Beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dünne Frauen

Lift Big Eat Big ist nicht nur für männliche Kraftsportler gedacht, die enorme Kraft und Größe anstreben. Wir haben auch eine RIESIGE treue weibliche Anhängerschaft, die mit der stereotypen Norm, wie Frauen aussehen sollten, brechen möchte. Vergessen Sie den zierlichen, zerbrechlichen und knochendürren Look, den die Mainstream-Medien verewigen. Das ist alles Blödsinn!

Als Anhänger der Lift Big Eat Big-Philosophie Sie wissen, dass eine starke, muskulöse Frau Gesundheit und Wohlbefinden ausstrahlt und einen erstaunlichen Körperbau zeigt.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie jetzt die meisten Jungs in Ihrem Fitnessstudio übertreffen können. Dies alles ist mit dem richtigen Training und einer gezielten Ernährung möglich. Und rate was? Jede mächtige Frau hat irgendwo angefangen. Und es war definitiv nicht stark und muskulös.

Hier sind die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dünne Mädchen, die Ihnen dabei helfen werden, den starken und gesunden Körper aufzubauen, von dem Sie geträumt haben.

Bestes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dünne Frauen

Crazy Nutrition Mass Gainer

Das Problem bei der überwiegenden Mehrheit der Mass Gainer sind die großen Mengen billiger Füllstoffe, die verwendet werden, um die Gesamtkalorienzahl pro Portion zu erhöhen. Normalerweise in Form von Maltodextrin. Maltodextrin ist ein einfaches Kohlenhydrat, das sehr schnell verdaut wird. Im Grunde genommen ist es pur, ohne die Süße.

Maltodextrin hat seinen Zweck. Beispielsweise als schneller Energielieferant für eine harte Trainingseinheit, da es schnell und einfach verdaut werden kann. Allerdings bietet die tägliche Einnahme großer Mengen Maltodextrin zur Gewichtszunahme außer Kalorien keine zusätzlichen Vorteile.

Geben Sie die Crazy Nutrition Mass Gainer. Ich bin sehr skeptisch, wenn es um Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln und deren Formulierungen geht. Bei den meisten davon handelt es sich um einen übervermarkteten Hype, der sich hinter proprietären Mischungen verbirgt (immer ein Warnsignal).

Mass Gainer von Crazy Nutrition bringt frischen Wind und sorgt für mehr als nur einen Kalorienschub. Werfen wir einen kurzen Blick auf die Liste der Hauptzutaten:

Wie Sie sehen, stammen alle Ihre Kohlenhydrate aus natürlichen Nahrungsquellen. Daher ist der Zuckergehalt in diesem Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme so niedrig.

Da die Kohlenhydrate aus natürlichen Nahrungsquellen stammen, erhalten Sie die mit Hafer, Erbsen und Süßkartoffeln verbundenen Vitamine und Mineralien. Ganz zu schweigen von den Omega-3-Fetten aus dem Leinsamenpulver.

Es ist außerdem vollgepackt mit Verdauungsenzymen, sodass Sie keine Blähungen oder Blähungen verspüren, die bei anderen Mass Gainern auftreten. Das Kreatin-Monohydrat bedeutet, dass Sie während Ihrer Gewichtszunahme kein separates Nahrungsergänzungsmittel kaufen müssen.

So werden die Makros pro Portion aufgeschlüsselt:

Für eine dünne Frau liefert diese Portionsgröße mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Proteinzufuhr, sodass Sie es tagsüber schlürfen können. Es gibt ihn in zwei Geschmacksrichtungen: Schokolade und Vanille. Zwei klassische Geschmacksrichtungen, mit denen Sie nichts falsch machen können.

Sehen Sie sich meine vollständige Liste an Crazy Nutrition Mass Gainer-Rezension .

Wie viel sollten Sie nehmen?

Ich würde empfehlen, am Anfang eine halbe Portion einzunehmen. Als dünne Frau benötigen Sie keine zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag, um an Gewicht zuzunehmen. Eine halbe Portion nach dem Abendessen oder zwischen den Mahlzeiten tagsüber reicht problemlos aus.

Es versorgt Sie immer noch mit 20 g Protein und 27 g Kohlenhydraten, was eine Mahlzeit für sich ist.

