Kevin Oak: Interview mit einem Powerlifting-Phänomen

Wir hatten das Vergnügen, Kevin „Oak“ Okolie für die Interviewfolge dieser Woche zu interviewen. Kevin ist ein Rekord-Powerlifter in der 220-Pfund-Klasse und strebt in Zukunft einen Weltrekord an.

Kevin, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, diese Fragen zu beantworten. Du bist einer unserer Lieblingssportler im Internet. Wie lange trainierst du schon Wettkämpfe und hast du vor dem Powerlifting Wettkampfsport betrieben?

Vielen Dank, dass Sie mich für das Vorstellungsgespräch ausgewählt haben. Es gibt viele erfolgreiche Kraftsportler da draußen und ich betrachte es als Kompliment, dass Sie mein Gehirn durchforsten möchten. Mein Name ist Kevin „OAK“ Okolie alias OakStrong. Ursprünglich war ich Läufer, genauer gesagt Sprinter.

Ich war ein reiner Amerikaner im 100- und 200-Meter-Lauf und ging schließlich mit einem vierjährigen Leichtathletikstipendium an die Villanova University. Was das Krafttraining angeht, habe ich zu Beginn meines Juniorjahres in der High School etwas mehr Kraft für das Sprinten entwickelt.

Anfangs war mir das irgendwie gleichgültig, bis ich meine Winter-Laufsaison begann und merkte, wie viel schneller ich geworden war. Seitdem bin ich süchtig nach dem Fitnessstudio. Wenn ich mich recht erinnere, habe ich zunächst Bankdrücken, Beinstrecker, Beinbeuger, Latzug, Seitheben, Bizepsbeuger und Trizepsstrecker gemacht.

Ich glaube, mein erstes Ziel im Fitnessstudio war es, 185 Pfund auf der Bank zu machen, was ich nach ein paar Monaten erreichte. Ich glaube nicht, dass ich jemals ein herausragender Banker war. Seit ich 16 bin, bin ich im wahrsten Sinne des Wortes nach und nach stärker geworden. 12 Jahre später bin ich auf der Bank 500++.

Bei den anderen Übungen ist es im Grunde das Gleiche. Ich glaube, ich habe im ersten Jahr auf dem College mit Kniebeugen begonnen und mit dem Kreuzheben habe ich erst mit 24/25 begonnen. Nach meinem College-Abschluss arbeitete ich an der Wall Street, was wirklich stressig war. Deshalb ging ich abends ins Fitnessstudio und trainierte, um den Stress abzubauen.

Ich machte hauptsächlich Bodybuilding-Bewegungen, begann mein Training aber immer mit Kniebeugen oder Bankdrücken und versuchte immer, diese Zahlen zu steigern. Nach einer Weile wurde mir klar, dass Powerlifting der richtige Sport für mich ist.

Also begann ich, gezielt für Powerlifting zu trainieren und nahm im Juli 2013 an meinem ersten Wettkampf teil. Es lief nicht sehr gut. Ich habe viele Anfängerfehler gemacht und am Ende ein Gesamtgewicht von 1600 Pfund erreicht. Ein Jahr später, nachdem ich mich im Juli dieses Jahres voll engagiert hatte, erreichte ich mit dem gleichen Körpergewicht ein Gesamtgewicht von 2002 Pfund.

Kniebeugen mit niedriger Stange sind im Powerlifting weit verbreitet. Welche Vorteile bieten Ihnen Ihre High-Bar-Kniebeugen gegenüber Low-Bar-Kniebeugen Ihrer Meinung nach?

Der Grund, warum ich Reckbeugen gemacht habe, ist, dass ich ursprünglich auf diese Weise Kniebeugen gelernt habe. Allerdings bin ich gerade dabei, auf die niedrige Leiste umzusteigen. Ich habe während meines letzten Zyklus versucht, die Umstellung vorzunehmen, bekam aber eine wirklich schlimme Sehnenentzündung und Schmerzen in den Armen bis in die Schultern.

Die Probleme schienen auf einige technische Probleme und deren zu häufiges Auftreten zurückzuführen zu sein. Während meines aktuellen Zyklus wechsle ich also die Wochen ab, in denen ich in der einen Woche Kniebeugen mit geringem Volumen mache und in der nächsten Woche Kniebeugen mit niedrigem Balken, bei denen ich mich so schwer wie möglich bemühe.

