Kreatin erlebt im Mainstream-Fitness ein Comeback. Ich bin mir nicht sicher, warum, aber ich bin dafür hier. Ich nehme seit über 10 Jahren Kreatin und habe viele Marken ausprobiert.
Meiner Meinung nach spielt es keine Rolle, welches Kreatin man nimmt, solange es Kreatin-Monohydrat ist und keine Schadstoffe oder verbotenen Substanzen enthält.
Transparent Labs erfüllt diese Kriterien bereits, hat aber auch noch ein paar weitere Zutaten hinzugefügt, um Ihre Zuwächse im Fitnessstudio zu steigern. Sind sie den Preis wert?
Inhaltsverzeichnis
Transparent Labs Kreatin-HMB-Formulierung
Zutat | dosieren |
|---|---|
Creatine Monohydrate | 5 g |
HMB | 1.5 g |
BioPerine | 5 mg |
Vitamin D | 500 IE |
Vorteile
Nachteile
Qualität
Geschmack
Mischbarkeit
Kosten
Transparent Labs Kreatin HMB
Transparent Labs Kreatin-HMB-Rezension
Zutaten
Transparent Labs verwendet von Dritten getestete Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und das enthalten, was auf dem Etikett steht. Ihre Bescheinigung über die Analyse (CoA) weist keine Schadstoffe wie Schwermetalle auf.
Sie verfügen außerdem über ein Zusammensetzungszertifikat, das die Aufschlüsselung ihrer Formeln zeigt. Das Kreatin-Monohydrat und HMB werden wie folgt abgebaut:
Das bedeutet mit Sicherheit, dass der Formel keine weiteren Füllstoffe zugesetzt sind. Beim Kreatin handelt es sich nicht um den Goldstandard Creapure, der zu 99.9 % rein ist.
Das heißt aber nicht, dass sie kein reines Kreatin-Monohydrat verwenden, und da es von Dritten getestet wurde, erhalten Sie die gleiche Wirksamkeit.
Der Zusatz von HMB ist einzigartig in der Kreatinindustrie. Aber es ist nicht ohne Kontroversen. HMB kam mit einem Paukenschlag auf den Markt, und viele Studien deuten darauf hin, dass es mehr Muskeln aufbaut und die Muskelregeneration fördert.
Der führende Protein- und Trainingsforscher Dr. Stuart Philips äußerte sich folgendermaßen auf Twitter (X):
HMB ist als Ergänzung immer noch weitgehend unbrauchbar. Vielen Dank an Filipe Teixeira für seine Arbeit und dafür, dass er mir ermöglicht hat, an dieser wichtigen Arbeit teilzunehmen, um Menschen dabei zu helfen, Geld zu sparen und es nicht für nutzlose Nahrungsergänzungsmittel auszugeben.... https://t.co/OzxEsaGbjf
— Stuart Phillips (er/ihm) (@mackinprof) 27. Dezember 2018
Aus einem guten Grund. Die Studie, die HMB bekannt gemacht hat, ist eine Arbeit von Dr. Jacob Wilson et al. aus dem Jahr 2014. und ein Follow-up von Lowery und Kollegen im Jahr 2016 [1][2]. Bei diesen Studien gibt es mehrere Probleme.
Wir können mit der Finanzierung beginnen. Es wird von Metabolic Technologies Inc. finanziert. Dieses Unternehmen hat mehrere patentierte HMB-Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die Unternehmen ergänzen. Damals war es CellTech.
Es ist nicht die Finanzierung, die das Hauptproblem darstellt. Diese Studien können nicht ohne die Finanzierung durch Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt werden, da keine Universität und kein Spender eine zufällige Studie zu Nahrungsergänzungsmitteln finanzieren wird und lieber kritischere, lebensrettende Forschung finanzieren würde.
Die Tatsache, dass drei Mitarbeiter von Metabolic Technologies Inc. Autoren dieser Studie waren, ist ein Warnsignal für Interessenkonflikte.
Aber das ist nicht alles. Die Ergebnisse dieser Studien werden Sie umhauen. Diese praktische Grafik von Elite-Ernährungscoaching verdeutlicht meinen Standpunkt.
Hier erfahren Sie, wie Sie dies interpretieren können. Die Studie ganz links aus dem Jahr 1996 zeigt einen Anstieg der fettfreien Körpermasse um 6 kg nach 10 Wochen Training und der Verwendung von exogenem Testosteron (auch bekannt als Steroide).
Auf der rechten Seite sind drei Studien mit HMB, ATP oder beiden Nahrungsergänzungsmitteln zu sehen. Anscheinend führen HMB und ATP zu ähnlichen oder größeren Zuwächsen an Muskelmasse als Steroide. Warum verbietet die Welt-Anti-Doping-Agentur HMB dann nicht?
Warum macht nicht jede professionelle Sportorganisation HMB zu einer obligatorischen Ergänzung? Denn diese Ergebnisse sind zu schön, um wahr zu sein.
Dr. Stuart Philips und eine Reihe erstklassiger Doktoranden. Ernährungswissenschaftler antworteten mit einer Stellungnahme zu vielen Ergebnissen in den Veröffentlichungen von Lowery und Wilson [3].
