Ich habe viele Pre-Workout-Formulierungen ausprobiert und studiert. Die meisten reichen nicht aus, da kleine Portionsgrößen die Anzahl der Inhaltsstoffe und Dosierungen innerhalb der Formulierung begrenzen, was dazu führt, dass ein Pre-Workout durch Koffein getragen wird.
Shifted Maximum Pre-Workout hat dies auf den Kopf gestellt. Mit einer satten Portionsgröße von 30 g enthalten sie fast alle bewährten leistungssteigernden Inhaltsstoffe in wirksamen Dosierungen und enthalten spekulative Inhaltsstoffe für eine potenzielle Leistungssteigerung ohne Nebenwirkungen.
Ich habe die Hauptbestandteile des Shifted Maximum Pre-Workout aufgeschlüsselt, um Ihnen zu zeigen, warum dies das beste Pre-Workout auf dem Markt ist.
Wer wird verschoben?
Shifted ist ein neues Supplement-Unternehmen, das den Markt im Sturm erobert. Ihre im Jahr 2022 eingeführten Nahrungsergänzungsmittel werden von Dr. Adam Gonzalez, Chief Scientific Officer von Shifted Supplements, wissenschaftlich formuliert.
Er hat einen Ph.D. in Sportphysiologie und hat zur wissenschaftlichen Literatur auf diesem Gebiet beigetragen. Sein Ziel war es, die besten verfügbaren Fitness-Ergänzungsprodukte zu entwickeln.
Shifted Supplements gibt auch etwas an die Gemeinschaft zurück und unterstützt Organisationen, die sich für die Fitness und das Wohlergehen benachteiligter und behinderter Kinder einsetzen.
Verschobene maximale Pre-Workout-Überprüfung
Zutaten
Meiner Meinung nach kommt es bei der Beurteilung eines Pre-Workouts zu 95 % auf die Inhaltsstoffe an. Beginnen wir mit den wichtigsten wirksamen Inhaltsstoffen:
Zutat | dosieren |
|---|---|
L-Citrullin | 8 g |
Creatine Monohydrate | 5 g |
Taurin | 3 g |
Beta-Alanin | 2.5 g |
Betain | 2.5 g |
L-Tyrosin | 2 g |
Extrakt aus roten Spinatblättern | 1 g |
Rote-Bete-Extrakt | 1 g |
Alpha-GPC | 300 mg |
Koffeinmischung | 300 mg |
L-Theanin | 150 mg |
ElevATP | 150 mg |
Rhodiola Rosea | 100 mg |
Was dieses Pre-Workout auszeichnet, ist die effiziente Dosierung jeder Zutat, die sich in der enormen Portionsgröße von 30 g widerspiegelt. Das wirst du bei keinem anderen Pre-Workout finden.
L-Citrullin
Ein Pre-Workout enthält selten die maximale Dosis an L-Citrullin und wird häufig mit Malat kombiniert.
Während Malat synergistisch mit L-Citrullin wirkt, profitieren Sie am meisten von reinem L-Citrullin [1]. Die Dosierung sollte zwischen 6 und 8 g liegen, um eine positive Wirkung vor dem Training zu erzielen, wobei der höhere Wert für akute Leistungsvorteile besser ist [1][2].
8 g L-Citrullin reduzierten Muskelkater nach dem Training, erhöhten die Anzahl der Wiederholungen bis zum Muskelversagen und verbesserten die Griffstärke, wenn sie 60 Minuten vorher eingenommen wurden [1]. Selbst niedrigere Dosen von 6 g, die über sieben Tage eingenommen werden, verlängern die Zeit bis zur Erschöpfung beim Radfahren mit mittlerer Intensität [2].
Darüber hinaus verspürten die Probanden nach dem Training weniger Muskelermüdung als unter Placebo [3]. Aber wie steigert L-Citrullin Ihre Ausdauer und verleiht Ihnen im Fitnessstudio einen verrückten Pump?
Es ist ein Stickoxid-Booster, der als Vasodilatator (Erweiterung der Blutgefäße) wirkt. Aber es gibt noch mehr Stickoxid-Inhaltsstoffe, warum also L-Citrullin wählen? Der andere Hauptinhaltsstoff ist L-Arginin, aber seit den NO Explode-Tagen hat man das nicht mehr gesehen.
Aus gutem Grund hat L-Arginin eine schlechte Darmabsorption, was bedeutet, dass Sie viele Vorteile von Stickoxid verlieren, wie z. B. die Reduzierung des Sauerstoff- und ATP-Bedarfs während des Trainings und die Verbesserung der Effizienz der Energiefabriken (Mitochondrien) der Muskeln bei der Energieproduktion [1].
