Artikel von Chris Branam
Es gibt eine Fabel, die die Geschichte einer Gruppe streitender Brüder erzählt. Um seinen Söhnen eine Lektion zu erteilen, lässt der Vater sie einen einzelnen Stock zerschlagen, was ihnen allen mit Leichtigkeit gelingt. Dann lässt er sie die Aufgabe erneut versuchen, reicht ihnen dieses Mal jedoch ein Bündel fest zusammengebundener Stöcke.
Einer nach dem anderen stellen die Brüder fest, dass sie das Bündel nicht zerbrechen können. Der Vater erklärt, dass die Stöcke zusammengefügt stärker seien, als wenn sie einzeln stünden. Diese Fabel demonstriert in vielerlei Hinsicht die Fähigkeit einer Gruppe von Menschen, dem Druck von außen (Arbeitsbelastung, psychischer Stress, körperliche Rückschläge) standzuhalten, der den Einzelnen zerbrechen würde.
Kraftsport kann ein einsamer Auftritt sein. Ob auf der Plattform, im Squat-Rack oder beim Anstehen für ein Strongman-Event – Sie kämpfen gegen die Welt. Es gibt viele Powerlifting-, Gewichtheber- und Strongman-Athleten, die in Fitnessstudios trainieren, in denen niemand sonst ihre Leidenschaft und ihren Antrieb teilt.
Ich war auf jeden Fall an solchen Orten und es ist leicht, sich zu sagen: „Ich brauche niemanden; Es liegt alles an mir!“ Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass ein oder mehrere Trainingspartner eine wertvolle Bereicherung für Ihr Training sind und über die entsprechende Forschung verfügen, die dies untermauert.
Im Jahr 1926 ließ Otto Köhler Mitglieder eines Berliner Rudervereins Bizepscurls machen, bis sie nicht mehr konnten. Er testete Einzelpersonen, die alleine Locken machten, und dann mit Gruppen von zwei oder drei Personen, die sich an einer einzelnen Stange festhielten. Er stellte fest, dass sich die Leistung verbesserte, wenn die Ruderer in einer Gruppe arbeiteten und schwächere Ruderer mehr Anstrengungen unternahmen.
Die gleiche Arbeit innerhalb einer Gruppe zu erledigen, hat spürbare Auswirkungen auf die Leistung. Dies wurde als bekannt Köhler-Effekt.
Der Köhler-Effekt könnte das sein, was Jim Rohn im Sinn hatte, als er sagte: „Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“ Diese soziale Theorie, die Idee, dass wir die Menschen um uns herum nachahmen, wird als bezeichnet Theorie der Verhaltensansteckung.
Theorie der Verhaltensansteckung umfasst Konzepte wie soziale Konformität und Gruppenzwang. Unabhängig von den Auswirkungen dieser Ideen auf unser Leben außerhalb des Fitnessstudios ist es für uns wertvoll, diese Konzepte zu verstehen, wenn es um die Trainingsmotivation geht.
Mit den Jungs rumhängen, die ihre Nebenjobs immer schwänzen? Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie denken, dass Sie Ihre Bauchmuskelübungen machen werden, wenn Sie nach Hause kommen (was Sie natürlich nicht tun werden). Isst Ihr Trainingspartner sechs Tage die Woche Cheat-Mahlzeiten?
Sie werden wahrscheinlich Wege finden, Kekse in mehr Mahlzeiten zu integrieren. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Freund im Stich lassen müssen, der Ihre Ziele nicht teilt, sondern dass Sie versuchen sollten, einen Kader von Personen zu finden, die Ihnen helfen, Verantwortung zu übernehmen.
Es ist nicht nur die Zusammenarbeit, die uns zu hartem Training inspiriert. Der Wettbewerb ist für Sportler eine treibende Kraft der Motivation. Eine Studie mit Radfahrern zeigte, dass diejenigen, die einen 2000-m-Zeittest durchführten, bessere Ergebnisse erzielten, wenn sie glaubten, es handele sich um einen direkten Wettkampf, als wenn sie glaubten, den Test alleine durchzuführen.
