Planificar la división de tu entrenamiento es un ejercicio divertido pero confuso. Hay muchas opciones donde puedes entrenar grupos de músculos más pequeños, como los tríceps, en cualquier día de la semana. Pero si estás siguiendo una división de empujar/tirar, ¿se deben entrenar los tríceps el día de empujar o tirar?
Los tríceps son un músculo de empuje, ya que son los principales motores durante los ejercicios de presión, como el press de banca o el press por encima de la cabeza. Sin embargo, los tríceps se pueden colocar en un día de empujar o tirar, dependiendo de tu división de entrenamiento.
Pero, ¿cómo se ve esto en la práctica considerando el resto de días de entrenamiento?
Índice del contenido
¿Los tríceps son empujar o tirar?
Los tríceps son un músculo que empuja y normalmente se entrenan en un día de presión de la parte superior del cuerpo. Los músculos que presionan consisten en el pecho (o pectorales), los hombros (deltoides frontales) y el tríceps. Por el contrario, los músculos que tiran son los dorsales, los deltoides posteriores, los romboides, los trapecios y los bíceps.
Un programa de entrenamiento típico consistirá en entrenar tríceps después de golpear el pecho o los hombros. También prefiero hacer tríceps al final de un entrenamiento de empuje, ya que te permite maximizar tus ejercicios de presión compuesta.
Una táctica para priorizar construyendo tríceps enormes es utilizar variaciones de ejercicios con mucho peso para los tríceps. Por ejemplo, el press de banca con agarre cerrado es el ejercicio principal, seguido de ejercicios de aislamiento de tríceps.
Entrenamiento dividido con tríceps el día del empuje
A continuación se muestra un ejemplo de cómo colocar los tríceps en un día de esfuerzo dentro de un rutina de empujar y tirar de piernas.
Lunes: Pecho y Tríceps
Martes: espalda y bíceps
Miércoles: Piernas (énfasis cuádruple)
Jueves: Hombros y Abdominales
Viernes: espalda y brazos
Sábado: Piernas (énfasis en los isquiotibiales)
División de entrenamiento superior inferior con tríceps el día de empuje
Lunes: Superior (énfasis en empuje con tríceps)
Martes: Inferior (énfasis cuádruple)
Jueves: superior (énfasis de extracción)
Viernes: Inferior (énfasis en los isquiotibiales)
¿Puedes entrenar tríceps el día del tirón?
Puedes entrenar tríceps el día del tirón. La ventaja es que obtienes una mayor frecuencia de entrenamiento para los tríceps. Si bien la frecuencia del entrenamiento por sí sola puede no mejorar la musculación respuesta, el volumen con un alto nivel de esfuerzo lo hace.
Dado que los tríceps se trabajan el día del esfuerzo, obtienen más volumen cuando están frescos el día del esfuerzo. En teoría, podrás soportar cargas más pesadas y estimular un crecimiento muscular más significativo.
Esto no significa que los tríceps el día de tirar sean superiores a tenerlos el día de empujar. Por lo general, coloco los tríceps el día del pujo porque ya están calientes por el esfuerzo.
Entrenamiento dividido con tríceps el día del tirón
Así es como encajarían los tríceps en una división de piernas push-pull el día del tirón.
Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: espalda y tríceps
Miércoles: Piernas (énfasis cuádruple)
Jueves: Hombros y Abdominales
Viernes: espalda y brazos
Sábado: Piernas (énfasis en los isquiotibiales)
División de entrenamiento superior-inferior con tríceps el día del tirón
Lunes: Superior (énfasis de empuje)
Martes: Inferior (énfasis cuádruple)
Jueves: Superior (Tirón de énfasis con tríceps)
Viernes: Inferior (énfasis en los isquiotibiales)
Resumen
Los tríceps se pueden trabajar el día de empujar o tirar. El día de empuje tiene la ventaja de tener los codos ya calientes y permitir más días de descanso entre el trabajo de tríceps. El día de tracción tiene la ventaja de entrenar los tríceps con mayor frecuencia. En general, prefiero tener tríceps el día del pujo.