CrossFit hat Wunder für den Gewichthebersport bewirkt, indem es den Sport der breiten Masse bekannt gemacht und viele Kraftsportler an den Sport herangeführt hat. Aber was sind die Hauptunterschiede zwischen CrossFit und Gewichtheben?
Während es bei CrossFit um Gewichtheben geht, geht es beim Gewichtheben ausschließlich um die Verbesserung des Reißens und Umsetzens und Stoßens, um die höchste Gesamtleistung zu erreichen. Beim CrossFit geht es darum, verschiedene WODs so schnell wie möglich zu beenden oder in der vorgegebenen Zeit die meiste Arbeit zu leisten.
Das sind nicht die einzigen Unterschiede. Was ist besser für Ihr Ziel und warum sollten Sie sich für CrossFit oder Gewichtheben entscheiden?
Inhaltsverzeichnis
Was ist CrossFit?
CrossFit ist eine hochintensive Fitnesstrainingsmethode, die Elemente aus verschiedenen Disziplinen umfasst, darunter Gewichtheben, Gymnastik und Strongman.
Das Hauptziel besteht darin, die allgemeine körperliche Fitness und Leistung in einem breiten Spektrum körperlicher Bereiche wie Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern.
Aus diesem Grund wurde es ursprünglich für die Ausbildung von Ersthelfern wie Polizisten und Militärangehörigen entwickelt, die für ihre Arbeit ein hohes Maß an körperlicher Fitness und Kraft benötigen [1].
Die CrossFit-Methodik basiert auf „Workout of the Day“ oder WODs, bei denen es sich um ständig variierende Bewegungen handelt, die mit hoher Intensität ausgeführt werden.
Diese Workouts kombinieren Bewegungen wie Sprinten, Rudern, Seilspringen, Seilklettern, Reifenwechsel, Gewichtheben, Tragen schwerer Gegenstände und viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Seitdem CrossFit zu einem Profisport geworden ist, konzentrieren sich viele Trainingsprogramme darauf, bei CrossFit besser zu werden, anstatt CrossFit zu nutzen, um bei einer anderen Aktivität besser zu werden.
Vorteile von CrossFit
Verbesserte körperliche Fitness
CrossFit deckt fast jeden Aspekt der Fitness ab und bietet ein umfassendes Programm für den Wochenendsportler. Beispielsweise kann ein typischer Kurs eine Geschicklichkeitskomponente, eine Kraftkomponente und zum Abschluss einen HIIT-Kurs, auch WOD genannt, umfassen.
Innerhalb Ihres 60-minütigen Trainings erhalten Sie eine Mischung aus Kraft und Kondition. Untersuchungen zeigen, dass Sie bei beliebten WODs 95–97 % der maximalen Herzfrequenz erreichen, ähnlich wie beim hochintensiven Laufen auf dem Laufband [2].
Trainingsvielfalt
CrossFit setzt Sie vielen Bewegungen aus und macht es zum Traumtraining für Menschen mit ADHS. Sie haben die olympischen Lifte (reißen und Clean & Jerk), Powerlifts (Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben), Strongman (Fass tragen, Jochgang) und Gymnastik (Handstand, Muscle-Ups).
Möglicherweise können Sie die meisten dieser Bewegungen sogar in einer einzigen Sitzung abdecken!
Skalieren Sie auf Ihr Niveau
Da CrossFit weltweit expandiert, gibt es viele wettbewerbsfähige Abteilungen. Alle Altersgruppen und körperlichen Fähigkeiten können durch Regression des WOD an Wettkämpfen teilnehmen oder Trainingseinheiten beenden. Dies wird als Skalierung bezeichnet. Rx bezieht sich auf das vollständige Training und skaliert auf die einfachere Version.
Wenn Sie also noch nicht ganz in Form sind oder mit einer Verletzung zu kämpfen haben, können Sie das Training an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Starke Gemeinschaft
Die Vorteile von CrossFit gehen über die körperliche Anpassung hinaus. Umfragen deuten darauf hin, dass CrossFit zu einem höheren Gemeinschaftsgefühl, mehr Zufriedenheit und Motivation führt als andere Trainingsaktivitäten [2].
Was ist Gewichtheben?
Olympisches Gewichtheben, auch Gewichtheben genannt, ist eine der ältesten Wettkampfsportarten und gehört seit der ersten modernen Austragung der Olympischen Spiele im Jahr 1896 zu den Olympischen Spielen. Das olympische Gewichtheben besteht aus zwei Hauptübungen: dem Reißen und dem Stoßen.
Beim Reißen handelt es sich um eine einzelne Bewegung, bei der der Gewichtheber die Hantel in einer fließenden, schnellen Bewegung vom Boden nach oben hebt. Das Clean and Jerk wird in zwei Teilen ausgeführt.
