Es un tema polémico si se debe tomar creatina al cortar. En mis más de una década de experiencia entrenando, haciendo dieta y entrenando en el nivel deportivo de élite, estoy totalmente a favor de tomar creatina al hacer corte. Sólo hay ventajas al usarlo.
Actualmente he bajado 13 libras en 4 semanas MIENTRAS tomo creatina diariamente.
Pero evite caer en la trampa en la que he visto caer a la gente al seleccionar la creatina adecuada. Lo que no sabes es que puedes agregar calorías no deseadas a tu dieta de corte, deteniendo tu pérdida de grasa. Entonces, aquí tienes los mejores monohidratos de creatina para cortar.
Encabezamiento |  La mejor creatina para cortar |  La mejor creatina económica para cortar |  Creatina con mejor sabor para cortar |
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Producto | |||
Tamaño | 250 g | 100 gramos - 5 kilos | 500 - 1000 g |
# de porciones | 50 | 20 - 1000 | 71 - 200 |
Creatina por porción | 5 g | 5 g | 5 g (porción de 7 g) |
Precio |
Índice del contenido
- La mejor creatina para cortar
- La mejor creatina económica para cortar
- La mejor creatina con sabor para principiantes
- La mejor creatina deportiva informada para cortar
- Cómo elegir la mejor creatina para cortar
- Cómo tomar creatina para cortar
- Mejor momento para tomar creatina para cortar
- Preguntas frecuentes sobre el corte de creatina
- Resumen
La mejor creatina para cortar
Lift Big Eat Big Monohidrato de creatina 100 % puro Creapure®
Cuando busque creatina para ayudar con el corte, considere dos: quiere saber exactamente qué contiene y no quiere ningún material adicional que no necesite estar allí. Es por eso que elaboramos nuestro propio monohidrato de creatina Lift Big Eat Big.
Es una excelente opción si desea un suplemento deportivo puro que le ayude a perder peso y grasa. Estamos abiertos a mostrarle la boleta de calificaciones de nuestro producto, oficialmente conocida como Certificado de análisis (CoA).
Este informe le informa que nuestra creatina se prueba para garantizar que esté limpia y que sea lo bueno: 100 % monohidrato de creatina.
Nuestra creatina es la marca Creapure®, que es la más pura, como 99.9 % pura. [ 1 ][ 2 ]. Por eso la gente dice que es lo mejor de lo mejor.
Pero cuando compras creatina barata en lugares como Amazon, es posible que obtengas algo que no sea tan limpio o incluso que tenga cosas que no deberían estar allí.
Sólo unas pocas creatinas te muestran su boleta de calificaciones como lo hacemos nosotros. Sobre todo porque sólo el 8% de los suplementos de creatina en Amazon están probados para estos [ 3 ].
Con Lift Big Eat Big, no obtienes nada más que creatina, sin sabores ni extras. Es simplemente la sustancia pura que te ayuda a conservar la fuerza y los músculos mientras cortas.
Hablemos del precio. Un envase con 50 cucharadas cuesta $ 39.99, lo que equivale a 80 centavos cada vez que lo usa.
Pero si compras tres envases a la vez, obtendrás una oferta de 99 dólares por 150 cucharadas, es decir, 66 centavos por cucharada. Y si estás en EE. UU., te lo enviarán gratis.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina económica para cortar
Suplementos a granel monohidrato de creatina
Cuando cuidas tu dinero, como si estuvieras en la universidad, no tienes que gastar mucho para obtener una buena creatina que te ayude a reducir tu consumo. Bulk Suplementos es un lugar que sabe lo que hace.
Tienen los sellos de aprobación correctos, ya que son una instalación de fabricación y distribución de cGMP certificada por la NSF y registrada por la FDA.
Comenzaron vendiendo grandes cantidades a otras empresas, pero ahora venden directamente a personas como usted y como yo.
Puedes conseguir sólo un poco, como una bolsa de 100 gramos, que es suficiente para probarlo. O, si quieres abastecerte, puedes comprar lo suficiente para que te dure incluso durante un apocalipsis zombie.
Es casi sin sabor, así que puedes echarlo en tu boca y beber un poco de agua, o puedes mezclarlo con tu batido de proteínas si lo haces todos los días.
La creatina de Bulk Supplements es una excelente oferta, especialmente si tiene la billetera apretada. Cuanto más obtienes, menos cuesta. Por ejemplo, puede obtener un suministro para tres años por sólo $145.
