Der Power Snatch und der Muscle Snatch sind zwei der beliebtesten Snatch-Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene. Es handelt sich bei beiden um Reiß-Hilfsübungen, die eine wird jedoch mit Kraft und Geschwindigkeit ausgeführt. Im Gegensatz dazu wird das andere rein mit Kraft ausgeführt.
Der Hauptunterschied zwischen dem Muscle Snatch und dem Power Snatch ist die Fangposition, wenn Sie die Stange über dem Kopf erhalten. Der Power Snatch ist eine kraftvolle Bewegung, die mit gebeugten Beinen gefangen wird, während der Muscle Snatch mit gestreckten Beinen gefangen und ausgeführt wird.
Die Unterschiede gehen jedoch über die Fangposition hinaus. Und beide Übungen werden aus unterschiedlichen Gründen im Zusammenhang mit dem Reißen eingesetzt.
Inhaltsverzeichnis
Muscle Snatch vs. Power Snatch: Was ist der Unterschied?
Das Muskelriss ist genau das, was der Name sagt. Eine Übung zum Muskel- und Kraftaufbau, die sich auf Elemente wie die Ausführung des Zuges, hohe Ellbogen, schnelle Drehungen und das Bleiben über der Stange konzentriert. Ziel ist es, die Füße flach auf dem Boden zu halten und keine explosiven Bewegungen unter der Stange zu machen.
Allerdings ist die Power-Snatch Der Schwerpunkt liegt auch auf der Vollendung des Zuges und den hohen Ellbogen beim Ziehen. Dennoch wirst du dich mit dem Power Snatch aggressiv und explosionsartig unter die Stange ziehen und gleichzeitig mit den Füßen herausspringen.
Anfänger- und Spitzensportler üben sowohl den Muskelreißvorgang als auch den Kraftreißvorgang.
Der Power Snatch ist eine großartige Möglichkeit, Anfängern beizubringen, den Zug auszuführen und in einer Power-Position (Oberschenkel höher als parallel zum Boden) zu landen, ohne vollständig in die Hocke zu gehen.
Der Muskelriss wird entweder ohne Kontakt oder mit Kontakt zu den Hüften ausgeführt, aber Sie ziehen sich nicht unter die Stange. Aus diesem Grund steht beim Muskelreißen die Kraft im Vergleich zum Kraftreißen im Vordergrund.
Beim Muskelreißen beginnen Sie mit gebeugten Knien in Ihrer normalen Ausgangsposition, so wie Sie es auch mit einem Reißen tun würden; Sie können dies auch ohne Hakengriff tun, um die Griffstärke zu erhöhen.
Dann treibst du deine Beine in den Boden. Sobald Ihre Beine gestreckt sind, gibt es nach der Streckung keine Beinbewegung mehr. Konzentrieren Sie sich auf einen hohen Zug und hohe Ellbogen, schnelle Drehungen und einen soliden Lockout mit den Ellbogen.
Beim Power Snatch beginnen Sie mit gebeugten Knien, genau wie beim Muskelreißen. Allerdings strecken Sie den Zug aus und stellen mit der Hüfte Kontakt zur Stange her. Dann ziehen Sie sich aggressiv unter die Stange, landen in einer Kraftposition und blockieren die Stange über Ihrem Kopf.
Muscle Snatch vs. Power Snatch Muskeln trainiert
Die Muskeln, die beim Muskelreißen trainiert werden, sind überwiegend der Oberkörper und insbesondere die Arme. Zu den anderen Muskeln, die beim Muskelreißen beansprucht werden, gehören die Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur sowie der untere und obere Rücken.
Beim Muskelreißen führen Sie diese Bewegung oft ohne Hakengriff aus, was bedeutet, dass es sich um eine großartige Übung handelt, um zusätzliche Griffkraft zu entwickeln. Das bedeutet auch, dass viel Wert auf den Muskelaufbau und die Kraft der Unterarme gelegt wird.
Die vorherrschenden Muskeln, die beim Power Snatch beansprucht werden, sind die Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur sowie der untere Rücken, die Arme, die Schultern und der obere Rücken.
Mit einem Power Snatch ziehst du dich aggressiv unter die Stange. Da Sie die Stange über dem Kopf in einer gedrungenen Haltung oberhalb der Parallelposition blockieren, müssen die Gesäßmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und der Quadrizeps explosionsartig zusammenarbeiten, um das Gewicht in der Kraftposition zu blockieren.
Obwohl Sie beim Muskelreißen mehr Oberkörper und Kraft trainieren, können Sie beim Kraftreißen mehr Gewicht trainieren als beim Muskelreißen. Der Power Snatch ist eine explosive Bewegung. Durch die erhöhte Geschwindigkeit des gesamten Körpers können Sie bei dieser Bewegung mehr Kraft und Kraft erzeugen.
