Im vergangenen Jahr habe ich meine Klienten intensiv über die Gefahren von Energieverschwendung und Wiederholungsverschwendung bei ihren Kraftübungen aufgeklärt. In meiner neuen Serie „Wasted Energy“ werde ich darlegen, wie Sie Ihre PR-Versuche und Trainingssätze besser angehen können, indem Sie alle Bewegungen, die Ihre Energie verschwenden, loswerden, bevor der Lift überhaupt beginnt.
Ursprünglich geschrieben von Brandon Morrison
Ich möchte dies einleiten, indem ich erkläre, dass mein Sportlerheld, gesponserter Athlet und Trainer, Alanna Casey, inspirierte mich zum Nachdenken darüber. Sie war die Erste, die auf das Konzept der „verschwendeten Energie“ hingewiesen hat, was für mich den Anstoß gegeben hat. Danke, Alanna.
Was tun Sie, wenn Sie sich Ihrem Squat-Rack nähern, um einen großen Lift auszuführen? Sie greifen wahrscheinlich nach der Stange, spannen alle entsprechenden Muskeln an, spannen Ihren Rücken an und begeben sich unter die Stange, um sie zu lösen. Was machen Sie als nächstes?
Nehmen Sie es natürlich aus dem Regal. Hier kann für Sportler, die es einfach nicht besser wissen, etwas schiefgehen (das kennen wir alle).
Einige neuere Sportler, die es nicht besser wissen, machen 4, 6, vielleicht sogar 8 Schritte aus dem Ständer, bevor sie bereit sind, in die Hocke zu gehen. Eine einfache Möglichkeit, sich vorzustellen, warum dies nicht effizient ist, besteht darin, sich jeden Schritt als Wiederholung vorzustellen, denn es IST eine Wiederholung.
Falls Sie es jemals getan haben Jochgang, Sie wissen absolut, dass jeder Schritt unter einem Joch eine Wiederholung ist, und a Kniebeugen Streik ist nicht anders.
Das Gewicht ist leichter und Sie gehen rückwärts, aber Sie verschwenden immer noch Energie für Schritte, die nicht ausgeführt werden müssen, und diese Energie hätte in Ihre Kniebeuge fließen können.
Schauen Sie sich das Video unten an, um die Unterschiede bei meinem Ausstand zu sehen, nachdem ich mit Alanna an meiner Kniebeuge gearbeitet habe:
Wie Sie im 500-Pfund-Video deutlich sehen können, habe ich fast dreimal so viele Schritte gemacht wie in meinem 3-Pfund-Video. Sie können auch sehen, dass sich die Stange im ersten Video vor dem Abstieg 567 Sekunden lang auf meinem Rücken befand, im zweiten Video waren es nur 10 Sekunden.
Teilweise lag es an Unerfahrenheit, teils an Nervosität. Wenn Sie ein Gewicht abheben, das Sie noch nie zuvor gehoben haben, werden Sie natürlich etwas nervös. Die Zeit für Nervosität ist jedoch NICHT, wenn man die Hantel auf dem Rücken hat.
Denken Sie stattdessen gründlich nach und trainieren Sie sich, BEVOR Sie sich unter die Messlatte begeben. Sobald Sie unter der Bar sind, ist es Zeit, loszulegen, nicht Zeit, sich zu begeistern.
Wenn ich für jeden einzelnen meiner neuen Kunden ein Programm programmiere, schreibe ich Folgendes neben seine Kniebeugen-Workouts:
„(Einen Schritt zurück pro Fuß und einen Schritt zur Seite, wenn Sie mehr machen, stellen Sie es neu auf und gehen Sie erneut)“
Das bedeutet, dass sie nur einen Schritt zurück aus dem Rack und einen Mikroschritt machen dürfen, um ihren Zehenwinkel anzupassen. Wenn sie mehr als das nehmen, müssen sie es erneut abfüllen. Ist das ärgerlich?
Ja ist es. Das bedeutet auch, dass sie das Problem ziemlich schnell beheben werden. Indem ich meine Athleten dazu zwinge, mir den Lift so vorzustellen, als würde er im Ständer starten, sind sie besser auf Wettkämpfe vorbereitet, bei denen der Lift buchstäblich im Ständer beginnt.
Sie können dieses Konzept „keine Energieverschwendung“ auf alle Ihre Lifte anwenden, und ich werde einen Artikel pro Woche veröffentlichen, der auf die Hinweise eingeht, die ich meinen Kunden gebe, um ihnen zu helfen, Energie für den eigentlichen Lift zu sparen.