Los mejores suplementos de aumento de peso para mujeres delgadas

Lift Big Eat Big no es sólo para el levantador masculino que busca ganar fuerza y ​​​​tamaño inmensos. También tenemos un ENORME seguimiento femenino leal que quiere romper con la norma estereotipada de cómo deben verse las mujeres. Olvídese del aspecto delicado, frágil y delgado que perpetuan los principales medios de comunicación. ¡Eso es todo una tontería!

Como seguidor de la filosofía Lift Big Eat Big, Ya sabes que ser una mujer fuerte y musculosa es lo que irradia salud, bienestar y muestra un físico increíble.

Sin mencionar que ahora puedes superar a la mayoría de los chicos en tu gimnasio. Todo esto es posible con el entrenamiento adecuado y una alimentación dedicada. ¿Y adivina qué? Toda mujer poderosa empezó en alguna parte. Y definitivamente no era fuerte ni musculoso.

Entonces, aquí tienes los mejores suplementos para aumentar de peso para chicas delgadas que te ayudarán a desarrollar ese físico fuerte y saludable con el que has estado soñando.

El mejor suplemento para aumentar de peso para mujeres delgadas

Ganador de masa de Crazy Nutrition

El problema con la gran mayoría de los ganadores de masa son las grandes cantidades de rellenos baratos que se utilizan para aumentar el recuento total de calorías por porción. Generalmente en forma de maltodextrina. La maltodextrina es un carbohidrato simple que se digiere muy rápidamente. Esencialmente, es puro seguro sin dulzura.

La maltodextrina tiene su propósito. Por ejemplo, proporcionando combustible rápido para una dura sesión de entrenamiento ya que se digiere rápida y fácilmente. Sin embargo, tomar grandes cantidades de maltodextrina todos los días para ganar peso no proporciona ningún beneficio adicional aparte de las calorías.

Escriba la Ganador de masa de Crazy Nutrition. Soy muy escéptico cuando se trata de compañías de suplementos y sus formulaciones. La mayoría de ellos son exageraciones exageradas escondidas detrás de mezclas patentadas (siempre una señal de alerta).

Mass Gainer de Crazy Nutrition es un soplo de aire fresco y proporciona más que un simple aumento de calorías. Echemos un vistazo rápido a la lista de ingredientes principales:

Como puede ver, todos sus carbohidratos provienen de fuentes alimenticias naturales. De ahí que el contenido de azúcar sea tan bajo en este suplemento para aumentar de peso.

Dado que los carbohidratos provienen de fuentes alimenticias naturales, obtendrás las vitaminas y minerales asociados con la avena, los guisantes y las batatas. Sin mencionar las grasas omega 3 del polvo de linaza.

También está repleto de enzimas digestivas para que no experimentes la hinchazón o los gases que te provocan otros ganadores de masa. Mientras que el monohidrato de creatina significa que no es necesario comprar un suplemento por separado durante el proceso de aumento de peso.

Así es como se desglosan las macros por porción:

Para una mujer delgada, este tamaño de porción le proporciona más de un tercio de su ingesta diaria de proteínas, lo que la convierte en algo que puede tomar durante el día. Viene en dos sabores, chocolate y vainilla. Dos sabores clásicos con los que no te puedes equivocar.

ver mi completo Revisión de Crazy Nutrition Mass Gainer haga clic aquí

¿Cuánto deberías tomar?

Yo recomendaría tomar ½ porción al principio. Como mujer delgada, no necesitarás 500 calorías adicionales por día para ganar peso. ½ porción después de la cena o entre comidas durante el día hará el trabajo fácilmente.

Todavía te proporciona 20 g de proteínas y 27 g de carbohidratos, lo que es una comida en sí misma.

El mejor suplemento para aumentar de peso para mujeres delgadas

Paleo Pro Carnivore Complete Proteína de Carne de Res Alimentada con Pasto

No es frecuente que recomiende un producto que no sea puramente proteico. Pero como el aumento de peso es su objetivo número uno, necesita calorías. Y una cucharada de proteína típica para pesar solo puede brindarle hasta 120 calorías. Mientras que otros suplementos para aumentar de peso consistirán en una porción, ¡a menudo más de 500 calorías!

Dentro de estas 500 calorías hay sólo 30 g de proteína. Para un hombre más grande que busca ganar masa, esto es genial. Para la mujer delgada promedio, 500 calorías adicionales al día es una forma segura de ganar mucha masa grasa adicional junto con su masa muscular.

Carnivore Complete es lo que podría considerar un intermedio. Se encuentra a medio camino entre un suplemento de proteínas y un suplemento para aumentar de peso. Esto lo hace perfecto para la mujer delgada que busca ganar peso, ya que obtiene más calorías que una proteína en polvo pero menos que un ganador de masa.

