In der Fitnessstudio-Community wurde der Begriff „Kreatinkopfschmerz“ geprägt. Doch ist das Gerücht, dass Kreatin Kopfschmerzen verursachen kann, wahr?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kreatin als Nebenwirkung zu Kopfschmerzen führt. Tatsächlich deuten bestimmte Studien darauf hin, dass Kreatin möglicherweise eine Rolle bei der Linderung chronischer Kopfschmerzen spielt. Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Aspekt genauer zu untersuchen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Kreatin mit dem Gehirn interagiert, wo dieser Mythos möglicherweise seinen Ursprung hat und was Sie tun können, wenn Sie derzeit unter Kopfschmerzen leiden.
Inhaltsverzeichnis
Verursacht Kreatin Kopfschmerzen?
Zunächst einmal: Was verursacht Kopfschmerzen?
Es gibt zwei Arten von Kopfschmerzen: akute und chronische.
Nach der Definition der International Headache Society bezieht sich ein chronischer täglicher Kopfschmerz auf das Erleben von 15 oder mehr Kopfschmerzepisoden monatlich über mindestens drei aufeinanderfolgende Monate [19].
Die International Headache Society hat den Begriff „Kopfschmerz vom Spannungstyp“ so definiert, dass er das umfasst, was früher als Spannungskopfschmerz, Muskelkontraktionskopfschmerz, psychomyogener Kopfschmerz, Stresskopfschmerz, gewöhnlicher Kopfschmerz und psychogener Kopfschmerz bekannt war.
Die International Headache Society definiert Spannungskopfschmerzen präziser, unterscheidet zwischen episodischen und chronischen Formen und kategorisiert sie in zwei Gruppen: solche, die mit einer perikranialen Muskelstörung verbunden sind, und solche, die nicht mit einer solchen Störung einhergehen [20].
Keine Forschung zeigt, dass Kopfschmerzen ein Problem sind Nebenwirkung von Kreatin – Im Gegenteil: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin zur Linderung chronischer Kopfschmerzen beitragen kann.
Es bedarf jedoch weiterer Forschung zu diesem Thema.
Forscher haben bei verschiedenen neurologischen Erkrankungen eine Fehlregulation des Kreatinspiegels im Gehirn beobachtet.
Diese Fehlregulation wirkt sich auf die zelluläre Energiedynamik aus und trägt zu oxidativem Stress und neuronalem Tod bei, insbesondere in bestimmten Gehirnregionen.
Die Verringerung des Kreatinspiegels im Gehirn verändert den zellulären Energiebedarf und beeinflusst die Pufferung von Adenosintriphosphat (ATP) und die Zellmembranpotentiale.
Eine therapeutische Kreatin-Supplementierung hat sich bei der Verbesserung der klinischen Ergebnisse bei Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit, der Huntington-Krankheit, der amyotrophen Lateralsklerose und dem Schlaganfall als wirksam erwiesen, was auf die Wiederherstellung des zerebralen Kreatinspiegels zurückzuführen ist.
Im Zusammenhang mit leichten traumatischen Hirnverletzungen hat sich eine Kreatin-Supplementierung als vielversprechend erwiesen, indem sie biologische Marker im Zusammenhang mit der Neuropathologie verändert und möglicherweise migräneähnliche Symptome lindert.
Trotz ermutigender Ergebnisse bei sekundären Kopfschmerzen erfordert die Ausweitung dieser Ergebnisse auf chronische Migräne weitere Untersuchungen.
Die direkte Untersuchung des Zusammenhangs zwischen dem Kreatinspiegel im Gehirn und den klinischen Ergebnissen nach der Intervention ist von entscheidender Bedeutung, um die potenziellen Vorteile einer Kreatinsupplementierung bei der Bewältigung neurologischer Herausforderungen zu belegen.
Es ist immer noch ungewiss, ob die Einnahme von Kreatin von außerhalb des Körpers signifikante Auswirkungen haben kann Erhöhen Sie den Kreatinspiegel im Gehirn in bestimmten Bereichen, wie dem Thalamus, bei Menschen, die unter chronischer Migräne leiden.
