Ich habe Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout eingenommen (meine Bewertung von 2024)

Optimum Nutrition ist vor allem für sein Gold Standard Whey Protein bekannt. Sie übertragen diese Qualität auch auf ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel ihr Gold Standard Pre-Workout.

Es ist eines der kosteneffizienteren Pre-Workouts, und hier positioniert sich Optimum Nutrition im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmittel-Giganten. Aber ist es gut? Oder gibt es bessere Alternativen, um Ihr Training anzukurbeln?

Wer ist optimal ernährt?

Optimum Nutrition hat sich in der Branche als führende Marke etabliert. Allgemein bekannt als ON, setzen sie seit über drei Jahrzehnten den Goldstandard für Nahrungsergänzungsmittel.

Ich habe herausgefunden, dass einer der Eckpfeiler des Erfolgs von Optimum Nutrition die rigorose Liebe zum Detail ist. Ihre Nahrungsergänzungsmittel werden in hochmodernen Anlagen unter Einhaltung strenger Richtlinien hergestellt.

Die eigenen Produktionsanlagen von ON sind GMP-konform, ein klarer Beweis dafür, dass es ihnen ernst damit ist, Standards einzuhalten, die genauso hoch sind wie die ihrer Proteine.

Jedes Produkt wird auf verbotene Substanzen getestet und hat bei allen Tests von Drittanbietern die Nase vorn, die beweisen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch in der Ergänzung enthalten ist.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout-Zutaten

Kreatin-Monohydrat (3 g)

Kreatin ist eine Zutat, die meiner Meinung nach nicht in einem Pre-Workout enthalten sein sollte, da es keine unmittelbaren Leistungsverbesserungen liefert. Aber es bringt langfristige Vorteile.

Dies bedeutet, dass Sie an Tagen, an denen Sie Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout verwenden, kein Kreatin zu sich nehmen müssen. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie 3–5 g Kreatin allein einnehmen.

Wie lange sollten Sie Kreatin verwenden? Um die Muskelsättigung mit Kreatin aufrechtzuerhalten, liegt die empfohlene Dosis zwischen 3 und 5 g pro Tag. Es kann bis zu 28 Tage dauern, bis der Muskel vollständig gesättigt ist ^[1].

Sie können 20 Tage lang einen Ladeansatz von 6 g pro Tag anwenden, aber ich glaube, das ist unnötig, und Sie sollten sich die regelmäßige Einnahme zur Gewohnheit machen.

Aber wie wirksam ist Kreatin und warum wird es in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet?

Eine langfristige Kreatin-Supplementierung gepaart mit Gewichtheben führt im Vergleich zu Placebo zu einer Steigerung der Kraft um 8 % und einer Steigerung der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen um 14 % bei einer bestimmten Belastung ^[2].

Darüber hinaus können Sie höhere Intensitäten über längere Zeiträume beibehalten, was sich in einer erhöhten anaeroben Leistung während eines maximalen Radsprints von 30 Sekunden zeigt ^[3].

Nach Angaben des American College of Sports Medicine kann „die Trainingsleistung mit kurzen, extrem starken Aktivitätsausbrüchen, insbesondere bei wiederholten Trainingseinheiten, durch eine Kreatin-Supplementierung verbessert werden.“ ^[4]."

Was ist der Wirkungsmechanismus von Kreatin? Kreatin ist eine Aminosäure, die im Muskel gespeichert wird.

Deshalb ist es wichtig, den Muskel mit Kreatin zu sättigen. Zur Bildung von Phosphokreatin (PCr) verbinden sich diese Kreatinmoleküle mit anorganischem Phosphat.

PCr ist eine schnelle Energiequelle für die Muskeln, da für die Herstellung keine mehreren Stoffwechselschritte erforderlich sind.

Ihre Muskeln kontrahieren mit Adenosintriphosphat (ATP), aber wenn ATP verwendet wird, verliert es ein Phosphat und wird zu ADP.

PCr erhöht die Leistung bei hoher Intensität durch die schnelle Umwandlung von ADP in ATP zur sofortigen Energiegewinnung.

Darüber hinaus verbraucht PCr Wasserstoffionen, was möglicherweise die Erschöpfung hinauszögert ^[4].

Ob die Übersäuerung der Muskeln jedoch die Hauptursache für Muskelerschöpfung ist, ist umstritten, da viele der Studien in vitro unter extrem kalten Bedingungen durchgeführt wurden.

