Algunos pre-entrenamientos pueden estar llenos de mucho relleno y otros ingredientes no deseados. Incluso puede causarle malestar estomacal debido a estos ingredientes. Si eres tú, probar un preentrenamiento orgánico podría ser la respuesta a todo lo que deseas.
No solo te daré los tres mejores preentrenamientos orgánicos, sino que también te brindaré un desglose científico de los ingredientes activos. Por lo tanto, sabes exactamente lo que estás obteniendo.
Encabezamiento |  Mejor preentrenamiento orgánico |  El mejor preentrenamiento vegano orgánico |  El mejor preentrenamiento orgánico sin cafeína |
|---|---|---|---|
Producto | |||
Tamaño | 195 g | 250 g | 744 g |
Cafeína | 150 mg | 200 mg | 0 g |
Entregando a | 13 g | 25 g | 22.8 g |
Precio |
Índice del contenido
Mejor preentrenamiento orgánico
Café energético Paleo Pro
El preentrenamiento Paleo Pro Power Coffee es, con diferencia, el mejor preentrenamiento orgánico que he encontrado. Literalmente tiene seis ingredientes. Sí, sólo seis.
Eso es lo que me encanta de este preentrenamiento orgánico. Sabes que estás obteniendo sólo lo que necesitas. Pero, ¿qué hace que este preentrenamiento orgánico sea tan efectivo si sólo tiene seis ingredientes? Déjame explicarte de arriba a abajo.
La proteína de colágeno es la nueva proteína en polvo de moda en el mercado. En el pasado, el colágeno era el relleno barato utilizado en barras y polvos de proteínas baratos para aumentar la cantidad de proteínas en la etiqueta nutricional para que los compradores desprevenidos pudieran comprar.
La razón por la que es tan barato es que cuando las empresas toman atajos, pueden utilizar los restos de un animal. Además, la proteína de colágeno no hace nada para aumentar la síntesis de proteínas musculares (también conocida como construcción de músculo nuevo).
Sin embargo, a medida que avanza la investigación, Hemos aprendido muchos beneficios al tomar colágeno sobre la salud y el rendimiento. Además, después de hablar personalmente con Paleo Pro, me aseguraron que utilizan productos animales de la más alta calidad en lugar de recortes baratos de colágeno.
Su carne proviene de mi país de origen, Nueva Zelanda, donde puedes conducir 30 minutos desde la ciudad en cualquier dirección y verás muchas vacas deambulando libremente por los potreros. Entonces, ¿por qué incluir colágeno en un preentrenamiento orgánico?
En primer lugar, 10-20 g de colágeno son suficientes para aumentar la formación de nuevo colágeno dentro de los tendones y ligamentos, especialmente antes del ejercicio. [ 1 ]. Investigación líder en tendones Dr. Keith Barr ha declarado que tomar colágeno antes del entrenamiento específico del tendón utilizando movimientos muy lentos (p. ej., ejercicios isométricos de larga duración) permite que las fibras de colágeno se reorienten. Esto ayuda a "arreglar" el tendón y el dolor asociado con él.
Además, simplemente tomando 10 g de colágeno pueden reducir potencialmente el dolor de rodilla al estar de pie y caminar [ 1 ]. Entonces, supongamos que sufre algún dolor en el tendón. En ese caso, el preentrenamiento orgánico Paleo Pro Power Coffee es probablemente una excelente opción.
Pero los beneficios no terminan ahí. Puede mejorar las capacidades de fuerza excéntrica y la tasa de desarrollo de la fuerza (qué tan rápido puedes producir fuerza) tomando 20 g de colágeno con 50 mg de vitamina C 60 minutos antes del entrenamiento intenso de fuerza y potencia [ 2 ].
Mejorar estas métricas de rendimiento puede traducirse en saltar más alto, correr más rápido y ser más explosivo.
¿Adivina qué más te ayuda a convertirte en una bestia explosiva? Cafeína. Power Coffee tiene 150 mg de cafeína directamente del café molido Arábica.
La cafeína es el suplemento para mejorar el rendimiento más eficaz que puede tomar. ¡Hay una razón por la que no sólo se usa en el mundo del deporte! ¿Qué tan efectivo podrías preguntar?
Una revisión sistemática y un metanálisis de la investigación disponible encontró una Aumento del 6.5% en sprint y potencia., un aumento del 9.4% en el número de repeticiones levantadas, un aumento del 2.22% en el rendimiento de resistencia y un aumento del 2.9% en la producción de potencia [3,4].
Suponga que se pregunta cuánto necesita tomar para ver estas mejoras de rendimiento. En ese caso, las dosis oscilan entre 3 y 6 mg por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 80 kg, eso variaría entre 210 y 480 mg de cafeína.
