Das Überkopfdrücken, auch Presse genannt, war bis 1972 eine Wettkampfbewegung im olympischen Gewichtheben. Seitdem bestand kein großer Bedarf mehr daran, die rohe Kraft des Überkopfdrückens zu betonen. Dies ist einer der Gründe, warum viele Gewichtheber das trainieren drücken pressen mehr als die Presse.
Beim Stoßdrücken kommt es zu einem Beitrag der Beine, der es ermöglicht, mehr Gewicht über den Kopf zu heben, ähnlich wie beim Stoßen, wodurch Kraft und Kraft verbessert werden. Das Überkopfdrücken isoliert den Oberkörper und zielt auf die Kraft und Hypertrophie der Schultern und des Trizeps ab.
Bei beiden Übungen wird eine Langhantel über den Kopf gedrückt. Aber was macht sie so anders? Und was würde Sie dazu veranlassen, das eine dem anderen vorzuziehen?
Inhaltsverzeichnis
Push Press vs. Overhead Press-Technik
Das Push-Press wird in der ausgeführt exakt das gleiche Bewegungsmuster wie der Ruck. Die Beine spalten sich jedoch nicht und beugen sich unter der Hantel nicht wieder.
Die Presse hingegen wird im Stehen ausgeführt kein Beinantrieb macht es ein reine Oberkörperübung.
Der offensichtliche große technische Unterschied zwischen der Push-Presse und Überkopfpresse lernen muss die Beinantrieb in der Druckpresse vorhanden. Mithilfe der Beine wird die Hantel über den Kopf geschoben, wo die Arme gleichzeitig drücken Fortsetzung der Dynamik bis zur Aussperrung.
Abgesehen von diesem eklatanten Unterschied haben die Presse und die Push-Presse das exakt der gleiche Stangenpfad, die gleiche Startposition und die gleiche Endposition. Das bedeutet, dass beide in einer vorderen Rack-Position mit leicht nach unten gerichteten Ellbogen beginnen, die Hantel nah an das Gesicht bewegt und direkt über dem Kopf ausgestreckt wird, wobei der Kopf leicht nach vorne gerichtet ist, um eine stabile Über-Kopf-Position zu schaffen.
Warum die Presse zum Gewichtheben nutzen?
Da die Presse im olympischen Gewichtheben kein Wettkampflift mehr ist, wird die Presse hauptsächlich als Gewichtheben verwendet allgemeine Kraftübung für den Oberkörper zur Stärkung der Schultern und des Trizeps in der Überkopfposition.
Der härteste Teil des Drückens verläuft von den Schultern bis zur Stirn, während der Lockout der einfachste Teil des Hebens ist. Bei der Ausführung des Rucks ist es der schwierigste Teil des Hebens, genug Beinkraft zu bekommen, um sich unter die Langhantel zu schlagen.
Wie Sie vielleicht bemerken, ist die Die Absicht der Presse passt nicht gut zum Idioten. Aber Sie nutzen die Presse nicht, um Ihren Ruck zu steigern. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Schultern und Ihren Trizeps gesund und stark zu halten.
Aber, Anfänger im Gewichtheben profitieren stark von der Nutzung der Presse als Regression zum Idioten. Es lehrt sie das Korrekter Schienenweg und Sperrposition.
Darüber hinaus entwickelt es die allgemeine Schulter- und Trizepskraft, die sie benötigen, wenn sie anfangen, schwerere Gewichte zu bewegen.
Warum die Push Press zum Gewichtheben verwenden?
Das Push Press bietet das gleiche Bewegungsmuster wie das Jerk. Es ermöglicht dem Lifter Verstärken Sie das Dip- und Drive-Muster. Einige Lifter können die Antriebsphase im Ruck abbrechen, was dazu führt, dass ihr Vorderfuß nicht weit genug vorne landet.
Das Push-Press ist eine einfache Möglichkeit, bei diesem Ruck-Fehler sofort eine Rückmeldung zu geben. Wenn die Antriebsphase während eines Stoßdrückens unterbrochen wird, gibt es keine Möglichkeit, dass der Athlet nennenswertes Gewicht drücken kann.
Lasten können überschreiten kaum ihre maximale Presse Das ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass die Der Beinantrieb ist der limitierende Faktor.
Darüber hinaus treibt der Antrieb der Beine die Hantel am Kopf vorbei überlastet den Trizeps und die Schultern im Endbereich der Bewegung stärker ausgeprägt als bei der Presse.
Dieser Reiz ist äußerst vorteilhaft für den Ruck, bei dem Sie schwerere Lasten handhaben als beim Drücken und beim Überkopfdrücken.
Aufgrund dieser schwereren Belastungen eignet sich das Stoßdrücken hervorragend zum Aufbau von Kraft und Masse, wenn es mit ausreichend hohen Wiederholungszahlen ausgeführt wird. Und die Fähigkeit, beim Stoßdrücken mehr Überkopfgewicht zu bewältigen, scheint sich auch auf die Stärkung Ihrer Presse auszuwirken. Umgekehrt scheint es nicht zu funktionieren.
Betrügt The Push Press?
Für die allgemeine Fitnessbevölkerung mag Push-Pressing wie Betrug erscheinen, um die Hantel über den Kopf zu bringen, obwohl man den Lift ausschließlich ausführen sollte. Die Push-Presse ist weit davon entfernt, zu schummeln, denn die Der aus den Beinen erzeugte Schwung ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg im Ruck.
Aus diesem Grund sollte das Stoßdrücken von allen olympischen Gewichthebern genutzt werden, um ihre Stoßtechnik sowie Kraft und Stabilität über den Kopf zu verbessern.
Baut das Push Press Muskeln auf?
Wenn das Push-Press-Training für höhere Wiederholungszahlen (4+) ausgeführt wird, eignet es sich hervorragend zum Aufbau von Muskelblöcken für Schultern und Trizeps. Das heißt nicht, dass die Presse kein großartiger Schulter- und Trizepstrainer ist. Mit der Druckpresse können Sie lediglich schwerere Lasten verwenden, wodurch ein größerer Überlastungseffekt entsteht.
Wenn Sie etwas hinzufügen möchten Oberkörpermasse für Ihr Gewichtheben, dann sollten Sie trotzdem beide Übungen durchführen.
Push Press oder Overhead Press zum Gewichtheben?
Es gibt keinen Grund, warum Sie beim olympischen Gewichtheben nicht sowohl Druckdrücken als auch Drücken ausführen können oder sollten. Wenn Sie weiter von der Konkurrenz entfernt sind, können Sie ein paar Mal pro Woche drücken. Wie du bekommst Wenn Sie näher an der Konkurrenz sind, dürfen Sie die Presse überhaupt nicht nutzen.
Mit dem Push-Press können Sie dies auch fernab der Konkurrenz sowie näher an der Konkurrenz nutzen, um zusätzliche Überkopfarbeit zu leisten, die sich auf Ihren Ruck überträgt. Vor allem, wenn Ihr Idiot die Schwachstelle ist von deinem sauberen und wichsen.
Da es sich beim Gewichtheben um eine Spezialsportart handelt, solltest du dir mehr Zeit für das Push-Drücken als für das Überkopfdrücken nehmen. Wenn Sie diese allgemeine Regel befolgen, finden Sie eine Besserer Übergang zu Ihrem olympischen Gewichtheben.