CrossFit ha hecho maravillas por el deporte del levantamiento de pesas, mostrando el deporte a las masas e introduciendo a muchos levantadores al deporte. Pero ¿cuáles son las principales diferencias entre CrossFit y Halterofilia?
Mientras que CrossFit implica levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas se dedica exclusivamente a mejorar el arranque y el envión para levantar el total más alto. CrossFit se trata de terminar diferentes WOD lo más rápido posible o hacer la mayor cantidad de trabajo en el tiempo permitido.
Estas no son las únicas diferencias. ¿Qué es mejor para tu objetivo y por qué deberías elegir CrossFit o Halterofilia?
Índice del contenido
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es una metodología de entrenamiento físico de alta intensidad que incorpora elementos de varias disciplinas diferentes, incluido el levantamiento de pesas, la gimnasia y el hombre fuerte.
El objetivo principal es mejorar la condición física general y el rendimiento en un amplio conjunto de dominios físicos como fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y agilidad.
Es por eso que se creó inicialmente para capacitar a socorristas, como agentes de policía y personal militar, que requieren altos niveles de condición física y fuerza para realizar su trabajo. [ 1 ].
La metodología CrossFit se basa en los “Workout of the Day” o WOD, que son movimientos constantemente variados realizados a alta intensidad.
Estos entrenamientos combinan movimientos como carreras de velocidad, remo, saltar la cuerda, escalar la cuerda, voltear neumáticos, levantamiento de pesas, cargar objetos pesados y muchos ejercicios de peso corporal.
Desde que se convirtió en un deporte profesional, muchos programas de entrenamiento se centran en mejorar en CrossFit en lugar de utilizar CrossFit para mejorar en otra actividad.
Beneficios del crossfit
Mejora de la condición física
CrossFit cubre casi todos los aspectos del fitness y proporciona un programa completo para el guerrero del fin de semana. Por ejemplo, una clase típica puede incluir un componente de habilidad, un componente de fuerza y luego, para terminar, un circuito HIIT conocido como WOD.
Obtienes una combinación de fuerza y acondicionamiento dentro de tu entrenamiento de 60 minutos. Las investigaciones muestran que se alcanza entre el 95% y el 97% de la frecuencia cardíaca máxima durante los WOD populares, similar a correr en cinta rodante de alta intensidad. [ 2 ].
Variedad de entrenamiento
CrossFit te expone a muchos movimientos, lo que lo convierte en el entrenamiento con el que sueñan las personas con TDAH. Tienes los levantamientos olímpicos (arrebatar y envión), levantamientos de pesas (sentadilla, press de banca y peso muerto), hombre fuerte (llevar barril, caminar con yugo) y gimnasia (parada de manos, musculos).
¡Incluso puedes cubrir la mayoría de estos movimientos en una sola sesión!
Escale a su nivel
Hay muchas divisiones competitivas en CrossFit a medida que se ha expandido a nivel mundial. Todos los grupos de edad y capacidades físicas pueden competir o finalizar entrenamientos haciendo una regresión del WOD. Esto se conoce como escalamiento. Rx se refiere al entrenamiento completo y escalado se refiere a la versión más fácil.
Por lo tanto, si aún no estás en forma o estás solucionando una lesión, puedes escalar el entrenamiento para adaptarlo a tus necesidades.
Comunidad fuerte
Las ventajas del CrossFit van más allá de las adaptaciones físicas. Las encuestas sugieren que CrossFit genera un mayor sentido de comunidad, satisfacción y motivación que otras actividades de ejercicio. [ 2 ].
¿Qué es el levantamiento de pesas?
El levantamiento de pesas olímpico, también conocido como levantamiento de pesas, es uno de los deportes competitivos más antiguos y ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde que se celebraron por primera vez en 1896. El levantamiento de pesas olímpico consta de dos levantamientos principales: el arranque y el envión.
El arranque es un movimiento único en el que el levantador de pesas levanta la barra desde el suelo hasta la cabeza en un movimiento rápido y fluido. El envión se realiza en dos partes.
