Viele Athleten kämpfen mit der technischen Seite des Reißens. Die Unterteilung der Bewegung in Segmente hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie sich richtig bewegen. Aber es ermöglicht Ihnen auch, die Geist-Körper-Verbindung in verschiedenen Teilen des Lifts zu verstehen.
Der Hauptunterschied zwischen Drop Snatch und Snatch Balance liegt in den Beinen. Das Snatch-Balance beginnt mit einem Dip und Drive, während das beim Drop Snatch nicht der Fall ist.
Angenommen, Sie suchen nach einer Bewegung, die Ihnen hilft, Ihre Geschwindigkeit unter der Stange beim Schlagen zu verbessern oder sogar Ihre Überkopfkraft aufzubauen. Drop Snatch und Snatch Balance können bei all diesen Problemen hilfreich sein.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Drop Snatch?
Das fallen lassen, schnappen ist eine Hilfsübung zur Verbesserung des Reißens. Es handelt sich um eine Bewegung, bei der die Hantel von hinten hinter dem Nacken beginnt. Sie haben einen Griff in Griffweite, stehen in der Hochposition und legen die Ellbogen unter die Stange, um Ihnen dabei zu helfen, die Stange gerade nach oben zu schieben.
Sie beginnen den Drop Snatch aus einer statischen Position, wobei Sie den Rumpf angespannt und den oberen Rücken angespannt halten. Atmen Sie tief ein und fahren Sie aggressiv unter die Stange, während Sie sich gleichzeitig gegen die Stange drücken. Sie springen mit den Füßen leicht nach vorne und landen in der Hocke, die Arme über dem Kopf verschränkt.
Anschließend stellen Sie sich wieder in die Hochposition und lassen die Arme über dem Kopf ausgestreckt, bevor Sie die Stange wieder absenken.
Der Drop Snatch wird mit einem Leichtgewicht ausgeführt, da es keinen Beinantrieb oder Schwung gibt, bevor Sie unter die Stange fallen.
Es ist eine großartige Übung, wenn Sie an der Geschwindigkeit unter der Stange arbeiten, aggressiv gegen die Stange schlagen und Selbstvertrauen aufbauen möchten, wenn Sie sich unter die Stange fallen lassen.
Was ist ein Schnappguthaben?
Die Schnappbalance ist eine weitere Hilfsübung für die reißen. Ähnlich wie beim Drop Snatch beginnt die Stange auf dem Rücken hinter dem Nacken in einem Griff mit Reißbreite.
Sie beginnen die Bewegung, indem Sie gerade nach unten eintauchen und wieder nach oben in die vollständig ausgefahrene Position fahren. Anschließend schieben Sie sich unter die Stange und schlagen gleichzeitig gegen die Stange, während Sie mit den Füßen leicht nach vorne springen und in der Hocke landen.
Halten Sie den Rumpf angespannt und den Oberkörper aufrecht, wenn Sie die Hantel nach unten bewegen und nach oben bewegen. Wenn Sie ein erfahrener Lifter sind, können Sie beim Reißen viel schwerer als beim Reißen sein.
Auch die Reißbalance ist eine hervorragende Übung, um unter der Stange an der Geschwindigkeit zu arbeiten. Es trägt auch dazu bei, das nötige Selbstvertrauen aufzubauen, um schwere Lasten bewältigen zu können.
Wenn Sie ein Anfängersportler sind, bleiben Sie bei einem leichteren Gewicht und arbeiten Sie daran, sich gut unter der Stange zu bewegen, bevor Sie sich darauf konzentrieren, schwer zu trainieren und die Bewegung nicht richtig auszuführen. Letztendlich möchten Sie mit diesen Assistenzübungen Ihren Schnappschuss verbessern.
Hauptunterschiede zwischen Drop Snatch und Snatch Balance
Statischer Start vs. Eintauchen und Fahren mit den Beinen
Der Drop Snatch hat einen festen Startpunkt und Sie lassen sich unter die Stange fallen, während Sie sich gleichzeitig unter die Stange schieben. Bei dieser Bewegung wird kein Schwung aus den Beinen aufgebaut, daher der Name Drop Snatch.
