Sind Sie bereit für den Wettbewerb? 3 zu berücksichtigende Faktoren

Ursprünglich geschrieben von Brandon Morrison

Wettkämpfe sind unabhängig von Ihrer bevorzugten Kraftsportart eine großartige Möglichkeit, Ihr Training und Ihre Übungen auf die Probe zu stellen. Sie sind eine Möglichkeit, Stärken und Schwächen Ihrer Herangehensweise an den Sport aufzuzeigen, eine Möglichkeit, messbare Fortschritte in einer kontrollierten Umgebung zu erzielen, in der Sie von Richtern beobachtet werden, und sie sind eine großartige Möglichkeit, Sie zu motivieren, notwendige Änderungen an Ihrem Trainingsstil vorzunehmen.

Darüber hinaus kann der Wettkampf die beste Möglichkeit sein, sich dem Training zu widmen und zu verhindern, dass Sie faul werden oder aus dem Ruder laufen. Wenn Sie mit mir zusammenarbeiten und ich sehe, dass Sie ziemlich gute Fortschritte machen, kann ich Sie sanft dazu anregen, über einen Wettbewerb nachzudenken, sowohl für Sie als auch für mich.

Allerdings ist der Wettbewerb nicht jedermanns Sache, genauso wie es nichts gibt, was jedermanns Sache ist, egal, was die Leute einem sagen. Es gibt einfach einige Leute, die einfach nicht das Zeug zum Wettbewerb haben, und das ist völlig in Ordnung.

„Bin ich bereit für den Wettkampf?“ ist eine der zehn häufigsten Fragen, die ich von Kunden und zufälligen Internetleuten bekomme. Vielleicht sind Sie bereit, vielleicht auch nicht. Ich glaube, dass die Wettbewerbsbereitschaft auf drei verschiedene Faktoren zurückzuführen ist, die ich in diesem Artikel alle besprechen werde: Ihre Zahlen, Ihr technisches Können und Ihre mentale Stärke.

Schauen wir sie uns jetzt an.

Zahlen

„Ich bin nicht stark genug, um an Wettkämpfen teilzunehmen“ ist die übliche Antwort, die ich von Kunden bekomme, wenn ich vorschlage, an Wettkämpfen teilzunehmen. Diese Antwort ähnelt „Ich bin zu außer Form, um ins Fitnessstudio zu gehen.“ Es gibt keinen Zahlenbereich, der „gut genug ist, um mitzuhalten“, wenn es Ihr erster Wettkampf ist.

Ziel des Wettbewerbs ist es nicht, Rekorde aufzustellen, sondern Erfahrungen zu sammeln. Wenn die meisten Leute dies sagen, meinen sie jedoch ausschließlich den Peinlichkeitsfaktor. Niemand möchte der Letzte sein, aber jemand muss es sein.

Dass jemand Sie sein könnten und wie Sie auf niedrige Zahlen reagieren, ob Sie das Training aufgeben oder Ihren letzten Platz nutzen, um Feuer zu machen und sich zu verbessern, ist ein guter Indikator dafür, ob Sie an Wettkämpfen teilnehmen sollten oder nicht.

Unten habe ich eine Liste mit sogenannten „Buy-in“-Zahlen für die verschiedenen Kraftsportarten, die als allgemein akzeptables Gewicht für Ihren ersten Wettkampf angesehen werden können. Natürlich sind hunderte verschiedene Faktoren zu berücksichtigen, daher handelt es sich lediglich um allgemeine Richtlinien für alle Gewichtsklassen der jeweiligen Kraftsportarten:

Kraftdreikampf: Frauen: 150 Pfund Kniebeuge, 115 Pfund Bank, 200 Pfund Kreuzheben.

Männer: 225 Pfund Kniebeuge, 185 Pfund Bankdrücken, 300 Pfund Kreuzheben.

Olympisches Gewichtheben: Frauen: 115 Pfund Clean & Jerk, 100 Pfund Snatch.

Männer: 155 Pfund Clean & Jerk, 135 Pfund Snatch.

Strongman: Frauen & Männer: In der Lage sein, mindestens zwei der fünf Veranstaltungen einer Show zu absolvieren.

Wenn Sie in der Lage sind, diese Parameter zu erreichen, sind Sie wahrscheinlich bereit, in Sachen Zahlen mithalten zu können, obwohl es noch andere Faktoren zu berücksichtigen gilt, auf die ich im Folgenden näher eingehen werde.

Mein allererster Wettkampf war eine Strongman-Show im Sommer, bei der ich zwei der fünf Wettkämpfe des Tages knapp beendete.

Anstatt aufzugeben, nahm ich danach im selben Sommer viermal an Wettkämpfen teil, trainierte im Winter hart und kehrte dann zur gleichen Show zurück, um mich für die Nationalmeisterschaften zu qualifizieren.

Die Art und Weise, wie Sie mit Misserfolgen umgehen, wird einen größeren Einfluss auf Ihr Training und Ihr Leben haben, als niemals zu scheitern. Lassen Sie uns nun über Kompetenz sprechen.

Technische Kompetenz

Große Lifte zu fahren ist großartig! Noch besser ist es jedoch, große Gewichte so auszuführen, dass sie in Ihrem jeweiligen Kraftsport anerkannt werden.

