Los principiantes a menudo se pierden en el mar de ganadores de masa que les lanzan las compañías de suplementos. Al ser principiante, usted es el mercado objetivo más fácil para estas empresas. Sólo porque puede que seas nuevo en el mundo del levantamiento y los suplementos y, por lo tanto, no hayas conocido todas las tácticas de marketing que utilizan estas empresas.
Pero antes de explicarte mis recomendaciones, es esencial que sepas que, como principiante, probablemente no necesites un ganador de masa. Sí. Lo dije. Los hábitos alimentarios y de entrenamiento constantes son mucho más importantes que gastar 50 dólares en un poco de polvo para beber.
Sin embargo, si ha estado levantando pesas y comiendo constantemente y todavía está luchando por aumentar la báscula, esto es lo que recomiendo como el mejor ganador de masa del grupo.
Encabezamiento |  El mejor ganador de masa para principiantes |  El mejor ganador de masa de origen animal para principiantes |
|---|---|---|
Producto | ||
Tamaño | 2500 g | 3243 g |
Proteínas | 40 g | 47 g |
Entregando a | 120 g | 130 g |
Precio |
Índice del contenido
El mejor ganador de masa para principiantes
Ganador de masa de Crazy Nutrition
Si bien clasifico a Crazy Nutrition Mass Gainer como el mejor del mercado, que personalmente uso como sustituto ocasional de una comida, también es un excelente ganador de masa para principiantes. Principalmente por los ingredientes integrales y el tamaño de porción moderado.
En primer lugar, no utilizan rellenos de carbohidratos baratos, sino carbohidratos integrales en forma de polvo. Aquí hay una lista rápida:
Esta es parte de la razón por la que se digiere tan bien. En segundo lugar, el tamaño de la porción no es una enorme montaña de polvo que no cabe en el vaso mezclador. Una porción equivale a una comida abundante que quizás ya ingiera a diario. Aquí está el desglose de macronutrientes:
Macro | Dosificar |
|---|---|
Calorías | 488 |
Proteínas | 40 g |
Carbohidratos | 55 g (7.5 g de azúcar) |
Grasa | 10 g |
Como puede ver, la proporción cercana a 1:1 de carbohidratos y proteínas hace que sea fácil de incluir en sus macros si está realizando un seguimiento. Además, puede reducir fácilmente a la mitad el tamaño de la porción para obtener 240 calorías, 20 g de proteína y 27 g de carbohidratos, lo que la hace perfecta para los ganadores más pequeños.
También sabe a proteína de chocolate en polvo normal, haciéndolo fácil de beber. Finalmente, es el único ganador de masa que he encontrado con enzimas digestivas para ayudar a descomponer las proteínas, los carbohidratos y las grasas y reducir el malestar estomacal.
En general, este es mi suplemento ganador de masa que uso personalmente. Puedes ver mi completo Revisión de Crazy Nutrition Mass Gainer haga clic aquí
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El mejor ganador de masa de origen animal para principiantes
Reemplazo de comidas integrales MRE
Si está buscando un ganador de masa para principiantes que esté aún más cerca de una fuente de alimento en polvo, entonces el reemplazo de comidas integrales REDCON1 MRE es para usted. Si bien no contiene enzimas digestivas como Crazy Nutrition Mass Gainer, utiliza fuentes de proteínas animales integrales con lácteos limitados.
Esto puede funcionar mejor si tiene una intolerancia leve a los lácteos. Aquí hay un resumen de las fuentes animales de alimentos integrales:
Respaldan esto con fuentes de carbohidratos de alimentos integrales para mantener este ganador de masa lo más parecido posible a una comida en polvo:
La otra razón por la que recomiendo el sustituto de comida integral MRE es el tamaño de la porción. La cantidad de polvo y calorías no provocará hinchazón ni sensación de saciedad extrema. Así es como se ve:
Macro | Dosificar |
|---|---|
Calorías | 530 |
Proteínas | 47 g |
Carbohidratos | 75 g (5 g de azúcar) |
Grasa | 4 g |
Por 530 calorías, obtienes aproximadamente una proporción de carbohidratos y proteínas de 1.5:1, lo que facilita el seguimiento de las macros.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Evite este ganador de masa como principiante
Optimum Nutrition Serious Mass
No todos los ganadores de masa son creados de la misma manera. Optimum Nutrition Serious Mass Gainer es un suplemento popular debido a su exitoso producto de proteína de suero. Sin embargo, hay que tener cuidado con el ganador de masa.