L-Citrullin ist eine Vorstufe von L-Arginin und löst dieses Problem, indem es in den Nieren unter Umgehung des Darms in L-Arginin umgewandelt wird. Dadurch steigt die L-Arginin-Konzentration, wird in Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessert die Durchblutung für einen starken Pump und Ausdauer.
Während Sie L-Citrullin aus natürlichen Quellen wie Wassermelone beziehen können, benötigen Sie eine große Menge davon, um eine Dosis von 8 g zu erreichen, da zwischen 0.7 und 3.6 mg L-Citrullin pro Gramm Frischgewicht enthalten sind.
Creatine Monohydrate
Kreatin führt zwar nicht zu akuten Leistungsvorteilen, bei langfristiger Einnahme jedoch schon. Das bedeutet, dass Sie an den Tagen, an denen Sie Shifted Maximum Pre-Workout einnehmen, kein zusätzliches Kreatin einnehmen müssen. Sie können jedoch 5 g Kreatin separat einnehmen, wenn Sie nicht trainieren.
Wie lange dauert die langfristige Einnahme von Kreatin? Die empfohlene Dosis liegt zwischen 3 und 5 g pro Tag, um die Muskelsättigung mit Kreatin aufrechtzuerhalten, und es dauert bis zu 28 Tage, bis der Muskel maximal gesättigt ist [4].
Sie können eine Ladestrategie von 20 g täglich über 6 Tage anwenden, aber meiner Meinung nach ist dies unnötig, und Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, es täglich einzunehmen.
Aber wie effektiv ist Kreatin und warum ist es in Pre-Workouts enthalten? Bei langfristiger Kreatineinnahme in Kombination mit dem Heben von Gewichten sehen wir eine Kraftsteigerung von 8 % und eine um 14 % höhere Anzahl an Wiederholungen bei einer bestimmten Belastung als bei Placebo [5].
Darüber hinaus können Sie höhere Intensitäten länger aufrechterhalten, wie die verbesserte anaerobe Leistung während eines maximalen Radsprints von 30 Sekunden zeigt [6].
Das American College of Sports Medicine unterstützt diese Aussage„Die Trainingsleistung mit kurzen Perioden extrem starker Aktivität kann durch eine Kreatin-Supplementierung verbessert werden, insbesondere bei wiederholten Trainingseinheiten.“ [7].
Wie wirkt Kreatin? Kreatin ist ein im Muskel gespeichertes Molekül. Deshalb geht es darum, den Muskel mit Kreatin zu sättigen. Diese Kreatinmoleküle verbinden sich mit anorganischem Phosphat und bilden Phosphokreatin (PCr).
PCr ist eine schnelle Energiequelle für die Muskeln, da es nicht durch verschiedene Stoffwechselprozesse erzeugt werden muss. Ihre Muskeln nutzen Adenosintriphosphat (ATP) als Energie für die Kontraktion, aber wenn ATP verwendet wird, verliert es ein Phosphat und wird zu ADP.
Um ADP schnell zu ATP aufzufüllen und so schnelle Energie zu erhalten, verbessert PCr die Leistung bei hoher Intensität. Darüber hinaus verbraucht PCr Wasserstoffionen, was möglicherweise die Zeit bis zur Ermüdung verzögert [7].
Ob jedoch die Übersäuerung der Muskeln der Hauptgrund für Muskelermüdung ist, steht zur Debatte, da ein Großteil der Forschung in vitro unter extrem kalten Umgebungen durchgeführt wurde.
Schließlich kann Kreatin die Fähigkeit verbessern, Glykogen zur Energiegewinnung aufzufüllen, was es zu einem wirksamen Leistungsbestandteil macht [8].
Taurin
Das ist die höchste Taurindosis, die ich je in einem Pre-Workout- oder Energy-Drink gesehen habe. Die Taurin-Dosierung beträgt typischerweise 1 – 1.5 g pro Portion, während es bei Shifted Maximum Pre-Workout satte 3 g pro Portion sind.
Bedeutet das eine bessere Leistung bei Ihrem nächsten Training? Höchstwahrscheinlich. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Leistungsfähigkeit mit steigenden Taurindosen (bis zu 3.1 g) unabhängig von der Koffeindosis zunimmt [9].
Beta-Alanin
Das juckendes Hautgefühl Nach der Einnahme eines Pre-Workouts haben Sie das Gefühl, dass es wirkt, weil es von Beta-Alanin stammt. Bei einer Einnahme von mehr als 800 mg handelt es sich um eine harmlose Nebenwirkung, da es die Bildung von Carnosin anregt [10].
Die empfohlene Dosis liegt zwischen 2.4 und 6.4 g, wobei Shifted Maximum Pre-Workout am unteren Ende dieses Bereichs liegt. Aber warum mache ich mir keine Sorgen wegen einer so niedrigen Dosis? Zwei Gründe:
Wie bei Kreatin ist es sinnvoll, reines Beta-Alanin zu ergänzen, wenn Sie dieses Pre-Workout nicht einnehmen.
