He tenido muchas experiencias con sustitutos de comidas para aumentar de peso: algunas buenas y otras malas. En una época, tomé un sustituto de comida de 500 calorías inmediatamente después de mis sesiones de gimnasio seis veces por semana.
Llevé un tamaño decente y pesaba más que nunca. Sin embargo, este peso aumentó rápidamente, por lo que también apareció masa grasa. No quiero que cometas el mismo error que yo.
Entonces, les presento el mejor sustituto de comida para aumentar de peso que no les causará el problema que yo tuve. Para hacer esto, el batido sustitutivo de una comida debe tener menos calorías o poder tomar fácilmente porciones más pequeñas y aun así proporcionar proteínas y sustento adecuados.
Encabezamiento |  El mejor sustituto de comida para aumentar de peso |  El mejor sustituto de comida vegana para aumentar de peso |  El mejor sustituto de comida natural para aumentar de peso |
|---|---|---|---|
Producto | |||
Tamaño | 2500 g | 500 g | 454 g |
Proteínas | 40 g | 16 g | 13 g |
Entregando a | 120 g | 55 g | 30 g |
Precio |
Índice del contenido
El mejor sustituto de comida para aumentar de peso
Ganador de masa de Crazy Nutrition
Un problema con los sustitutos de las comidas es el uso de ingredientes de baja calidad. A menudo, estarán llenos de maltodextrina, un carbohidrato simple, para aumentar el recuento de calorías. La maltodextrina tiene su propósito, por ejemplo, proporcionar una fuente de energía rápida y fácil de digerir para impulsar los entrenamientos intensos.
Sin embargo, como sustituto de una comida, los carbohidratos de rápida digestión no son ideales. Queremos sentirnos satisfechos durante unas horas y no tener hambre al instante. Aquí es donde entra en juego la Ganador de masa de Crazy Nutrition lo tiene claro como el mejor sustituto de una comida para aumentar de peso.
En lugar de cargar su sustituto de comida con azúcares simples baratos, han utilizado fuentes de alimentos naturales para que usted también obtenga vitaminas y minerales de estos alimentos. Aquí hay una lista de los ingredientes principales:
El beneficio oculto detrás de estos ingredientes es el contenido increíblemente bajo de azúcar. De 100 g de carbohidratos por ración, sólo 6 g proceden del azúcar. El resto son carbohidratos complejos de digestión más lenta. Aquí hay un desglose de los macronutrientes:
Macro | Cantidad |
|---|---|
Calorías | 488 |
Proteínas | 40 g |
Carbohidratos | 55 g (7.5 g de azúcar) |
Grasa | 10 g |
Para algunos, ¡esto podría considerarse dos comidas! Lo cual está bien, ya que puedes usar ½ porción y aún así tener 240 calorías con 20 g de proteína. Nada de qué burlarse. Las personas detrás de Crazy Nutrition han hecho sus deberes con su ganador de masa, ya que un problema común es la hinchazón y la indigestión con los sustitutos de las comidas.
Han agregado enzimas digestivas a su Mass Gainer para que puedas asimilar fácilmente las proteínas y los carbohidratos sin gases ni hinchazón. Además, la adición de polvo de linaza proporciona ácidos grasos omega 3.
Una característica de marketing única de Crazy Nutrition es su garantía de devolución de dinero de 60 días. Ninguna empresa de suplementos ofrece garantía de devolución de dinero en sus productos, excepto Crazy Nutrition. Esto demuestra cuánto respaldan sus suplementos.
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Desventajas
El mejor sustituto de comida vegana para aumentar de peso
Batido sustitutivo de comidas PhenQ
Ganar peso como vegano puede resultar difícil. Sus opciones de alimentos son limitadas y obtener la cantidad adecuada de proteínas todos los días se convierte en una tarea desafiante. Hay un número limitado de latas de garbanzos que puedes comer en un día.
Por eso recomiendo el Batido sustitutivo de comidas PhenQ como el mejor sustituto de una comida vegana para ganar peso. Aquí está el desglose de calorías y macronutrientes por porción:
Macro | Cantidad |
|---|---|
Calorías | 270 |
Proteínas | 16 g |
Carbohidratos | 5 g |
Grasa | 16 g |
Estos macronutrientes se encuentran en el aceite de coco, la proteína de guisante y la harina de linaza, también conocida como harina de linaza.. El aceite de coco ha sido considerado el superalimento de los aceites. Si bien no iré tan lejos como para decir que es el aceite mágico que lo cura todo, un estudio interesante encontró 2 semanas de ingestión de una comida que consta de 6 g de aceite de coco aumentaron el tiempo de ejercicio hasta el agotamiento y atenuaron el aumento del lactato en sangre. [ 1 ].
