Kann Kreatin Haarausfall verursachen? Spoiler: Das ist nicht der Fall

Trotz der weit verbreiteten Beliebtheit von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel sind sich Sportler nicht sicher, ob Kreatin zu Haarausfall führen kann, was Sportler oft davon abhält, es zu verwenden.

Kreatin führt nicht zu Haarausfall, da es nicht genügend eindeutige Belege für einen Zusammenhang zwischen Kreatinkonsum und Haarausfall gibt. Das dahinter stehende Missverständnis entstand aus einer einzigen Studie, und die Ergebnisse wurden in den folgenden Studien nicht reproduziert ^[4].

Warum ist die Wissenschaft hinter der Kreatin-Supplementierung und ihren potenziellen Auswirkungen auf die Haargesundheit nicht überzeugend? Woher kommt dieser Mythos? Und was müssen Sie beachten, wenn Sie sind Haarausfall bei Kreatin-Einnahme?

Kann Kreatin Haarausfall verursachen?

Jede Haarsträhne besteht aus einem Haarschaft (dem sichtbaren Teil, der aus der Haut herausragt) und einer Haarwurzel (dem Teil des Haares, der in tiefere Hautschichten hineinragt). Der Haarfollikel (eine Hülle oder „röhrenartige Hülle“) umgibt die Wurzel ^[1].

Eine mögliche Rolle bei Haarausfall ist Dihydrotestosteron (DHT), ein Hormon, das mit den Haarfollikeln interagiert. Dies führt dazu, dass die Haarfollikel schrumpfen und die Follikel mit der Zeit keine Haare mehr produzieren.

Aus diesem Grund wurde festgestellt, dass DHT in einigen, aber nicht allen Fällen von männlichem oder weiblichem Haarausfall (in der Forschung auch „androgene Alopezie“ genannt) eine Rolle spielt. ^[2].

Die Verwirrung hinter dem Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall geht auf eine einzige Studie zurück, die 2009 von van der Merwe et al. durchgeführt wurde ^[3]. In dieser Studie nahmen weiße Männer zwischen 18 und 19 Jahren 25 Tage lang 7 g Kreatin pro Tag zu sich (bekannt als „Ladephase“, gefolgt von einer Erhaltungsphase von 14 Tagen).

Im Vergleich zur Placebo-Gruppe verzeichnete die Gruppe, die Kreatin konsumierte, nach dem 56-tägigen Ladeprotokoll einen DHT-Anstieg von 7 % und nach der 40-tägigen Erhaltungsperiode einen Anstieg von 14 % über den Ausgangswerten.

Im Vergleich zur Placebogruppe, die 50 Tage lang 7 g Glukose pro Tag und 30 Tage lang 14 g Glukose pro Tag zu sich nahm, wurden diese Ergebnisse als „statistisch signifikant„(Dies ist der Fall, wenn die Ergebnisse einer Studie oder eines Experiments wahrscheinlich nicht zufällig entstanden sind.

Das bedeutet, dass es einen guten Grund zu der Annahme gibt, dass die Ergebnisse real und nicht nur ein zufälliges Ereignis sind und dass die Ergebnisse aussagekräftig und wichtig sind.

Obwohl diese Studie Haarausfall nicht als Folge davon untersuchte, kamen viele Menschen zu dem Schluss, dass Kreatin aufgrund erhöhter DHT-Spiegel zu Haarausfall führen könnte.

Um diese Ergebnisse ins rechte Licht zu rücken, bedenken Sie, dass es sich nur um eine Studie handelt und diese Ergebnisse nicht reproduziert wurden ^[4]. Die DHT-Anstiege, die die Spieler in der Studie erlebten, blieben innerhalb der normalen klinischen Grenzen ^[4].

Es fehlten noch weitere Teile des Puzzles: In dieser Studie wurde kein Anstieg des Gesamttestosterons festgestellt, und freies Testosteron (das der Körper zur Produktion von DHT verwendet) wurde nicht gemessen, was den Ergebnissen der Studie einige Ebenen kontextueller Nuancen und Einschränkungen hinzufügt.

Zwölf weitere Studien haben die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf den Testosteronspiegel untersucht, wobei die Dosierungsprotokolle zwischen 3 und 25 Gramm pro Tag über 6 Tage bis 12 Wochen lagen. Zehn Studien fanden keine signifikanten Unterschiede in der Testosteronkonzentration ^[4].

In fünf Studien wurde freies Testosteron gemessen ^{[5, 6, 7, 8, 9]}, und es wurden keine Erhöhungen festgestellt. Nur zwei Studien ^{[10, 11]} fanden kleine, unbedeutende Anstiege des Testosterons nach 6 – 7 Tagen der Nahrungsergänzung.

Verursacht Kreatin Haarausfall?

Haarausfall tritt auf, wenn eine einzelne Haarsträhne weniger dick wird oder einen geringeren Durchmesser hat, was zu einem geringeren Haarvolumen und einer besseren Sichtbarkeit der Kopfhaut führt.

Haarausfall ist wie Haarausfall mit androgener Alopezie verbunden ^[12], was auch auf den Einfluss von DHT auf Haarfollikel zurückgeführt wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es derzeit keine stichhaltigen Beweise für einen direkten Zusammenhang zwischen Kreatinkonsum und Haarausfall gibt.

Warum verlieren Sie Haare, wenn Sie Kreatin einnehmen?

Andere Faktoren als die Kreatinaufnahme können zu Haarausfall führen. Ein (oft unterschätzter) Faktor ist, dass Sie nicht genügend Nahrung zu sich nehmen, um den Anforderungen Ihres Trainingsprogramms gerecht zu werden, ein Zustand, der als „Relative Energy Deficiency in Sport“ oder RED-S bekannt ist ^[13].

Aufgrund eines Mangels an Energie, Proteinen und essentiellen Nährstoffen verfügt der Körper möglicherweise nicht über die notwendigen Ressourcen, um gesundes und blühendes Haar zu erhalten ^[14].

Wenn Sie beginnen, Kreatin in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, sind Sie möglicherweise in der Lage, über längere Zeiträume und mit höherer Intensität zu trainieren. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Ernährungsplan auf dieses erhöhte Maß an körperlicher Aktivität abgestimmt ist.

Zu den weiteren Grunderkrankungen, die zu Haarausfall führen können, gehört Anämie ^[15], Diabetes ^[16], Lupus ^[17]oder Schilddrüsenerkrankung ^[18].

Stress und genetische Veranlagung können ebenfalls eine Rolle bei Haarausfall spielen. Wenn Sie älter werden und in der Familie Haarausfall auftritt, kann dies erklären, warum auch Sie unter Haarausfall leiden ^{[19, 20]}.

Zusammenfassung

Es ist immer wichtig, Gesundheits- und Fitnessgerüchte, etwa ob Kreatin zu Haarausfall führen kann, kritisch zu betrachten. Denken Sie daran: Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist Wissen Macht!

Trotz anfänglicher Bedenken gibt es keine konkreten Hinweise auf Haarausfall oder Kahlheit beim Menschen aufgrund der Einnahme von Kreatinpräparaten. Wenn Sie also darüber nachdenken, Kreatin in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren, können Sie dies getrost tun.

Bibliographie

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