Auf diese Weise habe ich mehr Zeit, mich zu erholen, da meine Arme und Schultern durch die niedrige Stangenposition stark beansprucht werden. Bisher habe ich PRs von 752 Pfund x 3 mit Kniebandagen und ein 752 Pfund schweres Einzeltraining ohne Kniebandagen erreicht.

Auf der Straße heißt es, dass Sie in nur einem Jahr 400 Pfund zu Ihrem Gesamtgewicht hinzugefügt haben. Welche großen Änderungen in Ihrer Programmierung und/oder Ernährung haben Ihnen dabei geholfen, die 400 Pfund zuzunehmen?

Es liegt wirklich eher bei etwa 250 Pfund, ich habe bei meinem ersten Wettkampf nur ein paar Anfängerfehler gemacht. Ich glaube, meine offiziellen Zahlen waren 575/450/575. Ich hockte 675, aber ich war etwa einen Zentimeter hoch und anstatt es bei meinem dritten noch einmal zu machen, habe ich mich für 750 entschieden, weil ich einfach nur das Gewicht spüren wollte, da es meine einzige Chance in einem war Monolift.

Ich war bei diesem Versuch ziemlich high, haha. Die Bank ging gut. Beim Kreuzheben habe ich die 650er-Kurve gesperrt, aber das Gewicht zu früh abgesetzt, weil ich dachte, ich hätte den Befehl gehört. Was das Training angeht, war ich von Anfang an extrem konzentriert.

Meine Form bei allen drei Liften hat sich erheblich verbessert. Im Januar habe ich mit dem Training im Coliseum Gym begonnen, das sich hervorragend zum Powerlifting eignet. Das Fitnessstudio verfügt über alles, was Sie brauchen, vom Monolift über die Forza-Wettkampfbank bis hin zu den Kreuzhebenstangen.

Allein das Training dort mit dem Powerlifting-Team und der Umgang mit Leuten, die wissen, was sie tun, haben mir wirklich dabei geholfen, die 2,000-Pfund-Grenze zu durchbrechen.

Haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Form im letzten Jahr verändert hat, weil Ihr Körper sich immer noch an einen so schnellen Anstieg anpasst, oder hat Ihr Körper mit diesem Tempo Schritt gehalten?

Meine Form, die ich zuvor angesprochen habe, ist viel besser als zu Beginn. Mir ist es sehr wichtig, beim Heben eine gute Haltung beizubehalten, und zwar wichtiger als das tatsächliche Bekommen des Hebens. Ich sehe Aufzüge so, dass es bestimmte akzeptable Gründe dafür gibt, einen Aufzug zu verpassen, und bestimmte inakzeptable Gründe.

Bei einer Kniebeuge zum Beispiel ist der einzig akzeptable Grund, warum man sie versäumt, Ihr Die Beine waren nicht stark genug, um zu schieben das Gewicht. Ein inakzeptabler Grund wäre, sich zu weit nach vorne zu beugen und nicht in die richtige Position zurückkehren zu können, um den Lift zu beenden, was tatsächlich einem Vorfall ähnelt, der kürzlich bei meinem letzten Wettkampf passiert ist.

Wie viel Hilfsarbeit leisten Sie, um einen solch beeindruckenden Körperbau zu erhalten?

Früher habe ich viele Hilfs-/Hilfsübungen gemacht und mehr wie ein Bodybuilder trainiert, aber mit der Zeit habe ich immer weniger gemacht und mich hauptsächlich auf die drei großen Bewegungen beschränkt. Was ich tun werde, sind Variationen der drei Hauptübungen, um Schwächen zu bekämpfen, wie Zercher-Kniebeugen für Kniebeugen, Brettdrücken für Bankdrücken und Kreuzheben mit steifen Beinen, um mein Kreuzheben zu unterstützen.

In Amerika gibt es im Kraftsport sehr deutliche Rassenunterschiede. Was ist Ihrer Meinung nach nötig, um mehr Afroamerikaner für den Kraftsport in den USA zu gewinnen?

Afroamerikaner sind ein Vorreiter im Kraftsport, aber ich würde nicht unbedingt sagen, dass es Eintrittsbarrieren gibt, was wichtig ist. Ich persönlich habe mich beim Powerlifting nie unwohl gefühlt, aber im Moment ist Powerlifting in der afroamerikanischen Gemeinschaft nicht sehr beliebt.

Ich glaube, dass es immer beliebter wird, es wird wahrscheinlich nur einige Zeit dauern, bis man gute Beispiele afroamerikanischer Kraftsportler sieht.

