Artículo de Chris Branam
Hay una fábula que cuenta la historia de un grupo de hermanos peleadores. Para dar una lección a sus hijos, el padre les hace romper un solo palo, lo que todos pueden hacer con facilidad. Luego, les pide que intenten la tarea nuevamente, pero esta vez les entrega un manojo de palos atados fuertemente.
Uno por uno, los hermanos descubren que no pueden romper el paquete. El padre explica que los palos cuando están unidos son más fuertes que cuando están solos. Esta fábula demuestra de muchas maneras la capacidad de un grupo de personas para resistir presiones externas (carga de trabajo, estrés psicológico, reveses físicos) que quebrantarían al individuo.
Los deportes de fuerza pueden ser una actividad solitaria. Ya sea en la plataforma, en el soporte para sentadillas o haciendo fila para un evento de hombre fuerte, eres tú contra el mundo. Hay muchos atletas de levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y hombre fuerte que entrenan en gimnasios donde nadie más comparte su pasión y empuje.
Ciertamente he estado en esos lugares y es fácil decirse a uno mismo: “No necesito a nadie; ¡Todo depende de mí! Estoy aquí para decirle que uno o varios socios de capacitación son un activo valioso para su capacitación y cuentan con la investigación que lo respalda.
En 1926, Otto Köhler hizo que los miembros de un club de remo de Berlín hicieran flexiones de bíceps hasta que no pudieron hacer más. Probó a individuos que hacían rizos solos y luego con grupos de dos o tres agarrados de una sola barra. Descubrió que el rendimiento mejoraba cuando los remeros trabajaban en grupo, y los remeros más débiles hacían más esfuerzo.
Hacer el mismo trabajo, pero dentro de un grupo, tiene un efecto notable en el rendimiento. Esto llegó a ser conocido como el Efecto Kohler.
El efecto Köhler podría ser lo que Jim Rohn tenía en mente cuando dijo: "Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo". Esta teoría social, la idea de que imitamos a quienes nos rodean, se conoce como Teoría del contagio conductual.
Teoría del contagio conductual Abarca conceptos como conformidad social y presión de grupo. Independientemente de las implicaciones de estas ideas en nuestra vida fuera del gimnasio, es valioso para nosotros comprender estos conceptos cuando se trata de motivación para entrenar.
¿Salir con los chicos que siempre se saltan el trabajo de accesorios? No se sorprenda cuando empiece a pensar que hará su trabajo abdominal cuando llegue a casa (lo cual, por supuesto, no hará). ¿Tu compañero de entrenamiento hace comidas trampa seis días a la semana?
Probablemente comenzará a encontrar formas de incluir galletas en más comidas. Esto no significa que debas abandonar a todos los amigos que no comparten tus objetivos, sino más bien que debes tratar de encontrar un grupo de personas que te ayuden a responsabilizarte.
Tampoco es sólo trabajar juntos lo que nos inspira a entrenar duro. La competición es una fuerza impulsora de motivación para los deportistas. Un estudio realizado con ciclistas demostró que aquellos que realizaron una prueba contrarreloj de 2000 m obtuvieron mejores resultados cuando creían que era una competencia cara a cara que cuando creían que estaban realizando la prueba solos.
Norman Triplett divide además los aumentos de rendimiento en dos efectos de facilitación social: efectos de coacción y efectos de audiencia.
Los efectos de coacción se probaron haciendo que los niños enrollaran un trozo de hilo de pescar en un carrete. Cuando los niños tenían un compañero realizando la misma tarea, lo hacían más rápido. Los científicos también descubrieron que las hormigas obreras cavan tres veces más arena cuando trabajan de forma no cooperativa junto con otras hormigas.
El efecto de coacción nos dice que las mejoras en el desempeño se experimentan en presencia de alguien que realiza una tarea similar. El efecto audiencia establece que una audiencia pasiva que observe una tarea tendrá un efecto en esa tarea.
Un investigador descubrió que las cucarachas que se arrastraban a través de un tubo con una luz en el extremo se arrastraban más rápido cuando otras cucarachas las observaban. El efecto audiencia establece que el simple hecho de que otros miren podría aumentar tu rendimiento.
Lo que quizás sea aún más interesante acerca de los efectos de la competencia en nuestro desempeño es que ni siquiera es necesario competir para experimentar mejoras en el desempeño. La teoría social denominada contagio de la competencia afirma que el simple hecho de ser consciente de la competencia, incluso si uno no participa, aumenta la competitividad.
Para probar esto, los investigadores se instalaron en un zoológico. Las entradas se pagaban como quisiera, pero para un grupo había una competencia para ver quién donaría más. Los patrocinadores que estaban al tanto del concurso, pero que no participaron, donaron más que aquellos que no estaban al tanto del concurso en absoluto.
Esto plantea un concepto interesante para los atletas que aún no han alcanzado el nivel competitivo o quizás nunca aspiran a alcanzarlo. Este estudio parece sugerir que el simple hecho de estar al tanto de las competiciones, o estar cerca de competidores, aumenta la competitividad (y posiblemente el rendimiento) del individuo.
Con el aumento del coaching en línea, también ha habido un aumento de equipos en línea: grupos repartidos a largas distancias, pero que siguen la misma programación. Esto es fantástico para el creciente número de personas que trabajan en gimnasios en garajes o sótanos y no tienen compañeros de entrenamiento.
Aún mejor es que el efecto Köhler parece funcionar incluso a través de medios digitales. Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan descubrió que la motivación para hacer ejercicio mejoraba incluso con un compañero de entrenamiento virtual. En el estudio, los participantes realizaron un ejercicio de plancha solos y con un compañero de entrenamiento virtual.
Los participantes que tenían el compañero de entrenamiento virtual mantuvieron la plancha un 24 por ciento más que los que no lo tenían.
Los beneficios de un compañero o grupo de entrenamiento son numerosos. Bien vale la pena dedicar tiempo a buscar personas que sean un poco mejores que usted ahora.
Entrenar con atletas que están muy por delante de usted puede ser desalentador, pero tener una combinación de atletas en una variedad de niveles de habilidad puede brindarle personas a las que aspirar algún día, y al mismo tiempo brindarle compañeros de entrenamiento con habilidades lo suficientemente cercanas como para ser buenos. concurso de casas. Ya sea en línea o en persona, necesita un compañero de capacitación.