Ursprünglich geschrieben von Brandon Morrison
Krafttraining wird seit langem mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter mehr Muskelmasse, geringerer Körperfettanteil, gesündere Organe, verbesserte Stimmung und Lebenseinstellung usw. Ein weniger bekannter, aber sehr bedeutender Vorteil des Krafttrainings sind seine Auswirkungen auf die Knochen Dichte.
Dies ist für Menschen von Vorteil, wenn sie in der Mitte ihres Lebens älter werden und die Knochendichte abzunehmen beginnt. Dies sind besonders nützliche Informationen für junge Frauen, deren Knochendichte bereits in einem jüngeren Alter abnimmt als bei Männern.
In diesem Artikel werden die verschiedenen Studien untersucht, die den Zusammenhang zwischen Krafttraining und erhöhter Knochendichte aufzeigen, die spezifischen Arten von Übungen, die zu einer Erhöhung führen, und – überraschenderweise – welche Übungen tatsächlich zu einer Verringerung der Knochendichte führen können.
Im Jahr 2009 überprüften Forscher des Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center der University of Michigan Forschungsergebnisse aus dem Jahr 1961, um die Auswirkungen von sportlicher Betätigung auf die Knochendichte und Knochengesundheit zu ermitteln.
Sie entdeckten drei der Hauptmerkmale von Bewegung, die den größten Einfluss auf eine erhöhte Knochendichte haben:
1. Belastungsfrequenz der Übung. Dies tritt typischerweise häufiger beim Laufen auf, wo die Belastung der Knochen während des Trainings häufig auftritt.
2. Belastungsrate der Übung. Dieser Wert ist typischerweise höher bei Übungen, die Sprünge oder plyometrische Übungen umfassen, bei denen die Geschwindigkeit, mit der der Aufprall spürbar ist, hoch ist.
3. Belastungsgröße der Übung. Dies ist beim Gewichtheben oder Turnen am höchsten, wo die Kraft/Auswirkung der Übung am größten ist.
Beweise haben auch gezeigt dass zwei- bis dreimal wöchentliches Gewichtheben die Knochenbildung und die Kalziumretention zu stimulieren scheint. Die Kräfte, mit denen die Muskeln gegen den Knochen ziehen, stimulieren den Knochenaufbauprozess.
Interessanterweise stehen Schwimmen und Radfahren nicht auf der Liste der Übungen, und es gibt Hinweise darauf, dass Spitzenradfahrer bei hochintensivem Training tatsächlich an Knochendichte verlieren. Forscher sind sich der Ursachen dieses Befundes nicht ganz sicher, aber einige der Theorien umfassen:
- Da beim Radfahren keine Belastung entsteht, werden die Knochen kaum belastet (siehe oben).
- Durch stundenlanges Schwitzen gehen Mineralien, darunter auch Kalzium, in enormer Geschwindigkeit verloren.
- Das mögliche Energieungleichgewicht (es werden mehr Kalorien verbraucht als verbraucht) während stundenlanger intensiver körperlicher Betätigung.
Der Jungbrunnen muss noch entdeckt werden, aber ich denke, Krafttraining ist so nah wie möglich dran. Forscher der Tufts University fanden heraus, dass Frauen normalerweise nur in der Lage sind, ihren Knochenschwund zu verlangsamen, aber dank Krafttraining Sie können zusammen mit Menschen jeden Alters die Dichte tatsächlich erhöhen und nicht nur ihren Verlust verlangsamen.
Da 9 von 10 Hüftfrakturen auf Stürze zurückzuführen sind, erscheint es sinnvoll, Krafttraining zu betreiben, um das Risiko zu verringern. Männer können auch brüchige Knochen haben, aber Frauen – insbesondere dünne Frauen –, die die Wechseljahre bereits hinter sich haben, sind einem noch größeren Risiko ausgesetzt. Wenn Sie dünn sind, lastet weniger Gewicht auf Ihren Knochen, was dazu führt, dass die Knochendichte noch schneller abnimmt.
Krafttraining mag als etwas angesehen werden, das man am besten den Silberrücken überlässt, aber in Wirklichkeit ist es etwas, das von Menschen aus allen Gesellschaftsschichten, unabhängig vom Alter, umgesetzt werden sollte. Dadurch werden Sie nicht nur stärker, konditionierter und ein rundum besserer Mensch, sondern erhöhen auch Ihre Lebenserwartung und halten Ihre Knochendichte für den Rest Ihrer Tage hoch.