Interview mit Pat Mendes: US-Gewichtheber

Wir hatten die Ehre, 2016 Pat Mendes zu interviewen, einen jungen olympischen Gewichtheber aus den USA mit erstaunlichen Zahlen.

Pat Mendes: Ich habe damit angefangen Olympisches Gewichtheben im Jahr 2008, nachdem mein Trainer John Broz mich von einem örtlichen High-School-Power-Clean-Treffen rekrutiert hatte. Er sagte, er hätte ein Fitnessstudio, aber es war in Wirklichkeit ein 500 Quadratmeter großes Büro, das er für sein Granitgeschäft nutzte, mit Plastikstuhlmatten als Plattformen.

Ich habe mich vom ersten Tag an zu 100 % engagiert, Schuhe kaufen und trainierte 12 Mal pro Woche, und in weniger als zwei Jahren Training habe ich 200 kg/440 Pfund geholt. Dann stellte ich schließlich einen inoffiziellen Junioren-Weltrekord von 207 kg auf.

Eine weitere meiner Lieblingsübungen im ersten Fitnessstudio war meine 800-Pfund-Kniebeuge. Nach einer unglücklichen Schulterverletzung kehrte ich auf die Wettkampfplattform zurück, gewann zwei nationale Meisterschaften und nahm an den Panamerikanischen Spielen in Mexiko sowie an den Weltmeisterschaften in Paris, Frankreich, teil.

Leider hatte ich das ganze Jahr 2011 mit extremen Hüftschmerzen zu kämpfen. Bei diesem wurde schließlich ein Labrumriss diagnostiziert. Ich habe mit dem Krafttraining aufgehört, um einen Vollzeitjob anzunehmen und eine Krankenversicherung abzuschließen. Nach der Operation im letzten Jahr beginne ich endlich mein Comeback und möchte meinen Titel als Amerikas stärkster Gewichtheber zurückgewinnen, selbst mit einem geringeren Körpergewicht.

Beste Trainingsübungen mit +105 kg/231 lbs: Reißen 207 kg/456 lbs, Reinigen und Stoßen 230 kg/507 lbs, Kniebeugen 363 kg/800 lbs

Können Sie uns etwas über Ihre Verletzung und den bisherigen Genesungsverlauf erzählen?

Fast das ganze Jahr 2011 trainierte ich mit einem Labrumriss in der rechten Hüfte. Der Umgang mit dem Eispickel in meiner Hüfte war recht einfach, aber die damit einhergehenden Rückenschmerzen behinderten meine Fortschritte und machten das Training sehr schwierig.

Im März 2013 wurde ich endlich operiert und begann meine Therapie am Tag nach der Operation. Ich besuchte dreimal pro Woche den Arzt und absolvierte weitere sechs Sitzungen alleine im Fitnessstudio. In den ersten vier Wochen absolvierte ich etwa 6 Stunden Reha/Training pro Woche.

Mein Physiotherapeut war von meinen Fortschritten so verblüfft, dass ich das, was er sagte, aufnahm und eine härtere Version machte. In der fünften Woche konnte ich laufen. 5 Meilen am Tag, um Tür-zu-Tür-Verkäufe in El Paso zu machen und morgens in einem örtlichen Fitnessstudio nur an meiner Hüfte zu arbeiten.

Meine erste Kniebeuge wog nach der Operation 405 Pfund. Nach 11 Monaten wiege ich jetzt 639 kg, sodass meine Genesungsfortschritte gut sind, seit ich wieder Gewichtheber bin.

Mangelnde Krankenversicherung und fehlendes Einkommen machen es schwierig, alle Therapien zu bekommen, die ich möchte, aber ich schaffe es. Insgesamt hat die Operation meiner Hüfte im Training den entscheidenden Unterschied gemacht.

Welcher Gewichtsklasse gehörst du jetzt an und möchtest du dort bleiben?

