Ursprünglich geschrieben von Brandon Morrison
Ich bin mir sicher, dass die meisten von Ihnen schon einmal von der Theorie der Muskelverwirrung gehört haben. Die Idee besteht darin, die Übungen sowie Satz- und Wiederholungspläne regelmäßig zu ändern. P90X ist ein Paradebeispiel dafür. Hier sind die Top 3 Zitate, die ich normalerweise über Muskelverwirrung höre:
„Sie müssen Ihre Routine stark ändern, sonst gewöhnen sich Ihre Muskeln an die gleiche Routine und hören auf zu wachsen.“
„Man muss seine Muskeln austricksen und sie im Ungewissen lassen.“
„Wenn das Muskelwachstum ein Plateau erreicht, muss man das Gewebe „schocken“, um den Fortschritt fortzusetzen.“
Diese Aussagen kann man als lächerliche Aussagen abtun, mit einer Ausnahme: Wie alle Mythen und Missverständnisse entstand dieser Mythos aus einer Binsenweisheit, die im Laufe der Zeit verzerrt wurde. Muskeln KÖNNEN sich an alles anpassen, was Sie ihnen entgegenwerfen.
Woran sie sich jedoch anpassen, ist das Volumenbelastung, NICHT die Übungsauswahl oder Trainingssequenz. Wenn die Muskeln also zwischen den Sitzungen nicht ausreichend „volumenüberlastet“ und ausreichend ausgeruht sind, werden sie einfach keine Fortschritte mehr machen.
Der entscheidende Punkt ist folgender: Wenn die Muskeln während des Trainings mit ausreichender Intensität beansprucht werden, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten jedoch unzureichend ist, kommt das Muskelwachstum völlig zum Erliegen.
Wenn umgekehrt die Muskeln nicht mit ausreichender Intensität beansprucht werden, um eine „Volumenüberlastung“ zu stimulieren, wird es ebenfalls keine Fortschritte geben. Muskeln können nicht „verwirrt“ werden.
Es tut mir leid, der Überbringer schlechter Nachrichten zu sein, aber Muskeln können nicht verwirrt, ratlos, verwirrt oder auch nur ein wenig verwirrt sein. Trotz der Behauptungen der Werbeindustrie, Sie vom Gegenteil zu überzeugen, können Sie Ihren Weg zu einer besseren Form nicht „verwirren“.
Muskeln bestehen lediglich aus kontraktilem Gewebe, das aus zwei Proteinen besteht: Aktin und Myosin. Das macht es zu einer ziemlich einfachen Sache, die gut auf die Grundprinzipien „Präzisionsüberlastung“ und „ausreichende Rekuperation“ reagiert.
Muskeln erfordern eine systematische Überlastung und Erholung, um zu wachsen und sich zu entwickeln, und allein dies ist eines der stärksten Argumente, um den Mythos der Muskelverwirrung zu entlarven.
Sie können Ihre Muskeln nicht einfach eine Woche lang überlasten und dann die Basis für die nächste Woche auf andere Muskeln verlagern. Es ist ein kontinuierlicher Prozess, der genügend Zeit braucht, um sich zu überlasten und sich dann, was noch wichtiger ist, zu erholen.
Der Mythos der Muskelverwirrung ist ein Missverständnis, das auf dem Konzept der „Pumpe“ in der Körperentwicklung basiert. Der Pump ist ein vorübergehendes Phänomen, bei dem die Person unmittelbar nach dem Training das Gefühl hat, dass sich die Muskeln ausgedehnt haben.
Das Pumpgefühl ist im Grunde ein Missverständnis des Gefühls, das durch die Ansammlung von Milchsäure und die Kontraktion der Myofibrillen ausgelöst wird, was zu einer Verengung des Blutflusses führt. Dies wiederum führt dazu, dass Blut in die Kapillaren der arbeitenden Muskeln strömt und diese so aussehen, als ob sie sich erweitert hätten.
„Aber hey, Moment mal, mein Freund kennt einen Typen, der gesagt hat …“ Ja, und die Chancen stehen gut, dass dieser Typ wahrscheinlich ein Neuling war. Es ist keine große Leistung, einer sesshaften Person ein wenig Muskeln aufzubauen oder ein wenig Fett zu verlieren. Sagen Sie mir, was einfacher ist: die ersten 5 Pfund Muskeln aufzubauen/die ersten 5 Pfund Fett zu verlieren oder die letzten 5 Pfund Muskeln aufzubauen/die letzten 5 Pfund Fett zu verlieren?
Eine ständige Änderung Ihrer Routine kann dazu führen, dass die Körpermasse abnimmt, anstatt sie zu steigern. Der einfachste Weg, größere Muskeln aufzubauen, ist ein erfolgreiches Krafttraining über einen längeren Zeitraum, gefolgt von einer angemessenen Erholung.
Dies wird das Wachstum der Muskelgröße und -kraft erleichtern. Es ist nicht schlecht, ab und zu das Trainingsprogramm zu ändern, um die durch Routine verursachte Langeweile loszuwerden. Man muss jedoch darauf achten, dass diese Veränderungen nicht häufig auftreten und Ihre Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigen.
Wie Rip immer wieder betont hat: Man wird nicht durch das Heben von Gewichten größer, sondern durch die Erholung vom Heben von Gewichten. Der Glaube an Muskelverwirrung wird Ihnen auf Ihrem Weg zum Erfolg keinen Gefallen tun und ist nur eine Abkürzung, die Sie in eine Sackgasse führt.