Schließlich kann Kreatin die Fähigkeit verbessern, Glykogen zur Energiegewinnung wiederherzustellen, was es zu einem leistungsstarken Leistungselement macht ^[5].

Panax Ginseng (25 mg)

Es gibt zwei Arten von Panax-Ginseng: weißen Ginseng und roten Ginseng. Es hat eine gefäßrelaxierende und leicht blutdrucksenkende Wirkung auf die Stickoxidproduktion des Körpers ^[6].

Es steigert die antioxidative Enzymaktivität und kann Ratten vor altersbedingten oxidativen Schäden schützen ^[7].

Ginseng hat sich als vielversprechend bei der Verbesserung des Gedächtnisses erwiesen, insbesondere bei altersbedingtem kognitivem Rückgang, der Stärkung der geistigen und körperlichen Belastbarkeit, der Verringerung von Müdigkeit und der Unterstützung des Körpers bei der Stressanpassung ^[8].

Die tägliche Einnahme von 200 mg Extrakt oder 0.5 bis 2 g Trockenwurzel wird empfohlen. Es wird nicht für Personen mit akutem Asthma oder Bluthochdruck empfohlen, da hohe Dosen zu einer Überstimulation und einem Anstieg des Blutdrucks führen können.

Optimum Nutrition Gold Standard hat eine Dosis von 25 mg, was wahrscheinlich zu gering ist, um leistungssteigernde Vorteile zu bieten.

Beta-Alanin (1.5 g)

Der nächste Wirkstoff ist Beta-Alanin, dosiert mit 1.5 g pro Portion.

Akute Leistungseffekte sind bei Dosen von 30 mg pro Kilogramm Körpergewicht 60 Minuten vor der Aktivität sichtbar, sodass dieses Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout für die meisten Menschen unterdosiert ist.

Beta-Alanin verlängert die Zeit, in der Sie intensiv trainieren können, um 1–4 Minuten ^[9][10].

Wenn Sie beispielsweise einen 800-m-Lauf laufen, könnten Sie während des gesamten Rennens eine höhere Intensität aufrechterhalten und so Ihre 800-m-Leistung verbessern.

Wie wird das erreicht? Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel. Aufgrund anstrengender Aktivität puffert oder entfernt Carnosin Wasserstoffionen, die sich im Muskel ansammeln.

Die Wasserstoffionen des Muskels erzeugen ein saures Milieu. Ein saures Muskelmilieu führt zu Müdigkeit und verringert die Kontraktionsfähigkeit des Muskels.

Durch die Pufferung oder Entfernung dieser Wasserstoffionen bleibt der pH-Wert des Muskels länger neutral und verlängert so die Ermüdungsdauer.

Wenn Citrullin Malat und Beta-Alanin kombiniert werden, können Sie im Fitnessstudio viel mehr Wiederholungen ausführen, was zu einem verbesserten Muskelwachstum führt.

Eine kürzlich durchgeführte systematische Untersuchung der Beta-Alanin-Supplementierung in Kampfsportarten ergab, dass Sportler ihre Kraft, Leistungsfähigkeit, Gesamtarbeitsfähigkeit, Wahrnehmung der Erholung nach körperlicher Anstrengung, Muskelmasse und Fettmasse verbesserten ^[11].

Streben Sie 179 g über 3–10 Wochen an, um eine Verbesserung der Ausdauer zu beobachten ^[12].

L-Citrullin (750 mg)

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout enthält 750 mg L-Citrullin, was nicht ausreicht, um die Trainingsleistung zu verbessern ^[13]. Doch wie genau wirkt L-Citrullin?

Wie Sie sich vielleicht erinnern, bestand das Ziel des NO Explode-Pre-Workouts darin, den Stickoxidgehalt im Körper zu erhöhen und dadurch die Muskelausdauer, die Ermüdungsresistenz und die Erholung nach dem Training durch Erweiterung der Blutgefäße zur Steigerung der Durchblutung zu verbessern ^[13].

Darüber hinaus kann Stickstoffmonoxid den Bedarf an Sauerstoff und ATP während des Trainings verringern und gleichzeitig die Fähigkeit des aeroben Kraftpakets zur Produktion von ATP erhöhen.

NO Explode zielte darauf ab, die Stickoxidproduktion durch die Verwendung von L-Arginin, das in Stickoxid umgewandelt wird, als Hauptbestandteil zu steigern.

Aufgrund der geringen Absorption im Magen gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass L-Arginin die Stickoxidaktivität erhöht.

