Muscle Mommy describe a madres dedicadas al fitness y a mantener un físico musculoso. Estas mujeres desafían el estereotipo del "cuerpo de mamá", demostrando que el fitness y la maternidad pueden coexistir armoniosamente.
Impulsado por plataformas de redes sociales como Instagram y TikTok, el movimiento Muscle Mommy está en su punto más alto y a nosotros en Lift Big Eat Big nos encanta.
Índice del contenido
¿Qué es una mamá musculosa?
Muscle Mommy no es una tendencia nueva, pero las redes sociales han ampliado su alcance y refinado su significado. Según Urban Dictionary, una mamá musculosa es "Una mujer con grandes músculos a la que otras chicas admiran".
Pero en Lift Big Eat Big lo vemos como algo más que un físico musculoso. Es un grande "Que te jodan" a las normas sociales que piensan que una vez que tienes un bebé, ya no puedes entrenar y estás condenado a una vida sin estar en forma.
Muscle es una manera de demostrar que te has esforzado y que estás dedicado a ser un modelo a seguir para tus hijos.
Entonces, no se trata sólo de tu físico; promueve un estilo de vida saludable, animando a las madres a priorizar su bienestar.
Lo más importante es que no se trata de avergonzar al cuerpo, sino de empoderar a las mujeres para que adopten la salud y la confianza.
¿Quieres convertirte en la mamá musculosa de tu vecindario? Echa un vistazo a nuestro entrenamiento muscular para mamás diseñado para madres como tú para transformar tu físico.
Entrenamiento de mamá muscular
Lo entiendo. Yo también soy mamá. Y hacer un programa de entrenamiento de 6 días a la semana con sesiones de 2 horas no es factible con poco y trabajo.
Este programa funcionará en torno al estilo de vida de una mamá. Serán 4 días por semana, pero se puede realizar 2 o 3 veces por semana dependiendo de su horario.
Por ejemplo, si haces 3 días a la semana, harías los días 1, 2 y 3 y comenzarías la semana 2 con el día 4. Aquí tienes una semana de muestra del programa Muscle Mommy.
Programa Muscle Mommy Día 1 (parte superior del cuerpo)
Haz ejercicio | Conjunto/Repetición | Carga |
|---|---|---|
A1) Elevación lateral de DB | 3 x 15 | 8 RPE |
B1) Press de banca inclinado | 3 x 8 | 7 RPE |
C1) Jalón lateral | 3 x 8-10 | 8 RPE |
D1) Flexiones | 30 (completar en el menor número de series) | Peso corporal |
E1) Remo con cable sentado | 3 x 12-15 | 8 RPE |
F1) Extensión de tríceps acostado | 2 x 10-15 | 9 RPE |
F2) Curl con barra | 2 x 8-12 | 9 RPE |
Programa Muscle Mommy Día 2 (parte inferior del cuerpo)
Haz ejercicio | Conjunto/Repetición | Carga |
|---|---|---|
A1) Empuje de cadera | 3 x 8, 1 15 x | 8 RPE |
B1) Sentadilla dividida búlgara | 3 x 10 | 8 RPE |
C1) Peso muerto rumano | 3 x 8-10 | 7 RPE |
D1) Elevación de piernas acostadas | 3 x 10-15 | Peso corporal |
Programa Muscle Mommy Día 3 (parte superior del cuerpo)
Haz ejercicio | Conjunto/Repetición | Carga |
|---|---|---|
A1) Tirar de la cara | 3 x 12-15 | 8 RPE |
B1) Press de banca con mancuernas | 3 x 8-10 | 8 RPE |
C1) Remo de la máquina | 3 x 8-10 | 8 RPE |
D1) Press de hombros con DB sentado | 3 x 10-12 | 8 RPE |
E1) Jalón lateral | 3 x 12-15 | 8 RPE |
F1) Flexión de tríceps | 2 x 10-15 | 9 RPE |
F2) Curl DB inclinado | 2 x 8-12 | 9 RPE |
Programa Muscle Mommy Día 4 (parte inferior del cuerpo)
Haz ejercicio | Conjunto/Repetición | Carga |
|---|---|---|
A1) Curl de piernas sentado | 3 x 10 + 10 parciales posición alargada en la última serie | 8 RPE |
B1) Sentadilla trasera con ritmo | 3 x 8 (4 segundos abajo) | 50% 1RM |
C1) Empuje de cadera con una sola pierna | 3 x 10-12 | 8 RPE |
D1) Rechazar abdominales | 3 x 5-10 | Peso corporal |
Cómo vivir el estilo de vida de mamá musculosa
La definición estricta de mamá musculosa es el físico. Pero creemos que ser una mamá musculosa es un estilo de vida, y aquí te explicamos cómo vivirlo.