Primero, la “limpieza” implica levantar la barra desde el piso hasta la posición frontal en un solo movimiento. Luego, el “tirón” consiste en levantar el peso por encima de la cabeza y terminar con los brazos estirados. La carga total levantada por los dos ascensores determina el total, y el total más alto gana la competencia.
Beneficios del levantamiento de pesas
Desarrollo de fuerza y potencia
Ningún otro atleta de deportes de fuerza posee un desarrollo de potencia al nivel de un levantador de pesas de élite. Lanzar cargas pesadas por encima de la cabeza en uno o dos movimientos requiere una fuerza y potencia ridículas, ya que no se puede hacer lentamente.
Cada sesión implica levantar una barra del suelo o colgarla y ponerse en cuclillas. Tu espalda y piernas se adaptan a este estímulo de alta frecuencia, lo que te fortalece rápidamente.
Sea más móvil
Se necesita una movilidad impresionante en cada articulación del cuerpo para alcanzar las posiciones necesarias para completar el arranque y el envión. Se necesita movilidad de tobillo y cadera para sentarse en la parte inferior de la sentadilla.
Se necesita movilidad torácica y de hombros para estabilizar la barra por encima de la cabeza en el arranque y el tirón. Y hombro y muñeca Se requiere movilidad para una posición fuerte en el portaequipajes delantero..
Domina la habilidad del levantamiento de pesas
CrossFit es emocionante porque estás expuesto a muchos movimientos. Pero nunca dominas realmente una habilidad ya que te conviertes en un experto en todos los oficios. El levantamiento de pesas se vuelve adictivo a medida que trabajas para perfeccionar cada pequeño matiz en los dos levantamientos.
Un mes puede que progreses rápidamente en el arranque y te sientas encerrado. Pero tu envión sufre. De repente, es todo lo contrario. Es un acto de equilibrio interminable mientras intentas conseguir el mayor total posible en la competición.
CrossFit versus levantamiento de pesas: ¿cuál es mejor?
Construyendo Músculo
Ambos deportes no son óptimos para desarrollar músculo, pero el levantamiento de pesas es mejor que el CrossFit. Desarrollar músculos requiere maximizar la tensión mecánica mediante cargas pesadas y estiramientos. [ 3 ][ 4 ][ 5 ]. O con cargas ligeras cercanas o al fallo [ 6 ].
El levantamiento de pesas te acerca a maximizar la tensión mecánica con sentadillas y tirones pesados realizados casi a diario. Si bien realizas muchas repeticiones con CrossFit, un WOD es esencialmente HIIT y no provoca la misma respuesta de desarrollo muscular que el levantamiento de pesas.
Sin embargo, si su objetivo es maximizar la masa muscular, complementarlo con un entrenamiento de estilo culturismo es esencial.
Ponerse en forma
Para obtener beneficios cardiovasculares y de resistencia, CrossFit es mejor que levantamiento de pesas. El acondicionamiento para el levantamiento de pesas implica complejos y ciclos de minuto a minuto para desarrollar la capacidad de trabajo específica del arranque y el envión.
Sin embargo, esto está lejos de desarrollar la aptitud aeróbica general. CrossFit te permite realizar varios WOD y circuitos para desafiar tu sistema cardiovascular.
La pérdida de grasa
Para perder grasa, CrossFit tiene una ligera ventaja. Solo porque el estímulo HIIT gasta muchas calorías, lo que hace que sea más fácil tener un déficit calórico. Sin embargo, el levantamiento de pesas es mejor para retener masa muscular mientras se pierde grasa corporal, pero necesitarás hacer mayores ajustes en la dieta para alcanzar un déficit calórico.
Desarrollo atlético
Ambos deportes deben modificarse para maximizar el desarrollo atlético. Los atletas suelen utilizar variaciones del arranque y el envión para maximizar el desarrollo de potencia, ya que son menos técnicos y sobrecargan el segundo tirón.
En sentido general, CrossFit abarca una amplia variedad de movimientos, aumentando el atletismo de los deportistas no deportistas. Sin embargo, los atletas que tienen programas sólidos de fuerza y acondicionamiento nunca harán CrossFit para mejorar su atletismo.
lesiones
Según la investigación actual, CrossFit y levantamiento de pesas tienen tasas de lesiones similares de aproximadamente 2.4 a 3.3 lesiones por cada 1000 horas de exposición. [ 7 ]. Los hombres también tienen más probabilidades de sufrir lesiones que las mujeres, la mayoría de ellas en los hombros. [8].
