Befürchten Sie, dass die Einnahme von Kreatin vor dem Schlafengehen Sie wach hält? Wenn Kreatin Koffein hätte, wäre dies ein legitimes Problem.
Kreatin enthält kein Koffein, da es sich um zwei verschiedene Inhaltsstoffe handelt. Kreatin ist ein Protein, das dauerhaft zur Leistungssteigerung eingesetzt wird, während Koffein ein Stimulans ist, das die Leistung akut steigert.
Wenn Sie noch nie Kreatin eingenommen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sich danach fühlen werden. Ist es so, als würde man eine nehmen? Pre-Workout Supplement oder etwas Intensiveres?
Inhaltsverzeichnis
Enthält Kreatin Koffein?
Kreatin enthält kein Koffein. Kreatin wird aus Aminosäuren (den Bausteinen von Proteinen) hergestellt und enthält nichts anderes. Viele Menschen denken möglicherweise, dass Kreatin Koffein enthält, weil sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen.
Pre-Workouts enthalten oft Koffein und Kreatin, daher besteht der Zusammenhang zwischen den beiden Inhaltsstoffen. Sie unterscheiden sich jedoch erheblich.
Koffein ist ein Stimulans mit vielen leistungssteigernden Vorteilen wie der Steigerung der Kraft, der Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration sowie der geistigen Leistungsfähigkeit [1]. Diese Auswirkungen sind akut und hält bis zu ca. 6 Stunden.
Andererseits ist Kreatin kein Stimulans, sodass es keinen akuten leistungssteigernden Nutzen gibt. Bei chronischer Einnahme kommt es jedoch zu einer Verbesserung der Kraft und Leistung, sobald der Muskel mit Kreatin gesättigt ist.
Es gibt auch den Mythos, dass man Kreatin und Koffein nicht zusammen einnehmen kann. Viele Autoren haben dies abgelehnt, da die Forschung positive Ergebnisse gezeigt hat Kreatin mischen mit Kaffee oder Tee [2].
Ist Kreatin ein Stimulans?
Kreatin ist kein Stimulans, da es bei der Einnahme keine akut erregende Wirkung hat. Es handelt sich einfach um ein Protein, das zur Verbesserung des alaktischen Energiesystems verwendet wird. Durch die Sättigung des Muskels mit Kreatin bindet es mehr Phosphatmoleküle. Diese Phosphatmoleküle verbessern die Energieregeneration, um Kraft und Leistung zu verbessern und hochintensive Aktivitäten zu verlängern.
Hält Kreatin Sie wach?
Kreatin hält Sie nicht wach, da es kein Stimulans ist. Aus diesem Grund können Sie Kreatin zu jeder Tageszeit einnehmen. Eine Einnahme vor oder nach dem Training ist nicht erforderlich. Gerade wenn du dich erinnerst.
Gibt Ihnen Kreatin Energie?
Kreatin gibt Ihnen keine Energie. Es ist, als würde man jeden Tag ein kleines Proteinpräparat einnehmen. Stattdessen steigert die tägliche Einnahme von Kreatin Ihre Leistung im Fitnessstudio.
Wie sollten Sie sich nach der Einnahme von Kreatin fühlen?
Nach der Einnahme von Kreatin werden Sie nichts spüren. Im Gegensatz zu Beta-Alanin, Niacin oder Koffein treten bei der Einnahme der empfohlenen Dosis von 3-5 g keine Nebenwirkungen auf. Die ersten beiden Zutaten werden Sie dazu veranlassen Kribbeln und Jucken, und Koffein sorgen dafür, dass Sie sich wacher fühlen. Kreatin wird weder das eine noch das andere bewirken.
Zusammenfassung
Kreatin hat kein Koffein und Koffein hat kein Kreatin. Einige Pre-Workout-Formeln enthalten jedoch beide Inhaltsstoffe in ihrem Nahrungsergänzungsmittel. Kreatin hat keine stimulierende Wirkung, sodass Sie es zu jeder Tageszeit einnehmen können.
Bibliographie
1. Astorino, TA, & Roberson, DW (2010). Wirksamkeit der akuten Koffeinaufnahme bei kurzfristiger, hochintensiver Trainingsleistung: eine systematische Überprüfung. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
2. Trexler, ET, & Smith-Ryan, AE (2015). Kreatin und Koffein: Überlegungen zur gleichzeitigen Supplementierung. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, 25(6), 607-623.