Es importante tener en cuenta que tomar una dosis en el extremo superior del rango no produce beneficios de rendimiento más significativos en comparación con el extremo inferior, por lo que todo dependerá de su tolerancia a la cafeína. Además, aquellos que no beben cafeína habitualmente pueden tomar dosis mucho más bajas y ver mejoras en su rendimiento.
El último ingrediente activo del preentrenamiento orgánico Paleo Pro Power Coffee es el polvo de remolacha. Verás qué rojo está el polvo cuando abras el bote por culpa de esta remolacha.
Se conoce como una fuente natural de nitrato que se convierte en óxido nítrico. Este óxido nítrico es un vasodilatador, lo que significa que expande los vasos sanguíneos.
Los vasos sanguíneos más grandes significan que puede fluir más sangre hacia y desde los músculos que trabajan, entregando más oxígeno para crear energía, lo que aumenta el tiempo hasta la fatiga.
Sin mencionar que obtendrás zapatos de tacón épicos para los hermanos que buscan llenarse las mangas.
Una ventaja del Paleo Pro Power Coffee es que la cucharada equivale sólo aproximadamente a 1/3rd del tamaño de una porción. Así, dependiendo de los días de entrenamiento, podrás dosificar fácilmente la cantidad adecuada de cafeína. Si no te gusta el sabor del café (como a mí), entonces no te gustará el sabor de este pre-entrenamiento orgánico.
Tiene un fuerte sabor terroso. Sin embargo, lo mezclo en mi batido de proteínas con leche, fruta y proteína en polvo, lo que disimula la mayor parte del sabor. No lleva mucho tiempo acostumbrarse.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El mejor preentrenamiento vegano orgánico
Pre-entrenamiento intensivo de Crazy Nutrition
Este es un suplemento más nuevo en el mercado. Sorprendentemente, Crazy Nutrition ha hecho muy bien en la formulación de su pre-entrenamiento vegano. Por eso lo llamé el mejor pre-entrenamiento para principiantes. Como nerd de la ciencia, siempre leo las etiquetas nutricionales. Es la única forma de saber si el pre-entrenamiento que vas a comprar es legítimo.
En primer lugar, la Pre-entrenamiento intensivo de Crazy Nutrition No tiene productos animales y está formulado para ser apto para veganos. Pero en lugar de estar llenos de raíces de plantas aleatorias que no ayudarán en nada a tu rendimiento, en realidad han utilizado ingredientes y los han dosificado adecuadamente para darte el impulso que necesitas.
A continuación presentamos un vistazo rápido a los ingredientes activos del preentrenamiento vegano orgánico Intensive Pre-Train.
Ingrediente | Dosificar |
|---|---|
Malato de citrulina 2: 1 | 7 g |
Beta-alanina | 2.5 g |
betaína anhidra | 1.8 g |
L-Tirosina | 1 g |
Taurina | 1 g |
Cafeína | 200 mg |
Voy a empezar desde arriba. La citrulina malato es un ingrediente comúnmente subdosificado en las fórmulas pre-entrenamiento. Ves muchos con dosis que oscilan entre 3 y 6 g por porción. Sin embargo, para que una dosis aguda tenga un efecto de mejora del rendimiento, se necesitan cerca de 8 g.
Tomar 8 g 60 minutos antes del levantamiento aumenta el número de repeticiones realizadas en ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo y mejora la fuerza de agarre máxima al tiempo que reduce el dolor muscular 24 y 48 horas después [ 5 ].
El Pre-Train Intensivo de Crazy Nutrition es la dosis más alta que he visto en el mercado, así que sabes que alguien está investigando.
Pero incluso en dosis más bajas, cuando se toma de manera constante, puede tener beneficios para mejorar el rendimiento. Por ejemplo, 6 g durante siete días aumentan el tiempo hasta el agotamiento al andar en bicicletay dosis tan bajas como 2.4 g mejoran el rendimiento en bicicleta y la producción de potencia media [6,7].
¿Cómo hace esto la citrulina malato? Se han realizado pocas investigaciones sobre el malato, pero parece funcionar sinérgicamente con la L-citrulina para aumentar la producción de ATP (una fuente de energía para que los músculos se contraigan) y Reduce la producción de ácido láctico prolongando la fatiga.
Sin embargo, muchas investigaciones han investigado los mecanismos detrás de la L-Citrulina. Así como el polvo de remolacha actúa como vasodilatador natural al convertirse en óxido nítrico, la L-citrulina hace lo mismo.
