ou investindo, dirigir com os calcanhares em vez dos dedos dos pés torna mais fácil sentir os glúteos trabalhando.
Você não pode fazer isso no remador enquanto se estende na ponta dos pés para finalizar a braçada.
O remo construirá glúteos?
O remo não irá construir os glúteos pelos motivos listados acima. É uma excelente modalidade cardiovascular sem impacto, trabalhando mais músculos do que andar de bicicleta ou correr. É por isso que remar é considerado mais difícil do que pedalar a bicicleta.
Para obter uma bunda maior, você deve levantar pesos pesados em uma amplitude completa de movimento. A ênfase aqui é pesada. Como o músculo principal dos glúteos não é ativado tão fortemente com exercícios leves, você pode ignorar os exercícios aleatórios que vê nas redes sociais.
Agachamentos profundos e pesados, levantamento terra, impulsos de quadril, pontes de glúteos, estocadas e levantamento terra romeno proporcionarão a você o prateleira superior para glúteos.
Remar é tão bom quanto agachamento para glúteos?
Remar não é tão bom quanto o agachamento para construir os glúteos. Os agachamentos são superiores em todos os aspectos, com mais graus de extensão do quadril e carga mais pesada. Se você está se perguntando qual agachamento deve usar, a resposta é o que for mais confortável para você sentar-se profundamente.
Se você é proficiente em todos os tipos de agachamento, então o agachamento com barra baixa nas costas é superior para o envolvimento dos glúteos devido ao aumento da inclinação para frente sobrecarregando os glúteos mais do que o agachamento com barra alta vertical. [4].
Como você usa uma máquina de remo para glúteos?
Há um exercício para o qual você pode usar a máquina de remo e que visa a parte posterior. Não é o melhor exercício para os glúteos, mas se você está decidido a usar a máquina de remo, é melhor do que remar. É a ponte supina dos isquiotibiais e a curvatura. Veja como fazer isso:
- Deite-se no chão com os calcanhares apoiados no assento. Você precisará estar perto da máquina com as pernas dobradas para poder estendê-las durante a ponte.
- Com as pernas dobradas, eleve os quadris. Mantenha essa posição enquanto afasta o assento de você, estendendo as pernas. Puxe o assento em direção à sua bunda, uma vez quase estendido.
Resumo
Não use a máquina de remo para trabalhar os glúteos. Não há carga ou extensão de quadril suficiente para desafiá-los. Em vez disso, levante pesos pesados através da flexão e extensão do quadril para construir um bumbum empinado.
Referências
1. Beardsley, C. e Contreras, B. (2014). O papel crescente da musculatura extensora do quadril com movimentos compostos mais pesados da parte inferior do corpo e ações esportivas mais explosivas. Jornal de força e condicionamento, 36(2), 49-55.
2. Bryanton, MA, Kennedy, MD, Carey, JP e Chiu, LZ (2012). Efeito da profundidade do agachamento e da carga da barra no esforço muscular relativo no agachamento. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(10), 2820-2828.
3. Swinton, PA, Stewart, A., Agouris, I., Keogh, JW e Lloyd, R. (2011). Uma análise biomecânica de levantamento terra com barra reta e hexagonal usando cargas submáximas. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2000-2009.
4. Murawa, M., Fryzowicz, A., Kabacinski, J., Jurga, J., Gorwa, J., Galli, M., & Zago, M. (2020). A ativação muscular varia entre o agachamento nas costas com barra alta e barra baixa. PeerJ, 8, E9256.