Die Planung Ihrer Trainingsaufteilung ist eine unterhaltsame, aber verwirrende Übung. Es gibt viele Möglichkeiten, an jedem Tag der Woche kleinere Muskelgruppen wie den Trizeps zu trainieren. Aber wenn Sie einen Push/Pull-Split absolvieren, sollte der Trizeps dann am Push- oder Pull-Tag trainiert werden?
Der Trizeps ist ein Schubmuskel, da er bei Druckübungen wie Bankdrücken oder Überkopfdrücken die Hauptbewegungskraft ist. Allerdings kann der Trizeps je nach Trainingsaufteilung auch an einem Push- oder Pull-Tag eingesetzt werden.
Doch wie sieht das in der Praxis mit Blick auf die restlichen Trainingstage aus?
Inhaltsverzeichnis
Wird der Trizeps gedrückt oder gezogen?
Der Trizeps ist ein drückender Muskel und wird normalerweise an einem Tag trainiert, an dem der Oberkörper trainiert wird. Die Druckmuskeln bestehen aus Brust (oder Brustmuskeln), Schultern (vorderer Deltamuskel) und Trizeps. Im Gegensatz dazu sind die Zugmuskeln der Latissimus, der hintere Deltamuskel, der Rhomboidmuskel, der Trapezmuskel und der Bizeps.
Bei einem typischen Trainingsprogramm trainieren Sie den Trizeps, nachdem Sie Brust oder Schultern trainiert haben. Ich bevorzuge es auch, den Trizeps am Ende eines Push-Trainings zu trainieren, da Sie so Ihre zusammengesetzten Pressübungen maximieren können.
Eine Taktik zur Priorisierung einen riesigen Trizeps aufbauen besteht darin, trizepslastige Übungsvarianten zu verwenden. Beispielsweise ist das Bankdrücken mit engem Griff die Hauptübung, gefolgt von Trizeps-Isolationsübungen.
Split-Training mit Trizeps am Push-Day
Hier ist ein Beispiel für die Platzierung des Trizeps an einem Push-Tag innerhalb eines Push-Pull-Beine-Routine.
Montag: Brust und Trizeps
Dienstag: Rücken & Bizeps
Mittwoch: Beine (Quad-Schwerpunkt)
Donnerstag: Schultern & Bauch
Freitag: Rücken & Arme
Samstag: Beine (Betonung der hinteren Oberschenkelmuskulatur)
Oberer Unterer Split-Training mit Trizeps am Push-Tag
Montag: Oberkörper (Schubbetonung mit Trizeps)
Dienstag: Unter (Quad-Betonung)
Donnerstag: Obermaterial (Pull-Schwerpunkt)
Freitag: Unterer Bereich (Betonung der hinteren Oberschenkelmuskulatur)
Kann man am Pull Day Trizeps trainieren?
Am Zugtag können Sie den Trizeps trainieren. Der Vorteil besteht darin, dass Sie eine höhere Trainingsfrequenz für den Trizeps erhalten. Während die Trainingshäufigkeit allein möglicherweise nicht zu einer Verbesserung führt Muskel-Gebäude Ansprache, Lautstärke bei hohem Aufwand schon.
Da der Trizeps am Push-Tag beansprucht wird, erhält er am Pull-Tag im frischen Zustand mehr Volumen. Theoretisch sind Sie in der Lage, schwerere Belastungen zu bewältigen und ein stärkeres Muskelwachstum anzuregen.
Dies bedeutet nicht, dass Trizeps am Zugtag besser ist als am Push-Tag. Normalerweise platziere ich den Trizeps am Push-Tag, da er durch das Pressen bereits warm ist.
Split-Training mit Trizeps am Zugtag
Hier erfahren Sie, wie der Trizeps am Zugtag in einen Push-Pull-Beinsplit passen würde.
Montag: Brust und Bizeps
Dienstag: Rücken & Trizeps
Mittwoch: Beine (Quad-Schwerpunkt)
Donnerstag: Schultern & Bauch
Freitag: Rücken & Arme
Samstag: Beine (Betonung der hinteren Oberschenkelmuskulatur)
Oberer Unterer Split-Training mit Trizeps am Zugtag
Montag: Obermaterial (Push-Schwerpunkt)
Dienstag: Unter (Quad-Betonung)
Donnerstag: Oberkörper (Zugbetonung mit Trizeps)
Freitag: Unterer Bereich (Betonung der hinteren Oberschenkelmuskulatur)
Zusammenfassung
Der Trizeps kann am Push- oder Pull-Tag trainiert werden. Der Push-Tag hat den Vorteil, dass Ihre Ellenbogen bereits warm sind und Sie zwischen den Trizepsübungen mehr Ruhetage haben. Der Pull-Day hat den Vorteil, dass Sie den Trizeps häufiger trainieren. Insgesamt bevorzuge ich den Trizeps am Push-Tag.