Muscle Mommy beschreibt Mütter, die sich für Fitness und den Erhalt eines muskulösen Körpers einsetzen. Diese Frauen stellen das „Mom-Bod“-Stereotyp infrage und zeigen, dass Fitness und Mutterschaft harmonisch koexistieren können.
Unterstützt durch Social-Media-Plattformen wie Instagram und TikTok ist die Muscle Mommy-Bewegung auf einem Allzeithoch und wir bei Lift Big Eat Big lieben sie.
Inhaltsverzeichnis
Was ist eine Muskelmama?
Muscle Mommy ist kein neuer Trend, aber die sozialen Medien haben seine Reichweite vergrößert und seine Bedeutung verfeinert. Laut Urban Dictionary ist sie eine Muskelmama „Eine Frau mit großen Muskeln, zu der andere Mädchen aufschauen.“
Aber wir bei Lift Big Eat Big sehen darin mehr als nur einen muskulösen Körperbau. Es ist ein großer „F*ck dich“ Die gesellschaftliche Norm geht davon aus, dass man, sobald man ein Baby hat, nicht mehr trainieren kann und dazu verdammt ist, ein Leben lang nicht in Form zu sein.
Muskeln sind ein Weg, um zu zeigen, dass Sie hart gearbeitet haben und sich dafür einsetzen, Ihren Kindern ein Vorbild zu sein.
Es geht also nicht nur um Ihren Körperbau; Es fördert einen gesunden Lebensstil und ermutigt Mütter, ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.
Am wichtigsten ist, dass es nicht um Bodyshaming geht, sondern darum, Frauen zu bestärken, sich Gesundheit und Selbstvertrauen anzueignen.
Willst du die Muskelmami in deiner Nachbarschaft werden? Schauen Sie sich unser Muskel-Mommy-Workout an, das für Mütter wie Sie entwickelt wurde, um Ihren Körper zu verändern.
Muskel-Mama-Training
Ich verstehe es. Ich bin auch Mama. Und ein 6-Tage-Woche-Trainingsprogramm mit 2-stündigen Sitzungen ist mit einem kleinen Kind und viel Arbeit nicht machbar.
Dieses Programm passt sich dem Lebensstil einer Mutter an. Es dauert 4 Tage pro Woche, kann aber je nach Zeitplan auch 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Wenn Sie beispielsweise drei Tage pro Woche trainieren, machen Sie Tag 3, 1 und 2 und beginnen Woche 3 mit Tag 2. Hier ist eine Beispielwoche des Muscle Mommy-Programms.
Muscle Mommy-Programm Tag 1 (Oberkörper)
Training | Set/Rep | Laden Sie |
|---|---|---|
A1) DB-Seitenanheben | 3 x 15 | 8 RPE |
B1) Schrägbankdrücken | 3 x 8 | 7 RPE |
C1) Latzug | 3 x 8-10 | 8 RPE |
D1) Liegestütz | 30 (in der geringsten Anzahl von Sätzen abschließen) | Körpergewicht |
E1) Sitzendes Rudern am Kabelzug | 3 x 12-15 | 8 RPE |
F1) Liegende Trizepsstreckung | 2 x 10-15 | 9 RPE |
F2) Langhantelcurl | 2 x 8-12 | 9 RPE |
Muscle Mommy-Programm Tag 2 (Unterkörper)
Training | Set/Rep | Laden Sie |
|---|---|---|
A1) Hüftstoß | 3 x 8, 1 15 x | 8 RPE |
B1) Bulgarische Split Squat | 3 x 10 | 8 RPE |
C1) Rumänisches Kreuzheben | 3 x 8-10 | 7 RPE |
D1) Beinheben im Liegen | 3 x 10-15 | Körpergewicht |
Muscle Mommy-Programm Tag 3 (Oberkörper)
Training | Set/Rep | Laden Sie |
|---|---|---|
A1) Gesichtszug | 3 x 12-15 | 8 RPE |
B1) DB-Bankdrücken | 3 x 8-10 | 8 RPE |
C1) Maschinenreihe | 3 x 8-10 | 8 RPE |
D1) DB-Überkopfdrücken im Sitzen | 3 x 10-12 | 8 RPE |
E1) Latzug | 3 x 12-15 | 8 RPE |
F1) Trizeps-Pushdown | 2 x 10-15 | 9 RPE |
F2) DB Curl neigen | 2 x 8-12 | 9 RPE |
Muscle Mommy-Programm Tag 4 (Unterkörper)
Training | Set/Rep | Laden Sie |
|---|---|---|
A1) Beinbeuger im Sitzen | 3 x 10 + 10 Teiltöne mit verlängerter Position im letzten Satz | 8 RPE |
B1) Tempo-Kniebeuge | 3 x 8 (4 Sek. nach unten) | 50 % 1 RM |
C1) Einbeiniger Hüftstoß | 3 x 10-12 | 8 RPE |
D1) Sit-Up ablehnen | 3 x 5-10 | Körpergewicht |
Wie man den Muscle-Mommy-Lifestyle lebt
Die strenge Definition von Muskelmama ist der Körperbau. Aber wir glauben, dass es ein Lebensstil ist, eine Muskelmami zu sein, und hier erfahren Sie, wie man ihn lebt.