¿Cómo se relaciona esto con el aumento de peso? Si estás intentando ganar peso, probablemente estés intentando ganar masa muscular, no masa grasa. Al reducir potencialmente el aumento del lactato en sangre al levantar pesas, es posible que puedas realizar más repeticiones dentro de una serie antes de fatigarte. lo que lleva a un crecimiento muscular más significativo.
La proteína de guisante es una excelente alternativa de proteína en polvo para quienes son veganos o no digieren bien la proteína de suero. Si bien puede no ser tan eficaz como la proteína de suero para aumentar la síntesis de proteínas musculares (la construcción de nueva masa muscular), parece que la ingesta diaria total de proteínas puede ser más importante [ 2 ].
Finalmente, la harina de linaza tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-tres saludables, razón por la cual a menudo se agrega linaza a los batidos. Curiosamente, PhenQ ha añadido Ashwagandha a su batido sustitutivo de comidas, una hierba medicinal tradicional de la India. Si bien Ashwagandha no proporcionará beneficios de rendimiento físico, aumento o pérdida de peso, Tiene propiedades únicas que afectan al cerebro.
Ashwagandha se conoce como nootrópico. O droga cerebral. Estos nootrópicos mejoran la función cognitiva y pueden ayudar con cualquier cosa, desde la memoria hasta la concentración. De hecho, por si no lo sabías, la cafeína está clasificada como un nootrópico. Pero yo divago.
Los beneficios de Ashwagandha son más notables para reducir la ansiedad y el estrés en humanos sanos. [ 3 ].
Además, 300 mg de Ashwagandha tomados todos los días durante diez semanas han mejorado la calidad del sueño, la eficiencia del sueño y la ansiedad en adultos sanos. [ 4 ].
Estos beneficios por sí solos sitúan al batido sustitutivo de comidas PhenQ por encima de su competencia. Supongamos que está buscando un sustituto de comida que sea cetogénico o vegano. PhenQ también te respalda con una formulación vegana completa pensando en los amantes de la dieta cetogénica. Esto significa que no hay azúcar agregada, contenido de relleno ni edulcorantes artificiales.
También tienes una garantía de devolución de dinero de 60 días para que puedas probarlo tú mismo, sin riesgos. Si bien su página de ventas está dirigida a la pérdida de peso (es la industria más grande en fitness, por lo que tiene sentido), no significa que los batidos sustitutivos de comidas PhenQ sean únicamente para perder peso. La pérdida de peso es un derivado de un déficit calórico.
Para ganar peso, es necesario consumir suficientes calorías para tener un excedente calórico. Así es como recomendaría usar el batido sustitutivo de comidas PhenQ para ganar peso. Continúe comiendo sus comidas diarias habituales.
Pero con una comida al día, beba una porción del reemplazo de comidas PhenQ. De esta manera, sabrá con seguridad que está consumiendo el exceso de calorías que necesita. Estás en el camino correcto si ves que la escala sube. Si su peso comienza a estabilizarse, puede aumentar el tamaño de sus comidas o agregar un segundo reemplazo de comidas PhenQ, de modo que tenga dos comidas por día que tengan un batido adicional.
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Desventajas
El mejor sustituto de comida natural para aumentar de peso
Paleo Pro Carnivore Completo
Carnivore Complete de Paleo Pro es un sustituto de comida natural épico para ganar peso. Hay una razón por la que elegí esto como El mejor suplemento para ganar peso para mujeres delgadas.. Contiene órganos de vacuno de alta calidad procedentes de vacas de Nueva Zelanda, mi país de origen.
Contamos con algunas de las leyes de bienestar animal más estrictas del mundo. Simplemente conduzca 30 minutos fuera de la ciudad en cualquier dirección y verá potreros llenos de vacas deambulando libremente y alimentándose de pasto. Agregue el hecho de que la proteína se agrega a partir de claras de huevo y no contiene trigo, gluten, granos, lácteos, soja, rellenos ni azúcares agregados; tienes el sustituto de comida más natural del mercado.
Aquí está el desglose de calorías y macronutrientes por porción:
Macro | Cantidad |
|---|---|
Calorías | 180 |
Proteínas | 13 g |
Carbohidratos | 2 g |
Grasa | 13 g |
Supongamos que sigue una dieta cetogénica o tiene intolerancia a los lácteos. En ese caso, el Paleo Pro Carnivore Complete encajará perfectamente en tu despensa. Considerando que el 75% de la población mundial pierde su capacidad de digerir la lactosa a medida que alcanzan la edad adulta, Carnivore Complete es aún más atractivo [ 5 ].
