Mejor preentrenamiento para concentrarse (2024): ¡Bombas y energía!

Los preentrenamientos no tienen por qué utilizarse únicamente para aumentar la energía. Algunos preentrenamientos han sido diseñados como un suplemento cerebral híbrido para mejorar la concentración durante los entrenamientos extenuantes.

Si bien la cafeína y la L-teanina son los ingredientes principales de un enfoque previo al entrenamiento, otros ingredientes no estimulantes se abren camino en las fórmulas para brindar un impulso adicional.

¿Quieres saber cuál es el mejor pre-entrenamiento para concentrarte? ¡Los he enumerado a continuación para que puedas decidir por ti mismo!

El mejor preentrenamiento para concentrarse

Prelaboratorio profesional

Pre Lab Pro fue diseñado específicamente como un pre-entrenamiento de enfoque. Es una de las fórmulas nootrópicas pre-entrenamiento originales que llegaron al mercado. Nootrópico es el término elegante para los suplementos cerebrales. ¿Qué lo hace tan bueno para concentrarse?

Aprovecha la pila de nootrópicos de cafeína L-teanina y capas de L-tirosina. La cafeína es bien conocida como un suplemento que mejora el rendimiento y mejora la concentración y el estado de alerta. Pero la L-teanina tiene el efecto contrario: reduce el estrés y la ansiedad, lo que produce un efecto de relajación. ^{[ 1 ]}.

Esto no parece un ingrediente que sea un buen pre-entrenamiento. Sin embargo, cuando se combina con cafeína, existe un efecto sinérgico en el que la cafeína mejora el estado de alerta y la concentración sin el nerviosismo y la ansiedad que la cafeína puede provocar. ^{[ 2 ]}.

También se observaron aumentos del estado de alerta y reducciones del cansancio y la fatiga mental. Incluso dosis tan pequeñas como 100 mg de L-teanina y 50 mg de cafeína han demostrado tiempos de reacción más rápidos y mayor precisión. ^{[ 4 ]}.

Esta mejora fue mayor que en el grupo que solo tomó cafeína. Por último, dosis incluso más pequeñas de 97 mg de L-teanina y 40 mg de cafeína han demostrado mejoras en la precisión del cambio de tareas, el estado de alerta y la disminución del cansancio. ^{[ 5 ]}.

Esta dosis coincide exactamente con Pre Lab Pro, que utiliza 160 mg de L-teanina con 80 mg de cafeína. Esta proporción de 2:1 parece ser el punto ideal para concentrarse. La L-tirosina es el otro ingrediente activo del foco.

Se ha demostrado que reduce los dolores de cabeza, la angustia, la fatiga, las molestias musculares y la somnolencia y mejora el estado de ánimo en condiciones estresantes por frío. ^{[ 6 ]}. Además, la L-tirosina mejora la precisión durante la multitarea y la memoria de trabajo bajo estrés leve. ^{[ 7 ]}.

Sin embargo, parece que se necesitan megadosis para ver estos beneficios con 100-150 mg/kg de peso corporal. No existe un pre-entrenamiento en el planeta con dosis de L-tirosina tan altas; Pre Lab Pro tiene 400 mg por porción. Aún no se ha determinado si verá algún beneficio antes del entrenamiento.

Las dosis de L-citrulina y L-glutatión son demasiado pequeñas para tener algún efecto en el mundo real. Pero la adición única de 1500 mg de polvo de remolacha roja puede mejorar la recuperación después del entrenamiento de fuerza. La investigación muestra una mejor recuperación de la frecuencia cardíaca después de tomar 600 mg de polvo de remolacha roja ^{[ 8 ]}.

Además, verá una mejor resistencia debido al contenido de óxido nítrico de la remolacha roja, lo que reduce el costo de oxígeno durante el ejercicio. ^{[ 9 ][ 10 ]}.

Por último, tienes 500 mg de sal rosa del Himalaya como electrolito para mejorar el bombeo en el gimnasio.

Pre Lab Pro se mezcla fácilmente pero tiene un sabor distintivo, probablemente porque está endulzado naturalmente con Stevia y extracto de fruta de monje.

Los sabores naturales son una gran ventaja si tomas pre-entrenamiento varias veces por semana para reducir tu consumo de edulcorantes artificiales.

Cada compra viene con una botella mezcladora gratuita para mezclar su Pre Lab Pro, que es una botella de bebida adecuada, no una coctelera de plástico. En cuanto al precio, comprar una tina le costará $59, que es un suministro para un mes.

Sin embargo, Pre Lab Pro ofrece paquetes en los que el paquete de 4 recipientes reduce el precio a $44 por recipiente, ya que compra 3 y obtiene 1 gratis, lo que le permite ahorrar un 25 %.

En general, la mayor ventaja de Pre Lab Pro para concentrarse es la dosis más pequeña de cafeína combinada con L-teanina, por lo que obtiene los beneficios sin la ansiedad ni las palpitaciones del corazón por la cafeína.