Sí, has leído bien. Una bolsa grande de 5 kilogramos contiene 1,000 porciones. ¡Eso es mucha creatina!
Lo único negativo es que es posible que la bolsa no vuelva a cerrarse después de abrirla. Me pasó a mi. Pero no es gran cosa, simplemente colócalo en un recipiente que tengas en casa y listo.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina con sabor para principiantes
Recarga de Legion después del entrenamiento
Cuando haces ejercicio para perder grasa corporal y ponerte en forma, es genial tener algo que sepa delicioso como un bocadillo de comida blanda.
Eso es lo que me gusta del monohidrato de creatina Nutricost. ¿Y adivina qué? ¡También sabe bien!
Algunos polvos de creatina son difíciles de tragar porque tienen mal sabor, pero Nutricost tiene algunos sabores deliciosos. Es como un placer después de hacer ejercicio.
Te dan una cucharada dentro de la botella, para que sepas exactamente cuánto usar, sin necesidad de cucharas ni balanzas adicionales.
Puedes elegir una botella grande o una más pequeña, según lo que necesites. Ambos son fáciles de llevar contigo, ya sea que vayas al gimnasio o tal vez de viaje. Para que no te saltes tu dosis de creatina.
Una desventaja es que la porción es de 7 g, lo que significa que tiene 2 g de aditivos. Pero esto es de esperarse ya que la creatina tiene sabor.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
La mejor creatina deportiva informada para cortar
Fórmula Creapure de creatina de Bare Performance Nutrition
Al igual que la creatina Lift Big Eat Big, la creatina de BPN proviene de Creapure®. Es un nombre elegante para la creatina realmente pura fabricada en Alemania. Es lo que los científicos han estudiado mucho.
Una cosa que lo distingue es que lo prueba un tercero para garantizar que no haya nada que no debería estar allí. Eso es tranquilidad, especialmente cuando escuchas sobre todas las locuras que contienen algunos suplementos.
Si estás practicando un deporte con una categoría de peso controlada por drogas, elegir creatina con el tic deportivo informado no es negociable. No querrás que te arresten por suplementos contaminados.
Además, la gente de Bare Performance Nutrition quiere ir un paso más allá. Ese es su lema, "VAYA UNO MÁS", y parece que esta creatina es su forma de darte ese pequeño empujón para que hagas precisamente eso.
No tiene sabor, por lo que puedes mezclarlo con cualquier cosa y no tienes que preocuparte de que algún regusto extraño afecte tu batido o bebida favorita.
Y con 30 porciones por envase, es suficiente para mantenerte activo durante un mes entero.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Cómo elegir la mejor creatina para cortar
Pureza
Cuando esté buscando un suplemento de creatina de primera categoría, opte por el que tiene la etiqueta Creapure®. Esta etiqueta significa que está obteniendo un producto premium rigurosamente comprobado que contiene monohidrato de creatina puro al 99.9 %.
Piense en Creapure® como la superestrella de la creatina. Es como tener al mejor jugador de la liga, asegurando que tu cuerpo reciba un impulso de alta calidad.
Algunas opciones de primer nivel que utilizan Creapure® son las opciones de levantar grande comer grande y BPN. Estos son confiables y tienen ese ingrediente MVP para el desarrollo muscular.
Ahora, aquí tienes un consejo profesional: comprueba siempre si la creatina ha sido analizada adecuadamente.
Mereces ver la prueba, como una boleta de calificaciones que muestre que pasaste con gran éxito. La verdad es que no todas las empresas te mostrarán esto. Y cuando se compra en sitios como Amazon, resulta aún más complicado encontrar estos detalles.
Ingredientes para quemar grasa
Hay unos pocos ingredientes seleccionados que se pueden agregar a la creatina para promover la pérdida de grasa. Sin embargo, ninguno proporciona efectos en el mundo real. Como dice el refrán, "lo que funciona es ilegal".
La L-carnitina es el ingrediente quemagrasas más común utilizado en las mezclas de creatina, pero los estudios que respaldan la reducción mínima de peso corporal (1 kg) también incluyeron intervenciones en el estilo de vida. [ 4 ][ 5 ][ 6 ].
Coleus forskohlii es una popular planta medicinal oriental de la India promocionada por sus propiedades para quemar grasa. Una revisión respalda esto y afirma que el extracto de Coleus forskohlii mostró un efecto sustancial en la pérdida de peso. [ 7 ].