Deshalb ist L-Citrullin ein so wirksamer Ergänzungsbestandteil.

L-Citrullin ist eine Vorstufe von L-Arginin und überwindet durch die Umwandlung in L-Arginin die Schwierigkeiten bei der Nierenabsorption.

Dadurch erhöht sich die Konzentration von L-Arginin, das sich in Stickoxid umwandelt und die oben genannten Vorteile bietet.

Die Einnahme von 8 g Citrullin 60 Minuten vor dem Training verbessert die Wiederholungen im Ober- und Unterkörper bis zum Muskelversagen, reduziert Muskelkater 24 und 48 Stunden später und verbessert die maximale Griffkraft ^[13].

Die tägliche Einnahme von 6 g Citrullin über einen Zeitraum von sieben Tagen beschleunigt bei Ausdauersportlern die Zeit bis zur Ermüdung beim Radfahren mit mittlerer Intensität ^[14].

Bereits geringe Dosen von nur 2.4 g pro Tag über sieben Tage verbesserten die Zeit bis zur Ermüdung und die Leistungsausbeute beim Radfahren von vier Kilometern.

Darüber hinaus verbesserte sich im Vergleich zu einem Placebo das Gefühl der Muskelermüdung nach dem Training ^[15].

Kombinieren Sie Ihr Gold Standard Pre-Workout mit frischer Wassermelone oder Saft, um die 750-mg-Dosis noch weiter zu steigern. Wassermelone ist eine natürliche Quelle für L-Citrullin mit 0.7 bis 3.6 Milligramm pro Gramm Frischgewicht.

L-Carnitin (375 mg)

L-Carnitin ist kein Pre-Workout-Inhaltsstoff, da es keine akuten leistungssteigernden Vorteile bietet.

Bewertungen mehrerer Studien deuten darauf hin, dass L-Carnitin zu einer geringfügigen Senkung des BMI führen kann, insbesondere bei Personen mit Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination mit einer kalorienarmen Diät, Bewegung und Medikamenten zur Gewichtsreduktion ^[16].

Es scheint auch das Körpergewicht erheblich zu reduzieren, wobei die deutlichsten Auswirkungen bei übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern beobachtet wurden, die sich einer Änderung ihres Lebensstils unterziehen.

Der Einfluss auf den Taillenumfang und den Körperfettanteil ist jedoch weniger klar und zeigt einen nicht signifikanten oder unterschiedlichen Effekt.

Wichtig ist, dass eine L-Carnitin-Supplementierung nachweislich die Lipidprofile verbessert, insbesondere das Gesamtcholesterin, die Triglyceride und das LDL-Cholesterin senkt und gleichzeitig das HDL-Cholesterin erhöht ^[17].

Diese Effekte treten jedoch bei Dosen über 2000 mg täglich auf.

L-Tyrosin (250 mg)

L-Tyrosin ist ein weiteres wichtiges Element zur Verbesserung der kognitiven Funktion. Diese Aminosäure verbessert nachweislich die kognitive Flexibilität und senkt die Kosten für den Aufgabenwechsel ^[18].

L-Tyrosin ist besonders hilfreich bei Stressbedingungen oder bei hohen kognitiven Anforderungen und steigert die kognitive Leistung, wenn es am meisten benötigt wird ^[19].

Allerdings beginnen die in der Forschung verwendeten Dosen zum Nachweis kognitiver Fortschritte bei 2 g am unteren Ende. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout enthält nur 250 mg, was wahrscheinlich nicht ausreicht, um eine Wirkung zu erzielen.

Koffein (175 mg)

Koffein ist ein starkes Stimulans, das die Kraft- und Sprintleistung um 6.5 % und die Anzahl der Wiederholungen beim Heben um 9.4 % steigert. ^[20].

Im Vergleich zu einem Placebo verbessert es die Ausdauerleistung beim Zeitfahren um 2.22 % und bei der Kraftabgabe um 2.9 % ^[21].

Die Koffeindosen liegen zwischen 3 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht, wobei alle Dosen in diesem Bereich die Leistung steigern.

Manche Menschen reagieren jedoch gut auf niedrigere Koffeindosen, weniger als 3 mg/kg Körpermasse (etwa 200 mg oder weniger), die in Gold Standard Pre-Workout enthalten sind ^[22][23].