Zunächst einmal gab es bei allen Probanden in den Gruppen konsistente Verbesserungen hinsichtlich der Zunahme der Muskelmasse, Dennoch werden in Hypertrophiestudien häufig unterschiedliche Raten des Muskelaufbaus beobachtet.
Darüber hinaus reagierte die Placebogruppe, die eine optimale Proteinzufuhr zu sich nahm, nicht auf die übermäßige Hypertrophie-Trainingsphase.
Schließlich waren die Auswahlkriterien für die Probanden nicht klar, da sie angaben, sie auszuwählen „Eine reaktionsfähige Bevölkerung, die durch vorheriges Krafttraining Muskelmasse besitzt.“ Dies sagt uns nichts über die Teilnehmer.
Dr. Stuart Philips veröffentlichte außerdem eine systematische Übersichtsarbeit, in der HMB und seine Auswirkungen auf die Förderung des Muskelaufbaus oder die Linderung des Muskelverlusts bei alternden und klinischen Bevölkerungsgruppen untersucht wurden [4].
Die meisten Rezensionen fanden keine Wirkung oder keine schlüssigen Beweise für eine Wirkung auf die Muskelmasse, keine positive Wirkung auf die körperliche Funktion und keine Wirkung auf die Kraft.
Es schadet zwar nicht, HMB im Kreatinpräparat zu haben, Sie zahlen jedoch für eine zusätzliche Zutat, die möglicherweise nichts bewirkt.
Schließlich ist BioPerine eine patentierte und markenrechtlich geschützte Substanz, die angeblich die Aufnahme von Nährstoffen verbessert [5]. Es ist fraglich, ob es einen großen Effekt gibt.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass BioPerine die Aufnahme von Eisen und anderen Nährstoffen verbessern kann. Unabhängig davon schadet es nicht, es in der Ergänzung zu haben.
Dosierung
Eine Portion enthält 5 g Kreatin-Monohydrat, was der empfohlenen Tagesdosis zur maximalen Sättigung der Muskeln entspricht.
Interessanterweise beträgt die HMB-Dosis die Hälfte derjenigen, die in diesen wegweisenden Studien verwendet wurde, auf die im Abschnitt „Inhaltsstoffe“ verwiesen wird.
Unabhängig davon ist Kreatin das Nahrungsergänzungsmittel, auf das es in dieser Formulierung ankommt und das richtig dosiert wird.
Tests durch Drittanbieter
Für Leistungssportler, die stichprobenartigen Drogentests unterzogen werden, sind Fremdtests und das aufgeklärte Sportkreuz verpflichtend.
Es gibt zu viele Geschichten von Sportlern, die aufgrund verdorbener Nahrungsergänzungsmittel positive Drogentests durchstehen lassen (oder dies wird oft als Ausrede verwendet).
Das Kennzeichen „Informierter Sport“ bedeutet, dass jede Charge von Dritten auf Verunreinigungen getestet wurde, die zu einem positiven Drogentest führen könnten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die dieses Häkchen nicht aufweisen, birgt ein Risiko für Ihre sportliche Karriere.
Geschmack
Das Kreatin von Transparent Labs ist natürlich aromatisiert und wird mit Stevia gesüßt. Normalerweise mag ich den Geschmack von Stevia nicht, aber in dieser Formel schmeckt es großartig.
Ich habe den Geschmack mit blauen Himbeeren und wenn Sie schon einmal ein anderes Nahrungsergänzungsmittel mit dem Geschmack von blauen Himbeeren gegessen haben, schmeckt es genauso.
Sie haben die Wahl zwischen 14 Geschmacksrichtungen, darunter auch geschmacksneutral.
Mischbarkeit
Reines Kreatin lässt sich allein nie gut mit Wasser mischen. Dieses Kreatin- und HMB-Ergänzungsmittel lässt sich besser mischen als andere, aber Sie müssen es dennoch zwischen jedem Schluck schwenken oder schütteln.
Wenn Sie die geschmacksneutrale Version haben, können Sie sie in Ihre Protein-Smoothies mischen, was das Mischen erleichtert.
PREISLISTE
Kreatin von Transparent Labs ist mit 1.67 $ pro Portion teurer. Vergleichen Sie dies mit Lift Big Eat Big Kreatin, das mit 0.80 $ pro Portion die Hälfte des Preises kostet, und Optimum Nutrition Kreatin mit 0.39 $ pro Portion.
Denken Sie daran, dass es sich bei diesen Alternativen um einfaches Kreatin-Monohydrat handelt, während Transparent Labs andere Zutaten und Geschmacksrichtungen hat.
Wer sollte Transparent Labs Creatine HMB kaufen?
Aufgrund des Preises und der zusätzlichen Inhaltsstoffe ist Transparent Labs Kreatin mit HMB nicht jedermanns Sache. Hier erfahren Sie, für wen es am besten geeignet ist.
