¿Puede la creatina provocar la caída del cabello? Spoiler: no es así

A pesar de la gran popularidad de la creatina como suplemento, los atletas no están seguros de si la creatina puede provocar la caída del cabello, lo que a menudo puede disuadir a los atletas de usarla.

La creatina no provoca la caída del cabello ya que no hay pruebas suficientemente sólidas que relacionen el uso de creatina con la caída del cabello. La idea errónea detrás de esto nació de un solo estudio y los resultados no se han reproducido en los siguientes estudios. ^{[ 4 ]}.

¿Por qué la ciencia detrás de la suplementación con creatina y su impacto potencial en la salud del cabello no es sólida? ¿De dónde vino este mito? ¿Y qué debes considerar si en ¿Perder cabello mientras uso creatina?

¿Puede la creatina provocar la caída del cabello?

Cada mechón de cabello consta de un tallo del cabello (la parte que se puede ver que sobresale de la piel) y una raíz del cabello (la parte del cabello que se extiende hacia las capas más profundas de la piel). El folículo piloso (una vaina o “cubierta en forma de tubo”) rodea la raíz ^{[ 1 ]}.

Un posible factor en la caída del cabello es la dihidrotestosterona (DHT), una hormona que interactúa con los folículos pilosos. Esto provoca la contracción de los folículos pilosos y, con el tiempo, los folículos dejan de producir cabello.

Por esta razón, se ha descubierto que la DHT contribuye en algunos, pero no en todos, los casos de calvicie de patrón masculino o de calvicie de patrón femenino (también llamada “alopecia androgénica” en la investigación). ^{[ 2 ]}.

La confusión detrás de la relación entre la creatina y la caída del cabello surge de un único estudio realizado en 2009 por van der Merwe et al. ^{[ 3 ]}. En este estudio, hombres blancos de entre 18 y 19 años consumieron 25 g de creatina por día durante 7 días (conocida como "fase de carga", seguida de una fase de mantenimiento de 14 días).

En comparación con el grupo de placebo, el grupo que consumió creatina tuvo aumentos de DHT del 56 % después del protocolo de carga de 7 días y un aumento del 40 % por encima de sus niveles iniciales después del período de mantenimiento de 14 días.

En comparación con el grupo placebo, que consumió 50 g de glucosa al día durante 7 días y 30 g de glucosa al día durante 14 días, estos resultados se consideraron “Estadísticamente significante”(aquí es cuando es poco probable que los resultados de un estudio o experimento hayan ocurrido por casualidad.

Significa que hay una buena razón para creer que los hallazgos son reales, no simplemente una ocurrencia aleatoria y que los resultados son significativos e importantes).

Aunque este estudio no examinó la caída del cabello como resultado, muchas personas concluyeron que la creatina podría provocar la caída del cabello debido al aumento de los niveles de DHT.

Para poner estos resultados en perspectiva, tenga en cuenta que este es solo un estudio y estos resultados no se han reproducido. ^{[ 4 ]}. Los aumentos de DHT que experimentaron los jugadores en el estudio se mantuvieron dentro de los límites clínicos normales. ^{[ 4 ]}.

Faltaban más piezas del rompecabezas: Este estudio no encontró aumentos en la testosterona total y no se midió la testosterona libre (que el cuerpo usa para producir DHT)., agregando algunas capas de matices y limitaciones contextuales a los resultados observados en el estudio.

Otros doce estudios han analizado los efectos de la suplementación con creatina en los niveles de testosterona, con protocolos de dosificación que oscilan entre 3 y 25 gramos por día durante 6 días a 12 semanas. Diez estudios no encontraron variaciones significativas en las concentraciones de testosterona. ^{[ 4 ]}.

Cinco estudios midieron la testosterona libre ^{[5, 6, 7, 8, 9]}, y no se encontraron aumentos. Sólo dos estudios ^{[10, 11]} encontró aumentos pequeños e insignificantes en la testosterona después de 6 a 7 días de suplementación.