La L-Citrulina es un precursor de la L-Arginina. En lugar de que la L-Arginina se absorba en el intestino, la L-Citrulina se convierte en L-Arginina en los riñones.
Desafortunadamente, la tasa de absorción de L-arginina en el intestino es pobre, se produce muy poco o nada de óxido nítrico. Por lo tanto, tomar suplementos de L-Arginina contribuye muy poco a mejorar el rendimiento. La L-citrulina evita el intestino, por lo que se obtienen aumentos de L-Arginina que se puede convertir en óxido nítrico.
Las siguientes El ingrediente activo es Beta-Alanina. que se dosifica a 2.5 g por ración. Se observan grandes beneficios en el rendimiento con dosis de 30 mg por kilogramo de peso corporal 60 minutos antes de los ejercicios, lo que hace que este pre-entrenamiento intensivo Pre-Train sea perfecto para aquellos que pesan 84 kg o menos.
De todos modos, encontrará algún beneficio de la Beta-Alanina. Esto extiende el tiempo que puede mantener el ejercicio de alta intensidad dentro del rango de 1 a 4 minutos. [8,9]. Por ejemplo, si estuvieras corriendo una carrera de 800 m, podrías mantener una intensidad más alta durante la carrera mejorando tu rendimiento en 800 m.
¿Como hace esto? La beta-alanina aumenta los niveles de carnosina. La carnosina amortigua o elimina los iones de hidrógeno acumulados en el músculo como subproducto del ejercicio de alta intensidad. Los iones de hidrógeno crean un ambiente ácido dentro del músculo. Un ambiente muscular ácido causa fatiga debido a que afecta negativamente la capacidad del músculo para contraerse.
Al amortiguar o eliminar estos iones de hidrógeno, El pH del músculo permanece neutro durante más tiempo., aumentando el tiempo hasta la fatiga. Tanto la Citrulina Malato como la Beta-Alanina combinadas te permitirán realizar muchas más repeticiones en el gimnasio para promover un mayor crecimiento muscular.
La betaína es el tercer ingrediente activo que algunas empresas de suplementos están empezando a utilizar. Tomar dos dosis de betaína al día de 1.25 g (2.5 g en total) con una bebida deportiva en ayunas aumentó el número de repeticiones realizadas en press de banca en un 6.5% al tiempo que se atenúa el aumento de lactato (y por tanto, de iones de hidrógeno) [ 10 ].
La misma dosis puede reducir potencialmente la participación de la vía AMPK después del ejercicio, aumentando el ambiente anabólico (crecimiento muscular) [ 11 ]. La vía AMPK se activa con el ejercicio de resistencia. Inhibe la vía de crecimiento muscular conocida como vía mTOR.
Al reducir la participación de la vía AMPK, la vía mTOR puede activarse durante más tiempo, lo que podría conducir a un crecimiento muscular más significativo.
A medida que las empresas de suplementos buscan obtener una ventaja sobre la competencia, los ingredientes nootrópicos se han abierto paso lentamente en los suplementos pre-entrenamiento. Los nootrópicos se conocen como medicamentos para el cerebro. Mejorar su función cognitiva también se conoce como rendimiento mental. Probablemente esta sea la razón por la que Crazy Nutrition ha agregado L-tirosina.
Se ha demostrado que protege contra el estrés cognitivo e incluso puede mejorar el estado de ánimo. [ 12 ]. Sin embargo, según las investigaciones actuales, se necesitan grandes dosis de 50 a 150 mg por kilogramo de peso corporal. [ 13 ].
Sin embargo, tomar L-tirosina antes del entrenamiento puede aportar algunos beneficios cognitivos. No se puede esperar que un suplemento pre-entrenamiento tenga 7 go más, ya que ocuparía la mayor parte de la porción, reduciendo el espacio para los ingredientes que mejoran el rendimiento físico.
Por último, está la taurina y la cafeína. Ya hablé de la cafeína en la primera sección y de sus épicos beneficios para mejorar el rendimiento. La taurina es como la mejor amiga de la cafeína. Cuanto mayor sea la dosis de taurina, menos cafeína se necesita para obtener beneficios en el rendimiento, y dosis más altas de taurina equivalen a un mayor rendimiento. [ 14 ].
Está endulzado con sucralosa y coloreado con remolacha, lo que lo convierte en un poderoso pre-entrenamiento vegano orgánico. Además, puede ahorrar $8 por tina con solo suscribirse, de modo que reciba una tina cada mes. ¡No es necesario llegar a la última primicia antes de darte cuenta de que necesitas comprar otra!