Im Moment wiege ich ungefähr 227 Pfund und werde bei den Spielen 231 in der Gewichtsklasse bis 2016 Pfund antreten. Ich scherze mit John und sage ihm, dass ich eines Tages noch 500 Pfund schnappen muss, also werde ich nach Rio vielleicht auf 260 Pfund steigen und loslegen Ich habe es zwar im Training gelernt, aber ich habe nicht vor, noch einmal im Superschwergewicht anzutreten.

Können Sie uns erzählen, wie Sie Ihre Kniebeugen programmieren? Du scheinst von Natur aus ein echter Bulgare zu sein.

Bei der Programmierung meiner Kniebeugen gibt es nur eine Hauptrichtlinie: Heben Sie jeden Tag so viel, wie Sie bewältigen können. Ich habe noch nie ein festes Programm gemacht, bei dem ich an bestimmten Tagen mit bestimmten Gewichten so viele Wiederholungen in der Hocke mache.

Bei einem typischen täglichen Kniebeugentraining gehe ich zu einer schweren Einzelübung über. Dies liegt normalerweise zwischen 90 % meiner Bestleistung und meinem Maximum.

Wenn es sich gut anfühlt, mache ich weiter, wenn nicht, mache ich Wiederholungen oder höre auf.

Dann wird John den Anruf tätigen. Meistens möchte ich es immer vorantreiben. Johns Aufgabe ist es jetzt, mich zu entschleunigen und dafür zu sorgen, dass ich gesund bleibe, weil ich einfach immer so viel wie möglich heben möchte.

Wie ist die Trainingsumgebung in Vegas? Kann man sich leicht ablenken lassen?

Das ist gut, in den ersten paar Jahren waren es praktisch nur John und ich, aber seitdem das Fitnessstudio immer beliebter wird, ist es schön, andere Leute zu haben, mit denen man trainieren kann. Ich war noch nie jemand, der sich ablenken ließ. Ich weiß nicht einmal, wie das geht, daher hat es in dieser Hinsicht keinen Einfluss auf mich, in Las Vegas zu sein.

Wie sieht ein kurzer Tag im Leben von Pat Mendes aus? Wie oft essen, trainieren, arbeiten, lernen Sie?

Ich trainiere wieder Vollzeit und komme immer noch wieder in Form, also mache ich derzeit 10 Trainingseinheiten pro Woche und versuche, wieder auf 15 Trainingseinheiten zu kommen. Normalerweise wache ich zwei Mal am Tag um 7 Uhr auf.

Das Frühstück besteht aus Speck, Eiern und einer Avocado, um 9:30 Uhr trainiere ich, komme gegen 11:30 Uhr wieder nach Hause und schlafe bis 1:30 Uhr.

Das Mittagessen besteht normalerweise aus Steak oder Rinderhackfleisch mit Gemüse und einer weiteren Avocado. Trainieren Sie erneut um 4 Uhr, kommen Sie gegen 8 Uhr nach Hause und lassen Sie den Tag mit einem beliebigen Fleisch Ihrer Wahl und Süßkartoffeln ausklingen. Um 10:30 Uhr im Bett. Meine Ernährung ist gluten- und sojafrei.

Haben Sie in Ihrer Jugend Sport gemacht? Wenn ja, wie haben sie Sie Ihrer Meinung nach auf das olympische Gewichtheben vorbereitet?

Als ich noch ganz jung war, habe ich Fußball, Basketball und Baseball gespielt, aber als ich mit der Highschool anfing, wollte ich mich auf Fußball spezialisieren.

Der Fußball hatte den größten Einfluss darauf, mich auf das olympische Gewichtheben vorzubereiten, denn dort wurde ich mit dem olympischen Gewichtheben bekannt gemacht Macht sauber und Krafttraining. In meinem zweiten Jahr nahm ich an lokalen Power Clean-Wettbewerben teil und traf so schließlich John Broz, meinen Trainer.

Was ist ein Mythos des olympischen Gewichthebens, den Sie gerne zerstreuen oder aufklären würden?