Zitrus-Bioflavonoid-Komplex (100 mg)

Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass der Zitrus-Bioflavonoid-Komplex beim Menschen irgendeinen Nutzen für die Energie oder die Konzentration hat.

Gold-Standard-Pre-Workout-Funktionen

Geschmack und Mischbarkeit

Ich habe mit vielen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln experimentiert und kann bestätigen, dass Geschmack und Mischbarkeit zweitrangige Faktoren gegenüber den Zutaten in einem Pre-Workout sind.

Aber da diese Milliarden-Dollar-Industrie wächst, hat jedes Unternehmen mit seinen Pre-Workouts den Geschmack getroffen. Niemand wird das Produkt weiterhin kaufen, wenn Sie nicht den Geschmack haben.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout schmeckt fantastisch. Sie haben den Geschmack von blauen Himbeeren auf den Punkt gebracht, der mein Favorit ist.

Es lässt sich gut mischen, ohne Klumpen oder überschüssiges Sediment am Boden des Shakers.

Tests durch Drittanbieter

Tests durch Dritte signalisieren Vertrauen und Sicherheit in einer Branche voller Ansprüche und Gegenansprüche. Es stellt sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel keine verbotenen Substanzen enthält.

Wenn Sie ein Leistungssportler sind, der stichprobenartigen Drogentests unterzogen wird, ist dies für alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, von entscheidender Bedeutung.

Verunreinigte Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Karriere beenden, wenn Sie einen positiven Drogentest erhalten. Das informierte Sport-Tick bedeutet also, dass Sie auf der sicheren Seite sind.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout-Preis

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout kostet je nach Angebot 29.99 $. Es gibt 30 Portionen, was 1 $/Portion bedeutet und damit eines der günstigsten Pre-Workouts auf dem Markt ist.

Für wen ist Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout geeignet?

Sportler

Leistungssportler müssen bei ihren Nahrungsergänzungsmitteln auf den informierten Sport-Häkchen achten. Kontaminierte Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Karriere beenden, wenn Sie bei einem zufälligen Drogentest positiv ausfallen.

Eine getestete verbotene Substanz bedeutet, dass sie speziell auf Substanzen analysiert wurde, die von der Welt-Anti-Doping-Vereinigung verboten sind.

Obwohl Analysezertifikate zeigen, dass es frei von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen ist, werden keine Tests auf verbotene Substanzen durchgeführt. Daher ist das informierte Sport-Tick Ihre Versicherung, um saubere Drogentests zurückzugeben.

Alltags-Fitness-Enthusiasten

Dieses Nahrungsergänzungsmittel könnte auch für Sie geeignet sein, wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben oder Muskeln aufzubauen. Es schmeckt großartig und kann daher Teil Ihrer Routine vor dem Training sein. Es ist günstig und liefert die Grundversorgung mit Koffein vor dem Training.

Wenn Ihnen die potenziellen Vorteile anderer Inhaltsstoffe nichts ausmachen und Sie sich einfach nur wach, energiegeladen und wachsam fühlen möchten, dann ist dieses Pre-Workout genau das Richtige für Sie.

Meine Erfahrung mit Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Basierend auf meiner Erfahrung mit der Einnahme dieses Pre-Workouts und den verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnissen zu den Dosierungen der Inhaltsstoffe handelt es sich hierbei eher um ein pulverförmiges Energy-Drink als um ein spezielles Pre-Workout.

Das heißt nicht, dass es die Leistung nicht steigert. Koffein ist der Hauptfaktor für Leistungsvorteile bei allen Pre-Workouts.

Allerdings können die anderen Inhaltsstoffe dieses Pre-Workouts potenzielle Vorteile bieten, wenn sie angemessen dosiert werden. Leider sind sie es nicht.

Ich habe eine ähnliche Wirkung festgestellt wie ein Energy-Drink vor dem Training, was ich oft mache, und es funktioniert vollkommen gut.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout-Alternativen

Transparent Labs Bulk Pre-Workout

Das Pre-Workout enthält leistungssteigernde und nootropische Substanzen, die die Muskelausdauer, die Ermüdungsresistenz und die Steigerung der kognitiven Funktion fördern. Es ist außerdem in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und wurde auf verbotene Verbindungen überprüft.

Transparent Labs Bulk Pre-Workout enthält Citrullinmalat, Beta-Alanin, wasserfreies Betain, Taurin, L-Tyrosin, Alpha-GPC, organisches Koffein, L-Theanin, Theobromin, Panax Ginseng, Bioperin und Bor.