Finalmente, las mujeres generalmente tienen requerimientos absolutos de proteínas más bajos porque son más livianas que los hombres. Si usted es una mujer de 125 libras, su objetivo de proteínas mientras aumenta de peso es entre 100 y 125 g. Carnivore complete proporciona entre el 10 y el 13 % de su ingesta diaria de proteínas en este ejemplo.

La calidad de la proteína de res es la mejor que encontrarás en el mercado. Es la carne de res alimentada con pasto de Nueva Zelanda (mi país de origen) la que tiene algunas de las leyes de bienestar animal más estrictas que existen. Las proteínas de la carne de vacuno de baja calidad se elaboran a partir de pezuñas de vaca y otros recortes.

Paleo Pro no corta estos cursos. Después de hablar con ellos, me aseguraron que su proteína de res está hecha de carne pura. Y si te preguntas si proteína de carne obstaculizará su aumento de peso en comparación con la proteína de suero, no parece que lo haga según la investigación actual que tenemos disponible que muestra ganancias similares en masa corporal magra.

Echemos un vistazo a la información nutricional:

Si es una mujer de 125 libras, eso ya representa aproximadamente entre el 10 y el 13 % de su requerimiento mínimo diario de proteínas. para aumentar o mantener la masa muscular en una sola porción ^{[ 1 ]}. Como está elaborado a partir de carne de res y órganos de res, es muy rico en vitaminas y minerales que no encontrará en una proteína de suero típica.

Como muchas mujeres suplementan con hierro a través de un multivitamínico o tabletas de hierro durante su ciclo menstrual, esta proteína de carne proporciona hierro adicional. Es como comer una pequeña porción de carne roja cada día. En cuanto a su sabor, me sorprendió gratamente. No sabe nada a carne.

Incluso sabe mejor que la mayoría de las proteínas de suero para ser honesto. Como un sabor a chocolate caliente que se mezcla muy fácilmente. La mayoría de los ganadores de masa te harán sentir tan lleno que luego te sentirás mal. Estas serán las 180 calorías más fáciles que obtendrás sin ningún malestar estomacal.

Carnivore complete no contiene lácteos ni gluten, por lo que no hay necesidad de preocuparse por las alergias. Especialmente desde El 75% de la población mundial pierde la capacidad de digerir la lactosa al llegar a la edad adulta ^{[ 3 ]}. Entonces, no estás solo si eres intolerante a la lactosa.

¿Cuánto deberías tomar?

recomendaría tomar uno-dos porciones por día. Eso te daría un poco más 26 g de proteína haciendo que sea mucho más fácil para usted alcanzar su objetivo de proteínas. En segundo lugar, dos cucharadas te darán aproximadamente 360 calorías extra por día además de lo que comes normalmente.

El mejor suplemento de aumento de peso de barra de proteínas para mujeres delgadas

Barras de proteína primaria Paleo Pro

A veces quieres masticar algo. Beber suplementos de proteínas, aunque es rápido y fácil, no proporciona la misma satisfacción que masticar la comida. Además, si vives en un clima cálido y necesitas llevarte la proteína ya mezclada, estás jodido.

Tener barras de proteína a la mano para ayudarte a ganar peso te hará la vida más fácil y podrás obtener un ¡La friolera de 260 calorías con solo una barra! Y esta no es la típica barra de "dulce" proteica llena de azúcar. Permítanme enumerar los ingredientes principales de la barra de proteína Primal que tengo frente a mí:

Y hay muchas otras delicias en este bar. Analicemos los números del sabor Cherry Anacardo:

Esta es exactamente la razón por la que te lo he recomendado. La ingesta calórica diaria estimada para una mujer que pesa 125 libras es de 1800 a 2000 calorías por día. Una de estas barras le brinda un excelente refrigerio que puede utilizar para aumentar fácilmente su ingesta de calorías.

No estaba seguro de si me gustaría el sabor Cherry Cashew porque soy un amante del chocolate. Pero la forma en que mezclaron los ingredientes proporciona una barra de proteínas realmente sabrosa. ¡Sin embargo, se quedará atascado en tus dientes porque es bastante pegajoso! Pero así es como sabes que es legítimo.

¿Cuánto debe comer?

yo recomendaria una barra por día lo que te daría aproximadamente 260 calorías adicionales además de lo que ya estás comiendo. Esto puede ser un gran placer por la noche antes de acostarte o si estás corriendo durante el día.