Leistungssportler unterliegt Drogentests
Leistungssportler müssen auf den informierten Sport-Häkchen achten. Das bedeutet, dass jede Charge von Dritten auf Substanzen getestet wird, die zu einem Sportverbot führen können. Das Letzte, was Sie wollen, ist ein positiver Drogentest aufgrund verunreinigter Nahrungsergänzungsmittel.
Kraftsportler, die Muskeln aufbauen wollen
Jedes Kreatinmonohydrat sättigt die Muskelzellen und steigert Kraft und Muskelgröße. Wenn Sie jedoch etwas mehr ausgeben möchten, um die potenziellen positiven Effekte von HMB zu nutzen, können Sie sich für dieses Kreatinpräparat entscheiden.
Biohacking-Experimentatoren
Die gleiche Prämisse gilt für Biohacker oder Gesundheitsoptimierer. Auch wenn die HMB-Daten verzerrt zu sein scheinen, möchten diejenigen, die ihre Gesundheit und ihre Fortschritte im Fitnessstudio optimieren möchten, möglicherweise mit dem zusätzlichen HMB und BioPerine experimentieren, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht.
Kreatin-Alternativen von Transparent Labs
Sie haben diese Rezension gelesen und sind zu dem Schluss gekommen, dass Kreatin von Transparent Labs nichts für Sie ist. Das ist okay. Hier sind einige Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Lift Big Eat Big 100 % reines Kreatin-Monohydrat
Wir haben unser eigenes Kreatin-Monohydrat, das vom Goldstandard Creapure stammt und auf eine Reinheit von 99.9 % getestet wurde – das höchste aller Kreatin-Produkte. Wir teilen auch unser Analysezertifikat mit, um zu zeigen, dass keine Verunreinigungen vorhanden sind.
Es ist geschmacksneutral und enthält keine weiteren Zutaten. Es ist reines Kreatin-Monohydrat. Allerdings haben wir keinen informierten Sport-Tick.
Lift Big Eat Big 100 % reines Kreatin-Monohydrat
Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von Optimum Nutrition
Optimum Nutrition ist eine Kultmarke in der Nahrungsergänzungsmittelbranche. Wenn Sie auf der Suche nach einem auf verbotene Substanzen getesteten Kreatin ohne andere Füllstoffe, Zutaten oder Aromen sind, ist dies die beste Option.
Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat von Optimum Nutrition
Ist Transparent Labs Kreatin besser als Kreatin-Monohydrat?
Nein, Transparent Labs Kreatin ist nicht besser als Kreatin-Monohydrat. Da es sich um Kreatin-Monohydrat handelt, liegt es auf dem gleichen Niveau. Die Tatsache, dass es HMB und BioPerine enthält, kann den Muskelaufbau weiter unterstützen, ist aber höchst unwahrscheinlich.
Lohnt sich Kreatin von Transparent Labs?
Das Kreatin von Transparent Labs lohnt sich, wenn Sie ein schmackhaftes, aromatisiertes Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Inhaltsstoffen wünschen, das die Stärke und Größe weiter steigern kann. Wenn Sie ausschließlich auf reines Kreatin angewiesen sind, sollten Sie sich besser für eine Alternative entscheiden.
Der informierte Sport-Tick ist ein großer Vorteil, sodass Sie vor positiven Drogentests sicher sind.
Transparent Labs Kreatin HMB
Bibliographie
1. Wilson, JM, Lowery, RP, Joy, JM, Andersen, JC, Wilson, SM, Stout, JR, ... & Rathmacher, J. (2014). Die Auswirkungen einer 12-wöchigen Nahrungsergänzung mit freier Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat-Säure auf Muskelmasse, Kraft und Leistung bei Personen mit Widerstandstraining: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie, 114, 1217-1227.
2. Lowery, RP, Joy, JM, Rathmacher, JA, Baier, SM, Fuller Jr, JC, Shelley, MC, ... & Wilson, JM (2016). Wechselwirkung von freier Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat-Säure und Adenosintriphosphat auf Muskelmasse, Kraft und Leistung bei widerstandstrainierten Personen. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 30(7), 1843-1854.
3. Phillips, SM, Aragon, AA, Arciero, PJ, Arent, SM, Close, GL, Hamilton, DL, ... & Willoughby, DS (2017). Veränderungen der Körperzusammensetzung und Leistung durch zusätzliches HMB-FA+ ATP. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), e71-e72.
4. Phillips, SM, Lau, KJ, D'Souza, AC und Nunes, EA (2022). Eine Übersichtsübersicht über systematische Übersichtsarbeiten zur Nahrungsergänzung mit β-Hydroxy-β-methylbutyrat im Alter und in der klinischen Praxis. Zeitschrift für Kachexie, Sarkopenie und Muskel, 13(5), 2265-2275.
5. Fernández-Lázaro, D., Mielgo-Ayuso, J., Córdova Martínez, A. & Seco-Calvo, J. (2020). Eisen und körperliche Aktivität: Bioverfügbarkeitsverstärker, Eigenschaften von schwarzem Pfeffer (Bioperine®) und mögliche Anwendungen. Nährstoffe, 12(6), 1886.