Der wesentliche Zweck dieses Artikels besteht darin, die inhärente qualitative Bedeutung zu demonstrieren, die mit dem Filmen von Übungen mit maximaler Anstrengung verbunden ist. Abgesehen von dem scheinbar unmittelbaren Feedback, das solche Aufnahmen liefern können, sind sowohl die langfristigen als auch die Verhaltenseffekte, die diese Aufnahmen hervorrufen, für den Sportler von unschätzbarem Wert. Einfach ausgedrückt: Das Filmen Ihrer Aufzüge dient nicht nur dazu, „Gefällt mir“-Angaben in den sozialen Medien zu machen.
Inhaltsverzeichnis
Das Anti-Das
Du gehst ins Fitnessstudio und bist motiviert, dich weiter auf diesem anstrengenden, kurvenreichen Weg zu quälen Trainingszyklus. Sie beschreiben sich selbst als Teil der Gewichtheber-Crew der alten Schule: Sie tun dies nicht aus gesellschaftlicher Befriedigung; nicht für Gleichgesinnte; nicht einmal zu sagen, dass du besser bist als ein anderer.
Nein, das tun Sie für sich selbst – um den genetischen Einschränkungen ins Gesicht zu spucken und sich besser zu machen als gestern: sich über die erbärmlichen PRs der Vergangenheit lustig zu machen. Die heutige Eroberung: Das Drei-Wiederholungs-Maximum vom letzten Monat bei der Bestie aller Übungen zu besiegen: verdammte Kniebeugen.
Dann kommt dieses Arschloch zur Tür herein: Sie wissen alle, von wem ich spreche. Überheblich farbenfrohe Kleidung, die Snap-Back-Kappe, die präzise bis zur höchsten Perfektion gespannt ist, und kabellose Kopfhörer, die so überdimensioniert sind, dass es erstaunlich ist, dass sie nicht im Türrahmen stecken geblieben sind: Es ist diese Person, die überall in den sozialen Medien zu finden ist.
Was machen sie heute? Wie jeden anderen Tag sind sie damit beschäftigt, den besten Winkel für ihr Selfie zu bestimmen. Erraten Sie, was? Während Sie damit beschäftigt waren, sich die paar 20-kg-Teller zu schnappen, die Sie für Ihre Aufwärmsets benötigen, waren sie mit der Einnahme beschäftigt Ihre Kniebeugenständer.
Widerwillig warten Sie auf einer freien Bank, während diese Verkörperung von Selbstgefälligkeit ein paar Schnappschüsse von ihren Gesäßmuskeln macht und filmt, wie sie sich bei ein paar bettelarmen Ausfallschritten auf dem Gepäckträger bewegen: Scheiß auf den Kerl, oder?
Während Sie verzweifelt in den Himmel schauen und Rat suchen, sagen Sie sich schließlich: „Das werde ich nie.“ zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit“. In deinem Kopf bist du also zum Anti-zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit: Und als letzte Verteidigung haben Sie sich geweigert, sich jemals während eines Lifts zu filmen, um sicherzustellen, dass es nie dazu kommt Das.
Somit ist es Ihnen trotz aller besten Absichten gelungen, einen der großartigsten Feedback-Mechanismen, die ein Gewichtheber besitzen kann, über Bord zu werfen: Sie haben zugelassen, dass alles, was Sie hassen, Sie daran hindert, bei dem, was Sie lieben, Erfolg zu haben.
Für Likes filmen?
Lassen Sie uns eine einfache Abgrenzung klarstellen: Es gibt einen wesentlichen Unterschied zwischen dem Filmen für „Likes“ und dem Filmen für Feedback. Ersteres beinhaltet ausgefallene Winkel, farbenfrohe Filter und aufregende Aufnahmen von Gesäßbewegungen vor dem Hintergrund eines Beats, den ich nie ganz verstehen werde.
Letzteres beinhaltet grelles Licht und Winkel, die Aussagen hervorrufen wie „Was zum Teufel habe ich mit meinem Bar-Pfad gemacht?“. Bei der einen geht es um die Potenzierung geistloser Anhänger, bei der anderen um die Steigerung des sportlichen Fortschritts.