El mejor suplemento vegano para aumentar de peso para mujeres delgadas

Batido sustitutivo de comidas PhenQ

Si bien no recomiendo volverse vegano si estás tratando de ganar peso, algunas mujeres optan por ser veganas por razones éticas que respeto. Los veganos a menudo luchan por mantener una ingesta alta de proteínas porque hay muy pocas fuentes de proteínas puras que sean veganas.

Por eso recomiendo mucho el Batido sustitutivo de comidas PhenQ. Sí, su sitio web dice que es para bajar de peso. Pero la pérdida de peso no se trata del producto que utiliza. Se trata de consumir menos calorías de las que quemas. Por lo tanto, si toma batidos sustitutivos de comidas PhenQ además de sus hábitos alimenticios diarios actuales, aumentará de peso.

Está hecho de proteína de guisante para proporcionar un poder vegetal épico. ¿La ventaja adicional? Tampoco contiene gluten, lácteos, soja ni OGM, por lo que si tiene alguna alergia alimentaria, puede estar seguro de que puede utilizar este suplemento para aumentar de peso.

Desglosemos los números:

Este es un verdadero suplemento sustitutivo de comidas que le ayudará a ganar peso siendo una mujer delgada. Puede que 270 calorías no sean muchas, pero no estás obligado a usar solo una porción. Lo épico de los batidos sustitutivos de comidas PhenQ es que las calorías no provienen de rellenos de azúcar.

La mayoría de los suplementos para aumentar de peso utilizan azúcar para aumentar astronómicamente el recuento de carbohidratos y las calorías totales. PhenQ no hace esto. En cambio, las calorías se derivan principalmente del aceite de coco, la proteína de guisantes y la harina de linaza. No hay nada más natural que eso. 

En cuanto a su sabor, es como un batido de malta de chocolate o un pastel de chocolate. ¡Nada mejor que una bebida deliciosa y llena de calorías para ayudarte a ganar algo de masa muscular!

¿Cuánto deberías tomar?

Recomendaría comenzar con una porción por día para darte aproximadamente 270 calorías adicionales por día y aumentar tu ingesta de proteínas sin estrés. Si empiezas a verte ganar peso, ¡genial! Si no ve que su peso aumenta, aumente su dosis a una porción y media o dos.

La mejor creatina para aumentar de peso para mujeres delgadas

Monohidrato de creatina

Ah, sí. El suplemento más incomprendido del mercado. Y curiosamente, el suplemento con más evidencia detrás. No crea lo que informan los principales medios de comunicación sobre la creatina. No es un esteroide. Tampoco te hará perder el cabello ni te causará tanta hinchazón que te parecerás al hombre Michelin (o a cualquier hombre).

La creatina actúa proporcionando más energía disponible instantáneamente para los músculos que trabajan. Se une a una molécula llamada fosfato. Estos fosfatos se utilizan para obtener energía y cuanto más creatina tenga en el músculo, más fosfatos tendrá.

¿El resultado? Es probable que puedas producir más fuerza, potencia y potencialmente incluso realizar repeticiones adicionales con tus pesos pesados. Por ejemplo, los levantadores pueden ver potencialmente un aumento en la fuerza del 8%. ^{[ 5 ]}. ¡Todo esto equivale a más crecimiento muscular!

Los beneficios no se limitan al nivel físico. La creatina puede incluso proteger su cerebro de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, por lo que usted también puede obtener beneficios cerebrales. ^{[ 6 ]}. Y para aquellos que sois vegetarianos, puede que incluso mejore vuestra memoria. ^{[ 7 ]} con el efecto secundario de que tus amigos te llamen hombre lluvia.

La moraleja de la historia? Toma tu creatina.

¿Qué tipo de creatina es mejor?

Monohidrato de Creatina. ¿Por qué? Porque se ha estudiado inmensamente e incluso frente a otras formas de creatina. Ninguna otra creatina ha mostrado mayores beneficios y el monohidrato de creatina es el más barato de todos. La única razón por la que las empresas le comercializan otras formas de creatina es porque pueden aumentar los márgenes de beneficio.

¿Cuánto deberías tomar?

Tome 5 g (1 cucharadita) todos los días. No necesitas cargarlo como te dice ese entrenador personal con brazos grandes y sin piernas. Tampoco necesitas creatina aromatizada. Simplemente agregue 5 g a su batido de proteínas para aumentar de peso cada día o a un batido y listo.

¿Cuándo debería tomar un suplemento para aumentar de peso?

Esto depende totalmente de usted y de cómo le guste planificar su horario de alimentación. Si ya comes una comida rica en proteínas y carbohidratos después de hacer ejercicio, entonces no es necesario que utilice su suplemento proteico para aumentar de peso en este momento.