Diese Inhaltsstoffe wurden sorgfältig aufgrund ihrer Wirkung auf die Verbesserung der Trainingsleistung ausgewählt, die von der Erhöhung der Stickoxidproduktion für eine bessere Durchblutung bis hin zur Steigerung des Energieniveaus und der kognitiven Fähigkeiten reicht.

Meine vollständige Aufschlüsselung finden Sie in meinem Transparent Labs Bulk Pre-Workout-Rezension.

Crazy Nutrition Intensiv-Vortraining

Die wichtigsten sind Citrullinmalat, Beta-Alanin, wasserfreies Betain, Taurin, Koffein und Ashwagandha. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die richtigen Dosen verwendet werden.

Die Aromen sind gut ausbalanciert und lassen sich auch ohne Mixer gut vermischen. Das Pre-Workout ist besonders im Abonnement preisgünstig und verfügt über eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie.

Zu den Nachteilen gehören eine kleine Auswahl an Geschmacksrichtungen und eine kleine Portionsmenge in jeder Flasche, was für Menschen, die mehr als fünf Mal pro Woche trainieren, möglicherweise nicht ausreicht.

My Crazy Nutrition Pre-Workout-Rezension enthält eine ausführliche Aufschlüsselung.

Maximales Pre-Workout verschoben

Diese Größe ermöglicht eine effektive Dosierung mehrerer leistungssteigernder Inhaltsstoffe.

Gegründet von Shifted, einem neuen Unternehmen, das 2022 gegründet wurde, werden die Produkte von Dr. Adam Gonzalez, einem Experten für Bewegungsphysiologie, entwickelt.

Zu den Hauptbestandteilen von Shifted Maximum Pre-Workout gehören L-Citrullin, Kreatin-Monohydrat, Taurin, Beta-Alanin, wasserfreies Betain, L-Tyrosin, Extrakt aus roten Spinatblättern, Rote-Bete-Extrakt, Alpha-GPC, eine Koffeinmischung, L-Theanin, ElevATP und Rhodiola Rosea.

Diese Inhaltsstoffe werden aufgrund ihrer individuellen und synergetischen Vorteile ausgewählt, um die Trainingsleistung, einschließlich Muskelausdauer, Kraft und kognitive Funktion, zu verbessern.

Das Produkt ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und lässt sich leicht mischen, ohne zu verklumpen.

Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass der hohe Koffeingehalt möglicherweise nicht für koffeinempfindliche Personen geeignet ist und die Kosten pro Portion im Vergleich zu anderen Pre-Workouts höher sind, was durch die umfassende und hochwertige Formulierung gerechtfertigt ist.

Shifted bietet auch eine Premium-Pre-Workout-Option mit etwas niedrigeren Dosierungen der Hauptzutaten an, was für diejenigen interessant sein könnte, die empfindlich auf einen hohen Koffeinspiegel reagieren.

Sie können meine ausführliche Aufschlüsselung in meinem lesen Verschieben Sie die maximale Pre-Workout-Überprüfung.

Häufig gestellte Fragen zum Gold Standard vor dem Training

Wie lange dauert es, bis das Optimum Nutrition Pre-Workout wirkt?

Die Wirkung des Pre-Workout von Optimum Nutrition tritt normalerweise innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach der Einnahme ein.

Um sicherzustellen, dass es während Ihres Trainings aktiv ist, wird empfohlen, es maximal 30 Minuten vor Beginn Ihrer Trainingsroutine einzunehmen.

Enthält Optimum Pre-Workout Kreatin?

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout enthält Kreatin-Monohydrat.

Es wurde entwickelt, um Energie, Konzentration und Leistung zu steigern, insbesondere wenn es mit einem konsequenten Krafttraining kombiniert und über einen längeren Zeitraum eingenommen wird. Es enthält außerdem Koffein und Beta-Alanin zur Unterstützung der Aufmerksamkeit und Ausdauer.

Zusammenfassung

Nachdem ich das Gold Standard Pre-Workout von Optimum Nutrition auf die Probe gestellt habe, kann ich sagen, dass es eine ausgezeichnete Koffein-Option darstellt. Es ähnelt eher einem Energydrink als einem vollwertigen Pre-Workout, da viele Inhaltsstoffe unterdosiert sind.

Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem minimalen, von Dritten getesteten Pre-Workout zu einem günstigen Preis sind, probieren Sie Gold Standard Pre-Workout aus.

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