El Cacao Antiguo es mi sabor favorito. Sin embargo, beberlo solo puede dejar un regusto ligeramente carnoso. Después de todo, está hecho de carne de res. Pero te acostumbras rápidamente. Puedes enmascarar fácilmente el sabor si lo mezclas con un batido.
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El sustituto de comida con mejor sabor para aumentar de peso
Ganador de masa de la serie Protein de Transparent Labs
Supongamos que el sabor es la cualidad más importante para juzgar un batido sustitutivo de una comida. En ese caso, el ganador de masa de la serie Protein de Transparent Labs es probablemente su opción preferida. A diferencia de los otros batidos sustitutivos de comidas mencionados en este artículo, es muy rico en carbohidratos simples. Es probable que por eso sabe tan bien!
El batido es dulce, suave y se mezcla bien, proporcionando una bebida parecida a un batido. Pero este batido supone un gran impacto para tu ingesta calórica. Consulta las proporciones de calorías y macronutrientes por ración:
Macro | Cantidad |
|---|---|
Calorías | 790 |
Proteínas | 53 g |
Carbohidratos | 114 g |
Grasa | 14 g |
Le recomiendo encarecidamente que empiece con una porción, una cucharada en lugar de dos. Una cucharada todavía le proporcionará aproximadamente 400 calorías, lo cual es más que suficiente en exceso de calorías para acumular masa muscular y ganar peso.
No hay colorantes, edulcorantes ni conservantes artificiales. No contiene gluten (excepto galletas y sabor a crema) para personas alérgicas al gluten.
Tenga en cuenta que, si bien afirman que usan avena y batata en polvo, solo hay 1 g de cada uno por porción. Entonces, la mayor parte de los carbohidratos proviene de una fuente simple, la maltodextrina, que no proporciona muchas vitaminas y minerales.
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Preguntas frecuentes sobre reemplazo de comidas
¿Los sustitutos de las comidas son buenos para aumentar de peso?
Los sustitutos de las comidas son excelentes para aumentar de peso. La razón por la que a alguien le cuesta ganar peso es que no puede comer suficiente comida. A veces puede resultar difícil incluir esa comida extra o atiborrarse en la mesa. Sin mencionar que muchos de nosotros tenemos vidas ocupadas en las que no es posible sentarse varias veces al día para comer una comida completa.
Los sustitutos de comidas le permiten consumir calorías adicionales mientras viaja o además de sus comidas habituales. Beber calorías es mucho más fácil que comer más pasta o patatas. ¡También ayuda que el batido sustitutivo de una comida sepa a batido de chocolate!
¿Qué batidos son buenos para subir de peso?
Los mejores batidos para ganar peso son los batidos sustitutivos de comidas porque contienen más calorías procedentes de hidratos de carbono y grasas. Las proteínas en polvo son excelentes, pero solo tienen aproximadamente 120 calorías, lo que hace que ganar peso sea casi imposible a menos que agregues otros ingredientes.
Los batidos sustitutivos de comidas brindan la comodidad de mezclarlos sin ningún ingrediente adicional para que pueda ganar peso con facilidad.
Resumen
Hay tantas opciones de batidos sustitutivos de comidas que elegir puede resultar complicado. Muchos son tan similares que no importa cuál elijas. El mejor sustituto de una comida para aumentar de peso dependerá de las preferencias dietéticas personales. Elegí Mass Gainer de Crazy Nutrition como el mejor para ganar peso porque sus ingredientes principales provienen de alimentos reales y te brindan más que solo un alto recuento de calorías.
Referencias
1. Nosaka, N., Suzuki, Y., Nagatoishi, A., Kasai, M., Wu, J. y Taguchi, M. (2009). Efecto de la ingestión de triacilgliceroles de cadena media sobre el ejercicio de intensidad moderada y alta en atletas recreativos. Revista de ciencia nutricional y vitamina., 55(2), 120-125.
2. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). ¿La suplementación con proteína de carne de res mejora la composición corporal y el rendimiento deportivo? Una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Nutrientes, 11(6), 1429.
3. Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H. y Kodgule, R. (2019). Una investigación sobre las acciones farmacológicas y para aliviar el estrés de un extracto de ashwagandha (Withania somnifera): un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Medicina, 98(37).
4. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. y Ambegaokar, D. (2019). Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en el insomnio y la ansiedad: un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Cureus, 11(9).
5. Mattar, R., de Campos Mazo, DF y Carrilho, FJ (2012). Intolerancia a la lactosa: diagnóstico, factores genéticos y clínicos. Gastroenterología clínica y experimental., 5, 113.