Sofortige Rückgabe
Wenn wir filmen, um Feedback zu erhalten, versuchen wir nicht, unsere „Coolness“ oder Sympathie zu maximieren, sondern vielmehr, uns einen konsistenten Einblick in unsere Leistung zu verschaffen, den wir schließlich formen und verändern können.
Wenn ich mich nach jeder Trainingseinheit hinsetze, kann ich meine Leistung anhand meiner Trainingsaufnahmen des Tages genau analysieren: Ich kann genau feststellen, welche Leistungspunkte zu meinem Erfolg geführt haben und in welchen Bereichen ich Verbesserungspotenzial habe.
Beim Filmen, um Feedback zu erhalten, muss man sich immer wieder selbst filmen, um die Auswirkungen von Änderungen in Form, Programmierung oder sogar Variationen im Aufbau vor dem Lift zu ermitteln. Alle während der Trainingseinheit vorgenommenen Änderungen, ob beabsichtigt oder unbeabsichtigt, können beim Betrachten des Bandes sofort überprüft und beurteilt werden: „Hat dieses neue Setup zu einem besseren Anfangszug geführt?“
Als Gewichtheber kann die Anwesenheit von Adrenalin vor einem Krafttraining mit maximaler Anstrengung unser Bewusstsein beeinträchtigen: Vereinfacht gesagt, erkennen wir die Fehler, die wir machen, möglicherweise erst, wenn wir sie selbst sehen.
Nehmen wir zum Beispiel eine ziemlich erfolglose Kniebeugensitzung, die ich vor nicht allzu langer Zeit durchgeführt habe: Alles fühlte sich 50 Kilo schwerer an und ich konnte mich einfach nicht wohlfühlen, als ich mich aus der unteren Kniebeuge erhob. Später am Abend setzte ich mich hin, verzweifelt auf der Suche nach der eigentlichen Ursache meines Dilemmas, und öffnete zwei verschiedene Videos.
Eines davon waren Aufnahmen meiner schlechten Kniebeugen-Sitzung von früher am Tag, während das andere Aufnahmen einer früheren Kniebeugen-Sitzung waren, bei der sich alles einfach „gut“ anfühlte. Bild für Bild habe ich diese Videos nebeneinander abgespielt und nach Unstimmigkeiten gesucht, bis ich den Grund für meine Bestürzung gefunden habe.
Am Ende meiner Kniebeuge brach ich leicht zusammen. Bei der nächsten Trainingseinheit mit Kniebeugen machte ich es mir einfach zum mentalen Signal, mir meiner Kniebeugentiefe bewusst zu werden: Das Problem war geringer.
Wäre es mir nicht gelungen, das Videomaterial meiner Kniebeugen aus dieser Sitzung aufzuschlüsseln, wäre es sehr wahrscheinlich, dass es Wochen gedauert hätte, dieses spezielle Problem zu lösen. Der Zusammenbruch meines Oberkörpers war so gering, dass geübte Augen ein paar Sitzungen gebraucht hätten, um ihn zu erkennen – bei voller Geschwindigkeit war er praktisch nicht wahrnehmbar.
Angesichts der Verfügbarkeit von Technologien, die in der Lage sind, große Mengen an Videodaten sowohl zu erfassen als auch zu speichern, besteht für jeden Gewichtheber ein Anreiz, diese zu nutzen.
Langfristige Renditen
Ich bin bereit zu wetten, dass die meisten „Gewichtheber der alten Schule“ von der Möglichkeit, im Wesentlichen über ein potenzielles Video-Trainingstagebuch zu verfügen, sehr profitiert hätten. Mit der Ausweitung der sozialen Medien kann jeder mit einem funktionierenden Smartphone davon profitieren.