Vorteile des Muscle Snatch
Verstärken Sie den korrekten Balkenpfad
Ein Vorteil des Muskelreißens besteht darin, den Stangenweg zu trainieren und sicherzustellen, dass die Stange so nah wie möglich am Körper bleibt. Sie können den Muskelschnappvorgang mit Hüftkontakt oder ohne Hüftkontakt ausführen. Bei beiden Varianten des Muskelreißens arbeiten Sie immer noch auf dem Weg der Stange und halten die Stange so nah wie möglich am Körper. Der Muskelreißvorgang ist eine großartige Möglichkeit, die Technik zu üben, bevor Sie Ihre klassischen Reißvorgänge ausführen.
Betonung der hohen Ellenbogen
Der Muskelriss betont die hohen Ellenbogen. Wenn Sie die Stange beim Ausziehen am oberen Ende des Zuges nicht hoch genug ziehen, hilft dies dabei, das Problem zu beheben. Sie werden es sehr schnell spüren, wenn Sie die Ellbogen in der Streckung der Bewegung senken, bevor Sie die Arme strecken und die Stange über dem Kopf blockieren. Wenn Sie merken, dass Ihre Ellenbogen im Muskelzug nachgeben und Sie die hohen Ellenbogen nicht halten können, reduzieren Sie am besten das Gewicht und arbeiten mit leichterem Gewicht, bis Sie die Technik beherrschen.
Entwickeln Sie die Armkraft
Da es keine Beinbewegung mehr gibt, nachdem Sie die volle Streckung im Muskelzug erreicht haben, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Armkraft und Muskeln zu entwickeln. Sie werden feststellen, dass Sie die größte Armkraft aufbauen, wenn Sie den Muskelriss ohne Griff und ohne Hüftkontakt ausführen.
Technik
Angenommen, Sie sind ein Gewichtheber auf Anfängerniveau und lernen die Reißbewegung und die Reißtechnikphasen. In diesem Fall ist das Muskelreißen eine großartige Möglichkeit, die grundlegenden Bewegungen zu erlernen, bevor die anderen Teile wie der explosive Sprung mit den Füßen und das Ziehen unter der Stange hinzugefügt werden.
Vorteile des Power Snatch
Aggressiver Zug unter der Stange
Zu den Vorteilen des Power Snatch gehört die Arbeit an einem aggressiven Zug unter der Stange. Der Power Snatch ist eine schnelle und explosive Bewegung und eine großartige Möglichkeit, an der Geschwindigkeit zu arbeiten. Der Hochleistungsfang zwingt Sie dazu, die Stange höher zu ziehen und so einen aggressiven Turnover im Zug mit einem festen Block über dem Kopf zu üben.
Abschluss des Pulls
Der Power Snatch ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen beizubringen, den Zug vollständig durchzuführen, bevor Sie sich unter die Stange ziehen. Sie werden die Stange in einer Kraftposition fangen. Sie müssen die Stange so hoch wie möglich ziehen und sicherstellen, dass Sie die volle Dreifachstreckung erreichen, bevor Sie sich aggressiv unter die Stange ziehen.
Mit dem Power Snatch arbeiten Sie zudem mit einem geringeren Gewicht als Sie reißen. Es ist also eine großartige Möglichkeit, die Technik hervorzuheben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Zug mit schwereren Gewichten zu vollenden.
Geschwindigkeit entwickeln
Der Power Snatch ist eine tolle Übung, um die Geschwindigkeit zu steigern. Wie beim klassischen Reißen ist Geduld entscheidend, um mit dem Ziehen zu beginnen. Beschleunigen Sie dann Ihren Zug und ziehen Sie sich aggressiv unter die Stange, wobei Sie die Stange in einer kraftvollen Position fangen und gleichzeitig die Arme über dem Kopf ausstrecken.
Beim Power Snatch arbeiten Sie mit einem geringeren Gewicht als beim klassischen Snatch, was bedeutet, dass Sie beim Bewegen der Hantel vom Boden in die Überkopfposition mehr Wert auf Geschwindigkeit legen können.
Sollten Sie Muscle Snatch oder Power Snatch verwenden?
Abhängig vom Ziel der Übung eignen sich sowohl die Muskulatur als auch der Power-Snatch hervorragend als Übungen zur Unterstützung Ihres Reißens. Muskelreißen und Kraftreißen haben unterschiedliche Ziele hinsichtlich des Ergebnisses.
Abhängig von Ihrem Trainingsprogramm und davon, wie weit Sie von der Konkurrenz entfernt sind, bestimmen Sie, wann Sie den Muskelreißer oder den Kraftreißer im Programm verwenden.
Der Muscle Snatch und der Power Snatch sind tolle Hilfsübungen. Beide haben eine Zeit und einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm. Sie können den Muscle Snatch und den Power Snatch für Anfänger und Fortgeschrittene verwenden, wenn Sie an bestimmten technischen Aspekten der Kraft oder Geschwindigkeit der Bewegung arbeiten.