Da es VIEL (sprich: zu viele) Powerlifting-Verbände gibt, müssen Sie unbedingt die Regeln lesen, um zu verstehen, wie Ihr Lift ausgeführt wird, sei es aufgrund der Kniebeugentiefe, der Hände an der Stange oder der Kleidung für Kreuzheben.

Wenn Sie ein olympischer Gewichtheber sind, müssen Sie verstehen, was Ausdrücken bedeutet. Stellen Sie sicher, dass kein anderer Körperteil außer Ihren Füßen die Plattform usw. berührt.

Wenn Sie am Strongman-Turnier teilnehmen, müssen Sie Dinge verstehen, wie z. Denn Sie verschwenden nicht nur Ihre eigene Zeit, sondern auch die Zeit anderer Teilnehmer, der Juroren des Wettbewerbs und der Zuschauer des Wettbewerbs.

Gehen Sie nicht den Weg des „Hoffens“, dass die Dinge einfach zusammenpassen, wenn der Wettkampftag vor der Tür steht. Wenn Sie beim Bankdrücken nie mit dem Gesäß auf der Bank trainieren, wird es am Wettkampftag nicht wie von Zauberhand auf der Bank bleiben.

Wenn Sie nie bis zur Tiefe in die Hocke gehen, werden Sie nicht plötzlich in der Lage sein, mit Ihrem „maximalen“ Gewicht im Fitnessstudio die richtige Tiefe zu erreichen, wenn es an der Zeit ist, an Wettkämpfen teilzunehmen. Als Trainer achte ich bei den Übungen meiner Kunden auf Beständigkeit.

Ich bin deswegen anal, frag mal nach. Ich möchte, dass alle Wiederholungen gleich aussehen, vom Aufwärmen bis zum Maximalgewicht. Wenn Sie mit Ihrer Technik konsequent bleiben können und die oben aufgeführten Zahlen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, über einen Wettkampf nachzudenken.

Was ich bei Ihrem ersten Wettkampf suche, sind nicht unbedingt PRs oder sogar Ihre Maximalwerte im Fitnessstudio: Es geht darum, alle Ihre Listen zu treffen und keine Übungen für ungültig zu erklären. Dies wird während des gesamten Wettbewerbs einen enormen Einfluss auf Ihre Psyche haben. Das führt mich zu meinem letzten Parameter: Reden wir über mentale Stärke.

Mentale Stärke

Auf die Gefahr hin, hier zu klischeehaft zu klingen: Mentale Stärke ist wohl der wichtigste Faktor, wenn es um den Wettkampf geht. Es ist schön und gut, die Übungen zu machen, aber die Art und Weise, wie Sie eine verpasste Übung mental verarbeiten, kann über Erfolg oder Misserfolg Ihrer Konkurrenz entscheiden.

Wenn eine Mitfahrgelegenheit verpasst wird, ist es am wichtigsten, sie zu akzeptieren und weiterzumachen. Sie erhalten die Strafe nicht zurück und ändern nicht die Meinung des Richters. Wir alle hatten Anrufe, die wir für schlecht hielten, was einfach dazu führt, dass die Ausgangsbedingungen gleich sind.

Das Wort des Richters ist endgültig, und wenn Sie sich mit Ihrem Liftvideo an alle wenden und sie nach ihrer Meinung fragen, wird Ihnen einfach Zeit genommen, sich auf den nächsten Lift vorzubereiten. Sportler, die im Training generell schmollen und Wutanfälle bekommen, sind noch lange nicht bereit für den Wettkampf.

Ich habe eine Handvoll Athleten erlebt, die einen Wettkampf verlassen mussten, nachdem sie einige ihrer Übungen oder Wettkämpfe verpasst hatten, was für alle Beteiligten peinlich war. Wenn Sie ein Athlet sind, der sich aus dem Kopf halten kann, wenn die Dinge schiefgehen, sollten Sie bei einem Wettkampf zurechtkommen.

Darüber hinaus bedeutet mentale Stärke auch Geduld und Vertrauen. Zu oft sehe ich Athleten bei ihrem ersten Wettkampf Dutzende und Aberdutzende Wiederholungen, manchmal über ihrem Auftaktgewicht, um „Selbstvertrauen aufzubauen“. Für mich sieht daran nichts nach Selbstvertrauen aus.

Stattdessen sieht es nach Unsicherheit und unzureichender Vorbereitung aus.

Mentale Stärke bedeutet, einen Aufwärmplan zu erstellen und diesen einzuhalten.

Ein Auftakt sollte ein Gewicht sein, das Sie im Schlaf ausführen können. Wenn IRGENDEINE Ihrer Aufwärmwiederholungen langsam sind, ist Ihr Auftaktgewicht zu schwer. Die Wahl der richtigen Eröffnungsspieler wird Ihnen dabei helfen, einen erfolgreichen dritten Lift zu schaffen.

Denn es interessiert niemanden, was Ihr Eröffnungsspruch ist, wenn Sie die letzten beiden Lifte verpassen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der erfolgreiche Wettkampf von einer Vielzahl von Faktoren abhängen kann, aber die drei, die ich in diesem Artikel beschrieben habe, sind meiner Meinung nach die wichtigsten, wenn es darum geht, zu entscheiden, ob man sich an den ersten Wettkampf wagt oder nicht.