Außerdem sind wir uns nicht sicher, ob die gegen chronische Kopfschmerzen eingenommenen Medikamente die Aufnahme von Kreatin durch den Darm oder die Passage durch die Blut-Hirn-Schranke (BBB) beeinflussen können. [19].
Trotz der potenziellen Schwierigkeit für Kreatin, die BHS zu passieren, haben einige Studien gezeigt, dass eine hohe Kreatinzufuhr (z. B. 20 Gramm pro Tag) den Kreatinspiegel im Gehirn bei gesunden Menschen deutlich erhöhen kann.
Wir benötigen jedoch weitere Untersuchungen, um zu bestätigen, ob dies auch für Menschen mit chronischer Migräne gilt [19].
Außerdem sind die typischen Kreatinprotokolle, die in früheren Studien verwendet wurden, möglicherweise nicht die besten zur Erhöhung des Kreatinspiegels im Gehirn, was das therapeutische Potenzial bei neurologischen Erkrankungen etwas einschränkt.
Dies drängt die Forscher dazu, bessere Alternativen in Bezug auf die Kreatindosierung, die Art der Verabreichung und mögliche Analoga zu erforschen [10].
Positiv zu vermerken ist, dass orales Kreatin die kognitiven Funktionen bei gesunden Personen verbessert, insbesondere wenn kognitive Prozesse beansprucht werden (z. B. bei Schlafmangel oder bei der Ausführung geistig anspruchsvoller Aufgaben).
Ob sich diese Verbesserung auf das Kurzzeitgedächtnis, die exekutive Funktion und andere kognitive Aspekte bei Menschen mit chronischer Migräne nach der Einnahme von Kreatin auswirkt, ist noch unbekannt [21].
Kreatin und das Gehirn
Das Gehirn ist ein aktives und komplexes Organ, das im Ruhezustand etwa 20 % der Körperenergie verbraucht, obwohl es nur etwa 2 % des gesamten Körpers ausmacht [1].
Neuronen, die Zellen im Gehirn, benötigen für verschiedene Aufgaben wie die Aufrechterhaltung bestimmter Gleichgewichte, die Freisetzung von Neurotransmittern und die Aufrechterhaltung der Kommunikation zwischen Nervenzellen eine kontinuierliche Versorgung mit einer Substanz namens Adenosintriphosphat (ATP). [2].
ATP ist die Energiewährung der Zelle.
Kreatin, das aus Reaktionen bestimmter Aminosäuren entsteht, ist für die ATP-Produktion von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn das Gehirn unter zusätzlichem Druck steht, beispielsweise bei Schlafmangel, psychischen Problemen oder neurologischen Erkrankungen [3, 4, 5].
Während die primäre Produktion von Kreatin in den Nieren und der Leber erfolgt, kann das Gehirn auch etwas davon selbst produzieren [6, 7].
Kreatin kann über einen Transporter namens SLC6A8 ins Gehirn gelangen und die Blut-Hirn-Schranke überwinden [6].
Die Menge an Kreatin, die das Gehirn erreicht, ist jedoch typischerweise geringer als die Menge, die in andere Körperteile, wie zum Beispiel die Muskeln, gelangt.
Dies kann daran liegen, dass die Blut-Hirn-Schranke nicht viel Kreatin durchlässt oder dass bestimmten Gehirnzellen (Astrozyten) der notwendige Transporter fehlt [5].
Um signifikante Auswirkungen auf das Gehirn zu sehen, müssen Sie möglicherweise mehr Kreatin einnehmen oder es länger verwenden, als es Auswirkungen auf die Muskeln hat.
Neuere Forschungen haben untersucht, wie sich eine Kreatin-Supplementierung auf verschiedene Erkrankungen im Zusammenhang mit der Energieproduktion des Gehirns auswirken kann [8].
Das Gehirn produziert möglicherweise hauptsächlich Kreatin, es sei denn, es gibt etwas, das seinen Kreatinspiegel belastet [9].
