Escrito originalmente por Brandon Morrison
Las competiciones, independientemente de tu deporte de fuerza preferido, son una excelente manera de poner a prueba tu entrenamiento y práctica. Son una manera de mostrar tus fortalezas y debilidades en tu enfoque del deporte, una manera de tener un progreso mensurable en un ambiente controlado con jueces observando, y son una excelente manera de motivarte a hacer los cambios necesarios en tu estilo de levantamiento.
Además de todo esto, competir puede ser la forma número uno de mantenerte dedicado a tu entrenamiento y evitar que te vuelvas perezoso o te descuides. Si trabajas conmigo y veo que estás progresando bastante bien, puedo recomendarte amablemente que consideres competir, tanto por tu bien como por el mío.
Sin embargo, competir no es para todos, al igual que no hay nada que sea para todos, sin importar lo que te digan. Simplemente hay algunas personas que simplemente no tienen lo necesario para competir, y eso está perfectamente bien.
"¿Estoy listo para competir?" es una de las 10 preguntas principales que recibo de clientes, así como de usuarios aleatorios de Internet. Puede que estés preparado, puede que no. Creo que estar preparado para competir se reduce a tres factores distintos, de los cuales hablaré en este artículo: tus números, tu competencia técnica y tu fortaleza mental.
Veámoslos ahora.
Índice del contenido
Números
“No soy lo suficientemente fuerte para competir” es la respuesta habitual que recibo de los clientes cuando les sugiero competir. Esta respuesta es similar a "Estoy demasiado fuera de forma para ir al gimnasio". No existe un rango de números “lo suficientemente bueno para competir” cuando es tu primera competencia.
El objetivo de la competición no es batir récords, sino adquirir algo de experiencia. Sin embargo, cuando la mayoría de la gente dice esto, se refieren estrictamente al factor vergüenza. Nadie quiere quedar en último lugar, pero alguien tiene que serlo.
Que alguien seas tú, y cómo respondes a una muestra de números bajos, ya sea que abandones el entrenamiento o uses tu último lugar para encender un fuego y mejorar, es un buen indicador de si deberías competir o no.
A continuación tengo una lista de lo que yo llamo números de “compra” para los distintos deportes de fuerza que pueden considerarse un peso generalmente aceptable para su primera competencia. Por supuesto, hay cientos de factores diferentes a considerar, por lo que estas son simplemente pautas generales para todas las categorías de peso de los deportes de fuerza en cuestión:
Levantamiento de pesas: mujeres: Sentadilla de 150 libras, banco de 115 libras, peso muerto de 200 libras.
Hombres: Sentadilla de 225 libras, press de banca de 185 libras, peso muerto de 300 libras.
Levantamiento olímpico: Mujeres: 115 libras en envión y arranque de 100 libras.
Hombres: 155 libras en envión y arranque de 135 libras.
Hombre fuerte: mujeres y hombres: Ser capaz de completar al menos dos de los cinco eventos de un espectáculo.
Si eres capaz de alcanzar estos parámetros, probablemente estés listo para competir en números, aunque hay otros factores a considerar que ampliaré a continuación.
Mi primera competición fue un espectáculo de verano de Strongman en el que apenas terminé dos de los cinco eventos del día.
En lugar de rendirme, competí cuatro veces después de eso en el mismo verano, entrené duro durante el invierno y luego volví al mismo espectáculo para clasificarme para los Nacionales.
La forma en que proceses el fracaso tendrá un impacto mayor en tu entrenamiento y en tu vida que no fallar nunca. Ahora, hablemos de competencia.
Capacidad técnica
¡Hacer grandes levantamientos es increíble! Pero realizar grandes levantamientos de una manera que obtenga la aprobación de su levantamiento en su respectivo deporte de fuerza es aún mejor.