Bei der Schnappbalance führen Sie zunächst einen leichten Dip aus und fahren mit den Beinen, bevor Sie Ihren Körper unter die Stange fahren und sich dann gleichzeitig unter die Stange schieben.
Die Menge an Gewicht, die Sie über Kopf tragen können
Der Drop Snatch wird mit einem viel geringeren Gewicht und oft nur mit der Stange oder etwas schwerer ausgeführt; Ich empfehle etwa 30-40 % Ihres 1RM-Reißens.
Beim Drop Snatch haben Sie einen statischen Start, sodass vor der Ausführung der Bewegung kein Schwung aufgebaut werden muss und Sie daher kein sehr schweres Gewicht bewältigen können.
Mit der Snatch-Balance können Sie ein viel schwereres Gewicht bewältigen als mit dem Drop Snatch, weil Sie den Dip haben, mit den Beinen fahren und Schwung aufbauen, bevor Sie sich unter die Stange schieben. Einige Athleten können aufgrund des zusätzlichen Beinantriebs bis zu 110 % ihres 1RM-Reißgewichts ausbalancieren.
Technik und Geschwindigkeit vs. Kraftaufbau
Obwohl beide Bewegungen für Geschwindigkeit und Technik genutzt werden können, dient der Drop Snatch speziell dazu, Ihnen beizubringen, wie Sie mit guter Technik schneller unter die Stange gelangen.
Im Gegensatz dazu ist die Schnappbalance viel eher eine Übung zum Kraftaufbau, da Sie mit dieser Übung viel Gewicht über dem Kopf bewältigen können.
Wann sollten Sie Snatch vs. Snatch Balance fallen lassen?
Auch wenn beide Bewegungen unterschiedliche Ziele verfolgen, sind sie doch sehr ähnlich und können austauschbar verwendet werden.
Wenn Sie beispielsweise ein Anfängersportler sind, können Sie sowohl den Drop Snatch als auch den Snatch Balance nutzen, um die Grundlagen des Fahrens unter der Stange zu erlernen und sich dabei darauf zu konzentrieren, aggressiv gegen die Stange zu schlagen und die Stange in der Hocke zu fangen.
Sowohl Drop Snatch als auch Snatch Balance können als Langhantel-Grundierung zum Aufwärmen für die Snatches verwendet werden; Jedoch, Wenn Sie vorhaben, die Schnappbalance zum Kraftaufbau zu nutzen, empfehle ich Ihnen, dies nach Ihren klassischen Gewichtheben zu tun.
Beide Bewegungen können als Hilfsmittel nach dem Gewichtheben verwendet werden, um an der Geschwindigkeit zu arbeiten.
Es hängt auch von Ihrem Ziel für die Übung ab. Wenn Sie Ihrem Nervensystem eine Pause gönnen und nicht zu schwer trainieren möchten, werde ich mich auf Drop Snatch konzentrieren, da Sie dadurch viel leichter trainieren und an Geschwindigkeit und Technik arbeiten müssen.
Zusammenfassung
Der Drop Snatch ist eine großartige Übung für Geschwindigkeit, Technik und Aggression unter der Stange. Gleichzeitig eignet sich die Schnappbalance hervorragend für Aggressivität, Selbstvertrauen und Kraftaufbau. Beides sind großartige Zusatzbewegungen für das Reißen.
Beim Drop Snatch darf man nicht sehr schwer vorgehen. Beispielsweise können die meisten Athleten bis zu etwa 40 % ihres 1-RM-Reißens ausführen, während Sie mit der Reiß-Balance den Lift mit fast 110 % Ihres 1-RM-Reissens ausführen können.
Der bedeutendste technische Unterschied zwischen dem Drop Snatch und dem Snatch Balance besteht darin, dass Sie beim Drop Snatch aus einer statischen Position starten und sich aggressiv unter die Stange fallen lassen, während Sie beim Snatch Balance Ihre Beine zum Eintauchen und Vorwärtsfahren nutzen sich selbst unter die Bar zu fahren.