Macht Kreatin hungrig? (Tut es nicht)

Kreatin ist eines der beliebtesten und am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, und Studien haben durchweg gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung die Trainingsleistung, den Muskelaufbau und die Trainingsanpassungen verbessert ^[1].

Allerdings bemerken einige Sportler neben diesen Vorteilen möglicherweise auch einen Anstieg ihres Appetits, wenn sie Kreatin für ihre Leistung verwenden, was die Frage aufwirft: Macht Kreatin hungrig?

Wenn Sie sich in diesem Szenario befinden, ist es wichtig zu beachten, dass Kreatin Sie nicht hungrig macht. Vielmehr ist es wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass man längere und intensivere Trainingseinheiten absolvieren kann, was zu einer größeren Muskelmasse und damit zu einer höheren Stoffwechselrate führt.

Zu Beginn einer Kreatin-Supplementierung können zugrunde liegende Faktoren zu einem gesteigerten Appetit beitragen. Das Verständnis dieser Nuancen kann hilfreich sein, wenn sich Ihre Essgewohnheiten ändern.

Beeinträchtigt Kreatin Ihren Appetit?

Bevor darüber gesprochen wird, ob Kreatin den Appetit beeinflusst oder nicht, ist es wichtig zu definieren, was Appetit ist. Unter Appetit versteht man das natürliche, physiologische Verlangen oder Verlangen nach Nahrung. Auf diese Weise signalisiert der Körper, dass er Nahrung benötigt, um sein Energieniveau aufrechtzuerhalten, Körperfunktionen zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Der Appetit wird durch ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen, Sinnesreizen (wie Geruch und Geschmack) und körperlichen Prozessen reguliert, einschließlich der Kommunikation zwischen dem Hypothalamus des Gehirns, Organen wie Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm sowie Fettgewebe.

Ein Völlegefühl oder Sättigung entsteht, wenn der Magen dem Gehirn nach dem Essen mitteilt, dass er überdehnt ist, was dazu führt, dass Sie mit dem Essen aufhören möchten ^[2].

Tatsächlich nehmen Sie Kreatin auch über Ihre Ernährung auf. Kreatin ist eine nicht proteinhaltige Aminosäureverbindung, die in Lebensmitteln vorkommt – hauptsächlich in Fleisch und Meeresfrüchten ^{[3, 4]}, und eine durchschnittliche Ernährung enthält etwa 1 – 2 g Kreatin pro Tag ^[1].

Bisher konnten keine wissenschaftlichen Studien belegen, dass Kreatin den Appetit steigert.

Warum verspüren Sie Hunger, wenn Sie Kreatin einnehmen?

Während Kreatin selbst nicht direkt zu erhöhtem Hunger führt, gibt es Gründe dafür, dass Sie bei der Einnahme von Kreatin einen größeren Appetit verspüren könnten.

Denken Sie daran, dass der Zweck der Einnahme von Kreatin darin besteht, die Trainingsleistung zu steigern, Muskelkraft und -masse zu steigern und die Erholung nach dem Training zu verbessern. Das kann dazu führen höherer Energieaufwand während des Trainings, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als zuvor.

Wenn Sie außerdem Ihre Trainingshäufigkeit erhöht haben, sei es aufgrund einer neuen Phase oder einer gezielten Anstrengung zur Leistungs- und Ernährungsverbesserung, kann dieses erhöhte Aktivitätsniveau mit der Zeit auch zu einem erhöhten Hungergefühl führen ^[6].

Darüber hinaus werden Sie bei der Verwendung von Kreatin eine potenzielle Steigerung der Stoffwechselrate feststellen erhöhte Muskelmasse. Mit anderen Worten: Wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Energie, was auf natürliche Weise Hunger auslöst ^[5].

Zusammenfassung

Macht Kreatin hungrig? Nein. Obwohl Kreatin nicht direkt Hunger auslöst, kann es sein, dass Sie eine Steigerung Ihres Appetits bemerken, wenn Sie es in Ihre Routine integrieren.

Dieser erhöhte Hunger ist kein Nachteil, sondern ein Zeichen dafür, dass das Nahrungsergänzungsmittel seine Aufgabe erfüllt, die Trainingsintensität erhöht und das Muskelwachstum fördert.

Bibliographie

1. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL, & Lopez, HL (2017). Standpunkt der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. Journal der International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
2. Stensel D. (2010). Bewegung, Appetit und appetitregulierende Hormone: Auswirkungen auf die Nahrungsaufnahme und Gewichtskontrolle. Annalen von Ernährung & Stoffwechsel, 57 Suppl 236–42. https://doi.org/10.1159/000322702.
3. Bertin, M., Pomponi, SM, Kokuhuta, C., Iwasaki, N., Suzuki, T. & Ellington, WR (2007). Ursprung der Gene für die Isoformen der Kreatinkinase. Gen, 392(1-2), 273-282.
4. Harris, R. (2011). Kreatin in Gesundheit, Medizin und Sport: eine Einführung zu einem Treffen am Downing College der Universität Cambridge im Juli 2010. Amino Acids, 40(5), 1267-1270.
5. Aragon, AA, Schoenfeld, BJ, Wildman, R., Kleiner, S., VanDusseldorp, T., Taylor, L., Earnest, CP, Arciero, PJ, Wilborn, C., Kalman, DS, Stout, JR, Willoughby , DS, Campbell, B., Arent, SM, Bannock, L., Smith-Ryan, AE und Antonio, J. (2017). Positionsstand der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung: Diäten und Körperzusammensetzung. Journal der International Society of Sports Nutrition, 14, 16. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y
6. Stensel D. (2010). Bewegung, Appetit und appetitregulierende Hormone: Auswirkungen auf die Nahrungsaufnahme und Gewichtskontrolle. Annalen von Ernährung & Stoffwechsel, 57 Suppl 2, 36 – 42. https://doi.org/10.1159/000322702