Diese Herausforderungen können kurzfristiger Natur sein, wie etwa zu wenig Schlaf oder intensive körperliche Betätigung, oder langfristiger Natur sein, wie etwa Alterung, eine traumatische Hirnverletzung, der Umgang mit Depressionen oder eine Erkrankung, bei der die Enzyme für die Kreatinproduktion nicht richtig funktionieren .
Beispielsweise verbessert die Gabe von Kreatinpräparaten bei Kindern mit Problemen bei der Kreatinproduktion ihren Zustand und bringt den Kreatinspiegel im Gehirn und im Körper wieder auf den Normalwert [8].
Kreatin und Gehirnfunktion
Eindeutige Beweise für die Bedeutung von Kreatin für die kognitive Funktion stammen von Menschen mit Kreatinmangelsyndromen, die zu niedrigen Kreatinspiegeln im Gehirn führen [10, 11].
Diese Syndrome verursachen Probleme wie Lernverzögerungen und Krampfanfälle, doch Kreatinpräparate können diese Symptome teilweise umkehren [12, 13].
In Studien mit Menschen gibt es gemischte Ergebnisse zu den kognitiven Vorteilen von Kreatin, wobei viele Studien positive Wirkungen zeigen und andere keine Auswirkungen feststellen [8].
Die Wirksamkeit von Kreatin bei der Verbesserung des Gedächtnisses wird ebenfalls diskutiert, wobei einige Studien an älteren Erwachsenen und Vegetariern positive Ergebnisse zeigen.
Im Gegensatz dazu fanden andere keine Verbesserung des Gedächtnisses bei Kindern und Erwachsenen [14, 15, 16, 17].
Insgesamt gibt es Hinweise darauf, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern könnte, insbesondere wenn das Gehirn unter Stress steht, beispielsweise bei Schlafmangel [8, 18].
Warum könnten Sie unter Kreatin-Kopfschmerzen leiden?
Die Forschung zeigt, dass es höchstwahrscheinlich nicht das Kreatin ist, das Kopfschmerzen verursacht. Bedenken wir, dass Kreatin zu einer Steigerung der Trainingsintensität und -dauer führen kann.
Es ist möglich, dass Sie härter trainieren, was zu einer erhöhten Schweißproduktion und in der Folge zu einer Dehydrierung führen kann.
Es ist auch möglich, dass Sie unter sogenannten „Kopfschmerzen bei körperlicher Betätigung“ oder „Kopfschmerzen nach Belastung“ leiden, also Kopfschmerzen, die durch Bewegung und anstrengende Anstrengungen ausgelöst werden [22].
Kreatin ermöglicht es Ihnen, mit höherer Intensität und länger zu trainieren, sodass Sie etwa 5 Minuten bis 48 Stunden lang Kopfschmerzen verspüren können [23].
Es mangelt an qualitativ hochwertiger Evidenz zur Behandlung von Kopfschmerzen nach Belastung.
Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Erkrankung tendenziell selbstlimitierend ist und bei den meisten Menschen innerhalb von Monaten bis Jahren eine Besserung eintritt [24].
Eine letzte Erklärung können koffeinbedingte Kopfschmerzen sein, die auftreten, wenn Sie Kreatin vor dem Training zusammen mit anderen Substanzen, einschließlich Koffein, einnehmen.
So vermeiden Sie Kreatin-Kopfschmerzen
Es ist wichtig, dass Sie gut hydriert ins Training gehen und die während des Trainings verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen. Wenn Sie Kopfschmerzen nach einer Anstrengung haben, ist es eine gute Idee, ausreichend Ruhetage einzuplanen und sich darüber im Klaren zu sein, dass diese auch von selbst verschwinden können.
Zusammenfassung
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kreatin Kopfschmerzen verursachen kann – im Gegenteil, es kann in manchen Fällen sogar eine schützende Wirkung haben. Allerdings können Kopfschmerzen aufgrund höherer Trainingsintensität oder Dehydrierung auftreten, wenn Sie während des Trainings mehr Flüssigkeit verlieren.
Bibliographie
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