Der Reißzug aus dem Hang oder Hang-Snatch-Pull leitet sich vom Reißen ab. Diese Übung konzentriert sich auf die zweite Zugphase des Lifts, in der der Lifter maximale Kraft erzeugt, um die Hantel nach oben zu treiben.
Der Hang-Snatch-Zug ist eine sehr wichtige Übung für Gewichtheber. Es bietet auch Sportlern in verschiedenen Sportarten zahlreiche Vorteile.
Der Hang-Snatch-Zug verbessert Ihre Hebetechnik und baut explosive Kraft und Kraft auf. Sie können an der Perfektionierung Ihrer Bewegung, Ihres Timings und Ihrer Kontrolle arbeiten, indem Sie diesen speziellen Teil des Reißens üben.
In diesem Artikel werden die Technik, Vorteile und Muskeln untersucht, die beim Hang-Snatch-Zug beteiligt sind. Wir werden auch besprechen, wie Sie diese Übung effektiv programmieren und einige Variationen hervorheben, um Ihr Training interessant und herausfordernd zu gestalten.
Inhaltsverzeichnis
So hängen Sie Snatch Pull auf
Vorteile des Hang Snatch Pull
Leistungsentwicklung
Der Hang-Snatch-Zug ist eine hervorragende Übung zur Entwicklung der Kraft im Unterkörper, insbesondere in den Hüften, Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Die explosive Natur der Bewegung trägt dazu bei, die Geschwindigkeit, Kraft und Gesamtleistung eines Athleten beim olympischen Gewichtheben zu verbessern.
Verbesserte Schnapptechnik
Der Hang-Snatch-Zug isoliert die zweite Zugphase des Snatchs, sodass Sie Ihre Technik verfeinern und sich auf wichtige Aspekte der Bewegung konzentrieren können.
Indem Sie diese Komponente separat üben, können Sie eine bessere Kontrolle, besseres Timing und eine bessere Präzision bei den gesamten Reißübungen entwickeln.
Der Hang-Snatch-Zug ist auch eine großartige Übung, um Anfängern das Erlernen beizubringen, bevor der Snatch-Zug von unterhalb der Knie oder vom Boden aus geübt wird.
Strength Gebäude
Bei den Hang-Snatch-Zügen liegt der Schwerpunkt darauf, in der Hang-Position über der Stange zu bleiben, was eine enorme Kraft im Rücken und in den Beinen erfordert.
Die Zeit unter Spannung bei dieser Übung kann Ihnen dabei helfen, die Rückenkraft zu stärken und die Positionen beim Reißen zu verbessern, wenn sich die Stange beim Reißen über das Knie bewegt.
Erhöhte Griffstärke
Der Hang-Snatch-Zug erfordert einen breiten Griff. Dabei handelt es sich um explosive Zugbewegungen, die wesentlich zur Entwicklung der Griffkraft beitragen können. Eine verbesserte Griffkraft ist nicht nur beim Gewichtheben, sondern auch bei anderen Sportarten von Vorteil.
Hang-Snatch-Zugmuskeln haben funktioniert
Der Hang-Snatch-Zug trainiert die Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden sowie den unteren und oberen Rücken. Wenn Sie dies zum Muskelaufbau verwenden, trainieren Sie den mittleren und oberen Rücken, indem Sie schwere Lasten tragen und ein heftiges Schulterzucken ausführen.
Wie programmiert man den Hang Snatch Pull?
Um den Hang-Snatch-Zug effektiv zu programmieren, integrieren Sie ihn als Zusatzübung in Ihr Trainingsprogramm. Die empfohlenen Sätze sind 3-5 Sätze mit 3-5 Wiederholungen, mit einer Belastung von 70-100 % Ihres Reiß-1RM. Priorisieren Sie bei dieser Übung Technik und Explosivkraft gegenüber schweren Lasten, um zu verhindern, dass sich der Rücken verbiegt und Ihre Technik beeinträchtigt.
Hang-Snatch-Pull-Variationen
Hang Snatch High Pull
Der Hang-Snatch-Hochzug ist die gleiche Bewegung wie der Hang-Snatch-Zug, außer dass Sie die Langhantel aktiv höher und nahe an Ihre Brust ziehen und so die oberen Rückenmuskeln beanspruchen.
Der Hang Snatch High Pull ist eine hervorragende Übung zum Trainieren von Geschwindigkeit und Technik, da es sich um die letzte Phase handelt, bevor sich der Athlet mit dem Snatch unter die Stange zieht. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen in der Hochzugposition nach oben zeigen.
High Hang Snatch Pull
Der High Hang Snatch Pull ist eine wertvolle Übungsvariante, die sich auf einen kürzeren Bewegungsbereich konzentriert, beginnend am Oberschenkel oder an der Hüftbeuge. Diese Übung betont die Hüftstreckung und Explosivität und hilft dabei, die Kraft und Geschwindigkeit beim Reißen zu verbessern.
Darüber hinaus ermöglicht es den Sportlern, ihre Technik und Langhantelkontrolle in der letzten Phase des Zuges zu verfeinern.
Hang Snatch Pull mit Pause
Der Hang-Snatch-Zug mit Pause eignet sich perfekt zum Positions- und Krafttraining. Sie können den Hang-Snatch-Zug mit einer Pause von 2-3 Sekunden in der Hang-Position ausführen, bevor Sie den Zug ausführen, wodurch die Zeit unter Spannung verlängert und Kraft und Technik verbessert werden.
Abhängig von Ihrem Ziel für diese Übung können Sie an verschiedenen Positionen pausieren, insbesondere wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Technik in bestimmten Positionen arbeiten.
Zusammenfassung
Der Hang-Snatch-Zug ist eine unglaublich effektive Übung, die Gewichthebern zahlreiche Vorteile bietet. Wenn Sie sich auf die richtige Technik konzentrieren und diese Übung in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, können Sie Ihre Explosivkraft und Kraft steigern und an Ihrer Technik arbeiten. Der Hang Snatch Pull ist eine großartige Übung, um Ihr Reißen zu verbessern.