Bestes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dünne Frauen

Paleo Pro Carnivore Komplettes grasgefüttertes Rinderproteinpulver

Es kommt nicht oft vor, dass ich ein Produkt empfehle, das nicht aus reinem Protein besteht. Aber da Gewichtszunahme Ihr oberstes Ziel ist, brauchen Sie Kalorien. Und eine Kugel typisches Eiweiß kann Ihnen nur bis zu 120 Kalorien liefern. Während bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme eine Portion oft mehr als 500 Kalorien enthält!

In diesen 500 Kalorien sind nur 30 g Protein enthalten. Für einen größeren Mann, der Masse aufbauen möchte, ist das großartig. Für eine durchschnittliche dünne Frau sind 500 zusätzliche Kalorien pro Tag ein sicherer Weg, um mit ihrer Muskelmasse viel zusätzliche Fettmasse aufzubauen.

Carnivore Complete ist meiner Meinung nach ein Zwischenprodukt. Es ist eine Mischung aus Protein und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme. Dies macht es perfekt für die dünne Frau, die zunehmen möchte, da Sie mehr Kalorien als ein Proteinpulver, aber weniger als ein Mass Gainer zu sich nehmen.

Schließlich haben Frauen im Allgemeinen einen geringeren absoluten Proteinbedarf, da sie leichter sind als Männer. Wenn Sie eine 125 kg schwere Frau sind, liegt Ihr Proteinziel bei Gewichtszunahme zwischen 100 und 125 g. In diesem Beispiel liefert Carnivore Complete zwischen 10 und 13 % Ihrer täglichen Proteinzufuhr.

Die Qualität des Rindfleischproteins ist die beste, die Sie auf dem Markt finden können. Es handelt sich um grasgefüttertes Rindfleisch aus Neuseeland (meinem Heimatland), wo einige der strengsten Tierschutzgesetze überhaupt gelten. Rinderproteine ​​minderer Qualität werden aus Kuhhufen und anderen Reststücken hergestellt.

Paleo Pro schneidet diese Kurse nicht ab. Nach einem Gespräch mit ihnen versicherten sie mir, dass ihr Rindfleischprotein aus reinem Rindfleisch hergestellt werde. Und wenn Sie sich fragen, ob Rindfleischprotein wird Ihre Gewichtszunahme im Vergleich zu Molkenprotein behindern. Basierend auf den aktuellen Forschungsergebnissen, die uns vorliegen, scheint dies jedoch nicht der Fall zu sein ähnliche Zuwächse an fettfreier Körpermasse.

Werfen wir einen Blick auf die Nährwertangaben:

Wenn Sie eine 125 Pfund schwere Frau sind, sind das bereits etwa 10–13 % Ihres minimalen täglichen Proteinbedarfs um Muskelmasse in nur einer Portion aufzubauen oder zu erhalten ^[1]. Da es aus Rindfleisch und Rinderinneren hergestellt wird, ist es sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die man in einem typischen Molkenprotein nicht findet.

Da viele Frauen während ihres Menstruationszyklus Eisen durch ein Multivitaminpräparat oder Eisentabletten ergänzen, liefert dieses Rindfleischprotein zusätzliches Eisen. Es ist, als würde man jeden Tag eine kleine Portion rotes Fleisch essen. Geschmacklich war ich angenehm überrascht. Es schmeckt überhaupt nicht nach Fleisch.

Es sogar schmeckt besser als die meisten Molkenproteine, um ehrlich zu sein. Wie ein heißer Schokoladengeschmack, der sich sehr leicht mischen lässt. Bei den meisten Mass Gainern fühlt man sich so satt, dass einem danach schlecht wird. Dies sind die einfachsten 180 Kalorien, die Sie ohne Magenbeschwerden zu sich nehmen können.

Carnivore Complete ist frei von Milchprodukten und Gluten, sodass Sie sich keine Sorgen über Allergien machen müssen. Besonders seit 75 % der Weltbevölkerung verlieren im Erwachsenenalter die Fähigkeit, Laktose zu verdauen ^[3]. Sie sind also nicht allein, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.

Wie viel sollten Sie nehmen?

Ich würde die Einnahme empfehlen ein-zwei Portionen pro Tag. Das würde Ihnen etwas mehr bringen 26 g Protein Dadurch wird es für Sie viel einfacher, Ihr Proteinziel zu erreichen. Zweitens: Zwei Messlöffel ergeben ca 360 zusätzliche Kalorien pro Tag zusätzlich zu dem, was Sie normalerweise essen.

