Bumper Plates sind für ihre Gummikonstruktion bekannt und werden hauptsächlich beim Gewichtheben verwendet. Andererseits findet man in den meisten Fitnessstudios häufig normale Platten, die typischerweise aus Eisen bestehen. Ist es sicher, Stoßfängerplatten beim Heben mit normalen Platten zu kombinieren?
Sie können Stoßfängerplatten mit normalen Platten kombinieren, dies hängt jedoch vom Gewicht der normalen Platten ab und davon, ob Sie diese fallen lassen möchten.
Beim Mischen von Stoßfängerplatten und normalen Platten gibt es jedoch noch mehr zu beachten, und es gibt eine richtige und eine falsche Vorgehensweise.
Inhaltsverzeichnis
- Vorteile der Kombination von Bumper Plates mit regulären Plates
- Nachteile der Kombination von Bumper Plates und regulären Plates
- Praktische Tipps zum Mischen von Bumper Plates mit regulären Plates
- Kann das Mischen von Bumper Plates mit normalen Plates die Langhantel beschädigen?
- Kann das Mischen von Stoßfängerplatten mit normalen Platten den Boden beschädigen?
- Zusammenfassung
Vorteile der Kombination von Bumper Plates mit regulären Plates
Wenn es ums Mischen geht Stoßstangenplatten Bei normalen Tellern sind einige potenzielle Vorteile zu berücksichtigen.
Allmählicher Gewichtszuwachs
Durch die Kombination von Stoßfängerplatten mit normalen Platten können schrittweise Gewichtsanpassungen vorgenommen werden. Dies ist besonders für Anfänger oder Einzelpersonen von Vorteil, die ihre Hebekapazität schrittweise steigern möchten, ohne zu schnell zu springen.
Das niedrigste Gewicht einer Stoßfängerplatte beträgt 10 lbs (5 kg). Wenn Sie keinen 20-Pfund-Sprung wagen möchten, müssen Sie kleine normale Platten verwenden, die sogenannten Wechselplatten. So mischen Sie Stoßfängerplatten und normale Platten richtig.
Bodenschutz
Stoßfängerplatten sind so konzipiert, dass sie Stöße absorbieren und Schäden am Boden und an der Hantel minimieren. Durch die Verwendung von Stoßfängerplatten mit Wechselplatten werden Schäden am Boden Ihres Fitnessstudios verringert. Dies kann auch hilfreich sein, wenn beim Kreuzheben eine einzelne 45-Pfund-Stoßstange mit 45-Pfund-Eisenplatten an der Außenseite verwendet wird.
Dies wird nur bei Langhanteln empfohlen, bei denen eine mögliche Beschädigung in Ordnung ist, da die Stahlplatten einen etwas kleineren Durchmesser haben, sodass die Hülsen das Gewicht der zusätzlichen Platten tragen.
Nachteile der Kombination von Bumper Plates und regulären Plates
Obwohl es einige potenzielle Vorteile gibt, sollten Sie die Nachteile des Mischens von Bumper-Platten mit normalen Platten bedenken:
Durchmesserunterschiede
Stoßfängerplatten haben typischerweise einen größeren Durchmesser als normale Platten. Eine 45 lb (20 kg) schwere Bumper-Platte ist 450 mm lang, während eine Olympic-Platte 445 mm lang ist. Auch wenn 5 mm nicht viel klingen, berühren die Stahlplatten den Boden nicht, wenn sich die Stoßplatten auf der Stange befinden.
Schäden an Platten
Wenn Stoßstangen- und normale Platten zusammen verwendet werden, ist es wahrscheinlich, dass die Platten beschädigt werden. Stoßfängerplatten sind für kontrollierte Stürze gedacht und so konstruiert, dass sie Stößen standhalten. Andererseits sind normale Platten möglicherweise weniger haltbar und können durch wiederholte Stürze beschädigt werden.