Norman Triplett unterteilt die Leistungssteigerungen weiter in zwei Teile soziale Erleichterungseffekte: Co-Action-Effekte und Publikumseffekte.
Co-Action-Effekte wurden getestet, indem Kinder ein Stück Angelschnur auf eine Rolle wickeln ließen. Wenn die Kinder ein Mitkind hatten, das die gleiche Aufgabe ausführte, erledigten sie diese schneller. Wissenschaftler fanden außerdem heraus, dass Arbeiterameisen dreimal so viel Sand graben, wenn sie nicht kooperativ mit anderen Ameisen zusammenarbeiten.
Der Co-Action-Effekt sagt uns, dass es zu Leistungssteigerungen kommt, wenn jemand dabei ist, der eine ähnliche Aufgabe erledigt. Der Publikumseffekt besagt, dass ein passives Publikum, das eine Aufgabe beobachtet, einen Einfluss auf diese Aufgabe hat.
Ein Forscher fand heraus, dass Kakerlaken, die durch ein Rohrstück mit einem Licht am Ende kriechen, schneller krochen, wenn andere Kakerlaken sie beobachteten. Der Publikumseffekt besagt, dass allein das Zuschauen anderer Ihre Leistung steigern kann.
Was vielleicht noch interessanter an den Auswirkungen des Wettbewerbs auf unsere Leistung ist, ist die Tatsache, dass man nicht einmal konkurrieren muss, um Leistungssteigerungen zu erzielen. Die als Wettbewerbsansteckung bezeichnete Gesellschaftstheorie besagt, dass allein die Kenntnis des Wettbewerbs, auch wenn man nicht daran teilnimmt, die eigene Wettbewerbsfähigkeit steigert.
Um dies zu testen, richteten Forscher einen Zoo ein. Die Eintrittspreise wurden nach Belieben gezahlt, aber für eine Gruppe gab es einen Wettbewerb, bei dem es darum ging, wer am meisten spenden würde. Die Gönner, die vom Wettbewerb wussten, aber nicht teilnahmen, spendeten mehr als diejenigen, die den Wettbewerb überhaupt nicht kannten.
Daraus ergibt sich ein interessantes Konzept für Sportler, die das Wettkampfniveau noch nicht ganz erreicht haben oder vielleicht nie anstreben. Diese Studie scheint darauf hinzudeuten, dass allein die Kenntnis von Wettbewerben oder die Nähe zu Wettbewerbern die Wettbewerbsfähigkeit (und möglicherweise auch die Leistung) des Einzelnen steigert.
Mit der Zunahme des Online-Coachings gab es auch eine Zunahme von Online-Teams – Gruppen, die über große Entfernungen verteilt sind, aber der gleichen Programmierung folgen. Dies ist ideal für die zunehmende Zahl von Menschen, die in Fitnessstudios in der Garage oder im Keller trainieren und keinen Trainingspartner haben.
Noch besser ist, dass der Köhler-Effekt auch mit digitalen Mitteln zu funktionieren scheint. Eine Studie der Michigan State University fanden heraus, dass sich die Trainingsmotivation sogar mit einem virtuellen Trainingspartner verbesserte. Im Rahmen der Studie führten die Teilnehmer eine Plank-Übung sowohl alleine als auch mit einem virtuellen Trainingspartner durch.
Teilnehmer, die den virtuellen Trainingspartner hatten, hielten die Planke 24 Prozent länger als diejenigen ohne.
Die Vorteile eines Trainingspartners oder einer Trainingsgruppe sind zahlreich. Es lohnt sich, nach Menschen zu suchen, die etwas besser sind als Sie jetzt.
Mit Sportlern zu trainieren, die einem weit voraus sind, mag entmutigend sein, aber eine Mischung aus Sportlern mit unterschiedlichen Leistungsniveaus kann einem die Menschen geben, die man eines Tages werden möchte, und gleichzeitig Trainingspartner finden, die in ihren Fähigkeiten nah genug sind, um gut darin zu sein. Hauswettbewerb. Ob online oder persönlich, Sie brauchen einen Trainingspartner.