Wie viel müssen Sie ansammeln? Untersuchungen zeigen eine Steigerung der Ausdauerleistung um 2.85 %, wenn 179 g Beta-Alanin über einen Zeitraum von 3 bis 10 Wochen angesammelt werden. Die effektivsten Verbesserungen treten bei hochintensivem Training im Bereich von 1 bis 4 Minuten auf [11].
Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel und verbessert die Fähigkeit, Abfallprodukte aus dem Energiestoffwechsel bei hochintensiven Übungen zu entfernen.
Betain
Wasserfreies Betain ist ein relativ neuer Inhaltsstoff, der in Pre-Workouts verwendet wird. Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die dies belegen, aber es kann möglicherweise die AMPK-Beteiligung verringern und das anabole Umfeld nach dem Training verbessern [12].
Der AMPK-Weg ist der Ausdauerweg, der stark von der Dauer und Intensität von Ausdauerübungen beeinflusst wird, aber den Muskelaufbauweg namens mTOR herunterreguliert.
Daher können wir mTOR erhöhen, indem wir AMPK herunterregulieren. Die empfohlene Dosis liegt zwischen 1 und 6 g, wobei Shifted Maximum Pre-Workout 2.5 g liefert.
L-Tyrosin
L-Tyrosin ist ein häufiger gehirnfördernder Inhaltsstoff, der in Pre-Workouts verwendet wird. Es ist eine Vorstufe von Dopamin, die unter Stressbedingungen abgebaut werden kann [13]. Damit L-Tyrosin wirksam ist, sind jedoch hohe Dosen erforderlich, die zwischen 100 und 150 mg/kg Körpergewicht liegen (7 bis 10 g für eine 150 Pfund schwere Person).
Beispielsweise reduzierten 50 mg/kg Körpergewicht Kopfschmerzen, Stress, Müdigkeit, Muskelbeschwerden und Schläfrigkeit, wenn Personal der US-Armee 4.5 Stunden am Tag kalten Bedingungen und simulierter Höhe ausgesetzt wurde [13].
150 mg/kg Körpergewicht schützen vor Gedächtnisdefiziten, verbessern die Stimmung bei Kälteeinwirkung und verbessern das Arbeitsgedächtnis bei leichtem Stress [14][15]. Während L-Tyrosin unterdosiert ist, wäre es unmöglich, den vollen Bedarf von 10+ g pro Portion zu decken.
Darüber hinaus gibt es bei keinem anderen Pre-Workout eine so große Dosierung.
Extrakt aus roten Spinatblättern
Dies ist ein weiterer Inhaltsstoff, der wenig erforscht ist, aber vielversprechend aussieht. Die Einnahme von 1 g über 7 Tage und 1 Stunde vor einem 4 km langen Radzeitfahren verbesserte die Zeit bis zur vollständigen Leistungsabgabe und die Durchschnittsgeschwindigkeit im Vergleich zu Placebo [16].
Ich verwende gerne solche Zutaten, die zwar keinen Schaden anrichten, aber einen erheblichen Vorteil haben können!
Rote-Bete-Extrakt
Möchten Sie mehr Stickoxid für kranke Pumpen? Wie wäre es mit der Zugabe von Rote-Bete-Extrakt zur Verbesserung der Ausdauerleistung aufgrund des Stickoxidgehalts der Rüben? [17][18].
Alpha-GPC
Alpha-GPC ist ein weiteres Gehirnpräparat, das den Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöht. Es fördert kognitive Verbesserungen, ohne ein Stimulans zu sein [19].
Koffein und L-Theanin
Warum habe ich diese zusammengefasst? Weil es einen synergistischen Effekt zwischen Koffein und L-Theanin gibt, was es zur wirksamsten nootropischen Mischung macht. Koffein ist ein Stimulans, das die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit steigert und die geistige Leistungsfähigkeit steigert.
L-Theanin reduziert Stress und Ängste und wirkt entspannend [20]. Bei gemeinsamer Anwendung sehen wir jedoch Verbesserungen der Reaktionszeit, der visuellen Verarbeitung, des Arbeitsgedächtnisses, eine erhöhte Aufmerksamkeit, eine geringere Müdigkeit und eine geringere geistige Erschöpfung [21].
Ein weiterer Vorteil, den Sie bemerken werden, besteht darin, dass es die Wirkung von Koffein verringert und Nervosität und Ängste aufgrund hoher Koffeindosen reduziert. Koffein ist der führende Leistungssteigerer in allen Pre-Workouts.
Es hat sich gezeigt, dass es die Kraft- und Sprintleistung um 6.5 % verbessert, die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen um 9.4 % erhöht, die Ausdauer um 2.22 % steigert und die Leistungsabgabe um 2.9 % steigert. [22][23].