Desafiar los estereotipos
Es necesario eliminar el estereotipo de "cuerpos de mamá". Este es un movimiento para luchar contra las excusas y la mediocridad de la sociedad, pensando que tu vida se acaba cuando tienes hijos.
Los niños enriquecen su vida y buscan en usted orientación y un modelo sobre cómo deben actuar, pensar y sentir.
Muéstreles su dedicación a su salud, que se traduce en una mejor salud mental y en ser una mejor mamá para su hijo.
Empoderamiento y autocuidado
Muscle Mommy empodera a las madres a tomarse tiempo para sí mismas, reconociendo que el cuidado personal es esencial para ser la mejor madre y esposa posible.
Desarrollar músculo es la insignia para demostrarte a ti misma y al mundo que eres una madre fuerte para tus hijos.
Soporte comunitario
Puedes hacer esto por tu cuenta. Pero sé lo difícil que es no tener una caja de resonancia, nadie a quien pedirle consejo como padre y nadie que refuerce el gran trabajo que estás haciendo como madre cuando dudas de ti misma.
Es por eso que nuestro programa Muscle Mommy te brinda acceso a nuestra comunidad privada donde puedes enviarnos mensajes a mí y a otras mamás para recibir comunidad y apoyo continuo con el entrenamiento y la vida.
Se un ejemplo a seguir
La gente admira a las mamás que pueden ponerse en buena forma mientras hacen malabarismos con las responsabilidades de ser padres.
Si bien serás un modelo a seguir para tus amigos y la sociedad, lo más importante es que serás un modelo a seguir para tu hijo o hija.
Queremos que nuestros hijos crezcan sabiendo que el entrenamiento es parte de la vida y que estar sano significa realizar actividad física constante.
Entrenamiento consistente
La única forma de alcanzar el cuerpo musculoso de tu mamá es a través de un entrenamiento constante. No es un curso intensivo de 4 semanas de dietas y rutinas de ejercicio insostenibles.
Es un entrenamiento con pesas lógico y bien programado diseñado para el objetivo específico de desarrollar músculo.
La coherencia es tu arma secreta para diferenciarte de las masas.
Nutrición equilibrada
Una dieta rica en proteínas y alimentos saludables es fundamental para su éxito. Lo mejor de esto es que tendrás más energía para darles a tus hijos cuando comas opciones de alimentos saludables. Esto también se contagia a sus hijos.
Te ven comiendo alimentos saludables y lo asocian con una forma normal de comer. Todo lo que haces tiene un efecto de goteo.
Resumen
No es necesario ser demasiado musculosa para ser una mamá musculosa. Ser una mamá musculosa es un movimiento y un estilo de vida para empoderar a las mamás y romper con los estereotipos. Este entrenamiento muscular para mamá desarrollará músculos en los lugares correctos para brindarte un físico que te encantará.
Programa de entrenamiento Muscle Mommy para desarrollar músculo
Un programa de desarrollo muscular de 8 semanas para que las mujeres se conviertan en Muscle Mommy.