Was halten Sie von Kreuzheben mit abgerundetem oberen Rücken? Das ist eine ziemlich rhetorische Frage.

Wenn Sie echte Gewichte ziehen, ist das im Grunde eine Notwendigkeit. Wenn Leute sagen, dass man beim Kreuzheben den Rücken nicht rund machen soll, meinen sie das sehr breit. Der Schlüssel liegt nicht darin, den unteren Rücken abzurunden. Ich kann mir keinen Top-Deadlifter vorstellen, der seinen oberen Rücken nicht rund macht.

Es gibt jedoch viele 3-Platten-Kreuzheben, deren Rücken gerader ist als der Pfeil.

Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben: Welches ist Ihr Favorit und welches würden Sie für immer machen, wenn Sie nur eines machen könnten?

Mein Favorit von drei variiert. Im Moment ist es wahrscheinlich die Kniebeuge, da ich gerade im Training einige gute Zahlen erzielt habe. Beim Bankdrücken mache ich derzeit viel Lockout-Training und versuche, im November bei den Weltmeisterschaften ein Bankdrücken von 520–530 m aufzubauen.

Und was das Kreuzheben betrifft, mache ich im Moment viel steifes Bein und Sumo-Kreuzheben, um meinen unteren Rücken und meine Hüften zu stärken (ich bin ein konventioneller Puller), sodass Kniebeugen die einzige Übung sind, bei der ich wirklich Gewicht verteile.

Normalerweise ist das, was ich am besten kann, mein Favorit. Wenn ich nur eines machen könnte, wäre es Kreuzheben. Es ist am einfachsten einzurichten, verbraucht jedoch die meiste Energie und beansprucht wahrscheinlich die meisten Muskeln.

Wo sehen Sie Ihre Hebekarriere in den nächsten fünf Jahren?

Im Moment konzentriere ich mich auf die Weltmeisterschaft in Australien im November. Mein Ziel für diesen Wettkampf ist ein Gesamtgewicht von über 2,100 kg bei 220 kg, was dem Weltrekord entsprechen würde. Danach habe ich im Februar das Raw Unity Meet.

Ich habe letztes Jahr meine Division gewonnen und möchte meinen Titel verteidigen. Außerdem möchte ich bis 220 mit 2015 Pfund an Wettkämpfen teilnehmen und danach wahrscheinlich auf 242 Pfund aufsteigen.

Haben Sie Ratschläge für angehende Kraftsportler oder Crossfitter, die auf Powerlifting umsteigen möchten?

Zunächst einmal: Nehmen Sie sich nicht ewig Zeit, um an Ihrem ersten Wettkampf teilzunehmen. Die Leute nennen mir immer eine Million Gründe, warum sie jetzt nicht mithalten können und warten müssen. Sie scheinen ihnen legitime Gründe zu sein, aber in Wirklichkeit ist das alles Quatsch.

Ich traf Jay Cutler (4-facher Mr. Olympia) vor ein paar Jahren und sagte ihm unter anderem, dass ich nicht sicher sei, wann ich an Wettkämpfen teilnehmen sollte (Bodybuilding), und er sagte einfach, suche dir einfach eine lokale Show aus und nimm an einem Wettkampf teil.

Sie werden sich nie zu 100 % bereit fühlen. Nehmen Sie einfach an Wettbewerben teil, lernen Sie aus Ihren Fehlern und verbessern Sie sich weiter. Ein weiterer Ratschlag ist, einfach Fortschritte zu machen. All die kleinen Fortschritte bauen sich auf. Und bevor Sie es merken, sind Sie einst mittelmäßige Zahlen, jetzt Elite.

Fünf Dinge, die Sie vielleicht nicht über mich wissen:

1. Ich bin Nigerianer, wahrscheinlich der Grund dafür, dass ich von Kopf bis Fuß schlank und voller schnell zuckender Muskeln bin.

2. Ich habe ein wirklich schlechtes Körperbewusstsein. Ich schaue mir buchstäblich jeden Satz an, den ich direkt danach mache, um zu sehen, wie ich aussehe, und um mich daran anzupassen. Und oft bin ich sehr überrascht von dem, was ich sehe.

3. Ich bin in Long Island, NY, geboren und aufgewachsen.

4. Meine Lieblingsfarbe ist Rot.

5. Ich fotografiere gerne um 2:30 Uhr.

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