Como hay MUCHAS (léase: demasiadas) federaciones de levantamiento de pesas, deberás asegurarte de leer las reglas para comprender cómo se supera tu levantamiento, ya sea debido a la profundidad de las sentadillas, las manos en la barra o la vestimenta para el peso muerto.
Si eres un levantador olímpico, debes entender qué es el press, asegurándote de que ninguna otra parte del cuerpo, excepto tus pies, toque la plataforma, etc.
Si compites en Strongman, necesitarás entender cosas como no bloquear los gastos generales, lograr que todo el implemento cruce la línea de meta, etc. Si no dedicas tiempo a la competencia técnica, realmente no tiene sentido competir. ya que no solo estarás perdiendo tu tiempo, sino también el de otros competidores, los jueces de la competencia y los espectadores de la competencia.
No siga el camino de “esperar” que las cosas simplemente encajen cuando llegue el día de la competencia. Si nunca entrenas en el banco con el trasero en el banco, no permanecerá mágicamente en el banco el día de la competencia.
Si nunca haces sentadillas hasta la profundidad, de repente no podrás alcanzar la profundidad adecuada con tu peso “máximo” del gimnasio cuando llegue el momento de competir. Como entrenador, lo que busco en los levantamientos de mis clientes es consistencia.
Soy anal al respecto, pregunta por ahí. Quiero que todas las repeticiones tengan el mismo aspecto, desde el calentamiento hasta el peso máximo. Si puedes mantenerte constante con tu técnica y tienes los números enumerados anteriormente, puede que sea el momento de considerar competir.
Lo que estoy buscando en tu primera competencia no son necesariamente relaciones públicas o incluso los máximos de tu gimnasio: es llegar a toda tu lista y no invalidar ningún levantamiento. Esto tendrá un gran impacto en tu psique durante toda la competición. Esto me lleva a mi parámetro final: hablemos de fuerza mental.
Fuerza mental
A riesgo de sonar demasiado cliché: la fortaleza mental es posiblemente el factor más importante cuando se trata de competir. Realizar tus levantamientos está muy bien, pero la forma en que procesas mentalmente un levantamiento fallido puede hacer o deshacer a tu competencia.
Lo más importante que se puede hacer cuando se pierde un aventón es aceptarlo y seguir adelante. No recuperará el impulso y no cambiará la opinión del juez. Todos hemos recibido llamadas que pensamos que eran malas, lo que simplemente iguala el campo de juego.
La palabra del juez es definitiva, y acercarse a todos con su video de levantamiento y preguntarles su opinión simplemente les quita tiempo para prepararse para el siguiente. Los atletas que generalmente hacen pucheros y hacen berrinches durante el entrenamiento son atletas que no están ni cerca de estar listos para competir.
He tenido un puñado de atletas que abandonaron una competencia después de perderse algunos de sus levantamientos o eventos, lo cual es vergonzoso para todos los involucrados. Si eres un atleta que puede mantenerse alejado de sus propios pensamientos cuando las cosas van mal, deberías estar bien en una competencia.
Además de esto, la fortaleza mental también significa paciencia y confianza. Con demasiada frecuencia veo atletas en su primera competencia haciendo docenas y docenas de repeticiones, a veces por encima de su peso inicial, para "generar confianza". Para mí, nada de eso parece confianza.
Más bien, parece inseguridad y falta de preparación.
La fortaleza mental significa empezar con un plan de calentamiento y cumplirlo.
Un abridor debe ser un peso que puedas hacer mientras duermes, y si CUALQUIERA de tus repeticiones de calentamiento es lenta, tu peso de abridor es demasiado pesado. Elegir los abridores adecuados te ayudará a realizar un tercer levantamiento exitoso.
Porque a nadie le importa cuál será tu abridor si pierdes los dos últimos ascensores. Para terminar, competir con éxito puede depender de una variedad de factores, pero los tres que he descrito en este artículo son los que considero más importantes a la hora de decidir si lanzarse o no a su primera competición.