Um die Leistung mit Koffein zu maximieren, ist eine Dosis von 3 – 6 mg/kg Körpergewicht erforderlich. Das kann eine Menge Koffein sein, daher hat Shifted Maximum Pre-Workout eine satte Dosis von 300 mg pro Portion. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, ist dies nicht das richtige Pre-Workout für Sie.
ElevATP
Dies ist ein weiterer Inhaltsstoff mit wenig wissenschaftlicher Unterstützung, der jedoch Potenzial für eine akute Leistungssteigerung haben könnte. Es wurde gezeigt, dass es bei gesunden, nüchternen Probanden mit einer Einzeldosis den ATP-Spiegel im Blut erhöht [24].
Die tägliche Einnahme von 150 mg ElevATP (gleiche Dosis wie Shifted Maximum Pre-Workout) über 12 Wochen erhöhte die Muskeldicke im Vergleich zu Placebo [25]. Darüber hinaus führte eine Einzeldosis von 1.5 g dazu, dass die Probanden während eines Widerstandsschritttests mehr Schritte machten, weiter reisten und mehr Kalorien verbrannten als bei Placebo [26].
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea ist ein Kraut, das Müdigkeit reduzieren und die Wahrnehmung verbessern kann. Eine Einnahme von 170 mg über zwei Wochen reduziert die Müdigkeit unter dem Stress der Nachtschicht [27]. Psychische Vorteile ergeben sich in der Regel aus Dosen von 150 – 300 mg, sodass diese leicht unterdosiert sind.
Genieße
Bei einem Löffel und einer Portionsgröße wie bei einer Portion Proteinpulver würde man bei so viel Pulver einen überwältigenden Geschmack erwarten. Dies ist jedoch nicht der Fall. Der Beerengeschmack hat keinen künstlichen Geschmack, den andere Pre-Workouts haben.
Ich habe noch nie die Geschmacksrichtungen zerkleinerte Trauben oder Gummibärchen probiert, aber wenn man sich an der Beerengeschmacksrichtung orientiert, werden auch die anderen Geschmacksrichtungen großartig sein.
Das andere Problem bei anderen Pre-Workouts ist, wie süß sie sind. Der Geschmack ist zwar süß, aber nicht aufdringlich.
Mischbarkeit
Trotz der großen Portionsgröße lässt es sich leicht mischen. Sie müssen sich keine Sorgen über die Verklumpung machen, die bei manchen Pre-Workouts auftritt. Sie können es in Ihrem Shaker durch Schütteln oder mit einem Milchaufschäumer mischen.
Ich habe es mit 2/3 getestetrd Glas Wasser, das sich gut vermischte. Shifted empfiehlt die Verwendung von 8–12 Unzen Wasser zum Mischen, was aufgrund meiner Tests eine gute Empfehlung ist.
PREISLISTE
Jede Dose enthält 20 Portionen und kostet 49.95 $. Das entspricht 2.49 $ pro Portion. Dies ist pro Portion viel teurer als andere Formulierungen. Allerdings hat keine andere Formulierung eine Portionsgröße von 30 g und mehr als 10 Zutaten, die für maximale Leistung dosiert sind.
Die meisten Pre-Workouts haben Portionsgrößen von bis zu 15 g. Im Fall von Shifted passen nur die ersten drei Zutaten in eine so kleine Portionsgröße. Der Vorteil liegt nicht darin, alle diese Zutaten einzeln kaufen zu müssen und ein Badechemiker zu werden.
Was ist der Unterschied zwischen Shifted Premium und Maximum Pre-Workout?
Das Shifted Premium Pre-Workout ist eine Formulierung mit geringeren Dosierungen der Hauptbestandteile. Hauptsächlich 2 g weniger L-Citrullin, was immer noch eine wirksame Dosis ist, 3 g weniger Kreatin, 2 g weniger Taurin, 500 mg weniger Beta-Alanin und 50 mg weniger Koffein.
Warum sollten Sie Premium statt Maximum Pre-Workout kaufen? Wenn 300 mg Koffein zu viel sind, ist die 250-mg-Dosis möglicherweise besser für Sie geeignet. Während Sie die Hälfte des Maximum Pre-Workout ausschöpfen könnten, erhalten Sie die Hälfte der anderen Zutaten.
Das Shifted Premium Pre-Workout liefert Ihnen immer noch die richtige Dosis mit einer etwas geringeren Koffeindosis.
Zusammenfassung
Die meisten Pre-Workout-Drinks sind verherrlichte Energy-Drinks. Shifted Maximum Pre-Workout kombiniert große, wirksame Dosen vieler leistungssteigernder Inhaltsstoffe, einschließlich Koffein, um Ihr Training zu maximieren.
Bibliographie
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