Es tut mir zwar weh, das zuzugeben, aber in den ersten fünf Jahren meiner Karriere als Gewichtheber habe ich versucht, mich an die Gewichtsbelastungen zu erinnern, die ich drei Wochen zuvor absolviert habe: Jetzt springe ich einfach vom Telefon eines Freundes auf mein Instagram (meins ist normalerweise ohne Strom). und ich kann meine Lifte vom letzten Jahr genau sehen.
Und während Ihr New-Age-Trainingstagebuch völlig anonym und frei von Hashtags sein kann, fordere ich jeden angehenden Gewichtheber dazu auf, motiviert zu werden, hinter seiner Leistung zu stehen. Immer wenn ich einen Lift durchführe, verspüre ich den zusätzlichen Druck, zu wissen, dass jedes gepostete Video im Laufe von Tausenden von Aufrufen von Personen, die ich noch nie zuvor getroffen habe, seziert wird.
Ob es darum geht, langfristig bessere Leistungen unter Druck zu erbringen oder einfach nur kurzfristig das zusätzliche Adrenalin zu tanken, es sollte in jedem Fall als vorteilhaft angesehen werden.
Filmen für Feedback
Wie filmen wir uns also, ohne zu werden? zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit Person? Das Filmen, um Feedback zu erhalten, dient nicht nur dem Zweck, Ihre Zahlen zu beweisen: Ich habe viele Videos gesehen, bei denen ich mir dachte: „Ich habe keine Ahnung, was gerade passiert ist.“
Wenn Sie mit diesen Videos tatsächlich eine nennenswerte Resonanz erzielen möchten, können Sie ein paar Dinge tun, um sicherzustellen, dass das Filmmaterial tatsächlich nützlich ist:
- Film aus einem 45-Grad-Winkel: Wenn Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio keinen Zugang zu einer Hebeplattform mit mehreren Winkeln haben, wäre der effektivste Kamerawinkel 45 Grad: Wenn Ihr Trainingspartner nicht besonders gut in Mathe ist, sagen Sie ihm, er solle direkt vor Ihnen stehen und gehen Sie drei Schritte nach links. Von diesem Standpunkt aus können wir alle Achsen des Körpers erfassen und den Winkel der Hüfte, Knöchel und Knie relativ einfach bestimmen.
- Filmen Sie den gesamten Körper: Haben Sie schon einmal die Videos gesehen, in denen das Einzige, was sichtbar ist, die Stange und ein Klecks ist, der sie anhebt? Die 45-Grad-Winkelregel ist nur dann sinnvoll, wenn die Hüften, Knöchel und Knie tatsächlich im Video sichtbar sind.
- Filmen Sie den Aufbau: Beginnen Sie etwa 15 Sekunden vor dem Lift mit dem Filmen: Ich garantiere Ihnen, dass Sie ein kleines Lachen bekommen werden, wenn Sie sich selbst noch nie beim Aufbau gesehen haben. Noch wichtiger ist, dass Sie einige der Ineffizienzen in Ihrer Einrichtung erkennen werden. Erst als ich anfing, meine Übungen zu filmen, wurde mir klar, dass ich im Grunde genommen eine Meile lief, während ich meine Kniebeugen auspackte und vorbereitete.
- Lassen Sie den Kameramann vor Ihnen stehen: Ich sehe das eher bei olympischen Gewichthebern, aber es ist wirklich auf jeden anwendbar: Lernen Sie, sich beim Heben wohl zu fühlen, wenn Ihnen jemand zusieht. Wenn Sie jemals an einer Sportveranstaltung teilnehmen, habe ich eine beunruhigende Nachricht für Sie: Die Menge wird sich nicht umdrehen, die Augen schließen und den Mund halten, nur damit Sie Ihren Lift ausführen können.
Schlussbemerkung
Verlieren Sie nicht eine der wertvollsten Formen des Feedbacks, nur um es zu vermeiden zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit Person im Kraftraum: Lassen Sie sich nicht von Stolz davon abhalten, bei der Aktivität, die Sie lieben, Erfolg zu haben. Die Kamera ist, wie jede Form von Technologie, nicht mehr als ein Werkzeug: Was Sie damit machen, ist das Wichtigste.