Artikel geschrieben von Marshall White für LiftBigEatBig.com
Ich bin ein Befürworter des Trainings wie ein Tier und glauben Sie mir, ich liebe das Training genauso sehr, wenn nicht sogar mehr als die meisten Sportler. Hier ist jedoch die Sache, wenn Sie als Sportler etwas erreichen wollen optimale Gewinne Du musst HART und SMART trainieren.
Was bedeutet das? Das bedeutet, dass manchmal ein Training an 6 Tagen in der Woche für 3–4 Stunden am Tag nicht immer der richtige Weg ist, um Ihre Zuwächse zu optimieren.
Ich habe in letzter Zeit einige Leute auf der LBEB-Facebook-Seite gesehen, die darüber sprachen, die bulgarische Methode als ihr Trainingssystem zu verwenden. Obwohl ich ihre Fähigkeit respektiere, wie ein Maultier zu arbeiten, glaube ich nicht, dass sie die Vorteile erzielen, die sie erzielen könnten, wenn sie zu all dem Aufwand, den sie in ihrem Programm haben, eine Prise Klugheit hinzufügen würden.
Denken Sie logisch darüber nach. Muskelaufbau Und bei Kraft geht es darum, Muskelfasern abzureißen und sie dann stärker heilen zu lassen. Wenn Sie ständig Muskelfasern reißen, verpassen Sie offensichtlich eine Schlüsselkomponente, um stärker zu werden. Es muss eine Zeit für Heilung und Genesung geben.
Es wird argumentiert, dass der Athlet durch Training wie die Bulgaren so viele Wiederholungen der ausgewählten Bewegung ausführt, dass die Form so hart trainiert wird, dass sie fast zur zweiten Natur wird. Dieses Argument hat eine gewisse Gültigkeit.
Aber schauen wir uns das noch einmal logisch an. Wenn ein Sportler die Technikarbeit richtig programmieren würde, ohne den Aufbau seiner reinen Kraft und Erholung zu vernachlässigen oder negativ zu beeinflussen, würde das nicht einen besseren Sportler hervorbringen?
Ja, die Form des Sportlers ist möglicherweise etwas weniger effizient, aber wenn sich der Sportler zwischen den Trainingseinheiten vollständig erholt, ist er stärker und bewegt dadurch mehr Gewicht. Welches ist das Endziel?
Ich respektiere Sportler, die 5–7 Tage pro Woche trainieren können, aber ich behaupte, es wäre besser für sie, wenn sie diese Trainingseinheiten auf weniger, intensivere Tage „verdichten“, um sich zu erholen und den Vorgang zu wiederholen.
Es scheint mir, dass es weitaus besser ist, dreimal pro Woche einen 400-Pfund-Kreuzheben zu machen, als sechsmal pro Woche 3 Pfund zu bewegen. Darüber hinaus wird all die Nahrung und der Schlaf, die Sie zu sich nehmen, dazu dienen, dass Sie wachsen und Muskeln aufbauen, anstatt sich gerade so weit zu regenerieren, dass Sie das gleiche Training noch viermal in der Woche absolvieren können.
Als Sportler glaube ich, dass wir alle daran glauben wollen, dass wir die Besten sein werden, wenn wir nur ein bisschen härter arbeiten als alle anderen. Verdammt, ich weiß, dass ich es tue. Ich wünschte bei Gott, ich könnte einfach rausgehen und den ganzen Tag Steine laden und plötzlich wäre ich der stärkster Mann der Welt.
Leider ist die Realität so, dass es nicht funktioniert. Wir müssen bei unserer Programmierung klug sein, eine Erholung ermöglichen und uns gleichzeitig den Arsch aufreißen, um die größten Gewinne zu erzielen.