Beim „Reinigen“ wird zunächst die Hantel mit einer Bewegung vom Boden in die vordere Ablageposition gehoben. Dann besteht der „Ruck“ darin, das Gewicht über den Kopf zu heben und mit ausgestreckten Armen zu enden. Die Gesamtlast, die von den beiden Aufzügen gehoben wird, bestimmt Ihre Gesamtlast, und die höchste Gesamtlast gewinnt den Wettbewerb.
Vorteile des Gewichthebens
Kraft- und Kraftentwicklung
Kein anderer Kraftsportler verfügt über eine Kraftentwicklung auf dem Niveau eines Elite-Gewichthebers. Schwere Lasten in ein oder zwei Bewegungen über den Kopf zu werfen erfordert unglaublich viel Kraft und Kraft, da es nicht langsam durchgeführt werden kann.
Bei jeder Sitzung wird eine Langhantel vom Boden oder in der Hängeposition gezogen und in die Hocke geführt. Ihr Rücken und Ihre Beine gewöhnen sich an diesen hochfrequenten Reiz und machen Sie schnell stark.
Werden Sie mobiler
Es erfordert eine beeindruckende Beweglichkeit in allen Gelenken des Körpers, um in die Positionen zu gelangen, die für das Reißen, Reinigen und Stoßen erforderlich sind. Um am unteren Ende der Hocke sitzen zu können, sind Knöchel- und Hüftbeweglichkeit erforderlich.
Um die Stange über dem Kopf beim Reißen und Stoßen zu stabilisieren, sind Brust- und Schulterbeweglichkeit erforderlich. Und Schulter und Handgelenk Für eine stabile Position des vorderen Gepäckträgers ist Mobilität erforderlich.
Meistern Sie die Fähigkeit des Gewichthebens
CrossFit ist spannend, weil man so vielen Bewegungen ausgesetzt ist. Aber man beherrscht eine Fertigkeit nie wirklich, wenn man zum Alleskönner wird. Gewichtheben macht süchtig, wenn Sie daran arbeiten, jede noch so kleine Nuance bei den beiden Übungen zu perfektionieren.
In einem Monat kommen Sie im Reißen vielleicht schnell voran und fühlen sich eingesperrt. Aber Ihr Clean & Jerk leidet darunter. Plötzlich ist das Gegenteil der Fall. Es ist ein nie endender Balanceakt, wenn man versucht, im Wettbewerb die größtmögliche Summe zu erreichen.
CrossFit vs. Gewichtheben: Was ist besser?
Muskelaufbau
Beide Sportarten sind nicht optimal für den Muskelaufbau, aber Gewichtheben ist besser als CrossFit. Der Muskelaufbau erfordert die Maximierung der mechanischen Spannung durch schwere Lasten und Dehnung [3][4][5]. Oder bei leichten Lasten kurz vor oder kurz vor dem Ausfall [6].
Gewichtheben bringt Sie der Maximierung der mechanischen Spannung näher, indem Sie fast täglich schwere Kniebeugen und Züge ausführen. Während Sie mit CrossFit viele Wiederholungen ausführen, ist ein WOD im Wesentlichen HIIT und löst nicht die gleiche Muskelaufbaureaktion aus wie Gewichtheben.
Wenn jedoch die Maximierung der Muskelmasse Ihr Ziel ist, ist die Ergänzung durch Bodybuilding-Training unerlässlich.
Fit werden
Für Herz-Kreislauf- und Ausdauervorteile ist CrossFit besser als Gewichtheben. Das Konditionieren für das Gewichtheben umfasst komplexe und tagesaktuelle Zyklen, um die Arbeitskapazität speziell für Reißen, Umsetzen und Stoßen zu entwickeln.
Dies ist jedoch weit davon entfernt, eine allgemeine aerobe Fitness zu entwickeln. Bei CrossFit können Sie verschiedene WODs und Zirkelübungen durchführen, um Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern.
Fat Loss
Beim Fettabbau hat CrossFit einen leichten Vorsprung. Nur weil durch den HIIT-Anreiz viele Kalorien verbraucht werden, was es leichter macht, in ein Kaloriendefizit zu geraten. Allerdings ist Gewichtheben besser geeignet, um Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren, allerdings müssen Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Sportliche Entwicklung
Beide Sportarten müssen modifiziert werden, um die sportliche Entwicklung zu maximieren. Sportler verwenden häufig Variationen des Reißens und des Umsetzens und Stoßens, um die Kraftentfaltung zu maximieren, da sie weniger technisch sind und den zweiten Zug überlasten.
Im Allgemeinen deckt CrossFit eine große Vielfalt an Bewegungen ab und steigert so die Athletik von nichtsportlichen Sportlern. Allerdings werden Sportler, die über solide Kraft- und Konditionsprogramme verfügen, niemals CrossFit machen, um ihre Athletik zu verbessern.