Bestes Proteinriegel-Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dünne Frauen

Paleo Pro Urproteinriegel

Manchmal möchte man etwas kauen. Das Trinken von Proteinpräparaten ist zwar schnell und einfach, bietet aber nicht die gleiche Befriedigung wie das Kauen Ihrer Nahrung. Wenn Sie in einem heißen Klima leben und Ihr bereits gemischtes Protein mitnehmen müssen, sind Sie außerdem am Arsch.

Wenn Sie Proteinriegel zur Hand haben, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen, wird Ihr Leben einfacher und Sie können einen bekommen satte 260 Kalorien mit nur einem Riegel! Und dies ist nicht der typische, mit Zucker gefüllte Proteinriegel. Lassen Sie mich die Hauptzutaten des Primal Protein Bar auflisten, den ich vor mir habe:

Und es gibt noch viele andere Leckereien in dieser Bar. Lassen Sie uns die Zahlen der Kirsch-Cashew-Geschmacksrichtung aufschlüsseln:

Genau aus diesem Grund habe ich es Ihnen empfohlen. Die geschätzte tägliche Kalorienaufnahme einer Frau mit einem Gewicht von 125 Pfund beträgt 1800–2000 Kalorien pro Tag. Mit einem dieser Riegel erhältst du einen tollen Snack, mit dem du ganz einfach deine Kalorienaufnahme steigern kannst.

Ich war mir nicht sicher, ob mir der Kirsch-Cashew-Geschmack gefallen würde, da ich ein Schokoladenliebhaber bin. Aber die Art und Weise, wie sie die Zutaten gemischt haben, ergibt einen wirklich leckeren Proteinriegel. Allerdings bleibt es in den Zähnen stecken, da es ziemlich klebrig ist! Aber so wissen Sie, dass es echt ist.

Wie viel sollten Sie essen?

ich würde empfehlen ein Riegel pro Tag das würde dir ungefähr geben 260 zusätzliche Kalorien zusätzlich zu dem, was Sie bereits essen. Dies kann ein toller Leckerbissen am Abend vor dem Schlafengehen oder wenn Sie tagsüber auf der Flucht sind, sein.

Bestes veganes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für dünne Frauen

PhenQ Mahlzeitenersatz-Shake

Ich empfehle zwar nicht, vegan zu leben, wenn man an Gewicht zunehmen möchte, aber einige Frauen entscheiden sich aus ethischen Gründen dafür, vegan zu leben, was ich respektiere. Veganer haben oft Schwierigkeiten, eine hohe Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten, da es nur sehr wenige reine Proteinquellen gibt, die vegan sind.

Deshalb kann ich das wärmstens empfehlen PhenQ Mahlzeitenersatz-Shake. Ja, auf ihrer Website steht, dass es zur Gewichtsreduktion dient. Aber beim Abnehmen kommt es nicht auf das Produkt an, das Sie verwenden. Es geht darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. Wenn Sie also PhenQ-Mahlzeitenersatzshakes zusätzlich zu Ihren aktuellen täglichen Essgewohnheiten einnehmen, werden Sie an Gewicht zunehmen.

Es besteht aus Erbsenprotein für epische Pflanzenkraft. Der zusätzliche Bonus? Es ist außerdem glutenfrei, milchfrei, sojafrei und gentechnikfrei. Wenn Sie also an Nahrungsmittelallergien leiden, können Sie sicher sein, dass Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme verwenden können.

Lassen Sie uns die Zahlen aufschlüsseln:

Dies ist ein echtes Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen hilft, als dünne Frau an Gewicht zuzunehmen. 270 Kalorien sind vielleicht nicht viel, aber Sie müssen nicht nur eine Portion zu sich nehmen. Das Tolle an PhenQ-Mahlzeitenersatzshakes ist, dass die Kalorien nicht aus Zuckerfüllstoffen bestehen.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme verwenden Zucker, um die Kohlenhydratzahl und die Gesamtkalorien astronomisch zu erhöhen. PhenQ macht das nicht. Stattdessen werden Kalorien hauptsächlich aus Kokosnussöl, Erbsenprotein und Leinsamenmehl gewonnen. Natürlicher geht es nicht. 

Geschmacklich ähnelt es einem Schokoladen-Malz-Shake oder einem Schokoladenkuchen. Es gibt nichts Besseres als ein wohlschmeckendes Getränk voller Kalorien, das Ihnen beim Muskelaufbau hilft!

