Es kommt der Zeitpunkt, an dem einige Sportler sich fragen, ob sie bei Wettkampfübungen den Split-Jerk oder den Power-Jerk machen sollen. Beide Bewegungen sind Variationen des Rucks. Aber was ist der Unterschied?
Der Hauptunterschied zwischen Split Jerk und Power Jerk ist die Fangposition. Der Split Jerk endet mit versetzten Füßen in einer Split-Position. Im Gegensatz dazu endet der Power Jerk in einer Mini-Kniebeuge-Position, bei der die Füße nebeneinander liegen.
Ich würde immer empfehlen, den Split Jerk als Hauptvariante des Jerks auszuführen, wenn es um Wettkampfübungen geht, bei denen man Clean und Jerk kombiniert. Natürlich wird es einige Athleten geben, die den Power Jerk ausführen. Ich glaube, dass man beim Erlernen der olympischen Gewichtheberübungen mit dem Split Jerk beginnen sollte. Aber warum?
Inhaltsverzeichnis
Hauptunterschiede zwischen Split Jerk und Power Jerk
Fangposition
Wenn es um die Fangposition geht, sehen Sie hier den größten Unterschied zwischen dem Split-Jerk und dem Power-Jerk. Obwohl Sie mit beiden Aufzügen gleich beginnen. Die Füße sind etwas breiter als schulterbreit, die Stange befindet sich in der vorderen Gepäckträgerposition und die Neigung und der Vortrieb sind bei beiden Bewegungen gleich.
Bezüglich der Fangposition mit dem geteilten Ruck, Sie landen mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten, um sich in einer Spagat-Position zu befinden, in der das Gleichgewicht 50/50 auf beide Beine verteilt ist.
Mit dem Kraftstoß, Sie springen mit den Füßen leicht seitlich nach außen und landen in einer Kraftposition, die höher als ein 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkel und Wade ist.
Last gehoben
Im Allgemeinen können Sie mit dem Split Jerk viel mehr heben als mit dem Power Jerk. Typischerweise gibt es einen Unterschied von 15–20 kg zwischen dem Power-Jerk und dem Split-Jerk. Aber denken Sie immer daran: Es gibt Athleten, die im Power Jerk bessere Leistungen erbringen können, was selten vorkommt, aber Sie bekommen sie.
Was den größten Unterschied zwischen dem Split-Ruck und dem Power-Jerk ausmacht, ist erstens, dass der Spielraum für Fehler beim Power-Jerk sehr gering ist. Ein kleiner Fehler könnte dazu führen, dass Sie den Aufzug verpassen.
Beim Split Jerk hingegen ist der Spielraum für Fehler viel größer und Sie können ihre Körper anpassen oder tiefer spalten, wenn das Gewicht sie etwas abwirft. Bei beiden gibt es Raum für Fehler; Sie müssen entscheiden, welches kleiner ist und ob Sie dieses Risiko eingehen möchten.
Auch die Mobilität spielt beim Split und Power Jerk eine große Rolle. Du könntest zwar nicht so beweglich sein und trotzdem in der Lage sein, einen Split-Jerk auszuführen, aber wenn du nicht mobil genug bist, wirst du auf keinen Fall in der Lage sein, ein schweres Gewicht erfolgreich mit einem Power-Juck auszuführen.
Wie man Jerk teilt
Das gespaltener Ruck kann entweder vom Rack oder den Blöcken aus oder nach einer Reinigung durchgeführt werden. Egal von welchem Gerät aus Sie es machen, die Stange befindet sich immer in der vorderen Gepäckträgerposition.
Wie man Jerk antreibt
Wie der Split-Idiot, der Macht Ruck kann entweder vom Rack, aus Blöcken oder nach einer Reinigung durchgeführt werden. Egal von welchem Gerät aus Sie es machen, die Stange befindet sich immer in der vorderen Gepäckträgerposition.
Ist der Split Jerk besser als der Power Jerk?
Meiner Erfahrung nach ist der Split Jerk nicht besser als der Power Jerk. Beide Aufzüge haben eine bestimmte Zeit und einen festen Platz in Ihrem Programm. Es hängt alles vom Sportler und seinen Stärken ab.
Ich würde immer empfehlen, den Split Jerk im Wettkampf zu machen, es sei denn, man ist aus irgendeinem Grund viel stärker in einem Power Jerk, was selten vorkommt, es sei denn, man ist CJ Cummings oder Lu Xiaojun. Bei diesen Sportlern funktioniert der Power-Jerk oder der Squat-Jerk einfach.
Wenn man sich jedoch den Prozentsatz der Athleten anschaut, die auf Spitzenniveau antreten, sind es 1 % der Athleten, die diese Übungen durchführen.
Der Split-Jerk bietet viel mehr Spielraum für Fehler und ist auch einfacher zu erlernen und zu beherrschen als der Power-Jerk. Obwohl der Power Jerk eine großartige Hilfsübung ist, wenn es darum geht, Anfängern den Split Jerk beizubringen, und Athleten auf mittlerem und fortgeschrittenem Niveau dies an ihren Power-Tagen tun soll.
Wägen Sie immer Ihre Möglichkeiten ab und stellen Sie sicher, dass Sie sich für die Variante entscheiden, denn es wird stundenlanges Training erfordern, bis Sie Ihren Wettkampflift perfektioniert haben.
Zusammenfassung
Der Power Jerk und der Split Jerk haben eine Zeit und einen Platz in Ihrem Programm. Ich werde jedoch immer empfehlen, den Split Jerk auszuführen und ihn als Hauptübung zu verwenden, wenn es um Wettkampfübungen geht.
Sie können später jederzeit eine Änderung vornehmen, wenn Sie der Meinung sind, dass der Power Jerk besser passt. Denken Sie daran, dass der Spielraum für Fehler kleiner ist und Sie viel mobiler sein müssen, um einen soliden Leistungsruck zu erzielen.