Schmerzen im unteren Rückenbereich können ein absoluter Killer für Ihr Training sein. Glücklicherweise hat Matthew Ibrahim, Spezialist für Verletzungsprävention, vier Übungen parat, mit denen Sie Ihre lästigen Rückenschmerzen loswerden können. Hier ist also, was Sie wissen müssen.
Selbsttraktionstechniken können Ihr Training völlig verändern. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule schützen, um mehr Gewichte zu heben.
Sogar diejenigen, die von 9 bis 5 Uhr am Schreibtisch arbeiten, können tägliche Routinen nutzen, um Rückenschmerzen zu lindern. Alles, was es dazu braucht, ist ein wenig Aufwand und Zeit.
Sie wissen nicht, wie Sie Ihr Aufwärmprogramm verbessern können, insbesondere für den hartnäckigen unteren Rücken? Ich habe Sie unten abgedeckt.
Die Erholung nach dem Training ist ein wichtiger Teil des Trainings, der oft übersehen wird. Nachfolgend habe ich Beispiele bereitgestellt, die Sie befolgen und umsetzen können.
Häufige Probleme, die wir heutzutage sowohl in der Gesellschaft als auch im Training sehen, können mit irgendeiner Form von Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden sein. Das sollte nicht der Fall sein.
Ganz gleich, ob Sie zu einem Job gezwungen werden, der auf schlechte Körperhaltung und Stellungen eingeht, oder ob Sie im Training erfolglos nach der besten Aufwärm-/Abkühlroutine gesucht haben, oder sogar beides (Doppelschlag!), Ihr Unterleib Der Rücken schreit um Hilfe.
Fazit: Sie haben nichts dagegen unternommen. Es ist an der Zeit, dass wir das grundlegend ändern.
Inhaltsverzeichnis
Warum mir Ihr unterer Rücken wichtig ist
Ich war in deiner Lage. Tatsächlich war ich schon mehrere Male dort. Ich weiß, wie beschissen es ist, nicht in der Lage zu sein, auf optimalem Niveau zu trainieren, zu trainieren und Leistungen zu erbringen, weil man zurück ist und einen sauer macht. Vertrauen Sie mir, ich kenne diese Frustration.
Vor einigen Jahren gerieten meine schlechte Form, meine Technik und ein Missverständnis der Belastungen in Gefahr, meinen unteren Rücken zu gefährden. Mein unterer Rücken war schlicht und einfach gereizt. Jeden Morgen wachte ich mit einem völlig steifen unteren Rücken und einer hinteren Kette auf, die sich überhaupt nicht bewegen wollte.
Ganz einfach: Ich fühlte mich festgeklebt und festgefahren. Ich wusste, dass etwas im Großen und Ganzen nicht stimmte.
Ich musste ein paar Reha- und Korrekturübungen machen, um wieder auf Touren zu kommen. Nach einer Umschulung in Form und Technik, bei der auch Selbsttraktion und neue Aufwärm-/Erholungsübungen integriert wurden, konnte ich gestärkt zurückkommen.
Es genügt zu sagen, dass dies wahrscheinlich die größte Lernstunde meines Lebens war, weshalb ich diesen Artikel geschrieben habe – ich möchte Ihnen helfen, diese Fehler und Rückschläge, die ich gemacht habe, zu vermeiden, damit Sie Ihr Training genießen können, ohne hässliche Schmerzen zu erleiden Weg, den ich gemacht habe.
Heutzutage ziehe und drücke ich schwerere Gewichte als je zuvor. Darüber hinaus fühle ich mich jetzt viel stärker.
Das Wichtigste dabei ist für mich jedoch, wie ich meinen Körper behandle und vorbereite, wenn ich nicht im Fitnessstudio bin, zusätzlich zu dem, was ich vor und nach dem Training mache, was mir geholfen hat, große Leistungsfortschritte zu machen.
Jeder sollte wissen, wie er Selbsterhaltungstechniken und -übungen durchführt, um Verletzungen vorzubeugen und seinen Körper, insbesondere im unteren Rückenbereich, kugelsicher zu machen. Sie befinden sich im Abschnitt „Jeder“, also fangen wir gleich an.
4 Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Selbsttraktion für Ihre Wirbelsäule
Den ganzen Tag beruflich sitzen? Tun Sie dies alle 20 Minuten
Ergänzungen zur Aufwärmroutine vor dem Training
Ergänzungen zur Erholungsroutine nach dem Training
Über den Autor
Matthew Ibrahim ist ein hybrider Kraft- und Konditionstrainer und Spezialist für Verletzungsprävention, aufgrund seines Hintergrunds und seiner Fachkenntnisse in der Physiotherapie mit einem geschulten Auge für Bewegung. Er ist Inhaber von Mobility 101 in Medford, Massachusetts, einem unermüdlichen Bestreben, die Lücke zwischen Rehabilitation und Leistung zu schließen und letztendlich durch pädagogische Instrumente eine stärkere und effizientere allgemeine menschliche Bewegung aufzubauen. Bei Fragen können Sie sich gerne an Matthew wenden unter [E-Mail geschützt] .