Ich ging durch meinen örtlichen Vitaminladen und schaute mir die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel im Regal an. Immer wieder sah ich „Mass Gainer“- oder „Mahlzeitenersatz“-Ergänzungsmittel, die erstaunlich ähnlich aussahen. Beide waren kalorienreich und sagten, sie würden beim Muskelaufbau helfen. Was ist also der Unterschied?
Der Hauptunterschied zwischen einem Mass Gainer und einem Mahlzeitenersatz besteht in den Zutaten und der Portionsgröße. Mass Gainer verwenden typischerweise einfache Kohlenhydrate und haben den doppelten Kalorienwert pro Portion. Im Gegensatz dazu werden bei Mahlzeitenersatz vollwertige Lebensmittelzutaten verwendet.
Das ist nicht immer der Fall, trifft aber in der Regel zu. Woher wissen Sie also, welches Sie wählen sollen?
Inhaltsverzeichnis
Was ist Mass Gainer?
Mass Gainer ist eine Pulverformulierung auf Protein- und Kohlenhydratbasis, die den Verzehr überschüssiger Kalorien leichter beherrschbar macht. Ein weiteres Steak mit Kartoffeln zu zerstoßen, passt irgendwann nicht mehr in den Magen. Aber Sie können einen Schluck Flüssigkeit trinken, während Sie im Essenskoma auf der Couch versinken.
Sie variieren enorm in den Zutaten und Portionsgrößen. Einige Mass Gainer empfehlen beispielsweise eine Portionsgröße von ein paar hundert Gramm und andere weit über 300 g, was 2 ½ Tassen entspricht!
Was ist ein Mahlzeitenersatz?
Ein Mahlzeitenersatz ähnelt einem Mass Gainer, einer Pulverformulierung auf Protein- und Kohlenhydratbasis, die als trinkbare Mahlzeit dient. Bei Mahlzeitenersatzprodukten werden in der Regel Vollwertzutaten verwendet, um eine Mahlzeit zuzubereiten, die nicht mit einfachen Kohlenhydraten beladen ist. Dies gilt jedoch nicht nur für Mahlzeitenersatzprodukte, und sie eignen sich oft hervorragend zur Gewichtszunahme.
Mass Gainer vs. Mahlzeitenersatz: Was ist der Unterschied?
Es gibt keinen wirklichen Unterschied zwischen einem Mass Gainer und einem Mahlzeitenersatz. Das Marketing und die Nahrungsergänzungsmittel sind entweder als „entweder“ gekennzeichnet oder können für beide Zwecke verwendet werden. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch besser geeignet als andere.
Zweck
Ein Mass Gainer dient dazu, ein einfach zu konsumierendes, kalorienreiches Getränk zuzubereiten, das Ihnen bei der Gewichtszunahme und dem Muskelaufbau hilft. Ein Mahlzeitenersatz ist eine Mahlzeit in Pulverform. Es wird oft von vielbeschäftigten Menschen verwendet, die keine Zeit haben, eine vollwertige Mahlzeit zuzubereiten und etwas für unterwegs benötigen.
Oftmals sind Mass Gainer und Mahlzeitenersatz austauschbar. Der Grund für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels kann jedoch je nach Ihren Zielen oder der Tagesaktivität unterschiedlich sein. Beispielsweise könnte jemand, der nicht trainiert, einen Mahlzeitenersatz verwenden, wenn er den ganzen Tag zwischen Meetings läuft, da er keine Zeit hat, sich hinzusetzen und etwas zu essen.
A Dünner Kerl, der an Gewicht zunimmt Sie können den gleichen Mahlzeitenersatz oder Mass Gainer als zusätzliche Mahlzeit verwenden, um einen Kalorienüberschuss zu erzielen.
Zutaten
Typischerweise verwendet ein Mass Gainer einfache Kohlenhydrate wie Maltodextrin für den Großteil der Formulierung, gemischt mit Molkenprotein. Als Mahlzeitenersatz werden häufig vollwertige Nahrungsquellen wie Haferflocken und Süßkartoffelmehl verwendet.
Dies ist keine feste Regel, da einige Mass Gainer auch vollwertige Nahrungsquellen verwendet haben, wie ich sie empfohlen habe Crazy Nutrition Mass Gainer.
Was Sie nicht wollen, ist, einen Mass Gainer mit 1200 Kalorien pro Portion als Mahlzeitenersatz zu verwenden. Das ist ein doppelter Mahlzeitenersatz und wird Ihnen nicht nützen. Außerdem versorgen dich mehr als 200 Gramm Kohlenhydrate aus Maltodextrin nicht mit essentiellen Mikronährstoffen.
Portionsgrößen
Die meisten Mass Gainer enthalten über 1000 Kalorien pro Portion, während Mahlzeitenersatzprodukte bescheidene 500–600 Kalorien pro Portion liefern. Dies ist nicht immer der Fall, aber es ist etwas, dessen Sie sich bewusst sein sollten, insbesondere da Sie zum Muskelaufbau nicht 1000 Kalorien über Ihren Erhaltungszustand hinaus zu sich nehmen müssen.
Kann Mass Gainer als Mahlzeitenersatz verwendet werden?
Ein Mass Gainer kann als Mahlzeitenersatz verwendet werden und ist eine tolle Option. Im Allgemeinen sind die Begriffe „Mass Gainer“ oder „Mahlzeitenersatz“ Marketingtaktiken. Wichtig ist nur, dass Sie ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate aus Vollwertnahrungsquellen und nicht riesigen Portionsgrößen zu sich nehmen.
Mass Gainer vs. Mahlzeitenersatz: Was sollten Sie nehmen?
Anstatt zwischen einem Mass Gainer und einem Mahlzeitenersatz zu wählen, achten Sie auf die Zutaten und die Portionsgröße. Es spielt keine Rolle, wie das Nahrungsergänzungsmittel gekennzeichnet ist. Sie sollten sich für eine Variante entscheiden, die vollwertige Kohlenhydratquellen nutzt und mindestens 50 g Protein pro Portion enthält.
Oft möchten Sie die Portionsgröße halbieren, um etwa 25 g Protein pro Mahlzeit zu erhalten. In diesem Fall können Sie Ihrem Shake mehr Molkenprotein hinzufügen, um ihn makrofreundlicher zu machen und Ihr tägliches Proteinziel leichter zu erreichen.