A algunas personas les encanta. Otros lo odian. La sensación de picazón y hormigueo que aparece con la mayoría de los preentrenamientos. Pero, ¿por qué el pre-entrenamiento te produce picazón y hormigueo?
Los principales ingredientes del pre-entrenamiento que provocan picazón y hormigueo son la beta-alanina y la niacina. Se conoce como parestesia y es causada por la liberación de L-histidina para crear carnosina y el "enrojecimiento por niacina".
¿Esta sensación es mala para ti? ¿Deberías evitarlo a toda costa? ¡Tengo todas las respuestas para ti a continuación!
Índice del contenido
¿Por qué el pre-entrenamiento te produce picazón y hormigueo?
La beta-alanina es el ingrediente principal que causa picazón y hormigueo en la piel antes del entrenamiento. Este fenómeno se conoce como parestesia. [ 1 ]. Se experimenta comúnmente después de consumir más de 800 mg de Beta-Alanina. [ 2 ]. Dado que la mayoría de los preentrenamientos tienen dosis de al menos 1 g por porción, ¡probablemente hayas sentido esta sensación!
La sensación de picazón y hormigueo se debe a la liberación del aminoácido L-histidina que se produce para crear carnosina. [ 3 ]. La carnosina es la sustancia que amortigua (elimina) los iones de hidrógeno que se forman al realizar ejercicio de alta intensidad, retrasando la fatiga y aumenta al tomar Beta-Alanina. [ 1 ].
Pero hay un ingrediente más que puede provocar picazón y hormigueo en la piel. Y esa es la niacina. También conocida como vitamina B3. La niacina provoca el "enrojecimiento por niacina", que se identifica por la sensación de calor, enrojecimiento y picazón en la piel. [ 4 ].
Sin embargo, tenga en cuenta los productos previos al entrenamiento que tienen altos niveles de niacina. Por ejemplo, la dosis promedio de niacina en los 100 mejores preentrenamientos fue de 25.8 mg. [ 5 ]. Teniendo en cuenta que 35 mg por día es el límite superior, las dosis altas de niacina se han relacionado con insuficiencia hepática. Las dosis altas de niacina también pueden ser perjudiciales para el rendimiento., así que elige un pre-entrenamiento con una dosis más baja [ 6 ].
Por ejemplo, califiqué Pre-entrenamiento intensivo de Crazy Nutrition como el mejor pre-entrenamiento para principiantes. Se dosifica adecuadamente y tiene sólo 8 mg de niacina por porción. Muy por debajo del promedio entre los 100 primeros.
La niacina a menudo se agrega a los pre-entrenamientos como un truco sucio para hacerte sentir que el suplemento está funcionando. Por favor, no caigas en ello.
¿Es malo el hormigueo después del pre-entrenamiento?
No hay evidencia que sugiera que la sensación de hormigueo previa al entrenamiento sea mala o dañina.l [ 2 ]. Sólo algunas personas experimentarán un hormigueo antes del entrenamiento, ya que la respuesta es individual. Por ejemplo, es posible que los hombres asiáticos no sientan una sensación de hormigueo, mientras que las mujeres asiáticas pueden tener una respuesta más fuerte. [ 7 ].
Además, si la parestesia es demasiado intensa, puede afectar negativamente al rendimiento. [ 2 ].
Cómo detener el hormigueo provocado por el preentrenamiento
Una estrategia para reducir el hormigueo del pre-entrenamiento es Divida la dosis de Beta-Alanina a lo largo del día. Las dosis de 1.6 g parecen minimizar los efectos secundarios de hormigueo y picazón. [ 2 ]. Sin embargo, esto no es posible cuando se toma un suplemento pre-entrenamiento antes del gimnasio.
Una estrategia más práctica que aumentará aún más tu rendimiento en el ejercicio es consumir una comida rica en carbohidratos 60 minutos antes de tomar pre-entrenamiento [ 1 ]. La cantidad sugerida es de 2 g por kilogramo de peso corporal.
¿Cuánto dura el hormigueo provocado por el preentrenamiento?
En general, un software de chat en vivo es ideal para todas las organizaciones, ya que permite conocer de cerca a la audiencia, identificar los problemas que están experimentando y resolverlos para aumentar la lealtad a la marca, la credibilidad y las valoraciones de satisfacción. El hormigueo desaparece entre 60 y 90 minutos después de tomar el pre-entrenamiento. Personalmente, encuentro que el hormigueo desaparece en unos 30 minutos. Comenzará en mi cara y bajará hasta mis pies o comenzará en mis pies y subirá hasta mi cara.
Resumen
Lea siempre las etiquetas nutricionales al elegir su suplemento pre-entrenamiento. Las diferentes dosis de beta-alanina y niacina dictarán la intensidad del pre-entrenamiento, provocando picazón y hormigueo. Si no te gusta la sensación en absoluto, prueba mi favorito. pre-entrenamiento orgánico.
Referencias
1. Huerta Ojeda, Á., Tapia Cerda, C., Poblete Salvatierra, MF, Barahona-Fuentes, G., & Jorquera Aguilera, C. (2020). Efectos de la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento físico en zonas de transición aeróbica-anaeróbica: una revisión sistemática y un metanálisis. Nutrientes, 12(9), 2490.
2. Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Stout, JR, Hoffman, JR, Wilborn, CD, Sale, C.,… y Antonio, J. (2015). Stand de posición de la sociedad internacional de nutrición deportiva: Beta-Alanina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1), 1-14.
3. Wilson, JM, Wilson, GJ, Zourdos, MC, Smith, AE y Stout, JR (2010). La suplementación con beta-alanina mejora los índices de rendimiento aeróbico y anaeróbico. Diario de fuerza y acondicionamiento, 32(1), 71-78.
4. Kamanna, VS, Ganji, SH y Kashyap, ML (2009). El mecanismo y la mitigación del enrojecimiento inducido por niacina. revista internacional de practica clinica, 63(9), 1369-1377.
5. Jagim, AR, Harty, PS y Camic, CL (2019). Perfiles de ingredientes comunes de suplementos pre-entrenamiento de múltiples ingredientes. Nutrientes, 11(2), 254.
6. Gonçalves, AC y Portari, GV (2021). Las vitaminas del complejo B relacionadas con el metabolismo energético y su papel en el rendimiento del ejercicio: una revisión narrativa. Ciencia y Deportes.
7. MacPhee, S., Weaver, IN y Weaver, DF (2013). Una evaluación de las respuestas interindividuales al neurotransmisor β-alanina administrado por vía oral. Diario de aminoácidos, 2013.