Sin embargo, si te cuesta comer después del entrenamiento o necesitas viajar una larga distancia a casa, entonces recomendaría tomar un suplemento para aumentar de peso directamente después de su entrenamiento.

Si está tomando dos porciones o una porción grande, no es necesario que beba ambas porciones de una sola vez. Puedes dividirlos para que sean más fáciles de digerir y más agradables. Por ejemplo, tomar una ración con el desayuno y otra con la cena como postre.

O puede utilizar una de las porciones como comida previa al entrenamiento de fácil digestión. Lo que notará es que sólo necesita intentar beber su suplemento para aumentar de peso en diferentes momentos y ver cuándo se siente mejor.

Finalmente, a la hora de tomar creatina, tómala a cualquier hora del día todos los días.

¿Son seguros para las mujeres los ganadores de peso?

Los ganadores de peso son perfectamente seguros para las mujeres. Simplemente tenga en cuenta cómo se siente su cuerpo después de tomar sus suplementos. ¿Se siente demasiado lleno e hinchado? Divida sus dosis en dos porciones separadas en lugar de uno grande.

¿Sientes que no estás digiriendo bien los lácteos? Opte por la alternativa Paleo o Vegana. El Mass Gainer de Crazy Nutrition tiene enzimas digestivas dentro del producto, por lo que pequeñas adiciones como esa pueden marcar la diferencia.

¿Qué proteína es mejor para ganar peso en las mujeres?

Se ha demostrado consistentemente que la proteína de suero aumenta la producción de nueva proteína (es decir, músculo) en mayor medida que otras formas de proteína. ^{[ 2 ]}. Lo mismo se ve cuando se compara la suplementación con proteínas con solo carbohidratos. ^{[ 8 ]}.

Sin embargo, no todo el mundo puede tolerar las proteínas en polvo a base de lácteos. Por eso he ofrecido alternativas sin lácteos en este artículo.

¿Qué tan rápido debería aumentar de peso?

El 1% del peso corporal como promedio semanal se considera el límite superior de aumento de peso sin ganar una cantidad significativa de grasa corporal junto con masa muscular. Parece que la tasa óptima de aumento de peso se sitúa entre el 0.3% y el 0.6% del peso corporal por semana en promedio.

¿Cuáles son las mejores pastillas para aumentar de peso para las mujeres?

No existen las mejores pastillas para ganar peso para las mujeres porque no encajan en la ecuación lógica de calorías que entran y salen. Ninguna pastilla le brindará las calorías que necesita para ganar peso que un suplemento para aumentar de peso.

Por ejemplo, es imposible contener 500 calorías de polvo para ganar masa en unas pocas cápsulas diminutas. Por lo tanto, si alguien te vende pastillas mágicas para ganar peso, sabes que es una estafa.

¿Por qué Crazy Nutrition?

Crazy Nutrition es mi opción número uno por múltiples razones:

¿Por qué Paleo Pro?

Hay algunas razones por las que recomendé Paleo Pro en este artículo:

Referencias

1. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... y Phillips, SM (2018). Una revisión sistemática, metaanálisis y metarregresión del efecto de la suplementación proteica sobre las ganancias de masa muscular y fuerza inducidas por el entrenamiento de resistencia en adultos sanos. revista británica de medicina deportiva, 52(6), 376-384.

2. Phillips, SM, Tang, JE y Moore, DR (2009). El papel de las proteínas a base de leche y soja en el apoyo a la síntesis y acumulación de proteínas musculares en personas jóvenes y mayores. Diario del Colegio Americano de Nutrición, 28(4), 343-354.

3. Mattar, R., de Campos Mazo, DF y Carrilho, FJ (2012). Intolerancia a la lactosa: diagnóstico, factores genéticos y clínicos. Gastroenterología clínica y experimental., 5, 113.

4. Phillips, SM (2011). La ciencia de la hipertrofia muscular: hacer que las proteínas de la dieta cuenten. Actas de la sociedad de nutrición., 70(1), 100-103.

5. Rawson, ES y Volek, JS (2003). Efectos de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y el rendimiento en levantamiento de pesas. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831.

6. Beal, MF (2011). Efectos neuroprotectores de la creatina. Aminoácidos, 40(5), 1305-1313.

7. Benton, D. y Donohoe, R. (2011). La influencia de la suplementación con creatina en el funcionamiento cognitivo de vegetarianos y omnívoros. revista británica de nutrición, 105(7), 1100-1105.

8. Cermak, NM, Res, PT, de Groot, LC, Saris, WH y van Loon, LJ (2012). La suplementación con proteínas aumenta la respuesta adaptativa del músculo esquelético al entrenamiento con ejercicios de resistencia: un metanálisis. La revista estadounidense de nutrición clínica., 96(6), 1454-1464.