Anfänger verlieren sich oft im Meer von Massengewinnern, die ihnen von Nahrungsergänzungsmittelfirmen entgegengeschleudert werden. Als Anfänger sind Sie für diese Unternehmen die einfachste Zielgruppe. Nur, weil Sie möglicherweise neu im Bereich Krafttraining und Nahrungsergänzungsmittel sind und daher noch nicht alle Marketingtaktiken dieser Unternehmen kennengelernt haben.
Aber bevor ich Ihnen meine Empfehlungen vorstelle, ist es wichtig zu wissen, dass Sie als Anfänger wahrscheinlich keinen Massengewinner benötigen. Ja. Ich sagte es. Konsequente Trainings- und Ernährungsgewohnheiten sind weitaus wichtiger, als 50 Dollar für etwas Pulver zum Schlucken auszugeben.
Wenn Sie jedoch regelmäßig trainiert und gegessen haben und immer noch Schwierigkeiten haben, die Skala nach oben zu bringen, empfehle ich Ihnen Folgendes als den besten Massengewinner überhaupt.
Kopfzeile |  Bester Mass Gainer für Anfänger |  Bester tierischer Mass Gainer für Anfänger |
|---|---|---|
Produkt | ||
Größe | 2500 g | 3243 g |
Proteine | 40 g | 47 g |
Geschirr | 120 g | 130 g |
PREISLISTE |
Inhaltsverzeichnis
Bester Mass Gainer für Anfänger
Crazy Nutrition Mass Gainer
Während ich den Crazy Nutrition Mass Gainer als den besten auf dem Markt einstufe, den ich persönlich als gelegentlichen Mahlzeitenersatz verwende, eignet er sich auch hervorragend als Mass Gainer für Anfänger. Hauptsächlich wegen der Vollwertzutaten und der moderaten Portionsgröße.
Erstens verwenden sie keine billigen Kohlenhydratfüllstoffe, sondern vollwertige Kohlenhydrate in Pulverform. Hier ist eine kurze Liste:
Dies ist einer der Gründe, warum es so gut verdaut wird. Zweitens ist die Portionsgröße kein riesiger Pulverberg, der nicht in Ihren Shaker-Becher passt. Eine Portion entspricht einer großen Mahlzeit, die Sie möglicherweise bereits täglich zu sich nehmen. Hier ist die Aufschlüsselung der Makronährstoffe:
Makro | dosieren |
|---|---|
Kalorien | 488 |
Proteine | 40 g |
Kohlenhydrate | 55 g (7.5 g Zucker) |
Fett | 10 g |
Wie Sie sehen können, erleichtert das nahezu 1:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein die Anpassung an Ihre Makros, wenn Sie verfolgen. Darüber hinaus können Sie die Portionsgröße problemlos halbieren, um 240 Kalorien und 20 g Protein sowie 27 g Kohlenhydrate zu erhalten, was es perfekt für kleinere Hardgainer macht.
Außerdem Schmeckt wie ein normales Schokoladenproteinpulver, wodurch es leicht zu trinken ist. Schließlich ist es der einzige Mass Gainer, den ich kenne, der Verdauungsenzyme enthält, die beim Abbau von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten helfen und Magenbeschwerden lindern.
Im Großen und Ganzen ist dies mein Lieblings-Mass-Gainer-Ergänzungsmittel, das ich persönlich verwende. Sie können mein volles sehen Crazy Nutrition Mass Gainer-Rezension .
Vorteile
Nachteile
Bester tierischer Mass Gainer für Anfänger
MRE Vollwert-Mahlzeitenersatz
Wenn Sie als Anfänger auf der Suche nach einem Mass Gainer sind, der einer pulverförmigen Nahrungsquelle noch näher kommt, dann ist REDCON1 MRE Whole Food Meal Replacement genau das Richtige für Sie. Es enthält zwar keine Verdauungsenzyme wie Crazy Nutrition Mass Gainer, verwendet aber vollwertige tierische Proteinquellen mit begrenztem Milchanteil.
Dies funktioniert möglicherweise besser, wenn Sie eine leichte Milchunverträglichkeit haben. Hier ist eine Übersicht über die gesamten Nahrungsquellen tierischer Herkunft:
Sie unterstützen dies mit Vollwert-Kohlenhydratquellen, um diesen Mass Gainer so nah wie möglich an eine Pulvermahlzeit zu halten:
Der andere Grund, warum ich den MRE Whole Food Meal Replacement empfehle, ist seine Portionsgröße. Die Menge an Pulver und Kalorien führt nicht zu Blähungen und übermäßigem Völlegefühl. So sieht es aus:
Makro | dosieren |
|---|---|
Kalorien | 530 |
Proteine | 47 g |
Kohlenhydrate | 75 g (5 g Zucker) |
Fett | 4 g |
Für 530 Kalorien erhalten Sie ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von etwa 1.5:1, was es einfach macht, Makros zu verfolgen.
Vorteile
Nachteile
Vermeiden Sie diesen Mass Gainer als Anfänger
Optimum Nutrition Serious Mass
Nicht alle Mass Gainer sind gleich. Der Optimum Nutrition Serious Mass Gainer ist aufgrund seines äußerst erfolgreichen Molkenproteinprodukts ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings ist der Massengewinner etwas, vor dem man vorsichtig sein sollte.