¿La creatina provoca la caída del cabello?

El adelgazamiento del cabello ocurre cuando un mechón de cabello individual se vuelve menos grueso o tiene un diámetro reducido, lo que resulta en una disminución del volumen del cabello y una mayor visibilidad del cuero cabelludo.

Al igual que la caída del cabello, el adelgazamiento del cabello se asocia con la alopecia androgénica ^[12], que también se atribuye a la influencia de la DHT en los folículos pilosos. Sin embargo, es importante señalar que actualmente no existe evidencia sustancial que establezca un vínculo directo entre el consumo de creatina y la caída del cabello.

¿Por qué se cae el cabello al tomar creatina?

Otros factores más allá de la ingesta de creatina pueden provocar la caída del cabello. Un factor (a menudo subestimado) es no comer suficientes alimentos para satisfacer las demandas de su rutina de ejercicios, una condición conocida como “Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte” o RED-S. ^{[ 13 ]}.

Es posible que el cuerpo no tenga los recursos necesarios para mantener un cabello sano y próspero debido a la escasez de energía, proteínas y nutrientes esenciales. ^{[ 14 ]}.

Cuando empieces a incorporar creatina en tu régimen de entrenamiento, es posible que seas capaz de entrenar durante períodos más largos y a intensidades más altas. Sin embargo, es importante asegurarse de que su plan de nutrición se alinee con este mayor nivel de actividad física.

Otras afecciones médicas subyacentes que pueden provocar la caída del cabello incluyen la anemia. ^{[ 15 ]}, diabetes ^{[ 16 ]}, lupus ^{[ 17 ]}o enfermedad de la tiroides ^{[ 18 ]}.

El estrés y la genética también pueden influir en la caída del cabello. Si está envejeciendo y tiene antecedentes familiares de pérdida de cabello, esto podría explicar por qué usted también está experimentando pérdida de cabello. ^{[19, 20]}.

Resumen

Siempre es esencial abordar los rumores sobre salud y fitness, como por ejemplo si la creatina puede provocar la caída del cabello, con ojo crítico. Recuerde, cuando se trata de su salud, ¡el conocimiento es poder!

A pesar de las preocupaciones iniciales, no existe evidencia concreta de pérdida de cabello o calvicie en humanos debido al uso de suplementos de creatina. Por lo tanto, si considera incorporar creatina a su régimen de ejercicios, puede hacerlo con confianza.