Praktische Tipps zum Mischen von Bumper Plates mit regulären Plates
Wenn Sie trotz der Nachteile Bumper Plates mit herkömmlichen Plates kombinieren möchten, finden Sie hier einige praktische Tipps für ein sicheres und effektives Training:
Lassen Sie sie nicht fallen, es sei denn, Sie verwenden Wechselplatten
Wenn Sie eine Stange mit 45-Pfund-Stoßfängerplatten auf der Innenseite und anschließende 45-, 35- oder 25-Pfund-Eisenplatten auf der Außenseite fallen lassen, werden Ihre Stoßfängerplatten und Ihre Langhantel beschädigt. Bei wiederholtem Fallenlassen hört Ihre Stange wahrscheinlich auf, sich zu drehen, und der Mittelring fällt ab, wenn er nicht plattiert ist.
Richtige Gewichtsverteilung
Stellen Sie beim Laden der Langhantel sicher, dass die schwereren Stoßplatten möglichst nahe an den Manschetten platziert werden. Dies trägt zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei und verringert das Risiko einer unnötigen Belastung der Langhantel. Es sollte so aussehen:
Nicht das:
Verwenden Sie Halsbänder
Befestigen Sie die Gewichte stets mit Spannringen. Dadurch wird ein Verrutschen oder Verrutschen der Platten während des Trainings verhindert und ein stabiles und sicheres Hebeerlebnis gewährleistet. Es verhindert auch, dass sich Ihre Wechselplatten bewegen.
Überprüfen Sie die Platten regelmäßig
Überprüfen Sie sowohl die Stoßfängerplatten als auch die normalen Platten regelmäßig auf Anzeichen von Beschädigung oder Abnutzung. Ersetzen Sie alle Platten, die Risse, Absplitterungen oder andere Beeinträchtigungen aufweisen, um die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten.
Verwenden Sie eine Plattform oder Matte
Verwenden Sie eine Gewichtheberplattform oder eine dicke Matte, um den Aufprall beim Herunterfallen Ihrer Hantel abzufedern. Dadurch werden Ihre Bar, Ihre Teller und Ihr Boden geschützt. Du willst nicht Stoßplatten auf einen Betonboden fallen lassen, nicht nur wegen Ihrer Ausrüstung.
Allerdings erlischt die Garantie für alle Ihre Geräte, sodass im Schadensfall kein Ersatz mehr möglich ist.
Kann das Mischen von Bumper Plates mit normalen Plates die Langhantel beschädigen?
Das Mischen von Stoßfängern und normalen Platten kann bei falscher Ausführung zu Schäden an der Hantel führen. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, normale Wechselplatten aus Stahl bis zu einem Gewicht von 10 kg nur mit Stoßplatten zu kombinieren, um eine schrittweise Beladung zu ermöglichen.
Der falsche Weg besteht darin, normale Platten mit einem Gewicht von mehr als 25 Pfund außerhalb der Stoßfängerplatten zu laden, wodurch die Stoßfängerplatten und die Stange zu stark beansprucht werden, insbesondere beim Fallenlassen von oben.
Der andere Fehler besteht darin, normale Platten in Stoßfängerplatten zu laden, wodurch die Stoßfängerplatten noch stärker beansprucht werden.
Kann das Mischen von Stoßfängerplatten mit normalen Platten den Boden beschädigen?
Stoßfängerplatten sind so konzipiert, dass sie Stöße absorbieren und Bodenschäden bei Stürzen minimieren. In Kombination mit normalen Platten erhöht sich jedoch die Gefahr einer Beschädigung des Bodens.
Normale Platten haben möglicherweise nicht die gleichen stoßabsorbierenden Eigenschaften und wiederholtes Herunterfallen kann zu Rissen führen oder die Bodenoberfläche beschädigen. Der Einsatz einer Gewichtheberplattform oder einer Matte kann helfen, dieses Risiko zu mindern.
Zusammenfassung
Es ist zwar möglich, Bumper-Platten mit normalen Platten zu kombinieren, um eine allmähliche Gewichtszunahme zu erreichen, dies muss jedoch ordnungsgemäß erfolgen, um eine Beschädigung Ihrer Ausrüstung und Ihres Bodens zu vermeiden. Die goldene Regel lautet, keine normalen Teller mit einem Gewicht von mehr als 10 Pfund zu mischen.