Verletzungen
Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge weisen CrossFit und Gewichtheben ähnliche Verletzungsraten von etwa 2.4 – 3.3 Verletzungen pro 1000 Stunden Belastung auf [7]. Männer erleiden auch häufiger Verletzungen als Frauen, am häufigsten treten Verletzungen an den Schultern auf [8].
Ich vermute, dass dies auf die größeren absoluten Lasten zurückzuführen ist, die gehoben werden als bei Frauen.
Kosten
CrossFit-Fitnessstudios sind bekannt dafür, dass sie weitaus teurer sind als andere Fitnessstudios. Die meisten verlangen für unbegrenzte Kurse mehr als 300 US-Dollar pro Monat. Für Einzelunterricht zahlen Sie in der Regel durchschnittlich 1–1 US-Dollar pro Stunde.
Andererseits sind Gewichtheberclubs in der Regel günstiger. Normalerweise <200 $ pro Monat.
Raum & Ausrüstung
Gewichtheben ist eine hervorragende Sportart, und einer dieser Gründe ist der minimale Platz- und Ausrüstungsbedarf. Sie benötigen eine hochwertige Gewichtheberhantel, Stoßstangenplatten, Plattform- und Kniebeugenständer.
All das können Sie in einer Ein-Auto-Garage haben und große Mengen unterbringen. CrossFit erfordert aufgrund der großen Anzahl an Übungen eine Reihe von Geräten, wie z. B. Cardiogeräte, Rigs, Ringe, Kurzhanteln, Kettlebells, Langhanteln und Platten.
Das bedeutet auch, dass Sie viel mehr Platz benötigen, um CrossFit effektiv durchzuführen.
Gemeinschaft
CrossFit hat eine starke Community-Atmosphäre und hat dazu beigetragen, die Popularität des Sports zu steigern. Die Community eines Gewichtheberclubs kann jedoch mit CrossFit konkurrieren. Vor allem, wenn der Verein ein konkurrenzfähiges Team ist, das bei Wettbewerben zusammenarbeitet.
Wenn die Community für Sie bei einer Sportart nicht verhandelbar ist, können Sie mit CrossFit oder Gewichtheben nichts falsch machen.
Ist CrossFit schwieriger als Gewichtheben?
Beide Sportarten sind auf unterschiedliche Weise schwieriger als die anderen. Beim CrossFit ist es schwieriger als beim Gewichtheben, die verschiedenen Fertigkeiten auszubalancieren und anspruchsvolle WODs zu meistern, bei denen das Herz aus der Brust explodiert.
Gewichtheben ist schwieriger als CrossFit, wenn es darum geht, die Technik zu perfektionieren, brutale Komplexe auszuführen und schwere PRs zu versuchen. Es erfordert einen anderen mentalen Zustand, um mehr zu heben als jemals zuvor.
Zusammenfassung
CrossFit beinhaltet Gewichtheben, aber Gewichtheben beinhaltet kein CrossFit. Wenn Sie eine Fertigkeit zielstrebig erlernen möchten, ist Gewichtheben die Antwort. CrossFit ist das Richtige für Sie, wenn Sie eine große Vielfalt an Bewegungen und allgemeine Fitness wünschen.
Bibliographie
1. Meyer, J., Morrison, J. und Zuniga, J. (2017). Die Vorteile und Risiken von CrossFit: eine systematische Überprüfung. Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). CrossFit-Übersicht: systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sportmedizin-offen, 4(1), 1-14.
3. Schoenfeld, BJ (2010). Die Mechanismen der Muskelhypertrophie und ihre Anwendung beim Krafttraining. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.
4. Wackerhage, H., Schoenfeld, BJ, Hamilton, DL, Lehti, M. & Hulmi, JJ (2019). Reize und Sensoren, die nach einem Widerstandstraining eine Hypertrophie der Skelettmuskulatur auslösen. Zeitschrift für angewandte Physiologie.
5. Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G. & Gołaś, A. (2019). Maximierung der Muskelhypertrophie: eine systematische Überprüfung fortgeschrittener Krafttrainingstechniken und -methoden. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, 16(24), 4897.
6. Schoenfeld, BJ, Grgic, J., Ogborn, D. & Krieger, JW (2017). Kraft- und Hypertrophieanpassungen zwischen Low-vs. Hochlast-Widerstandstraining: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 31(12), 3508-3523.
7. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C. & Freiwald, J. (2020). CrossFit® – Entwicklung, Vorteile und Risiken. Sportorthopädie und Traumatologie, 36(3), 241-249.
8. Weisenthal, BM, Beck, CA, Maloney, MD, DeHaven, KE, & Giordano, BD (2014). Verletzungsrate und -muster bei CrossFit-Athleten. Orthopädische Zeitschrift für Sportmedizin, 2(4), 2325967114531177.