Puedes leer mi completo Revisión previa al entrenamiento de Crazy Nutrition haga clic aquí
Para Agencias y Operadores
Desventajas
El mejor preentrenamiento orgánico sin cafeína
Preentrenamiento sin estímulos de Transparent Labs
Si entrenas por la tarde o al final de la noche, la cafeína es lo último que deseas en tu pre-entrenamiento. Terminarás acostado en tu cama pasada la medianoche con los ojos bien abiertos. Si este eres tú, debes intentarlo. Preentrenamiento sin estímulos de Transparent Labs.
No tiene colorantes artificiales, conservantes artificiales y no contiene gluten. Además, obtendrá todos los beneficios de los ingredientes porque están dosificados correctamente.
Ingrediente | Dosificar |
|---|---|
Malato de citrulina 2: 1 | 6 g |
Beta-alanina | 4 g |
betaína anhidra | 2.5 g |
L-Tirosina | 1 g |
Taurina | 1.3 g |
Cafeína | 0 mg |
De manera inteligente, Transparent Labs ha agregado Taurina para que puedas obtener una mejora del rendimiento similar a la cafeína sin mantenerte despierto por la noche. Los beneficios de los ingredientes del Sim Free Pre-Workout se explican en el artículo anterior.
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Resumen
Si está buscando el mejor pre-entrenamiento orgánico, no puede pasar de Paleo Pro Power Coffee. Literalmente es solo café con beneficios adicionales. Tan puro como parece. Crazy Nutrition Intensive Pre-Train tiene beneficios de siguiente nivel para aquellos que desean ese toque extra con ingredientes agregados.
Referencias
1. Close, GL, Sale, C., Baar, K. y Bermon, S. (2019). Nutrición para la prevención y tratamiento de lesiones en deportistas de atletismo. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., 29(2), 189-197.
2. Lis, DM, Jordan, M., Lipuma, T., Smith, T., Schaal, K. y Baar, K. (2021). La suplementación con colágeno y vitamina C aumenta la tasa de desarrollo de fuerza de las extremidades inferiores. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., 1(aop), 1-9.
3. Astorino, TA y Roberson, DW (2010). Eficacia de la ingesta aguda de cafeína para la realización de ejercicios de alta intensidad a corto plazo: una revisión sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
4. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ y Ali, A. (2018). El efecto de la ingesta aguda de cafeína sobre el rendimiento de resistencia: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina deportiva, 48(8), 1913-1928.
5. González, AM y Trexler, ET (2020). Efectos de la suplementación con citrulina sobre el rendimiento del ejercicio en humanos: una revisión de la literatura actual. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1480-1495.
6. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG y Jones, AM (2015). La suplementación con l-citrulina mejora la cinética de absorción de O2 y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad en humanos. Journal of Applied Physiology.
7. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y. y Kamimura, A. (2016). La suplementación oral con L-citrulina mejora el rendimiento en pruebas contrarreloj de ciclismo en hombres sanos y entrenados: estudio cruzado de 2 vías, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 13(1), 1-8.
8. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC y Sale, C. (2012). Efectos de la suplementación con β-alanina sobre el rendimiento del ejercicio: un metanálisis. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
9. Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, GG, Swinton, PA, Dolan, E., Roschel, H., ... y Gualano, B. (2017). Suplementación de β-alanina para mejorar la capacidad y el rendimiento del ejercicio: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Británica de Medicina Deportiva, 51(8), 658-669.
10. Trepanowski, JF, Farney, TM, McCarthy, CG, Schilling, BK, Craig, SA y Bloomer, RJ (2011). Los efectos de la suplementación crónica con betaína sobre el rendimiento del ejercicio, la saturación de oxígeno del músculo esquelético y los parámetros bioquímicos asociados en hombres entrenados en resistencia. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3461-3471.
11. Apicella, JM, Lee, EC, Bailey, BL, Saenz, C., Anderson, JM, Craig, SA, ... y Maresh, CM (2013). La suplementación con betaína mejora la señalización endocrina anabólica y Akt en respuesta a episodios agudos de ejercicio. revista europea de fisiología aplicada, 113(3), 793-802.
12. Banderet, LE y Lieberman, HR (1989). El tratamiento con tirosina, un precursor de un neurotransmisor, reduce el estrés ambiental en los seres humanos. Boletín de investigación del cerebro, 22(4), 759-762.
13. Shurtleff, D., Thomas, JR, Schrot, J., Kowalski, K. y Harford, R. (1994). La tirosina revierte el déficit de memoria de trabajo inducido por el frío en los seres humanos. Farmacología Bioquímica y Comportamiento, 47(4), 935-941.
14. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J. y Polito, MD (2017). Efectos agudos de las bebidas energéticas que contienen cafeína sobre el rendimiento físico: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista europea de nutrición, 56(1), 13-27.