Referencias

1. Instituto para la Calidad y Eficiencia en la Atención Sanitaria (IQWiG). (2006-). ¿Cuál es la estructura del cabello y cómo crece? InformedHealth.org. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546248/
2. Ustuner ET (2013). Causa de la alopecia androgénica: el quid de la cuestión. Cirugía plástica y reconstructiva. Abierto mundial, 1(7), e64. https://doi.org/10.1097/GOX.0000000000000005
3. van der Merwe, J., Brooks, NE y Myburgh, KH (2009). Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina afectan la proporción de dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby en edad universitaria. Revista Clínica de Medicina Deportiva, 19 (5), 399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
4. Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, Rawson, ES, Smith-Ryan, AE, VanDusseldorp, TA, Willoughby, DS y Ziegenfuss, TN (2021) ). Preguntas e ideas erróneas comunes sobre la suplementación con creatina: ¿qué muestra realmente la evidencia científica? Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
5. Cook, CJ, Crewther, BT, Kilduff, LP, Drawer, S. y Gaviglio, CM (2011). Ejecución de habilidades y privación del sueño: efectos de la suplementación aguda con cafeína o creatina: un ensayo aleatorio controlado con placebo. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 8, 2. https://doi.org/10.1186/1550-2783-8-2
6. Cooke, MB, Brabham, B., Buford, TW, Shelmadine, BD, McPheeters, M., Hudson, GM, Stathis, C., Greenwood, M., Kreider, R. y Willoughby, DS (2014). La suplementación con creatina después del ejercicio no mejora las adaptaciones inducidas por el entrenamiento en hombres de mediana y avanzada edad. revista europea de fisiología aplicada, 114(6), 1321–1332. https://doi.org/10.1007/s00421-014-2866-1
7. Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A. y Stout, J. (2006). Efecto de la suplementación con creatina y beta-alanina sobre el rendimiento y las respuestas endocrinas en atletas de fuerza/potencia. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., 16(4), 430–446. https://doi.org/10.1123/ijsnem.16.4.430
8. Volek, JS, Ratamess, NA, Rubin, MR, Gómez, AL, French, DN, McGuigan, MM, Scheett, TP, Sharman, MJ, Häkkinen, K. y Kraemer, WJ (2004). Los efectos de la suplementación con creatina sobre el rendimiento muscular y las respuestas de la composición corporal al entrenamiento de resistencia a corto plazo. revista europea de fisiología aplicada, 91(5-6), 628–637. https://doi.org/10.1007/s00421-003-1031-z
9. Rahimi, MR, Faraji, H., Sheikholeslami-Vatani, D. y Ghaderi, M. (2010). La suplementación con creatina altera la respuesta hormonal al ejercicio de resistencia. Kinesiología, 42, 28-35.
10. Sheikholeslami-Vatani, D., Faraji, H., Soori, R. y Mogharnasi, M. (2011). Los efectos de la suplementación con creatina sobre el rendimiento y la respuesta hormonal en nadadores aficionados. Ciencia y deportes, 26, 272-277. DOI: 10.1016/j.scispo.2011.07.003.
11. Arazi, H., Rahmaninia, F., Hosseini, K. y Asadi, A. (2015). Efectos de la suplementación con creatina a corto plazo y los ejercicios de resistencia sobre las respuestas hormonales y cardiovasculares en reposo. Ciencia y Deportes, 30(2), 105-109.
12. Wolff, H., Fischer, TW y Blume-Peytavi, U. (2016). El diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del cabello y el cuero cabelludo. Deutsches Arzteblatt internacional, 113(21), 377–386. https://doi.org/10.3238/arztebl.2016.0377
13. Cabré, HE, Moore, SR, Smith-Ryan, AE y Hackney, AC (2022). Deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S): implicaciones científicas, clínicas y prácticas para la deportista. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 73(7), 225–234. https://doi.org/10.5960/dzsm.2022.546
14. Joy, E., Kussman, A. y Nattiv, A. (2016). Actualización de 2016 sobre los trastornos alimentarios en deportistas: una revisión narrativa integral centrada en la evaluación y el tratamiento clínicos. revista británica de medicina deportiva, 50(3), 154-162.
15. Trost, LB, Bergfeld, WF y Calogeras, E. (2006). El diagnóstico y tratamiento de la deficiencia de hierro y su posible relación con la caída del cabello. Revista de la Academia Americana de Dermatología, 54(5), 824–844. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.11.1104
16. Zubair, S. y Mujtaba, G. (2009). Cabello-Un espejo de la diabetes. Revista de la Asociación de Dermatólogos de Pakistán, 19(1), 31-33.
17. Udompanich, S., Chanprapaph, K. y Suchonwanit, P. (2018). Cambios en el cabello y el cuero cabelludo en el lupus eritematoso cutáneo y sistémico. revista americana de dermatología clínica, 19, 679-694.
18. Vicente, M. y Yogiraj, K. (2013). Estudio descriptivo de los patrones de alopecia y su relación con la disfunción tiroidea. Revista internacional de tricología., 5(1), 57.
19. Chumlea, WC, Rhodes, T., Girman, CJ, Johnson-Levonas, A., Lilly, FR, Wu, R. y Guo, SS (2004). Antecedentes familiares y riesgo de caída del cabello. Dermatología (Basilea, Suiza), 209(1), 33–39. https://doi.org/10.1159/000078584
20. Davidhizar, R. y Eshleman, J. (2001). ¿Puede el estrés hacerte perder el cabello?. La revista de enfermería práctica., 51(4), 18-23.