Puedes leer mi desglose completo y profundo en mi Revisión previa al laboratorio profesional.

El mejor preentrenamiento para concentrarse y bombear

Pre-entrenamiento de fórmula máxima desplazada

Shifted es una marca más nueva en el mercado de pre-entrenamiento, pero ha creado la fórmula más loca que he encontrado. Si lo que buscas es concentrarte y bombear, este es el pre-entrenamiento para ti.

Shifted ha agregado dosis eficaces de tantos ingredientes como sea posible en una sola porción. ¡El tamaño de la porción es el mismo que el de una cucharada de proteína típica! En primer lugar, el preentrenamiento Shifted Maximum Formula tiene 8 g de L-citrulina.

La L-Citrulina aumenta el óxido nítrico mejorando la resistencia a la fatiga, la resistencia muscular y la recuperación al mejorar el flujo sanguíneo. ^{[ 11 ]}. Pasa por alto el intestino y se convierte en L-arginina en los riñones y se convierte nuevamente en óxido nítrico.

Cuando se ingiere L-Arginina, tiene una absorción deficiente en el intestino, por lo que no se obtiene el mismo aumento de óxido nítrico.

8 g es la dosis superior eficaz para que la L-citrulina haga su magia que Shifted logró en esta fórmula. Lo siguiente que ayuda a concentrarse y bombear es la taurina. La taurina reduce la necesidad de consumir cafeína elevada y aumentar las dosis de taurina aumenta el rendimiento independientemente de la dosis de cafeína. ^{[ 12 ]}.

La beta-alanina es otro ingrediente que puede ayudar con la bomba. La beta-alanina aumenta los niveles de carnosina al amortiguar los iones de hidrógeno ácidos y extender la duración del ejercicio de alta intensidad. ^{[ 13 ][ 14 ]}. Los períodos prolongados de ejercicio de alta intensidad (como series de muchas repeticiones) le darán un mayor bombeo.

Al igual que Pre Lab Pro, el preentrenamiento Shifted Maximum Formula tiene extracto de raíz de remolacha en una dosis más pequeña y L-tirosina en una dosis más alta para concentrarse y bombear. Nuevamente, la L-tirosina nunca se dosifica adecuadamente antes del entrenamiento, ya que agregar la cantidad de polvo sería casi imposible.

Sin embargo, el extracto de remolacha se dosifica lo suficientemente bien como para agregar otra capa de óxido nítrico además de la L-citrulina para bombas locas. ^{[ 9 ][ 10 ]}.

Alpha-GPC puede tener efectos similares a la cafeína para mejorar la cognición sin ser un estimulante y se dosifica adecuadamente a 300 mg. ^{[ 15 ]}. El preentrenamiento de fórmula máxima desplazada también tiene 300 mg de cafeína con 150 mg de L-teanina.

Si bien no es una proporción de 2:1 a favor de la L-teanina, verá mejoras en el estado de alerta y la concentración, especialmente si tiene una mayor tolerancia a la cafeína. Finalmente, este pre-entrenamiento incluye Rhodiola Rosea, que se ha demostrado que reduce la fatiga bajo estrés y disminuye el cansancio. ^{[ 16 ][ 17 ]}.

Tienes una gran cantidad de ingredientes activos para mejorar la concentración y el bombeo en una sola porción de pre-entrenamiento. El sabor a bayas sabe muy bien y no es abrumador incluso con una porción grande.

Sorprendentemente, cuesta $49.95 por envase de 20 porciones. Si levantas pesas 4 veces por semana, eso es un suministro para un mes.

El mejor preentrenamiento para la concentración y la energía

Testo Prime Energía Instantánea

Testo Prime era originalmente un producto que aumentaba la testosterona. Sabemos que los refuerzos de testosterona no funcionan. Pero este es un producto nuevo de la misma marca que creó su propia bebida energética/pre-entrenamiento llamada Instant Energy.

Para obtener energía, Testo Prime tiene 200 mg de cafeína, 250 mg de L-teanina y 1 g de taurina. A estos ingredientes se añaden L-tirosina, ashwagandha y bitartrato de colina. Ya hemos cubierto la L-tirosina anteriormente, pero la ashwagandha es un ingrediente único para este preentrenamiento.

Se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad y mejora la calidad del sueño. ^{[ 18 ][ 19 ]}. Reducir el estrés y la ansiedad es una forma de mejorar su capacidad para concentrarse en una tarea.

Lo que me gusta de Testo Prime Instant Energy es que viene en bolsitas. Así que puedes llevarlo contigo mientras viajas o en tu bolsa de gimnasia sin necesidad de tener que tomar un recipiente entero ni mezclarlo previamente en casa. Un bote de 30 sobres cuesta $ 44.99 con envío gratis, pero con suscripción, cuesta solo $ 35.99, lo que hace $ 1.20 por porción.