Erstens ist die Portionsgröße astronomisch. So gliedert es sich auf:
Makro | dosieren |
|---|---|
Kalorien | 1250 |
Proteine | 50 g |
Kohlenhydrate | 252 g |
Fett | 4.5 g |
Das entspricht einem Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 5:1. Für viele Anfänger wäre dies die Kohlenhydrataufnahme des gesamten Tages, jedoch ohne die Ballaststoffe und Mikronährstoffe aus Vollwertnahrungsquellen. Wenn Sie außerdem die Portionsgröße halbieren würden (ja, 1250 Kalorien sind lächerlich), würden Sie nur 25 g Protein und immer noch deutlich über 100 g Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Wenn man sich die Gesamtkohlenhydratzusammensetzung ansieht, stammt alles aus Maltodextrin. Maltodextrin ist ein einfaches Kohlenhydrat (wie Zucker ohne Süße). Dies kann großartig sein, wenn es nach dem Training eingenommen wird; Allerdings kann dieser Mass Gainer bei Einnahme großer Mengen Magenbeschwerden verursachen.
Das bedeutet auch, dass es kein toller Mahlzeitenersatz ist wie die beiden anderen Mass Gainer in diesem Artikel. Insgesamt empfehle ich, Serious Mass zu meiden und bei Vollwert-Massengewinnern mit kleineren Portionsgrößen zu bleiben.
So wählen Sie Mass Gainer für Anfänger aus
Zutaten
Ich schaue mir immer zuerst die Zutaten an. Wenn ich sehe, dass es mit Maltodextrin oder Dextrose als primärer Kohlenhydratquelle gefüllt ist, Ich weiß, dass ich für den Mass Gainer zu viel bezahle. Wenn Sie nachsehen, wie günstig es ist, reines Maltodextrin zu kaufen, werden Sie feststellen, dass Sie ganz einfach Ihr eigenes Maltodextrin herstellen und es mit einem Molkenproteinpulver kombinieren können.
Stattdessen sollten vollwertige Protein- oder Kohlenhydratquellen die erste Wahl sein, da sie auch Mikronährstoffe liefern.
Portionsgröße
Zweitens ist es wichtig zu sehen, wie groß die Portionsgröße ist. Wenn es sich um etwas handelt, das so groß ist, dass es nicht in Ihren Shaker-Becher passt, sollten Sie darüber nachdenken, wie einfach es ist, es zu konsumieren. Darüber hinaus führen große Portionsgrößen typischerweise zu Magenproblemen.
Aufschlüsselung der Makronährstoffe
Als nächstes kommt das Makronährstoffverhältnis. Protein und Kohlenhydrate sollten nah genug beieinander liegen, dass Sie die Portionsgröße halbieren können, aber dennoch ausreichend Protein ohne astronomische Kohlenhydrataufnahme erhalten. Ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 1.5 bis 2:1 funktioniert hervorragend.
Genieße
Proteinpräparate sind eine Geschmackssache. Der Einstieg in Pre-Workouts ist einfach, da sie nach köstlichem Fruchtsaft schmecken. Mass Gainer können wie ein Schokoladenmilchshake schmecken ohne die Konsistenz oder den extremen Schokoladengeschmack.
Zunächst ist es wichtig, etwas zu trinken, das man gerne trinkt. Andernfalls wird es miserabel sein, täglich einen Mass-Gainer-Shake zu sich zu nehmen. Glauben Sie mir, als ich Proband einer ernährungswissenschaftlichen Studie war, musste ich täglich drei Erbsenprotein-Shakes trinken, was schrecklich war. Ich empfehle es nicht.
Da die Nahrungsergänzungsmittelindustrie schnell wächst, wachsen auch die Geschmacksprofile, und es wird Ihnen schwer fallen, einen wirklich ekligen Massengewinner zu finden. Als Faustregel gilt jedoch, dass man bei Schokolade und Vanille bleiben sollte. Diese sind immer gut gemacht. Im Gegensatz dazu können zufällige neue Geschmacksrichtungen ein Glücksfall sein.
Häufig gestellte Fragen
Wie verwendet man Mass Gainer?
Mass Gainer ist ein einfacher Prozess. Füllen Sie zunächst Ihren Shaker-Becher mit Wasser. Ich gebe immer zuerst die Flüssigkeit; Andernfalls bleibt das Pulver oft am Boden des Streuers hängen und lässt sich nicht vermischen. Fügen Sie Ihren Mass Gainer hinzu und schütteln Sie kräftig.
Nach Belieben verzehren. Manche ziehen es vor, die ganze Sache zu erledigen. Ich nehme mir gerne Zeit, da es keine Eile gibt.
Sollten Sie Mass Gainer vor oder nach dem Training einnehmen?
Die Einnahme von Mass Gainer vor oder nach dem Training hängt von Ihrem Zeitplan ab. Nehmen Sie es nach dem Training zu sich, wenn Sie schnell zur Arbeit zurückkehren oder einen langen Heimweg vom Fitnessstudio zurücklegen müssen. Wenn Sie nicht gerne frühstücken und eine schnelle und einfache Mahlzeit wünschen, nehmen Sie es vor dem Training zum Frühstück ein.
Es gibt keine feste Regel darüber, wann Sie Mass Gainer einnehmen sollten oder nicht. Es ist, als würde man eine weitere Mahlzeit zu sich nehmen, Sie können also entweder Ihre normale Mahlzeit zu sich nehmen oder einen Mass-Gainer-Shake trinken.
Zusammenfassung
Mass Gainer aus Vollwertkost und moderaten Portionsgrößen eignen sich am besten für Anfänger. Crazy Nutrition Mass Gainer passt perfekt zu diesem Profil, was ich sehr empfehlen kann. Ich benutze es persönlich und finde, dass es seinen Zweck erfüllt.