Fordern Sie Stereotypen heraus
Das Klischee vom „Mutterleib“ muss verschwinden. Dies ist eine Bewegung, die gegen die Ausreden und die Mittelmäßigkeit der Gesellschaft ankämpft, die glaubt, das Leben sei vorbei, wenn man Kinder hat.
Kinder bereichern Ihr Leben und erwarten von Ihnen Führung und einen Plan, wie sie handeln, denken und fühlen sollen.
Zeigen Sie ihnen Ihr Engagement für Ihre Gesundheit, das sich in einer besseren psychischen Gesundheit niederschlägt und dazu führt, dass Sie eine bessere Mutter für Ihr Kind werden.
Empowerment und Selbstfürsorge
Muscle Mommy gibt Müttern die Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, und erkennt an, dass Selbstfürsorge unerlässlich ist, um die beste Mutter und Ehefrau zu sein, die sie sein können.
Muskelaufbau ist das Zeichen, um sich selbst und der Welt zu zeigen, dass Sie eine starke Mutter für Ihre Kinder sind.
Gemeinschaftliche Unterstützung
Sie können dies selbst tun. Aber ich weiß, wie schwierig es ist, keinen Ansprechpartner zu haben, niemanden, den man um Rat als Eltern fragt, und niemanden, der die großartige Arbeit, die man als Mutter leistet, bestärkt, wenn man an sich selbst zweifelt.
Aus diesem Grund erhalten Sie mit unserem Muscle Mommy-Programm Zugang zu unserer privaten Community, in der Sie mir und anderen Müttern eine Nachricht senden können, um Gemeinschaft und kontinuierliche Unterstützung beim Training und im Leben zu erhalten.
Sei ein Vorbild
Die Menschen schauen zu Müttern auf, die großartig in Form kommen und gleichzeitig die Verantwortung als Eltern unter einen Hut bringen können.
Während Sie ein Vorbild für Freunde und die Gesellschaft sein werden, ist es am wichtigsten, dass Sie ein Vorbild für Ihren Sohn oder Ihre Tochter sein werden.
Wir möchten, dass unsere Kinder mit dem Wissen aufwachsen, dass Training ein Teil des Lebens ist und dass Gesundheit bedeutet, dass sie sich regelmäßig körperlich betätigen.
Konsequentes Training
Der einzige Weg, Ihren Muskel-Mutter-Körper zu erreichen, ist durch konsequentes Training. Es ist kein vierwöchiger Crashkurs mit unhaltbaren Trainingsroutinen und Diäten.
Es handelt sich um ein gut programmiertes, logisches Krafttraining, das speziell auf das Ziel des Muskelaufbaus ausgerichtet ist.
Beständigkeit ist Ihre Geheimwaffe, um sich von der Masse abzuheben.
Ausgewogene Ernährung
Eine proteinreiche Ernährung mit gesunden Lebensmitteln ist entscheidend für Ihren Erfolg. Das Beste daran ist, dass Sie Ihren Kindern mehr Energie geben können, wenn Sie sich gesund ernähren. Das wirkt sich auch auf Ihre Kinder aus.
Sie sehen, dass Sie sich gesund ernähren und assoziieren dies mit einer normalen Ernährungsweise. Alles, was Sie tun, hat einen Trickle-Down-Effekt.
Zusammenfassung
Man muss nicht übermäßig muskulös sein, um eine Muskelmama zu sein. Eine Muskelmama zu sein ist eine Bewegung und ein Lebensstil, um Mütter zu stärken und Stereotypen zu überwinden. Dieses Muscle-Mami-Workout baut Muskeln an den richtigen Stellen auf, um Ihnen einen Körperbau zu verleihen, den Sie lieben werden.
Muscle Mommy Trainingsprogramm zum Muskelaufbau
Ein 8-wöchiges Muskelaufbauprogramm für Frauen, um eine Muscle Mommy zu werden.