Es un precio excelente por la comodidad de tener bolsitas fáciles de viajar. Desafortunadamente, sólo viene en un sabor: naranja y mango.

El mejor preentrenamiento no estimulante para concentrarse

Mind Lab Pro

Si bien técnicamente no es una bebida previa al entrenamiento, es un nootrópico diseñado específicamente para la mejora cognitiva sin estimulantes. Aquí está la lista de ingredientes:

La citicolina es el neurotransmisor que mejora la memoria y la atención. Bacopa Monnieri mejora la recuperación de la memoria ^{[ 21 ]}. Lion's Mane es parte del grupo de suplementos de hongos y puede mejorar la función cognitiva en personas con deterioro cognitivo y reducir la ansiedad y la depresión. ^{[ 22 ][ 23 ]}.

La fosfatidilserina mejora la velocidad de cálculo y la precisión de las respuestas en un 20% ^{[ 24 ]}. Por último, están la L-tirosina, la L-teanina y la Rhodiola Rosea para reducir la fatiga y el cansancio.

Es un excelente suplemento nootrópico con el que puedes sustituir tu estimulante previo al entrenamiento. Si entrenas tarde en la noche, tomar estas pastillas puede ser una mejor opción para que puedas dormir por la noche sin estar completamente despierto por la cafeína.

¿Qué ingredientes te ayudan a concentrarte en el pre-entrenamiento?

L-Tirosina

Si bien la L-tirosina es un potenciador cognitivo comprobado, se necesitan grandes dosis para que funcione de manera efectiva. Para una persona de 150 libras, necesitaría entre 7 y 10 g, lo que excede lo que puede ofrecer un pre-entrenamiento. Sin embargo, tener dosis más bajas de L-tirosina no hace daño y puede funcionar bien con otros ingredientes de la formulación.

Alfa-GPC

Alpha-GPC es un neurotransmisor que mejora la memoria y la atención ^{[ 20 ]}. En la investigación se utilizan dosis de entre 300 y 1200 mg por día y se ha demostrado que son efectivas.

Cafeína y L-teanina

Esta es la pila de nootrópicos responsable del 99% de los efectos positivos de concentración en el pre-entrenamiento. Si el pre-entrenamiento no tiene estos dos ingredientes, probablemente no le brindará la concentración que busca. El mecanismo subyacente parece ser que la L-teanina estimula la actividad cerebral de la onda alfa. ^{[ 2 ]}.

Estas ondas cerebrales te ponen en un estado relajado, sintiéndote tranquilo y menos estresado sin somnolencia. Combine eso con la cafeína que genera alerta y energía, y tendrá la combinación nootrópica definitiva.

Cómo encontrar el mejor pre-entrenamiento para concentrarse

Utiliza ingredientes probados

El espacio de los suplementos cerebrales y los ingredientes de enfoque es un poco turbio. La mayoría de los ingredientes tienen poca investigación que los respalde y se utilizan con la esperanza de tener un efecto positivo. En mi opinión, eso está bien por si acaso. Pueden afectarle positivamente siempre que no haya efectos secundarios adversos.

Debería haber un efecto positivo o ningún efecto sin daño. Siempre que tu pre-entrenamiento contenga cafeína y L-teanina, tendrás la combinación perfecta para concentrarte. Todo lo demás es la guinda del pastel.

Adecuadamente dosificado

Los preentrenamientos pueden tener los mejores ingredientes en la etiqueta pero no dosificarlos adecuadamente, haciéndolos inútiles. En la investigación se ha demostrado que una dosis 2:1 de L-teanina y cafeína, como en Pre Lab Pro, es eficaz.

La cantidad de cafeína que tomes dependerá de tu tolerancia. Para cubrir todas sus necesidades, el preentrenamiento Shifted Maximum Formula lo tiene cubierto con ingredientes dosificados adecuadamente para concentrarse y bombear.

Preguntas frecuentes sobre enfoque previo al entrenamiento

¿El pre-entrenamiento te ayuda a concentrarte?

El pre-entrenamiento puede ayudarte a concentrarte gracias a la cafeína y la adición de L-teanina. Sin embargo, si toma demasiado pre-entrenamiento con dosis altas de cafeína, puede encontrar el efecto contrario a medida que aumentan su frecuencia cardíaca, respiración y ansiedad.

Resumen

Pre Lab Pro está diseñado como un pre-entrenamiento para concentrarse y es una excelente opción para este propósito. Si necesita algo más fuerte con bombas adicionales, Shifted ha hecho un trabajo increíble al incorporar casi todos los ingredientes previos al entrenamiento imaginables en una sola porción.

Si busca en la tienda local, busque algo que contenga cafeína y L-teanina, que le proporcionarán los mayores beneficios de concentración.

Referencias

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