Sin embargo, hay dos problemas evidentes en esta revisión. En primer lugar, la persona detrás de la reseña es un asesor de investigación del laboratorio de DHC Corporation.
Una búsqueda rápida en Google le mostrará que venden una variedad de suplementos. No los culpo por eso. Es imposible conseguir financiación para estudiar la mayoría de los suplementos. Pero el mayor problema radica en sus datos.
La revisión incluyó estudios de ensayos abiertos sin cegamiento, lo que aumentó los hallazgos sobre placebo. Además, los ensayos de control aleatorios seleccionados fueron financiados por distribuidores de suplementos. [ 8 ].
O no mostró ningún beneficio en la pérdida de grasa [ 9 ].
El último ingrediente que veo a menudo mezclado con una fórmula de corte de creatina es la Garcinia cambogia que el dudoso Dr. Oz hizo famosa.
Se ha informado que esta cáscara de fruta del sudeste asiático es un quemagrasas. Curiosamente, puede haber alguna evidencia que lo respalde como supresor del apetito. [ 10 ].
Sin embargo, existe una contradicción en la literatura sobre si la Garcinia cambogia es tóxica en las dosis observadas en muchos suplementos.
Por lo general, es mejor evitarlos y seguir con el monohidrato de creatina puro, de modo que no pague más por ingredientes que tal vez no le ayuden o por dosis más bajas de creatina dentro de una mezcla.
Tipo de Propiedad
La única creatina que debes considerar es el monohidrato de creatina. Como se cita en Science Direct, "Todas las formas alternativas de creatina [monohidrato] encontradas en esta investigación utilizan hipérboles de marketing para vender sus productos". [ 3 ].
Aquí hay una lista de los diferentes tipos de creatina que las empresas intentarán venderle:
Desafortunadamente, ninguno tiene la evidencia que los respalde como el monohidrato de creatina, que satura al máximo el músculo. [ 1 ].
De estos, 7 no tienen evidencia que respalde la biodisponibilidad, eficacia y seguridad, y otros 7 tienen evidencia limitada.
Los dos últimos son clorhidrato de creatina y creatina anhidra, que probablemente actúe de manera similar al monohidrato de creatina. Entonces, para reducir la grasa, opte por la creatina que funciona, como la monohidrato.
Polvo versus cápsulas
Las cápsulas son convenientes para viajar pero no son rentables para el uso diario. Es necesario tomar un puñado de cápsulas para alcanzar la dosis recomendada de 3 a 5 gramos, lo que puede resultar costoso y menos conveniente.
Por otro lado, el polvo es más sencillo. Es más barato, una sola bolsa proporciona un suministro más prolongado y es más fácil consumir la cantidad adecuada mezclándolo con una bebida. Para un uso regular y una mejor relación calidad-precio, opte por el polvo.
Precio
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más rentables que funcionan. Algunas empresas intentan ganar más dinero vendiendo diferentes tipos de creatina a un precio más alto.
Estos tipos pueden costar el doble que el monohidrato de creatina, pero no son necesariamente mejores; es solo un truco de ventas [ 3 ].
Para ahorrar dinero y obtener un buen producto, quédese con el monohidrato de creatina. Pero tenga cuidado con los precios que parecen demasiado bajos porque podrían significar que la calidad no es excelente. Se trata de encontrar el punto óptimo entre un precio razonable y un producto en el que puedas confiar.
Cómo tomar creatina para cortar
Si eres nuevo en el mundo de la creatina y te preguntas cómo empezar, hay dos formas sencillas: cargarla o no cargarla. Su elección depende de qué tan rápido desea ver los resultados.
Con el método de carga, tomas 20 gramos de creatina todos los días durante los primeros 6 días.
Por lo general, esto se hace en dosis más pequeñas a lo largo del día para que sea más fácil para el estómago. Después de eso, puedes tomar una cantidad menor de 3 a 5 gramos al día para mantener alto el nivel de creatina en tus músculos. [ 11 ].
Si no tiene prisa, el método sin carga podría ser mejor para usted. Basta con tomar de 3 a 5 gramos de creatina al día. Puede que sea necesario alrededor de un mes para ver todos los beneficios, pero es un enfoque constante [ 11 ].
¿Mi consejo? Si no tiene poco tiempo, omita la carga y limítese a los 3-5 gramos diarios. Es más fácil convertirse en una rutina habitual.