En primer lugar, el tamaño de la porción es astronómico. Así es como se descompone:
Macro | Dosificar |
|---|---|
Calorías | 1250 |
Proteínas | 50 g |
Carbohidratos | 252 g |
Grasa | 4.5 g |
Esa es una proporción de carbohidratos a proteínas de 5:1. Para muchos principiantes, esta sería la ingesta de carbohidratos de todo el día, pero sin la fibra y los micronutrientes de fuentes de alimentos integrales. Además, si redujeras el tamaño de la porción a la mitad (sí, 1250 calorías es ridículo), solo consumirías 25 g de proteína y aún más de 100 g de carbohidratos.
Cuando se observa la composición del total de carbohidratos, todo proviene de maltodextrina. La maltodextrina es un carbohidrato simple (como el azúcar sin dulzor). Esto puede ser excelente si se consume después del entrenamiento; sin embargo, este ganador de masa puede causar molestias estomacales cuando se toma en grandes cantidades.
También significa que no es un excelente sustituto de una comida como los otros dos ganadores de masa de este artículo. En general, recomiendo evitar Serious Mass y seguir con alimentos integrales ganadores de masa con porciones más pequeñas.
Cómo elegir un ganador de masa para principiantes
Ingredientes
Siempre miro primero los ingredientes. Si veo que está lleno de maltodextrina o dextrosa como fuente principal de carbohidratos, Sé que estoy pagando de más por el ganador de masa. Si buscas lo barato que es comprar maltodextrina pura, verás que puedes hacer la tuya propia fácilmente y combinarla con una proteína de suero en polvo.
En cambio, las fuentes de proteínas o carbohidratos de alimentos integrales deberían ser su primera opción, ya que también proporcionan micronutrientes.
Tamaño de la porción
En segundo lugar, es importante ver qué tan grande es el tamaño de la porción. Si es algo tan grande que no cabe en su vaso mezclador, es posible que desee reconsiderar lo fácil que será consumirlo. Además, las porciones enormes suelen provocar problemas estomacales.
Desglose de macronutrientes
Lo siguiente es la proporción de macronutrientes. Las proteínas y los carbohidratos deben estar lo suficientemente cerca como para permitirle reducir a la mitad el tamaño de la porción, pero aun así recibir la proteína adecuada sin una ingesta astronómica de carbohidratos. Cualquier proporción de carbohidratos a proteínas de 1.5 a 2:1 funciona muy bien.
Sabor
Los suplementos proteicos son un gusto adquirido. Los pre-entrenamientos son fáciles de hacer porque saben a delicioso jugo de frutas. Los ganadores de masa pueden saber a batido de chocolate sin la consistencia ni el sabor extremo del chocolate.
Inicialmente, es importante conseguir algo que le guste beber. De lo contrario, tomar diariamente un batido ganador de masa será miserable. Créame, cuando fui sujeto de un estudio científico nutricional, tenía que beber tres batidos de proteína de guisantes al día, lo cual era horrible. No lo recomiendo.
Con la industria de los suplementos creciendo rápidamente, también lo han hecho los perfiles de sabor, y será difícil encontrar un ganador de masa realmente repugnante. Pero la regla general es limitarse al chocolate y la vainilla. Estos siempre se hacen bien. Por el contrario, los nuevos sabores aleatorios pueden ser impredecibles.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se utiliza Mass Gainer?
Ganar masa es un proceso simple. Primero, llena tu vaso mezclador con agua. Siempre pongo el líquido primero; de lo contrario, el polvo a menudo se queda atascado en el fondo de la coctelera y nunca se mezcla. Agrega tu ganador de masa y agita vigorosamente.
Consume a tu gusto. Algunos prefieren tragárselo todo. Me gusta tomarme mi tiempo, ya que no hay prisa.
¿Deberías tomar Mass Gainer antes o después de tu entrenamiento?
Tomar Mass Gainer antes o después de tu entrenamiento depende de tu horario. Tómalo después de tu entrenamiento si tienes prisa por volver al trabajo o si tienes un largo viaje a casa desde el gimnasio. Si no te gusta desayunar y quieres una comida rápida y fácil, desayuna antes de hacer ejercicio.
No existe una regla estricta sobre cuándo se debe o no tomar Mass Gainer. Es como comer otra comida, por lo que puedes comer tu comida habitual o beber un batido ganador de masa.
Resumen
Los ganadores de masa elaborados con alimentos integrales y con porciones moderadas son los mejores para principiantes. Ganador de masa de Crazy Nutrition encaja perfectamente en este perfil, lo cual recomiendo ampliamente. Lo uso personalmente y encuentro que hace el trabajo.