Supongo que esto se debe a que las cargas absolutas levantadas son mayores que las mujeres.
Cost
Los gimnasios CrossFit tienen fama de ser mucho más caros que otros gimnasios. La mayoría cobrará >$300 al mes por clases ilimitadas. Para la instrucción individualizada, normalmente se cobra un promedio de entre 1 y 1 dólares por hora.
Por otro lado, los clubes de halterofilia suelen ser más baratos. Generalmente, <$200 al mes.
Espacio y equipamiento
El levantamiento de pesas es un deporte excelente y una de esas razones es el espacio y el equipo mínimos necesarios. Necesitas una barra de levantamiento de pesas de alta calidad, placas de parachoques, plataforma y sentadillas.
Puedes tener todo esto en un garaje para un auto y montar grandes cantidades. CrossFit requiere una variedad de equipos debido a la gran cantidad de ejercicios, como equipos cardiovasculares, plataformas, anillos, mancuernas, pesas rusas, barras y platos.
También significa que necesitas un espacio mucho más grande para realizar CrossFit de forma eficaz.
Comunidad
CrossFit tiene un fuerte ambiente comunitario y es lo que ayudó a impulsar la popularidad del deporte. Sin embargo, la comunidad de un club de levantamiento de pesas rivaliza con CrossFit. Especialmente cuando el club es un equipo competitivo que trabaja juntos en las competiciones.
Si la comunidad no es negociable para un deporte, no puedes equivocarte con CrossFit o levantamiento de pesas.
¿Es el CrossFit más difícil que el levantamiento de pesas?
Ambos deportes son más difíciles que el otro en diferentes aspectos. CrossFit es más difícil que el levantamiento de pesas a la hora de equilibrar todas las diferentes habilidades y superar WOD con líneas rojas en las que sientes que el corazón se te sale del pecho.
El levantamiento de pesas es más difícil que el CrossFit cuando se trata de perfeccionar la técnica, realizar complejos brutales e intentar relaciones públicas intensas. Se necesita un estado mental diferente para levantar más peso del que jamás haya tenido por encima.
Resumen
CrossFit implica levantamiento de pesas, pero el levantamiento de pesas no incluye CrossFit. Si desea dominar una habilidad con un enfoque único, el levantamiento de pesas es la respuesta. CrossFit es ideal para ti si deseas una amplia variedad de movimientos y estar en forma en general.
Referencias
1. Meyer, J., Morrison, J. y Zúñiga, J. (2017). Los beneficios y riesgos del CrossFit: una revisión sistemática. Salud y seguridad en el lugar de trabajo, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Descripción general de CrossFit: revisión sistemática y metanálisis. Medicina deportiva abierta, 4(1), 1-14.
3. Schoenfeld, BJ (2010). Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de resistencia. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.
4. Wackerhage, H., Schoenfeld, BJ, Hamilton, DL, Lehti, M. y Hulmi, JJ (2019). Estímulos y sensores que inician la hipertrofia del músculo esquelético después del ejercicio de resistencia. Revista de fisiología aplicada.
5. Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G. y Gołaś, A. (2019). Maximizar la hipertrofia muscular: una revisión sistemática de técnicas y métodos avanzados de entrenamiento de resistencia. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 16(24), 4897.
6. Schoenfeld, BJ, Grgic, J., Ogborn, D. y Krieger, JW (2017). Adaptaciones de fuerza e hipertrofia entre bajos y bajos. Entrenamiento de resistencia de alta carga: una revisión sistemática y un metanálisis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(12), 3508-3523.
7. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C. y Freiwald, J. (2020). CrossFit®: desarrollo, beneficios y riesgos. Ortopedia y Traumatología Deportiva, 36(3), 241-249.
8. Weisenthal, BM, Beck, CA, Maloney, MD, DeHaven, KE y Giordano, BD (2014). Tasa y patrones de lesiones entre atletas de CrossFit. Revista ortopédica de medicina deportiva., 2(4), 2325967114531177.