La creatina es uno de los suplementos más populares e investigados, y los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación mejora el rendimiento del ejercicio, el desarrollo muscular y las adaptaciones al entrenamiento. [ 1 ].
Sin embargo, junto con estos beneficios, algunos atletas pueden notar un aumento en su apetito mientras usan creatina para mejorar el rendimiento, lo que genera la pregunta: ¿La creatina te da hambre?
Si te encuentras en esta situación, es importante tener en cuenta que la creatina no te da hambre. En cambio, es probable que sea el resultado de poder realizar entrenamientos más largos e intensos, lo que lleva a una mayor masa muscular y, a su vez, a una mayor tasa metabólica.
Los factores subyacentes pueden contribuir a un aumento del apetito al iniciar la suplementación con creatina. Comprender estos matices puede resultar valioso si está experimentando cambios en sus hábitos alimentarios.
Índice del contenido
¿La creatina afecta su apetito?
Antes de discutir si la creatina afecta o no el apetito, es fundamental definir qué es el apetito. El apetito se refiere al deseo o ansia natural y fisiológica de comer. Es la forma que tiene el cuerpo de indicar que necesita alimento para mantener los niveles de energía, respaldar las funciones corporales y promover la salud general.
El apetito está regulado por una compleja interacción de hormonas, señales sensoriales (como el olfato y el gusto) y procesos corporales, incluida la comunicación entre el hipotálamo del cerebro, órganos como el estómago, el páncreas y los intestinos, y el tejido adiposo.
La sensación de plenitud o saciedad ocurre cuando el estómago le dice al cerebro que está estirado después de comer, lo que hace que quieras dejar de comer. [ 2 ].
De hecho, también obtienes creatina de tu dieta. La creatina es un compuesto de aminoácidos no proteicos que se encuentra en los alimentos, principalmente en la carne y los mariscos. [3, 4], y una dieta promedio contiene alrededor de 1 a 2 g por día de creatina. [ 1 ].
Hasta la fecha, ningún estudio científico ha demostrado que la creatina aumente el apetito.
¿Por qué sientes hambre cuando tomas creatina?
Si bien la creatina en sí no conduce directamente a un aumento del hambre, existen razones subyacentes por las que puedes experimentar un mayor apetito mientras la usas.
Recuerda que el propósito de tomar creatina es mejorar el rendimiento del ejercicio, aumentar la fuerza y masa muscular y mejorar la recuperación de los entrenamientos. Esto puede llevar a mayor gasto energético durante los entrenamientos, lo que significa que quemas más calorías que antes.
Además, si has aumentado tu frecuencia de entrenamiento, ya sea debido a una nueva fase o a un esfuerzo concertado para mejorar el rendimiento y la nutrición, este mayor nivel de actividad también puede estimular un aumento del hambre con el tiempo. [ 6 ].
Además, al usar creatina, verá un aumento potencial en la tasa metabólica debido a aumento de la masa muscular. En otras palabras, cuando tu masa muscular aumenta, quemarás más energía en reposo, lo que naturalmente desencadena el hambre. [ 5 ].
Resumen
¿La creatina te da hambre? No. Sin embargo, si bien la creatina no provoca directamente el hambre, es posible que notes un aumento en el apetito al incorporarla a tu rutina.
Lejos de ser un inconveniente, este aumento del hambre es una señal de que el suplemento está haciendo su trabajo, aumentando la intensidad del entrenamiento y promoviendo el crecimiento muscular.
Referencias
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL y López, HL (2017). Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
- Stensel D. (2010). Ejercicio, apetito y hormonas reguladoras del apetito: implicaciones para la ingesta de alimentos y el control del peso. Anales de nutrición y metabolismo, 57 Suppl 2, 36-42. https://doi.org/10.1159/000322702.
- Bertin, M., Pomponi, SM, Kokuhuta, C., Iwasaki, N., Suzuki, T. y Ellington, WR (2007). Origen de los genes de las isoformas de la creatina quinasa. Gene, 392(1-2), 273-282.
- Harris, R. (2011). La creatina en la salud, la medicina y el deporte: introducción a una reunión celebrada en Downing College, Universidad de Cambridge, julio de 2010. Aminoácidos, 40(5), 1267-1270.
- Aragon, AA, Schoenfeld, BJ, Wildman, R., Kleiner, S., VanDusseldorp, T., Taylor, L., Earnest, CP, Arciero, PJ, Wilborn, C., Kalman, DS, Stout, JR, Willoughby , DS, Campbell, B., Arent, SM, Bannock, L., Smith-Ryan, AE y Antonio, J. (2017). Stand de la sociedad internacional de nutrición deportiva: dietas y composición corporal. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 14, 16. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y
- Stensel D. (2010). Ejercicio, apetito y hormonas reguladoras del apetito: implicaciones para la ingesta de alimentos y el control del peso. Anales de nutrición y metabolismo, 57 Suppl 2, 36 – 42. https://doi.org/10.1159/000322702