Mezcla tu creatina en tu batido de proteínas o agua. No mezcle líquidos ricos en calorías como leche o jugo a menos que los esté siguiendo dentro de su dieta de corte.
Mejor momento para tomar creatina para cortar
Cuando tomas creatina, no es tan importante como asegurarte de tomarla todos los días. Algunos estudios sugieren que tomarlo después de hacer ejercicio podría ayudar con el crecimiento muscular, pero no parece hacerte más fuerte. [ 13 ].
Dado que la creatina no funciona como un refuerzo de energía rápido, lo que importa es tomarla en un horario que se ajuste a su rutina diaria para que no se le olvide. Elija un momento que le resulte fácil de recordar y cúmplalo.
Preguntas frecuentes sobre el corte de creatina
¿Se puede tomar creatina mientras se corta?
Puedes tomar creatina mientras cortas. La gente se preocupa por la retención de agua y la hinchazón, pero usted quiere que la retención de agua dentro de sus músculos ayude a aumentar la intensidad de sus sesiones de gimnasio. Además, la retención de agua no es perceptible.
¿La creatina ayuda a cortar?
La creatina ayuda con el corte al proporcionar una fuente de energía rápida para los músculos durante el ejercicio intenso, como levantar pesas pesadas. Puedes levantar más peso y realizar más repeticiones, por lo que conservas más masa muscular durante tu corte. [ 14 ].
Resumen
Busque creatina pura al cortar. Los ingredientes y aditivos adicionales no tendrán ningún efecto significativo sobre el entrenamiento duro y una dieta sana. Lift Big Eat Big comparte su CoA para mostrarle que su monohidrato de creatina Creapure es solo eso... creatina.
Referencias
- Kreider, RB, Jäger, R. y Purpura, M. (2022). Biodisponibilidad, eficacia, seguridad y estado regulatorio de la creatina y compuestos relacionados: una revisión crítica. Nutrientes, 14(5), 1035.
- Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. y Kreider, RB (2011). Análisis de la eficacia, seguridad y estado regulatorio de nuevas formas de creatina. Aminoácidos, 40, 1369-1383.
- Escalante, G., González, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M. y Schoenfeld, BJ (2022). Análisis de la eficacia, seguridad y costo de formas alternativas de creatina disponibles para su compra en Amazon. com: ¿Las afirmaciones de las etiquetas están respaldadas por la ciencia? Heliyon, 8(12).
- Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H. y Salehi-Abargouei, A. (2020). Efectos de la suplementación con l-carnitina sobre la pérdida de peso y la composición corporal: una revisión sistemática y un metanálisis de 37 ensayos clínicos controlados aleatorios con análisis de dosis-respuesta. Nutrición clínica ESPEN, 37, 9-23.
- Askarpour, M., Hadi, A., Miraghajani, M., Symonds, ME, Sheikhi, A. y Ghaedi, E. (2020). Efectos beneficiosos de la suplementación con l-carnitina para el control del peso en adultos con sobrepeso y obesidad: una revisión sistemática actualizada y un metanálisis de dosis-respuesta de ensayos controlados aleatorios. Investigación farmacológica, 151, 104554.
- Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab‐Bidar, S., Djafarian, K. y Olyaeemanesh, A. (2016). El efecto de la (L‐)carnitina sobre la pérdida de peso en adultos: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Revisiones de obesidad, 17(10), 970-976.
- Kamohara, S. (2016). Una revisión basada en evidencia: efectos contra la obesidad de Coleus forskohlii. Universo de Medicina Personalizada, 5, 16-20.
- Godard, MP, Johnson, BA y Richmond, SR (2005). Composición corporal y adaptaciones hormonales asociadas al consumo de forskolina en hombres con sobrepeso y obesidad. investigación sobre obesidad, 13(8), 1335-1343.
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- Semwal, RB, Semwal, DK, Vermaak, I. y Viljoen, A. (2015). Una descripción científica completa de la Garcinia cambogia. Fitoterapia, 102, 134-148.
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- Forbes, SC y Candow, DG (2018). Momento de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia: una breve revisión. Revista de ejercicio y nutrición, 1 (5).
- Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, ... y Ziegenfuss, TN (2021). Preguntas e ideas erróneas comunes sobre la suplementación con creatina: ¿qué muestra realmente la evidencia científica? Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 18(1), 13.
- Rawson, ES y Volek, JS (2003). Efectos de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y el rendimiento en levantamiento de pesas. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831.