Sembrar miedo en torno a los suplementos es parte integrante de la industria. Es comprensible con historias de terror y un sinfín de noticias sobre malos estándares de fabricación. Pero ir tan lejos como para decir que el pre-entrenamiento puede matarte… ¿es cierto?
Sería muy raro que el pre-entrenamiento te mate. Las dosis de ingredientes no son lo suficientemente altas a menos que bebas toda la botella en un día o hagas algo como sacarlo en seco.
Entonces, ¿cómo podría matarte el pre-entrenamiento si es un evento tan raro?
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Cómo el pre-entrenamiento podría matarte
Aunque es muy raro, hay un par de maneras pre-entrenamiento podría ser fatal.
Sobredosis de cafeína
La sobredosis de cafeína es un poco exagerada, pero es posible. Sin embargo, estas dosis deben ser muy altas, ya que 150 mg/kg de peso corporal son altas. [ 1 ]. O una cucharadita de cafeína anhidra.
Por lo general, la sobredosis de cafeína es accidental cuando un consumidor involuntario compra cafeína pura en polvo y confunde miligramos con gramos. [ 2 ]. Pero no se equivoque: puede tener problemas cuando comience a consumir gramos de cafeína por día en lugar de miligramos.
El problema no es sólo alcanzar el límite tóxico de la cafeína. Aún así, dado que la cafeína es un vasoconstrictor, las dosis altas restringirán el flujo sanguíneo, exacerbando cualquier problema cardíaco subyacente. Entonces, si tomas doble cantidad de pre-entrenamiento antes del gimnasio, tomas un café por la mañana y luego tomas una bebida energética, en mi opinión estás superando el límite superior de seguridad.
Recoger en seco provoca asfixia o un ataque cardíaco
De alguna manera, la recogida en seco se convirtió en una tendencia que ha causado problemas. Por ejemplo, puede provocar asfixia y tos, especialmente si bloquea la garganta. Por no mencionar el caso reportado de alguien que sufre un ataque cardíaco después de una extracción en seco.
Si bien es posible que esto no se deba a la extracción en seco, aún existe el riesgo de sufrir daños al hacerlo. Evítalo a toda costa y mezcla tu pre-entrenamiento con agua.
¿Qué sucede si tomas demasiado preentrenamiento?
Si tomas demasiado pre-entrenamiento, normalmente te sentirás demasiado ansioso y nervioso. Este es el efecto de altas dosis de cafeína. Una forma de combatir esto es tomar un suplemento de L-teanina que actúa sinérgicamente con la cafeína para reducir el nerviosismo y la ansiedad. mejora tu enfoque [ 3 ].
También puedes sentirte muy picazón y hormigueo si tu pre-entrenamiento tiene beta-alanina.
Efectos a largo plazo del pre-entrenamiento
Si se toma diariamente, el único efecto a largo plazo es aumentar la tolerancia a la cafeína. La mayoría de los pre-entrenamientos utilizan ingredientes que no causarán ningún problema a largo plazo, especialmente en las dosis dentro de la formulación.
Sin embargo, lea la etiqueta de ingredientes y opte por marcas reconocidas. No todas las empresas de suplementos se preocupan por sus intereses. Algunos llenarán sus formulaciones con sustancias prohibidas o rellenos baratos.
¿El pre-entrenamiento es malo para el corazón?
Si no tienes ninguna afección cardíaca subyacente, el pre-entrenamiento está bien. De nuevo, esto también depende del pre-entrenamiento. Por ejemplo, Dark Energy era un pre-entrenamiento con ingredientes prohibidos DMAA, DMHA y DMAE, que a menudo se comparan con la metanfetamina en cuanto a sus efectos en el cuerpo.
Sin mencionar que tiene la friolera de 400 mg de cafeína. La industria de los suplementos no está muy regulada, por lo que leer las etiquetas es esencial. Si tienes problemas cardíacos subyacentes y tomaste este pre-entrenamiento, estarías en un mal lugar.
Resumen
El pre-entrenamiento puede matarte, pero sería un evento poco frecuente y tendrías que hacer algo idiota como recoger en seco. Si mezclas una porción en un vaso de agua según las instrucciones, no tendrás problema de que el pre-entrenamiento se vuelva fatal.
Referencias
1. Beauchamp, G., Amaducci, A. y Cook, M. (2017). Toxicidad de la cafeína: una breve revisión y actualización. Medicina Clínica de Urgencias Pediátricas, 18(3), 197-202.
2. Andrade, A., Sousa, C., Pedro, M. y Fernandes, M. (2018). Error peligroso: una sobredosis accidental de cafeína. Reportes del caso, 2018, bcr-2018.
3. Mason, R. (2001). 200 mg de Zen: la L-teanina potencia las ondas alfa y favorece la relajación alerta. Terapias alternativas y complementarias, 7(2), 91-95.