Wie viel sollten Sie nehmen?

Ich würde empfehlen, mit zu beginnen eine Portion pro Tag um Ihnen ungefähr zu geben 270 zusätzliche Kalorien pro Tag und um Ihre Proteinaufnahme stressfrei zu steigern. Wenn Sie bemerken, dass Sie an Gewicht zunehmen, ist das großartig! Wenn Sie keine Gewichtszunahme feststellen, erhöhen Sie die Dosis auf eineinhalb bis zwei Portionen.

Bestes Kreatin zur Gewichtszunahme für dünne Frauen

Creatine Monohydrate

Ah ja. Das am meisten missverstandene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Und lustigerweise die Ergänzung mit den meisten Beweisen dahinter. Glauben Sie nicht, was die Mainstream-Medien über Kreatin berichten. Es ist kein Steroid. Es führt auch nicht dazu, dass Sie Ihre Haare verlieren oder so stark aufgebläht werden, dass Sie wie das Michelin-Männchen (oder irgendein anderer Mann) aussehen.

Kreatin wirkt, indem es den arbeitenden Muskeln mehr sofort verfügbare Energie zur Verfügung stellt. Es bindet an ein Molekül namens Phosphat. Diese Phosphate werden zur Energiegewinnung genutzt und je mehr Kreatin Sie im Muskel haben, desto mehr Phosphate haben Sie.

Das Ergebnis? Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit Ihren schweren Gewichten mehr Kraft erzeugen und möglicherweise sogar zusätzliche Wiederholungen ausführen können. Beispielsweise können Kraftsportler potenziell eine Kraftsteigerung von 8 % verzeichnen. ^[5]. All dies bedeutet mehr Muskelwachstum!

Die Vorteile hören nicht auf der körperlichen Ebene auf. Kreatin kann Ihr Gehirn sogar vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer schützen, sodass auch Sie von den Vorteilen für Ihr Gehirn profitieren können ^[6]. Und für diejenigen unter Ihnen, die sich vegetarisch ernähren, kann es sogar Ihr Gedächtnis verbessern ^[7] mit dem Nebeneffekt, dass deine Freunde dich „Regenmann“ nennen.

Die Moral der Geschichte? Nehmen Sie Ihr Kreatin.

Welche Art von Kreatin ist am besten?

Kreatin-Monohydrat. Warum? Weil es ausführlich und sogar im Vergleich zu anderen Formen von Kreatin untersucht wurde. Kein anderes Kreatin hat größere Vorteile gezeigt und Kreatin-Monohydrat ist das günstigste von allen. Der einzige Grund, warum Unternehmen andere Formen von Kreatin an Sie vermarkten, besteht darin, dass sie die Gewinnspanne erhöhen können.

Wie viel sollten Sie nehmen?

Nehmen Sie jeden Tag 5 g (1 TL) ein. Sie müssen es nicht beladen, wie Ihnen der Personal Trainer mit großen Armen und ohne Beinen sagt. Sie benötigen auch kein aromatisiertes Kreatin. Fügen Sie einfach jeden Tag 5 g zu Ihrem Proteinshake zur Gewichtszunahme oder in einen Smoothie hinzu und schon kann es losgehen.

Wann sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme einnehmen?

Es liegt ganz bei Ihnen und wie Sie Ihren Essensplan gestalten möchten. Wenn Sie nach dem Training bereits eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, Dann müssen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihr Proteinpräparat zur Gewichtszunahme nicht verwenden.

Wenn Sie jedoch nach dem Training Probleme mit der Nahrungsaufnahme haben oder eine weite Reise nach Hause antreten müssen, Dann würde ich empfehlen, Ihr Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme direkt nach dem Training einzunehmen.

Wenn Sie zwei Portionen oder eine große Portion einnehmen, müssen Sie nicht beide Portionen auf einmal trinken. Sie können diese aufteilen, damit sie leichter verdaulich und angenehmer sind. Nehmen Sie zum Beispiel eine Portion zum Frühstück und eine Portion zum Abendessen als Nachtisch.

Oder Sie verwenden eine der Portionen als leicht verdauliche Mahlzeit vor dem Training. Was Sie bemerken werden, ist, dass Sie einfach versuchen müssen, Ihr Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme zu verschiedenen Zeiten einzunehmen und zu sehen, wann Sie sich am besten fühlen.