Das ist einfach! Hilfsübungen wie Hängen, Pause, keine Füße, keine Hände, Stuhl, Heben mit Bändern, Kettenheben, Fallenlassen usw. verbessern Sie NICHT beim Reißen und Putzen.

Die häufigste Frage, die mir gestellt wird, ist: Welche Übung machst du, um beim Reißen, Umsetzen oder Kniebeugen besser zu werden? Meine Antwort lautet: Reißen (oder Umsetzen oder Kniebeugen) so oft Sie können, und Sie werden sich über Jahre hinweg verbessern.

Ich verstehe, dass unerfahrene Kraftsportler nach Tipps und Ratschlägen von Wettkampfgewichthebern suchen, aber sie vergessen, dass diese Jungs mit 8 Jahren mit dem Krafttraining angefangen haben und jetzt tun und lassen können, was sie wollen, weil die Technik für sie wie Atmen ist.

Das eigentliche Problem ist Monotonie und Langeweile. Es fällt den Menschen schwer, Tag für Tag das Gleiche zu tun, ohne sich zu verändern, also lassen sie sich alberne Übungen und Komplexe einfallen, um es interessant zu machen.

Mein Glaube ist, bis Sie Ihre Lebensziele angehoben haben; Bleiben Sie bei den klassischen Aufzügen vom Boden aus. Nehmen Sie es vom einzigen Amerikaner, der jemals im Training 200 kg/440 lbs geschnappt hat: Die einzige Möglichkeit, 200 kg (440 lbs) zu schnappen, besteht darin, 200 kg zu schnappen.

Was halten Sie von Gurten für olympische Gewichtheberübungen und wie helfen sie Ihrer Meinung nach dabei, Ihr Training zu beschleunigen?

Du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied und mit Riemen wird das schwache Glied deiner Haut entfernt, sodass du es kannst Zugschnappen 10 mal in der Woche.

Uhrenarmbänder sind notwendig, denn wenn Sie einen Tag verstreichen lassen, an dem Sie mehr hätten heben können, aber Ihre Hände schmerzen, fallen Sie zurück. Das ist einfach inakzeptabel, wenn man versucht, der Beste zu sein. Für manche Menschen können sie zur Krücke werden, daher empfehle ich, sie mindestens einmal pro Woche ohne Gurte zu ergreifen.

Wie oft versuchen Sie in Ihrem Training Maximalwerte? Wie viele Fehler gibt es, bevor Sie sagen: „Okay, es ist Zeit, weiterzumachen“?

Bei Kniebeugen normalerweise nur einmal, es sei denn, ich hatte das Gefühl, dass ein technischer Fehler vorliegt. Was das Schnappen und Saubermachen angeht Rucke Am Anfang lag die magische Zahl bei 6 Versuchen.

Jetzt, wo meine Technik und mein Gefühl für die Langhantel besser geworden sind, werde ich weitermachen, wenn ich das Gefühl habe, dass ich es schaffe, bis John etwas anderes sagt. Anfängern würde ich 6 Versuche beim Reißen und 3 beim Umsetzen und Stoßen empfehlen.

Welchen Rat geben Sie Ihren Jugendlichen, die sich für Ihren Sport interessieren?

Haben Sie klare Ziele und wissen Sie genau, was Sie von diesem Sport erwarten und was Sie anstrengen müssen, um ihn zu erreichen. Es ist eine sehr schnelle Sportart, bei der man sich langweilt. Wenn man sich also darauf konzentrieren kann, warum man trainiert, wird es einfacher.

Bleiben Sie bescheiden, trainieren Sie hart, vermeiden Sie Ablenkungen, ernähren Sie sich klug, holen Sie sich einen guten Trainer, bleiben Sie konzentriert und Sie kommen schnell voran. Folgen Sie mehr von Pat Mendes hier auf seinem Youtube Kanal während er auf die Olympischen Spiele 2016 hinarbeitet.