Wenn Sie Kreatin einnehmen, sollten Sie es zu jeder Tageszeit einnehmen.

Sind Weight Gainer für Frauen sicher?

Weight Gainer sind für Frauen absolut sicher. Achten Sie einfach darauf, wie sich Ihr Körper nach der Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel anfühlt. Fühlen Sie sich übermäßig satt und aufgebläht? Teilen Sie Ihre Dosis auf zwei separate Portionen auf statt eines großen.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Milchprodukte nicht gut verdauen? Entscheiden Sie sich für die Paleo- oder Vegan-Alternative. Der Crazy Nutrition Mass Gainer enthält Verdauungsenzyme im Produkt, so dass kleine Zusätze wie diese den großen Unterschied ausmachen können.

Welches Protein eignet sich am besten zur Gewichtszunahme für Frauen?

Es hat sich immer wieder gezeigt, dass Molkenprotein den Aufbau von neuem Protein (z. B. Muskeln) stärker ankurbelt als andere Proteinformen ^[2]. Das Gleiche zeigt sich, wenn man eine Proteinergänzung mit einer reinen Kohlenhydratergänzung vergleicht ^[8].

Allerdings verträgt nicht jeder Proteinpulver auf Milchbasis. Deshalb habe ich in diesem Artikel milchfreie Alternativen angeboten.

Wie schnell sollten Sie zunehmen?

1 % des Körpergewichts im Wochendurchschnitt gilt als Obergrenze für eine Gewichtszunahme ohne nennenswerten Zuwachs an Körperfett und Muskelmasse. Es scheint, dass die optimale Gewichtszunahmerate im Durchschnitt zwischen 0.3 und 0.6 % des Körpergewichts pro Woche liegt.

Was sind die besten Pillen zur Gewichtszunahme für Frauen?

Es gibt keine besten Gewichtszunahmepillen für Frauen, da sie nicht in die logische Gleichung von aufgenommenen und verbrauchten Kalorien passen. Keine Pille liefert Ihnen die Kalorien, die Sie zum Zunehmen benötigen, wie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme.

Beispielsweise ist es unmöglich, 500 Kalorien Mass Gainer-Pulver in ein paar winzige Kapseln zu packen. Wenn Ihnen also jemand magische Pillen zur Gewichtszunahme verkauft, wissen Sie, dass es sich um einen Betrug handelt.

Warum Crazy Nutrition?

Crazy Nutrition ist aus mehreren Gründen meine erste Wahl:

Warum Paleo Pro?

Es gibt einige Gründe, warum ich Paleo Pro in diesem Artikel empfohlen habe:

Bibliographie

1. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Eine systematische Überprüfung, Metaanalyse und Metaregression der Wirkung einer Proteinergänzung auf durch Krafttraining induzierte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen. Britische Zeitschrift für Sportmedizin, 52(6), 376-384.

2. Phillips, SM, Tang, JE und Moore, DR (2009). Die Rolle von Proteinen auf Milch- und Sojabasis bei der Unterstützung der Muskelproteinsynthese und des Muskelproteinaufbaus bei jungen und älteren Menschen. Zeitschrift der American College of Nutrition, 28(4), 343-354.

3. Mattar, R., de Campos Mazo, DF, & Carrilho, FJ (2012). Laktoseintoleranz: Diagnose, genetische und klinische Faktoren. Klinische und experimentelle Gastroenterologie, 5 113.

4. Phillips, SM (2011). Die Wissenschaft der Muskelhypertrophie: Nahrungsprotein zählt. Tagungsband der Ernährungsgesellschaft, 70(1), 100-103.

5. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Auswirkungen von Kreatin-Supplementierung und Krafttraining auf Muskelkraft und Leistung beim Gewichtheben. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831.

6. Beal, MF (2011). Neuroprotektive Wirkung von Kreatin. Aminosäuren, 40(5), 1305-1313.

7. Benton, D. & Donohoe, R. (2011). Der Einfluss einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitiven Funktionen von Vegetariern und Allesfressern. Britische Zeitschrift für Ernährung, 105(7), 1100-1105.

8. Cermak, NM, Res, PT, de Groot, LC, Saris, WH, & van Loon, LJ (2012). Eine Proteinergänzung verstärkt die adaptive Reaktion der Skelettmuskulatur auf Widerstandstraining: eine Metaanalyse. Die amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung, 96(6), 1454-1464.